リストビープボックスを一度プログラムすれば、エスプレッソを飲んだメトロノームのように正確にラン＆ウォークができます：軽快なランニングペースと、楽なウォーキングペースを入力し、腕時計に平均ペースの上限をブレンドさせます。ペースが6秒速すぎたり遅すぎたりするとすぐに振動で通知されるので、脳ではなく足が計算をしてくれます。レース終盤の死んだような歩き方も、慌てて時計を確認することもなく、スムーズな足の回転と笑顔だけが残ります。続けて読めば、次の秘訣でその通知を完璧なものに調整できます。
2マイル地点で「おっと、飛ばしすぎた」と感じ、22マイル地点では電池残量1％のスマホのように這うように進んだことがあるなら、ペーシングの重要性はもうご存知でしょう。しかし、あなたのリストに搭載された「監視員」が、同じ失敗を繰り返さないようにしてくれます。Citizenのランニングウォッチは、あなたの目標ペース範囲を、決して目を離さないリスト上のボディーガードに変えます。
ウォッチに許容する最速と最遅のペースを教えてください。そのリボンの外にずれた瞬間、シートベルトのアラートのように振動します。揺れる数字をじっと見つめたり、汗で濡れた手首で計算したりする必要はありません。ビープ音1回が「ペースを落として」、タップ1回が「ペースを上げて」の合図。気づく前に呼吸が乱れる前に、適正範囲に戻れます。フル充電であれば、ウォッチは週末にわたる8～30時間のラン＆ウォークインターバルをコーチし続け、スマートフォンの減退するGPSをはるかに凌ぎます。
その後、アプリはあなたの走りをくねくねした線として描き出します。ペースの急上昇を確認し、次回はペースの幅を狭め、レース終盤のゾンビのような状態をスムーズで笑顔のフィニッシャーに変えましょう。
ラン＆ウォークのリズムをスマートフォンのバッテリーと考えてください。充電が速すぎるとオーバーヒートし、遅すぎると10％の赤信号点滅状態になります。しかし、GPSペースアラートはスマートな充電ケーブルのようにビープ音で知らせ、適正範囲に保ちます。
研究によると、嫌なレース終盤の這いずりは、最初の5kmがわずか6秒速かったことから始まることが多く、これらのアラートはグリコーゲンの逃走車が町を出る前にブレーキをかけます。
グラファイト-銅製のSuuntoのケースは、汗や擦り傷にも強く、何マイルも耐えます。
汗だくの手首にスプリットタイムをメモするのはやめましょう。ウォッチが通知し、あなたが反応し、時計はスニーカーに付いたガムのように計画に忠実に進みます。
木陰でもマルチバンドGPSロックを維持する軽量GPSウォッチがあれば、アラートはすべてのラン＆ウォーク切り替え時に正確なままです。
あなたの足はメトロノームではなく、脳は「遅く」を「歩行器を使ったおばあさん」と思いがちです。GPSペースアラートは、親しい人がそっと袖を引くように、すべてのラン区間とウォーク区間をプログラムした正確な数値に調整します。推測も、「おっと、このマイルは楽だったから時間を貯めたはず」（貯めていません）も終わりです。ランニングスパッツをぴったりと履けば、振動をさらに軽減し、シャッフル中のふくらはぎの筋肉を整えた状態に保てます。
計画したシャッフルに毎回楽に移行するたびに、大腿四頭筋は息を吐きます。連続的な衝撃に比べて衝撃は40％減少し、軟骨とふくらはぎを守ります。
一方で、安定した有酸素リズムは、糖ではなく脂肪細胞を燃やすように教え込むため、壁にぶつかるようなバンクが少なくなります。
自觉運動強度では、ウォーク区間は2/10前後、ラン区間は3/10前後に保たれ、心拍数の急上昇が抑えられます。
アラートにより、ラン区間はキビキビと、ウォーク区間はしっかりと行われ、グリコーゲンは洪水ではなく、少しずつ消費されます。
数週間後には、毛細血管が増え、コルチゾール値は落ち着き、ゴールラインは病院行きではなく、ハイタッチのように感じられます。
