用語集

# カーボローディング カーボローディングとは、長時間の運動パフォーマンスを向上させるため、筋肉と肝臓に蓄えられるエネルギー物質「グリコーゲン」を通常より多く体内に貯蔵する栄養戦略です。運動量の調節と炭水化物の摂取量を増やすことで実施され、マラソンなどの持久系スポーツの前に行われます。これにより、運動中のエネルギー枯渇を遅延させ、スタミナ維持と競技成績の向上が期待できます。

# 回外（かいがい） **定義：** 回外とは、前腕や足を外側に回転させる動作を指します。前腕の場合は手のひらが上を向く方向への回転、足の場合は足の裏が外側を向く方向への回転です。ダンベルカールやアームレスリングなどのトレーニングで前腕の回外筋を鍛えたり、ランニングやバランストレーニングで足関節の安定性を高めるために活用されます。

# 概日リズム（サーカディアン・リズム） 概日リズムとは、約24時間周期で変動する体内時計のことで、睡眠・覚醒、ホルモン分泌、体温調節など、運動パフォーマンスに影響を与える生理現象です。このリズムは体内で自動的に形成されますが、光や食事、運動時間などの外部刺激によって調整されます。運動・フィットネスの領域では、このリズムに合わせたトレーニングスケジュールの設定が、パフォーマンス向上と回復促進に重要とされています。

# 回旋筋腱板（ローテーター・カフ） 肩甲骨から起始する4つの筋肉（肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋）の腱の総称です。肩関節の安定性と回旋運動を担当する重要な組織で、運動やトレーニング時の肩の動きを制御します。野球やテニスなどのオーバーヘッド動作で損傷しやすく、肩の痛みや機能低下の原因となるため、フィットネスではこの部位の強化と柔軟性維持が重視されます。

# 外側広筋（がいそくこうきん） 外側広筋は、大腿四頭筋を構成する4つの筋肉の一つで、太ももの外側に位置する筋肉です。主な機能は膝関節の伸展（膝を真っすぐに伸ばす動き）であり、スクワットやレッグプレスなどの下肢トレーニングで重点的に鍛えられます。ランニングやジャンプなど、日常的な運動パフォーマンスにおいても重要な役割を果たします。

# 外側縦アーチ（がいそくじゅうあーち） **定義：** 足の外側（小指側）に沿って走る骨と靭帯で形成される弧状の構造で、足の外縁を支えて安定性を保つ役割を担っています。内側縦アーチよりも低く硬い構造で、着地時の衝撃吸収と地面への接地面積の確保に重要です。ランニングやジャンプなどの動作では、このアーチが正常に機能することで足首の安定性が向上し、捻挫やオーバープロネーション（過度な内反回転）の予防につながります。

# 外側上顆（がいそくじょうか） **定義：** 外側上顆は、肘の外側に位置する上腕骨の突起部で、前腕の伸筋群が付着する部位です。テニスやバドミントンなどのラケット競技で過度な負荷がかかると、この部位に炎症が生じ「テニス肘」と呼ばれる障害が発生します。トレーニングやリハビリでは、この部位の負担を軽減するため、前腕の柔軟性向上や適切なフォーム習得が重視されます。

# 外側中足骨アーチ（がいそくちゅうそくこつあーち） **定義：** 足の外側に位置する中足骨（足の指の付け根の骨）が形成する弧状の構造で、足の安定性とバランスを保つ重要な役割を担っています。ランニングやジャンプなどの運動時に、地面からの衝撃を吸収し、足全体の荷重を効率的に分散させることで、怪我の予防と運動パフォーマンスの向上に貢献します。トレーニングでは、足の内在筋を強化するエクササイズやバランストレーニングを通じて、このアーチの機能を維持・改善することが重視されます。

# 回転慣性（かいてんかんせい） **定義：** 回転慣性とは、物体が回転運動を始めたり、その速度を変えたりするのに対する抵抗の大きさを表す物理量で、質量と回転軸からの距離の二乗に依存します。スポーツでは、体の各部位が回転軸からどれだけ離れているかで回転のしやすさが変わるため、野球のバッティングやフィギュアスケートのスピン、体操の宙返りなど、回転動作の効率性に大きく影響します。例えば、腕を体に寄せるとスピンが速くなり、腕を広げるとスピンが遅くなるのは、回転慣性の変化によるものです。

# 回内（かいない） **定義：** 回内とは、前腕や足を内側に回転させる動作のことで、解剖学的には骨が縦軸を中心に回転する運動です。前腕の回内では手のひらが下を向き、足の回内では足の裏が内側を向きます。トレーニングやスポーツでは、ダンベルカールやテニスのサーブなど、腕や脚を効果的に使う動作に関わる重要な動きであり、怪我の予防や正しいフォーム習得のために意識されます。

# 回内過剰（かいないかじょう） **定義：** 回内過剰とは、足首や前腕が内側に過度に回転する状態を指し、特にランニングやウォーキング時に足の裏が過剰に内側に傾く現象です。この状態が続くと、足首、膝、腰に不自然な負荷がかかり、ランナー膝やシンスプリントなどの怪我につながりやすくなります。トレーニングやスポーツ現場では、ビデオ分析やフォーム評価を通じて回内過剰を検出し、適切なシューズ選択やコア・足部の安定性強化エクササイズで改善を図ります。

# 回内制御（かいないせいぎょ） **定義：** 回内制御とは、足首や前腕が過度に内側に倒れ込む動きを適切に制御し、安定した姿勢を保つ能力のことです。特にランニングやジャンプなどの動的な動作では、着地時に足の内側が過剰に接地することを防ぎ、怪我を予防することが重要です。体幹や下肢の筋力強化、バランストレーニング、正しいフォーム習得を通じて回内制御を改善することで、膝や足首への負担を軽減し、運動パフォーマンスを向上させることができます。

# 回復状態（かいふくじょうたい） **定義：** 回復状態とは、トレーニングやスポーツ活動後に、身体が疲労から回復し、筋肉や神経系、エネルギー系が元の機能レベルに戻るプロセスおよびその状態を指します。睡眠、栄養摂取、アクティブリカバリーなどの回復手段により、身体的・精神的な疲労が軽減され、次のトレーニングに向けた準備が整った状態です。アスリートやフィットネス愛好者は、回復状態を適切に管理することで、パフォーマンスの向上、怪我の予防、継続的なトレーニング効果の最大化を実現できます。

# 回復ジョグ（かいふくじょぐ） **定義：** 回復ジョグとは、低強度でゆっくりとしたペースで行うジョギングのことで、主に高強度トレーニング後の疲労回復を目的とした運動です。心拍数を最大心拍数の50～70%程度に抑えた軽い運動により、筋肉への血流を促進し、乳酸などの疲労物質の除去を助けます。ランニング選手が激しいトレーニングの翌日に取り入れたり、ハードなワークアウト後のクールダウンとして活用されることが多く、オーバートレーニングの防止と次のトレーニングへの準備に役立ちます。

# 回復ドリンク（かいふくどリンク） **定義：** 回復ドリンクは、運動後の筋肉の修復と疲労回復を促進するために設計された飲料で、通常は炭水化物とタンパク質を最適な比率で含んでいます。激しい運動直後に摂取することで、消費されたグリコーゲンの補充、筋タンパク質の合成促進、電解質の補給を同時に行うことができます。マラソンやウェイトトレーニング、チームスポーツなど、高い負荷がかかるトレーニング後の回復効率を高めるために活用されます。

# 回復の窓（かいふくのまど） **定義：** 回復の窓とは、運動後に筋肉が栄養を最も効率的に吸収できる限定的な時間帯のことで、一般的には運動終了後30分～2時間程度とされています。この時間帯にタンパク質と炭水化物を摂取することで、筋肉の修復と成長が促進され、トレーニング効果が最大化されます。アスリートやフィットネス愛好者は、この回復の窓を活用してプロテインシェイクやおにぎりなどの栄養補給を行い、より効果的な身体の適応を目指しています。

# 回復ラン（かいふくラン） **定義：** 回復ランとは、激しいトレーニングや競技の後に、心拍数を低く保ちながら行う軽いジョギングのことです。血流を促進して筋肉の疲労物質を除去し、心身の回復を促進することが目的です。マラソン選手やランナーが週に数回取り入れることで、過度なトレーニング負荷を避けながら有酸素能力を維持し、怪我の予防と次のハードトレーニングへの準備を整えます。

# 回復ルーティン（かいふくるーてぃん） **定義：** 回復ルーティンとは、運動後に筋肉の疲労を軽減し、身体機能を回復させるために計画的に行う一連の活動のことです。ストレッチング、軽い有酸素運動、マッサージ、冷却などの手法を組み合わせ、定期的に実施することで、筋肉痛の軽減、柔軟性の向上、次のトレーニングへの準備を整えます。アスリートからフィットネス愛好者まで、トレーニング効果を最大化し、怪我を予防するために広く活用されています。

# Couch-to-5K (C25K) **定義：** Couch-to-5Kは、運動習慣のない初心者が9週間で5km（約3.1マイル）を継続走できるようになることを目標とした段階的ランニングプログラムです。ウォーキングとジョギングを交互に繰り返す「インターバルトレーニング」を採用し、体への負担を最小限に抑えながら徐々に走行時間を増やしていきます。スマートフォンアプリなどで提供されており、初心者向けフィットネスの入門プログラムとして世界中で広く利用されています。

# 過回内（かかいない） **定義：** 過回内とは、足首や前腕が内側に過度に回転・捻じれている状態を指します。特にランニングやジャンプ動作で、足の裏が内側に傾き過ぎることで、足首の捻挫や膝・腰への過度な負荷につながります。トレーニングやスポーツ現場では、この過回内を改善するために足首の安定性強化やシューズ選択の工夫が重要とされています。

# かかと着地（かかとちゃくち） **定義：** かかと着地とは、走行やジャンプ動作において、足が地面に接触する際にかかと（踵）が最初に着く着地方法です。ランニングやウォーキングでは最も一般的な着地パターンであり、特に長距離走やジョギングで採用されることが多いです。かかと着地は衝撃を広く分散させるメリットがある一方で、膝や腰への負担が大きくなる可能性があるため、正しいフォーム習得やクッション性の高いシューズ選びが重要とされています。