ラン＆ウォークのリズムをマスターしたあなたへ、しかしここに巧妙な真実があります。18マイルを過ぎると、大腿四頭筋が嘘をつき始め、「ねえ、まだ順調に動いているよ」とささやきながら、ペースは砂が割れた砂時計からこぼれ落ちるように密かに落ちていきます。わずか10％のペース落ちは無害に感じられますが、失われる時間は数分にまで膨れ上がります。ウォッチを設定し、例えば目標より8秒/マイル遅れたら通知するようにしましょう。その衝撃は、ペース落ちが複合する前にあなたを引き戻します。このアラートは過去30秒間の平均速度で判断するため、GPSの誤作動を無視し、すべての確固たるラン区間を称賛します。Suunto 7のような頑丈なWear OS ランニングGPSは、この30秒平均に正確に振動するので、合図を見逃すことはありません。GPSのドリフトが平均ペース表示を押し始めたら、次のマイルマーカーでラップボタンを押します。ドリフトを上書きし、アラートが嘘をつくのを防ぎます。燃料はタンクに残り、ウォーク休憩はキビキビと続き、最後の直線は死んだような歩き方ではなく、勝利ラップのように感じられます。
あなたのウォッチは、かかとが地面に着くたびにカフェイン過剰摂取の蜂のようにブンブン鳴りますが、前方のマイルマーカーの時計が依然として道を支配しており、ハイテクのきしみ音とローテクのカチッという音の間の綱引きが、レースの勝敗を、Instagramに写真が投稿されるまで気づかない塊で決定づけます。GPSだけに頼るのではなく、頑丈なカシオに内蔵された200ラップのストップウォッチを使えば、すべてのマイルマットで手動で記録し、衛星のふらつきを完全に回避できます。
ラップ元 | 5 km誤差 | ゴールラインでの遅れ |
|---|---|---|
GPS自動ラップ | +80 m | +3:12 |
手動（マット記録） | 0 m | 0:00 |
都市峡谷GPS | +110 m | +4:45 |
トレイルスイッチバック | -10 m | -:10 |
ラン＆ウォーク 30:30 | ±25 m | +1:05 |
GPSはしばしば過大測定するため、あなたの「6:30」は実際には6:42かもしれません。各マイルマーカーでラップボタンを押せば、ドリフトを上書きし、アラートが嘘をつくのを防げます。レース中に誤って触れてGPSが中断され、これらの誤差がさらに大きくなるのを防ぐため、スタート前に画面をロックすることを忘れないでください。
まず、付箋に理想のゴールタイムを書き留め、それをピザを切るようにランの区間とウォークの休憩に分割します。そうすることで、各区間がどれくらいの速さに感じるべきかが正確にわかります。
次に、時計に警告を鳴らしてほしい許容範囲を決めましょう。1マイルあたり5秒（スキニージーンのようにきつく）なのか、10秒（スウェットパンツのように緩く）なのか。この許容範囲を、ボウリングのレーンのガーター防止用バンパーに見立て、ボールがガーターに入らないようにしているイメージを持ちましょう。
最後に、全体の平均ペースの上限を設定します。そうすると、時計はあなたの平均ペースがゴール地点での「パーティー」に間に合わないかもしれないとほのめかした瞬間に、そっと袖を引いて知らせてくれる静かな友人のように動作します。
これらの制限を1.39インチのフルタッチスクリーンにプログラムすれば、フォームが乱れ始めた瞬間に振動で知らせが届きます。
ステップ1:最近のレース結果を引っ張り出すか、全力で正直なマジックマイルを走って、数字に語らせましょう。スタートラインに立つ前に時計に設定すべき正確なランペース、ウォークペース、全体平均を数字が教えてくれます。
カスタムペースをプログラム可能なアラートと組み合わせるのは、ワークアウト開始前に新しいランニングタイマーにそれらをプログラムするときが最も簡単です。
あなたの時計を小さな副操縦士のように考えてみてください。一歩速くなりすぎるたびに興奮したリスのように手首をトントンしてくれたり、ペースが崖から転落しそうなときだけそっと知らせてくれる気楽な友人のようにのんびりしたりできます。
±5秒/マイルを選ぶと、時計はリスになります — レース当日には素晴らしいですが、木々（頻繁に）で鳴き声を上げる（アラートする）ことになります。 ±10秒/マイルは温厚な相棒で、長い日曜日のジョグやGPSが不安定なエリアに理想的です。
ランペースを8:00で±5秒のフェンス、ウォークペースを12:00で±10秒に設定します。これにより、ストライドは鮮明に、回復はゆったり保たれます。