# 核心温度（かくしんおんど） **定義：** 核心温度とは、体の内部（脳、心臓、肝臓などの主要臓器がある領域）の温度を指し、皮膚表面の温度とは異なります。運動中は筋肉の活動により熱が発生して核心温度が上昇し、過度な上昇は熱中症などのリスクとなるため、トレーニングの強度管理や水分補給のタイミング判断に重要な指標となります。特に高温環境での運動やマラソンなどの長時間運動では、核心温度の監視が安全で効果的なパフォーマンス発揮に欠かせません。

# 嵩高さ（かさだか）の定義 嵩高さとは、素材の厚みや膨らみの度合いを示す指標で、運動・スポーツ用品では主にクッション性や保温性に関わる重要な特性です。ウェアやシューズ、マットなどの製品において、嵩高さが高いほど空気を多く含み、衝撃吸収性や断熱性が向上します。トレーニングやランニング時の快適性や怪我予防を左右するため、用途に応じて適切な嵩高さの製品を選択することが重要です。

# 下肢伸展挙上テスト（かし しんてんきょじょうてすと） **定義：** 下肢伸展挙上テストは、仰向けの状態で片脚を伸ばしたまま上方に挙上し、その可動域や柔軟性を測定する評価方法です。主にハムストリングス（太もも裏）と腰部の柔軟性を評価するために用いられ、脚の挙上角度が大きいほど柔軟性が高いと判定されます。このテストはスポーツ選手の下肢機能評価やリハビリテーション、フィットネス指導の現場で、個人の柔軟性レベルを把握し、トレーニングプログラムの立案や効果測定に活用されます。

# カゼインプロテイン **定義：** カゼインプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種で、消化・吸収が遅く、体内で長時間にわたってアミノ酸を供給する特性を持っています。ホエイプロテインと異なり、胃の中でゆっくり消化されるため、筋肉の分解を抑制する効果が期待できます。就寝前や食事と食事の間隔が長い時間帯に摂取することで、持続的なタンパク質供給が得られ、筋肥大や体の引き締めに活用されます。

申し訳ございませんが、提供いただいた説明文は「風影」という用語の定義ではなく、『NARUTO -ナルト-』の登場人物一般に関する説明となっており、運動・フィットネスの文脈での要約は適切ではありません。 もし「風影」について運動・フィットネス関連の説明文がございましたら、改めてご提供いただければ幸いです。

# 風切り（かぜきり） 風切りとは、運動中に腕や脚を素早く動かす際に、空気抵抗を最小限に抑えるために、できるだけ効率的で滑らかな動作を心がけることを指します。野球のバッティングやテニスのスイング、格闘技のパンチなど、高速で動作を行う競技において、無駄のない軌跡で動かすことで、より大きな力を生み出し、スピードを高めることができます。この技術は、動作の精度向上とエネルギー効率の改善に直結するため、多くのスポーツトレーニングで重視されています。

# 加速度計 加速度計（かそくどけい）は、物体の加速度を計測するセンサ機器で、加速度センサとも呼ばれます。運動・フィットネスの分野では、スマートウォッチやフィットネストラッカーに搭載され、ユーザーの動きの速度変化や運動強度を検出します。これにより、歩数計測、消費カロリー推定、運動パターン認識などが可能になります。

# 片脚RDL（かたあしあーるでぃーえる） 片脚RDLは、一本の脚で立ちながら体を前に倒し、もう一方の脚を後ろに上げるトレーニング種目で、ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋などの後側の筋群を効果的に鍛えられます。バランス能力と体幹の安定性も同時に向上させることができるため、機能的なトレーニングとして広く活用されています。ダンベルやケトルベルを持つことで負荷を調整でき、初心者から上級者まで段階的に実施できる種目です。

# 片脚スクワット（かたあしすくわっと） 片脚スクワットは、片方の脚を前に伸ばし、もう一方の脚のみで身体を上下させるエクササイズです。通常のスクワットより高い負荷が単一の脚に集中するため、下肢の筋力、特に大腿四頭筋やお尻の筋肉を効果的に強化できます。バランス能力やコア安定性も同時に向上させることから、アスリートの機能的トレーニングやリハビリテーション、高度なフィットネストレーニングで広く活用されています。

# 片足スクワット（かたあしすくわっと） **定義：** 片足スクワットは、一方の脚で体を支えながら、膝を曲げて腰を落とし、再び立ち上がる自体重トレーニング種目です。両足スクワットよりも単一脚への負荷が大きく、下肢の筋力、バランス感覚、体幹の安定性を同時に高めることができます。初心者向けの補助ありの段階的なバリエーションから、上級者向けの完全な片足スクワットまで、様々なレベルで実施でき、機能的な脚力強化やアスリートのパフォーマンス向上に広く活用されています。

# 片足ヒールレイズの定義 片足ヒールレイズは、片足で立った状態でかかとを上げ下げし、ふくらはぎ（腓腹筋）とすねの前面（前脛骨筋）を鍛えるトレーニング種目です。両足で行うヒールレイズよりも負荷が高く、バランス能力と下肢の安定性も同時に向上させることができます。ダンベルやバーベルを持つことで負荷を調整でき、脚力の強化やふくらはぎの引き締めを目的とした筋トレやアスリートのトレーニングで広く活用されています。