スント グラファイト-コパーGPSウォッチを使用する多くのランナーは、Wear OSのアラートスライダーによって、これらの許容範囲調整がラリーカーのトグルを切り替えるように感じられると考えています。
両方試して、一度調整したら、その振動を信頼しましょう。
靴ひもを結ぶ前には上限を設定しましょう。なぜなら、存在しない計画を時計は救えないからです。
上限をレンタルゴーカートの最高速度のように考えてください：エンジンが止まるまでは楽しいですが、その後は這うように進みます。
ナプキンを手に取り、目標ゴールタイムを距離で割ってから、ウォークの分をカバーするために1マイルあたり5秒を差し引きます。
例：5kmを30分切りで、1分間のウォークを3回入れたい？ その場合、ランの区間は9:00ではなく、平均8:40で走る必要があります。
この数値を高めのアラートとして時計に入力し、低めの端を15秒遅く設定します。そして、ガスを入れすぎた早期に、シートベルト警告のように振動するようにします。
簡単なテストで設定を確認できます：スント ローズゴールド GPSを起動し、振動が15秒のウィンドウ内で作動することを確認しましょう。
ウォッチまたは電話を手に取ってください。なぜなら次の2分で、それを速すぎたり遅すぎたりしたときにブザーを鳴らす小さなバックシートドライバーに変えるからです — ウォーク休憩の最中でさえも。
ボタン操作が快適なガーミン、データ欲張りのコロス、洗練されたアップル、または単にストラバアプリとポケットしかなくても、各ガジェットには、ビープ音、振動、ライブセグメントからなる独自の秘密メニューがあり、あなたを誠実に保つのを待っています。
そして、もしお買い得品のスント グラファイト コパーを使用しているなら、その中古ランナー向けGPSでも、ビッグブランドと同じ手首ベースの通知を提供し、財布を圧迫することなくペースの許容範囲と振動アラートを設定できます。
それらを開き、境界を設定し、あなたがピディピデスの古典的な「おっと、速すぎた — 転倒」を繰り返す前に、袖を引いて知らせてくれる友人をあなたの手首に作りましょう。
あなたの時計が最初の1マイルをスプリントに、最後の1マイルをゾンビのシャッフルに変えてしまわないように、テンポをどのように見守ってくれるのか不思議に思ったことはありませんか？
ガーミンを手に取り、メニューをタップし、ランを選択、アラートに進み、「新規追加」を押します。 「ラン/ウォーク」を選択し、ランの分数とウォークの秒数を入力し、手首のドラマー（時計）にカウントさせましょう。
なぜなら、最高の脚でも間違った曲がり角を走り抜けることはできないからです。次にCOROSアプリで費やす5分間が、19マイル地点での孤独な「ここはどこ？シャッフル」からあなたを救うかもしれません。
アプリを開き、「エクスポーラー」を押し、GPXルートを描画またはインポートしてから、「ウォッチと同期」をタップし、道標の跡があなたの手首に生き続けるようにします。
ランモードを選択し、設定 → ナビゲーションに進み、ルートを選択し、「逸脱アラート」をオンにします — GPSゾンビのように逸脱した瞬間に振動します。
アクティビティアラートの下にペースウィンドウを追加します。そうすれば、ウォークが遅すぎたり、カフェイン入りのリスのようにスプリントしたりした場合、時計は小言ではなく、「たたく」ように知らせます。
なぜ脚に推測させますか？あなたの手首は既に計算を知っているのです。Apple Watchを手に取り、ワークアウトアプリを開き、户外ランをタップしてから「ペーサー」ボタンを押します；理想の距離と目標タイムを入力すると、小さなデジタルの紐が描かれます。
シャッフルランまたはシャッフルウォーク中、虹色のバーがあなたが先行（緑）、目標通り（黄）、または遅れ（赤）ているかを示します。
時計は、あなたが逸脱した瞬間に礼儀正しいバウンサーのように振動するので、グリコーゲンのバウンサーがあなたを追い出す前に修正できます。
後で、フィットネスアプリがすべての区間をレゴブロックのように積み上げるので、楽観主義が酸素を追い越した正確な場所を確認できます。
あなたの輝くペースアラートは最初の10kmで大腿四頭筋を痛めるのを防ぎましたが、今、コースは新たな難関を投げかけます：見知らぬ人のゴーストデータとミニレースを求めるランダムな丘です。