# 片脚ブリッジ (かたあしぶりっじ) **定義：** 片脚ブリッジは、仰向けの状態で片方の脚を伸ばし、もう一方の脚で体を支えながら腰を持ち上げるエクササイズです。通常のブリッジよりも片脚に負荷が集中するため、臀部・ハムストリング・脊柱起立筋などの後面の筋群をより強く刺激できます。体幹の安定性向上や下半身の筋力強化を目的としたトレーニングで、ピラティスやコアトレーニングの基本種目として広く活用されています。

# 片足ブリッジ（かたあしぶりっじ） **定義：** 片足ブリッジは、仰向けの状態で片方の脚を伸ばし、もう片方の脚で体を支えながら腰を持ち上げるエクササイズです。通常のブリッジよりも片側の臀部・ハムストリングス・脊柱起立筋に高い負荷がかかり、体幹の安定性と片側の下半身筋力を効果的に強化できます。バランス能力の向上やヒップアップ、腰痛予防を目的としたトレーニングプログラムで広く活用されています。

# 片足ブリッジキープテスト **定義：** 片足ブリッジキープテストは、仰向けの状態で片足を立てて臀部を持ち上げ、その姿勢を保持できる時間を測定するテストです。このテストは臀部・体幹・下肢の安定性と筋力を評価するために用いられ、特に片側の筋力バランスや体幹の機能性を診断するのに有効です。リハビリテーション現場やフィットネス評価において、怪我からの回復度合いや運動能力の左右差を判定する際に活用されます。

# 下腿三頭筋（かたいさんとうきん） 下腿三頭筋は、ふくらはぎから足首にかけて位置する3つの筋肉の総称で、腓腹筋と足底筋で構成されています。主に足首を下に向ける「底屈」動作を担当し、ジャンプやランニング、つま先立ちなどの運動で重要な役割を果たします。トレーニングやストレッチの対象として、下肢の安定性と推進力向上に欠かせない筋肉です。

# 下腿部保護ギア（かたいぶほごギア） 下腿部保護ギアは、膝から足首までの下腿部分を外部からの衝撃や怪我から守るために装着する防具の総称です。シンガード、レッグガード、コンプレッションスリーブなどが含まれ、格闘技、サッカー、ラグビーなどの接触が多いスポーツや、ウェイトトレーニングでの怪我予防に使用されます。適切な下腿部保護ギアの使用により、打撲や骨折、肉離れなどのスポーツ外傷を軽減し、安全で効果的なトレーニングが可能になります。

# 滑液（かつえき） 関節腔を満たす粘性のある液体で、関節の動きをスムーズにする潤滑作用を果たします。また、軟骨に栄養を供給し、関節内の衝撃を緩和するクッション機能も担っています。運動やトレーニングで関節の可動性を高めるには、この滑液の分泌を促進することが重要です。

# 滑液粘度（かつえきねんど） **定義：** 滑液粘度とは、関節内の滑液（シノビアル液）の粘り気の程度を示す指標で、関節の動きのスムーズさと保護機能に影響します。粘度が適切に保たれることで、骨同士の摩擦を減らし、関節軟骨へのダメージを防ぎます。運動前のウォームアップは滑液の粘度を低下させ関節の可動性を高め、一方、長時間の運動不足は粘度が上がって関節が硬くなるため、定期的な運動やストレッチが重要とされています。

# 褐色脂肪（かっしょくしぼう） 褐色脂肪は、哺乳類の体内に存在する脂肪組織の一種で、白色脂肪とは異なる機能を持っています。運動やトレーニングの文脈では、褐色脂肪がエネルギー消費を増加させ、体温維持に役立つ組織として注目されています。

# 活動トラッカー（かつどうとらっかー） **定義：** 活動トラッカーは、ウェアラブルデバイスやスマートフォンアプリを用いて、日常生活における歩数、消費カロリー、心拍数、睡眠時間などの身体活動データをリアルタイムで記録・測定する機器またはシステムです。ユーザーは収集されたデータを分析することで、運動量の把握、フィットネス目標の設定・進捗管理、生活習慣の改善が可能になります。トレーニング効果の可視化やモチベーション維持に役立つため、フィットネス愛好者からアスリートまで幅広く活用されています。

# 可動域（ROM: Range of Motion） 可動域とは、関節が動く際に移動できる最大の角度または距離のことで、各関節ごとに異なります。トレーニングやリハビリテーションでは、柔軟性やケガの予防、パフォーマンス向上のために可動域を測定・改善することが重要です。ストレッチングや動的運動を通じて可動域を広げることで、より効率的で安全な動作が可能になります。

# 可動域（かどういき） **定義：** 可動域とは、関節が動く範囲のことで、その関節が最大限に曲げたり伸ばしたり回転したりできる角度を指します。柔軟性やケガの予防、運動パフォーマンスの向上に直結する重要な要素であり、ストレッチやヨガなどのトレーニングを通じて改善・維持されます。トレーニングプログラムでは、可動域を広げることで、より効率的な動作が可能になり、スポーツでの怪我のリスクを低減させることができます。

# 可動性（かどうせい） 可動性とは、関節が自由に動く範囲と、その範囲内で効率的に動く能力を指します。柔軟性（筋肉の伸張性）と安定性（関節周辺の筋力）の両方を含む概念で、単に柔らかいだけでなく、動きながら制御できることが重要です。トレーニングやスポーツでは、可動性を高めることで怪我の予防、パフォーマンス向上、正しいフォーム習得につながるため、ウォームアップやコンディショニングの重要な要素として取り組まれています。