ストラバ ライブセグメントは、それらのこっそりとした登りを即座の対決に変えます — あなたの時計が「セグメント開始まで200m！」と叫び、突然あなたは昨日あなたを追い越したネオンの帽子の男に対してスプリントしている自分に気づきます。
知識の更新日: 2024年6月
現在の日付: 2025年10月31日
ハートブレイクヒルでは、ゆっくりした登りと完全なペース低下（ボンク）の違いを時計に教えなければ、時計は混乱してしまいます。そのため、勾配による自動ラップ分割を設定し、傾斜が2％上がるごとにペースを8％緩和できるようにしましょう。
都心の高層ビルは衛星信号をピンボールのように跳ね返します—道路ペースの許容範囲を+10秒/マイルで手動調整し、GPSの幽霊ジョギング表示による警告に悩まされないようにしましょう。
トレイルレースですか？許容範囲を±20秒に広げてください。根、岩、リス回避で瞬間的な速度がポップコーンのように跳ね回るため、ビープ音ごとに反応していると、22マイル地点で必要となるエネルギーを浪費してしまいます。
あなたのキラキラの時計は、ペースから少しでも外れた瞬間に警告することを約束しますが、坂道は計算を巧みに狂わせる癖があります。つまり、登り坂の中腹で感じる警告ブザーは、実際にはトレッドミルを最大傾斜で走っているような全力疾走中に、「サボっている」と叱っている可能性があります。
自動ラップ分割は1マイルごとに作動し、勾配調整済み平均ペースをリセットするため、急勾配があなたの時計を騙し、VO2-max（最大酸素摂取量）レベルで踏ん張っている最中に「遅すぎる」と叫ばせてしまうことがあります。
解決策: 勾配を認識するトリガーをプログラムし、傾斜が緩むまで再計算を一時停止させ、怖がるのではなく、賢く登れるようにします。
高層ビル群を全力疾走で通り過ぎている最中に、なぜ時計が「スピードアップ」と叫び、開けた場所でジョギングしていると「スローダウン」と哀れっぽく言うのか、不思議に思ったことはありませんか？
それが都市キャニオンによるGPS遅延です—信号がガラスの壁の間でピンボールのように跳ね返り、時計はあなたが瞬間移動していると思うのです。
レース当日前に、アプリを開いてペースの許容範囲を12.5秒/マイル緩め、都心部のマイル用に設定しましょう。
オフセットを直前の練習時のラップタイムに固定すれば、警告ブザーは幽霊のような跳ねではなく、本当の歩幅の変化を待つようになります。
平滑化ウィンドウは3秒ではなく10秒に保ちましょう。それは、茶葉をがぶ飲みするのではなく、お茶をしっかり蒸らすようなものです。
本当のペース上昇は依然として検出しますが、高層ビルによる幽霊信号は無視され、10キロでおそらく80秒分のパニック疾走を節約できるでしょう。
舗装路を松葉に換えると、完璧に調整されたロード用ペースウィンドウは、リスが現れるたびにチワワのように吠え始めます。12分/マイルの登り坂「ジョグ」が突然エベレストのように感じられ、その後、下り坂での7分/マイルの「飛翔」はカンニングのように感じられます。
許容範囲を25.5％広げ、3次元距離計測に切り替え、ヘアピンカーブ中は時計を休ませましょう。そうすれば、誤ったアラームで浪費するのではなく、22マイル地点のためにエネルギーを温存できます。
ロードデフォルト | トレイル調整 |
|---|---|
±0:15/マイル | ±0:30/マイル |
2次元GPS | 3次元距離 |
即時ブザー | 30秒遅延 |
平坦分割 | 登り分割 |
樹冠補正なし | GLONASS+樹木モード |
これらの変更をスタート前に確定させなければ、表彰台グループがピザを食べている間にも、あなたはまだ手首と議論していることでしょう。
時計が「速すぎる」と叫んだので、あなたは一瞬の選択に直面します：30秒の小小歩行の散歩（シャフルウォーク）をこっそり入れるか、ブザーが止まるまで走り続けるが歩幅を切り詰めるかです。
もし「遅すぎる」に変わったら、次のウォークブレークを速足行進にするか、ジョグ区間をほんの少し延長できます—音量を上げるのではなく、椅子をテレビに近づけるようなものです。