# 可動性ドリル（かどうせいどりる） 可動性ドリルとは、関節の動く範囲を広げ、筋肉の柔軟性と神経系の協調性を同時に高めるための動的なエクササイズです。静的なストレッチとは異なり、動きながら段階的に関節可動域を拡大させるため、ウォームアップやトレーニング前に実施することで、けが予防とパフォーマンス向上につながります。スクワットやランジなどの基本動作の質を改善し、より効果的で安全なトレーニングを実現するために、アスリートやフィットネス愛好者に広く活用されています。

# 可変弾性抵抗（かへんだんせいていこう） **定義：** 可変弾性抵抗とは、レジスタンスバンドやケーブルマシンなど、伸張度合いに応じて抵抗力が段階的に増加する負荷のことです。動作の初期段階では抵抗が低く、可動域の終盤に向けて抵抗が高まるため、筋肉に対して段階的で効率的な刺激を与えることができます。このため、関節への負担を軽減しながら筋力向上やパワー開発に活用されています。

# カリウム カリウムは、生物にとって必須のミネラル元素であり、体内の電解質バランスと筋肉の収縮に重要な役割を果たします。運動時には汗とともに失われやすく、適切な補給は筋機能の維持とパフォーマンス向上に欠かせません。バナナやほうれん草などの食品から摂取することで、疲労回復と神経伝達機能をサポートします。

# カロリー消費（かろりーしょうひ） **定義：** カロリー消費とは、運動や日常活動を通じて身体が消費するエネルギー量のことで、体脂肪の減少や体重管理に直結する重要な指標です。基礎代謝による消費に加えて、ウォーキングやランニング、筋トレなどの運動強度や継続時間によって消費量が増加します。フィットネス目標を達成するには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを管理することが効果的とされています。

# カロリー燃焼（かろりーねんしょう） 身体が運動や日常活動を通じてエネルギーを消費し、摂取した食物のカロリー（熱量）を熱や筋肉の収縮などに変換するプロセスです。ウォーキングやランニング、筋トレなどの運動強度が高いほど、また運動時間が長いほど、より多くのカロリーが燃焼されます。フィットネスやダイエットの目標達成では、摂取カロリーと燃焼カロリーのバランスを管理することが重要とされています。

# 換気閾値（かんきいきち） **定義：** 換気閾値とは、運動強度の増加に伴い、呼吸数や呼吸量が急激に増加し始める強度のポイントです。この閾値では、血液中の乳酸が蓄積し始め、体がより多くの酸素を必要とするため、呼吸が顕著に深くなります。トレーニングでは、この閾値を測定することで個人の有酸素運動能力を評価し、効率的な持久力トレーニングの強度設定や競技パフォーマンスの向上に活用されます。

# 関節可動域（ROM: Range of Motion） 関節可動域とは、関節が動く際の最大範囲を指し、運動・フィットネスの現場では柔軟性や可動性を評価する重要な指標です。各関節には正常な可動域が設定されており、この範囲が制限されている場合は筋肉の硬さや関節の問題を示唆します。トレーニングやリハビリテーションでは、関節可動域の測定と改善を通じて、怪我の予防やパフォーマンス向上を目指します。

# 関節負荷（かんせつふか） **定義：** 関節負荷とは、運動やトレーニング中に関節に加わる力や圧力のことで、骨、軟骨、靭帯などの関節構造に対するストレスを示します。ウェイトトレーニングやランニングなどの運動では、関節負荷の大きさが怪我のリスクや運動効果に直結するため、適切に管理することが重要です。初心者は低負荷から始めて段階的に負荷を増やし、また関節に優しい種目選択やフォーム改善により、安全かつ効果的なトレーニングを実現できます。

# 関節包（かんせつほう） 関節包は、骨と骨が接する関節を覆う二層構造の膜です。外側の線維膜が関節を保護・安定化させ、内側の滑膜が関節液を分泌して骨同士の摩擦を減らし、スムーズな動きを実現します。運動時の関節の柔軟性と安定性を両立させるために重要な構造です。

# 関節モビリゼーション 関節モビリゼーションは、関節の可動域を改善し、動きをスムーズにするために行う治療的な手技またはエクササイズです。セラピストが患者の関節に対して段階的な圧力や牽引を加えたり、患者自身が関節を動かしたりすることで、関節周辺の筋肉や結合組織の柔軟性を高めます。リハビリテーションやフィットネスの現場では、怪我の回復、可動域制限の改善、パフォーマンス向上を目的として活用されています。

# 寒冷療法（かんれいりょうほう） **定義：** 寒冷療法は、氷や冷水を用いて患部を冷却することで、炎症の軽減、痛みの緩和、筋肉の回復を促進する治療法です。運動後の筋肉痛や捻挫などの急性損傷に対して、アイシングやアイスバスなどの方法で即座に適用されます。特にアスリートは激しいトレーニング後の疲労回復やケガの予防を目的として、この療法を活用しています。

# 機械受容器（mechanoreceptor） 機械受容器は、圧力や張力などの物理的刺激を感知して神経信号に変換する受容器の総称です。運動やトレーニング中の姿勢制御、バランス感覚、筋肉の張力感知などに関わり、身体が環境や自らの動きを認識するために重要な役割を果たします。皮膚や筋肉、腱、内耳などに分布し、安全で効率的な動作実行を可能にしています。

# 機械的コスト（きかいてきコスト） **定義：** 機械的コストとは、運動中に体が重力に逆らって移動する際に必要とされるエネルギー消費のことで、特に鉛直方向（上下方向）の動きに関連しています。ランニングやジャンプなどの動作では、体を持ち上げるために必要な仕事量が大きいほど機械的コストが高くなり、より多くのエネルギーが消費されます。トレーニングでは、フォーム改善や効率的な動作パターンを身につけることで機械的コストを低減し、同じ運動強度でも疲労を減らしたり、パフォーマンスを向上させたりすることができます。

# キックボード走法（きっくぼーどそうほう） **定義：** キックボード走法とは、片足を地面に蹴り出して推進力を得ながら、もう一方の足で立ち上がる動作を繰り返す走行技術です。スケートボードやキックボードの乗り方に類似した動きで、主に短距離の加速トレーニングやアジリティ向上を目的とした練習に用いられます。この走法は下肢の爆発力、バランス感覚、片足の安定性を同時に鍛えることができるため、サッカーやバスケットボールなどの方向転換が多いスポーツの能力向上に効果的です。

# 輝度（きど）の定義 輝度とは、光源や反射物体から放出・反射される光の明るさの度合いを示す物理量で、単位面積あたりの光の強度を表します。運動・スポーツの文脈では、屋外トレーニングやスタジアムの照明環境、またはウェアやシューズの視認性を評価する際に用いられます。例えば、ナイトランニングの安全性向上や、スポーツ施設の最適な照度設計、反射材の効果測定などで輝度の管理が重要になります。

# キネシオテープ **キネシオテープ**とは、アクリル系粘着剤を用いた伸縮性のある綿またはアクリル製のテープで、運動中の筋肉や関節をサポートし、障害や疼痛の治療を目的として使用される。キネシオロジーテープやKテープとも呼ばれ、英語ではelastic therapeutic tapeと表記される。2008年のテレビ放映をきっかけに広く普及し、現在ではアスリートや運動愛好家の間で一般的に活用されている。

# キネシオロジーテーピング (Kinesiology Taping) **定義：** キネシオロジーテーピングは、筋肉や関節の動きをサポートするために、伸縮性のある専用テープを皮膚に貼る手法です。従来の固定テープとは異なり、筋肉の動きを制限せず、むしろ筋肉の機能をサポートしながら、痛みの軽減や固有感覚の向上を目指します。スポーツ現場やリハビリテーション、日常生活での予防的ケアなど、幅広い場面で活用され、運動パフォーマンスの維持と障害予防に役立てられています。

# キネシオロジーテープ (Kinesiology Tape) **定義：** キネシオロジーテープは、筋肉や関節の動きをサポートするために皮膚に貼る伸縮性のあるテープで、綿素材と接着剤で構成されています。運動中の筋肉の働きを補助したり、関節の安定性を高めたり、痛みや腫れを軽減することを目的として、アスリートやフィットネス愛好家によって広く使用されています。テープを特定の角度や張力で貼ることで、筋肉の動きを制限しすぎず、自然な可動域を保ちながら機能的なサポートを提供します。

# キネティックチェーン (Kinetic Chain) **定義：** キネティックチェーンとは、身体の複数の関節や筋肉が連動して動作を生み出す仕組みのことで、下肢から体幹、上肢へと力が伝達される一連の流れを指します。野球のピッチングやゴルフのスイング、ジャンプなどの複合的な動作では、足首→膝→股関節→体幹→肩→肘→手首という順序で力が効率的に伝わることが重要です。トレーニングやリハビリでは、このチェーン全体の協調性を高めることで、パフォーマンス向上と怪我予防を実現します。

# 機能性ストレングス（Functional Strength） **定義：** 機能性ストレングスとは、日常生活やスポーツの実際の動作に直結する、実用的な筋力のことです。単に重いものを持ち上げる力ではなく、複数の筋肉群を協調させて、歩く・走る・物を持ち上げるなど、実生活で必要とされる動きを効率的に行える能力を指します。トレーニングでは、スクワットやデッドリフト、ファンクショナルムーブメントなど、複合関節運動を取り入れることで、実践的な強さと動作の質を同時に高めることができます。

# 機能的足首不安定症（Functional Ankle Instability） **定義：** 機能的足首不安定症は、足首の靱帯損傷の既往がなくても、足首がぐらつく、捻挫しやすいなどの不安定感を感じる状態です。これは固有感覚（身体の位置感覚）の低下や足首周辺の筋力不足が主な原因となります。運動やトレーニング現場では、バランストレーニングやプロプリオセプティブトレーニング（片足立ちやバランスボード使用など）を取り入れることで、足首の安定性を改善し、捻挫予防やパフォーマンス向上を図ります。

# キャッシュ (キャッシュアウト) **定義：** キャッシュ（キャッシュアウト）とは、トレーニング中に筋肉が疲労して、これ以上動かせない状態（筋疲労の極限）に達することを指します。ウェイトトレーニングやレジスタンス運動で、追加の反復ができなくなるまで負荷をかけ続ける手法として用いられます。この状態に到達することで、筋肥大や筋力向上の効果が高まるとされており、高強度トレーニングの重要な指標となっています。