ビープ音が行ったり来たりするときは、火災報知器ではなくしゃっくりのように扱います：呼吸し、信頼できるメトロノームのように歩頻（ケイデンス）をリセットし、ダイアルを再調整する前にペースが落ち着くのを待ちます。
7マイル地点で時計が怒った蜂のように手首に対してブンブン鳴るとき、あなたにはおそらく3歩以内で決断する時間があります。
歩幅を縮めるか、次のビープ音が鳴る前に素早い小小歩行の散歩をこっそり入れます。
歩幅短縮はアクセルを緩めること、小小歩行はブレーキを軽く踏むことと考えてください。
GPSは数秒遅れるので、決断したら、怒った蜂からの沈黙—調整が成功した確かな証拠—を聞きましょう。
「速すぎる」とパニックにさせた同じ手首のビープ音が、なぜ半ブロック先で「遅すぎる」と不機嫌に言うのでしょうか？
あなたの時計は気まぐれなのではなく、直近の小歩きの歩行を移動平均ペースウィンドウに含めて平均化しており、計算結果がついに赤信号に変わっただけです。
2つの冷静な修正方法があります、素早く1つ選びましょう：
突然、手首が2回続けてブザービープを発し、それはブランチに興奮しすぎた友人からのメッセージのようですが—あなたは9マイル地点にいて、メニューにあるのはペーシングパニックだけです。足を半秒だけ固定します、半ブロックではなく；脳が追いつくまで持っているリズムを保ちます。
画面を見下ろす：「コース逸脱」と点滅していたら、川沿いを走っていない限り無視します。
もしペース帯でのパニックなら、4呼吸数え、それから微調整—全力疾走はしない。
歩頻のロックを止めるためにストラップを一目きつく締め、センサーの汗を拭き、前進します。
壊れた車の警報機のようにループしている場合のみビープ音を消します；第一目標は冷静な脚運びであり、ミュートボタンではありません。
6x400mの反復走をトラックに散りばめ、ウィンドウを先週より1秒厳しく設定することで、脚にビープ音に従うことを教え込み、速くなりすぎるたびに時計がクイズ番組のブザーのようにブンブン鳴るようにします。
次に、自転車からすぐにヒールループシミュレーションに移行します。ここでは勾配がテレビゲームのレベルのように跳ね上がり、アラートが「速くなりすぎるな」から「だらだらするな」に切り替わり、脚がまだ自転車による揺れを感じている間に、ペースの切り替えを大腿四頭筋に思い出させます。
週の終わりにロングランのフェードテストを行います：マラソンペースで開始し、5kmごとに許容範囲を狭め、グリコーゲンが切れ、フォームが糸の緩んだマリオネットのように崩れそうになる中、最終的なビープ音が親切なレフェリーのように働き、誠実さを保たせます。
NASCARのクルーが、エンジンが既に唸っている最中にグリーンフラッグ時のピットウィンドウを微調整するのを見たことがあれば、
トラックアラート反復がなぜ効果的なのか理解できるでしょう：それらは車輪がガレージを離れる前に、体がラップカウンターを「聞き取れる」ように訓練するからです。
なぜレース当日まで待って、3つ目の坂で大腿四頭筋が融けるのを発見する必要がありますか？時計を持ち、10秒のペースウィンドウを設定し、ヒールループへ向かいましょう。登りは楽にジョグし、頂上でビープ音が5キロのペース上げを要求したら、下りで回復し、平坦部でマラソンペースに素早く戻します。
各登りは歩幅を縮めさせ、歩頻を鋭くさせ、アラートがその切り替えを脚に刻み込みます。6周後、時計は「いや、キツすぎる」とささやくコーチのように感じられ、22マイル地点で必要となるエネルギーを燃やす前に止めてくれます。
時計は既にヒールループであなたを叱りましたが、レース本番は頂上で終わるのではなく、22マイルあたりで大腿四頭筋が早期退職を申請するときに終わります。だからこそ今日は、アラートを±5秒/マイルに固定し、逃げ道なしで16マイル走るのです。
14マイル地点で触覚ブザーが鳴ると、GPSが嘘をついていると誓うでしょうが、線を守ってください；それはまさにグリコーゲンがあなたから消えようとする瞬間です。
このワークアウトは、痛みよりもビープ音を信頼するように脳を訓練するので、レース後半のペース低下は、驚きの侵入者ではなく、慣れ親しんだ同居人のように感じられます。
なぜいつも最後の10キロで、足はペースを守っていると確信しているのに、腕時計がまるで癇癪を起こしたようにペースに関する嘘の警告を鳴らし始めるのでしょうか？
その原因は三重の脅威にあります：バッテリー切れ、衛星信号の喪失、そして機内モードに切り替わった脳です。
まず第一に、前夜に腕時計を充電器に装着してください。30キロ地点で画面が真っ暗になるほど現実的な失敗はありません。
腕時計は一晩中充電しておきましょう。さもないと、壁（＝苦しい局面）が現れた途端に時計が機能しなくなります。
コース沿いに高い建物や木々が立ち並ぶ場合は、アラートの許容範囲を5秒広く設定してください。そうすれば、一時的な信号喪失に慌ててパニックスプリントをしてしまうことがありません。
疲れた脳がバイブレーションを無視していませんか？ 2つのアラームを設定しましょう：ペースが速すぎる時の優しい注意喚起と、ペースが落ちすぎた時の大規模な振動通知です。エンジンが停止する前に警告を発するクルーズコントロールのようなものです。
スマートに走り、誠実にフィニッシュしましょう。
腕時計を外し、データを同期させると、まるで隠しようのない成績表のように、1キロごとのラップが次々と表示されます。
次に、感じた警告音と、罵声を浴びせた坂道、そしてあなたを悩ませた気温とを照らし合わせてください。そうすれば、グラフが自尊心ではなく実際の物語を語ってくれます。
上限と下限のアラート範囲を調整し、次のレースのスタート地点を入力し、腕時計にあなたの新しいペースを学習させましょう。次の大きな舞台の前にプレイリストを更新するのと同じです。
なぜあなたのキラキラのGPS腕時計が、どこで失敗したかさえ教えてくれない知ったかぶりの友人のように感じられるのか、不思議に思ったことはありませんか？
時計を接続し、ファイル（GPX、TCX、CSVなど、吐き出してくれる形式）を抽出し、ソフトウェアに寿司職人さながらに1キロごとに区切らせてください。そうすれば、各警告が正確にいつ、どこで鳴ったか（あるいは鳴らなかったか）、「最初の5キロを速く」走ったというのが約束の5分00秒ではなく、実際には4分30秒だったかどうかが明確に見えてきます。
グラフを拡大し、ローラーコースターのような波形を一笑いに付したら、許容範囲を狭めてください。次のレースでは、推測ではなく、あなたの足には明確な指示が届くのです。
スプリットチャート上のすべての警告と変動を特定したら、なぜ時計がそのような警告を発したのかを問いかける時が来ました。
無料のGISツール（QGISで十分です）を開き、ペースのトレースの下に気圧補正された高度データを重ねて表示させてください。
すると、あの「9マイル地点での謎のペース上昇」が、トレッドミルの傾斜を「怒り」モードに設定したかのように感じられる4％の上り坂と一致することが突然わかります。天気ファイルを重ねれば、その地点に29°Cのタグが付いているのを確認できるでしょう。足がラーメンのようにぐにゃりとなってしまったのも無理はありません。
坂と気温に対してペースが5％以上不安定になった地点をマークし、勾配と「体感温度」をメモしておけば、明日のより精度の高いアラート設定のための、スマートな事故現場写真を手に入れたも同然です。
次のスタートは、実際にはどれほどの速さに感じられるべきでしょうか？
前回のレースファイルを開き、あなたが10秒も速く調子よく走ってしまった3マイル地点まで真っ直ぐスクロールし、それを「熱いストーブ」の警告のようにピン留めしてください。
新しい目標ペースを、その誤差とぴったり同じだけ（そうです、10秒遅く）調整します。そうすれば、最初の5キロは叫ぶのではなく、ささやくように促してくれるでしょう。
アラート範囲を、怠惰な工場出荷時設定の±30秒ではなく、±5秒まで狭めます。これは、威勢よく走れるがスプリントはできないように、ちょうど十分なだけの鎖を締めるようなものです。
修正した範囲を腕時計に入力し、「学んだ教訓」とラベルを付けてから、リハーサルランを実行してください。
手首（腕時計）が静かで、肺がおしゃべりを続けているなら、あなたは再スタートのペースを完璧に捉えています。レース当日は、リハーサルを繰り返すだけでよく、余計なヒロイックは必要ありません。
※ コメントは承認後に表示されます