# キャデンス (Cadence) **定義：** キャデンスとは、ランニングやサイクリング、ローイングなどの反復運動において、一定時間内（通常は1分間）に行われる動作の回数を示す指標です。例えば、ランニングではピッチ（1分間の歩数）、サイクリングではペダルの回転数（RPM）として測定されます。適切なキャデンスを保つことで、運動効率が向上し、関節への負担を軽減しながら、より効果的なトレーニングが実現できます。

# ギャロウェイメソッド ギャロウェイメソッドは、ランニング中に走ることと歩くことを計画的に交互に繰り返すトレーニング法です。元オリンピック選手ジェフ・ギャロウェイが開発した手法で、初心者からマラソン完走を目指す人まで、怪我を防ぎながら持久力を段階的に向上させるために広く活用されています。例えば「3分走って1分歩く」というように、走行と歩行の間隔を設定することで、心身への負担を軽減しつつ、効率的に長距離走の適応能力を高めることができます。

# キャンバー **キャンバー**は、翼の断面における上下の曲率の度合いを示す形状特性のことです。運動・フィットネスの文脈では、スキーやスノーボード、ローラースケートなどの板状用具の縦方向の反り具合を指し、安定性や操作性に影響します。適切なキャンバーは、エッジの接地性を高め、ターンやバランス能力の向上に寄与します。

# 吸汗（きゅうかん）の定義 運動中に体から発生した汗を素早く吸収し、肌表面から離すことで、衣類が湿った状態を軽減する機能のことです。吸汗性に優れた素材（ポリエステルやメリノウールなど）を使用したウェアやタオルは、汗を繊維に取り込むことで肌のベタつきを減らし、体温調節を効率化させます。これにより、運動パフォーマンスの向上と不快感の軽減が実現され、特にランニングやトレーニング中の快適性が向上します。

# 吸汗速乾（きゅうかんそっかん） **定義：** 吸汗速乾とは、運動時に発生した汗を素早く吸収し、その水分を迅速に蒸発させる機能を持つ素材や衣類の特性です。ポリエステルなどの化学繊維を使用した機能性ウェアに採用されており、肌の湿度を低く保つことで、快適性の向上と体温調節の効率化を実現します。ランニングやトレーニング中に汗冷えを防ぎ、パフォーマンス低下やストレスを軽減するため、スポーツウェアの重要な要素として広く活用されています。

# 吸湿発散性（きゅうしつはっさんせい） 運動中に身体から発生する汗を素早く吸収し、外部に放散させる素材の機能性を指します。この特性により、肌表面の湿度を低く保つことで、快適性の向上と体温調節の効率化が実現されます。ランニングウェアやトレーニングシャツなど、激しい運動を伴うスポーツでは、吸湿発散性に優れた素材が選ばれることで、パフォーマンスの向上と不快感の軽減につながります。

# 90/90ヒップリフト **定義：** 90/90ヒップリフトは、仰向けの姿勢で股関節と膝関節を90度に曲げた状態からお尻を持ち上げるエクササイズです。このポジションにより、大臀筋と腰部の安定性を効果的に鍛えることができます。腰痛予防やヒップアップ、体幹の強化を目的としたリハビリテーションやコンディショニングトレーニングで広く活用されており、初心者から上級者まで段階的に難度を調整できる基本的なエクササイズです。

# 給水所（きゅうすいじょ） 運動・フィットネスの文脈では、マラソンやロードレース、トレイルランなどの長距離競技において、参加者に水分補給の機会を提供する設置地点を指します。脱水症状や熱中症を防ぐため、コース上の複数箇所に配置され、水やスポーツドリンクが提供されます。

# 給水戦略（きゅうすいせんりゃく） 運動中の水分補給のタイミング、量、飲料の種類を計画的に決定し、パフォーマンス維持と脱水症状の予防を目指す方法です。長距離走やマラソン、サイクリングなどの持久系スポーツでは、事前に給水ポイントや補給量を決めておくことで、体液バランスを保ち、疲労を軽減します。運動の強度や環境温度、個人の発汗量に応じて、電解質を含むスポーツドリンクなどの適切な飲料を選択することが重要です。

# 給水ベスト（きゅうすいべすと） **定義：** 給水ベストは、複数の小型ボトルやハイドレーションシステムを装備したベスト型のウェアで、ランニングやトレイルランニング、サイクリングなど長時間の運動中に両手を自由に保ちながら水分補給ができるように設計されています。背中や胸部に複数のポケットやボトルホルダーが付いており、運動中に手軽に水分にアクセスできるため、マラソンやウルトラマラソン、登山などの耐久系スポーツで広く使用されています。

# 急性筋肉痛（きゅうせいきんにくつう） **定義：** 急性筋肉痛は、運動中または運動直後に生じる筋肉の痛みで、筋肉の過度な収縮や微細な損傷によって引き起こされます。通常は数時間以内に現れ、数日以内に消失するのが特徴です。トレーニング初期段階や高強度運動後に頻繁に経験される痛みであり、筋肉が適応していく過程の一部と考えられています。

# 胸郭（きょうかく） 胸郭とは、肋骨と脊椎によって形成される骨格構造で、肺と心臓などの重要な臓器を保護する役割を担っています。運動時には呼吸に伴う肋骨の拡張・収縮により、効率的な酸素摂取が可能になります。正しい姿勢と胸郭の柔軟性は、呼吸機能の向上とコア安定性の強化に重要です。

# 胸椎（きょうえき） 胸椎は脊椎の中央部に位置し、ヒトでは12個の椎骨（T1～T12）で構成される部分です。肋骨と関節接合する特徴的な構造を持ち、体幹の安定性と回旋動作を担当します。運動時には胸椎の柔軟性が肩甲骨の動きや上半身の回転可動域に大きく影響します。

# 胸椎伸展（きょうついしんてん） **定義：** 胸椎伸展とは、背中の中部から上部にかけて位置する胸椎が後ろに反る動き、つまり体を後ろに反らせる脊椎の動作です。この動きは、背中の筋肉（特に脊柱起立筋や僧帽筋）が収縮することで実現します。バックエクステンション、デッドリフト、ローイング動作など、多くのトレーニングで重要な動きであり、良い姿勢の維持や背中の強化に不可欠です。

# 胸腰筋膜（きょうようきんまく） **定義：** 胸腰筋膜は、腹部から腰背部にかけて広がる厚い結合組織の層で、腹横筋や脊柱起立筋などの深層筋を包み込み、体幹の安定性を高めるために重要な役割を果たします。この筋膜は脊椎を支持し、体幹の回転や前屈・後屈などの動作時に筋肉の力を効率的に伝達します。トレーニングではデッドリフトやスクワット、プランクなどの体幹安定性が必要な種目で特に活性化され、適切に機能することでケガの予防とパフォーマンス向上につながります。

# 距骨下関節（きょこつかかんせつ） 距骨下関節は、足首の下にある距骨と踵骨を結ぶ関節で、足を内側・外側に傾ける回内・回外運動を主に担当します。この関節の可動性と安定性は、ランニングやジャンプ時の着地時に足が地面に適応する能力に直結し、バランス能力やけが予防に重要な役割を果たします。トレーニングでは、この関節の柔軟性を高めたり、周囲の筋肉（特に腓骨筋）を強化したりすることで、足首の安定性向上と捻挫予防につながります。

# 均一圧スリーブ（きんいつあつすりーぶ） **定義：** 均一圧スリーブは、腕や脚全体に一定の圧力を加える圧縮ウェアで、血流の促進と筋肉の安定化を目的としています。トレーニング中のパフォーマンス向上や、運動後の疲労回復を促進するために使用され、特にランニングやウェイトリフティング、球技などの様々なスポーツで活用されています。

# 筋筋膜リリース（きんきんまくりりーす） 筋肉を覆う筋膜の緊張や癒着をほぐし、筋肉の柔軟性と機能性を回復させるテクニックです。フォームローラーやマッサージボール、専用ツールを使って筋肉に圧をかけ、血流を改善し筋肉の硬さを軽減します。トレーニング前後のウォームアップやクールダウン、疲労回復、ケガの予防として広く活用されており、アスリートからフィットネス愛好家まで日常的に取り入れられています。

# 筋腱単位（きんけんたんい）の定義 筋腱単位とは、筋肉と腱が一体となって機能する解剖学的・機能的な単位のことで、筋肉の収縮力を骨に伝達する際に協働します。トレーニングやスポーツ動作では、この単位が効率的に力を発揮することで、パフォーマンスが向上し、同時に怪我のリスクが低減されます。ストレッチングやレジスタンストレーニングは、筋腱単位全体の柔軟性と強度を高めることを目的としており、特にプライオメトリクス（跳躍運動）では筋腱単位の弾性特性が重要な役割を果たします。

# 筋骨格系の適応（きんこつかくけいのてきおう） 筋骨格系の適応とは、継続的な運動やトレーニングに応じて、筋肉・骨・腱・靭帯などが構造的・機能的に変化し、強化される現象です。例えば、レジスタンストレーニングにより筋線維が肥大したり、ランニングにより骨密度が増加したりすることが該当します。この適応プロセスにより、パフォーマンスの向上、怪我の予防、加齢に伴う衰弱の抑制などが実現されます。

# 筋骨格モデル (きんこつかくモデル) **定義：** 筋骨格モデルは、人体の骨、関節、筋肉の構造と機能を数学的・物理的に表現したシミュレーションモデルです。このモデルを用いることで、運動時の関節の動き、筋肉の力の発揮、身体にかかる負荷などを正確に分析・予測することができます。スポーツ科学やリハビリテーション、トレーニング設計の現場では、動作フォームの最適化、怪我の予防、パフォーマンス向上のための科学的根拠を得るために活用されています。

# 筋酸素量（きんさんそりょう）の定義 筋酸素量とは、筋肉組織に蓄えられている酸素の総量、または筋肉が利用可能な酸素の量を指します。主にミオグロビンというタンパク質に結合した酸素が該当し、特に無酸素運動時に筋肉がエネルギーを産生する際の重要な酸素供給源となります。持久力トレーニングやインターバルトレーニングを積むことで筋酸素量が増加し、高強度運動の持続時間が延長され、運動パフォーマンスの向上につながります。

# 筋小胞体（きんしょうほうたい） 筋小胞体とは、筋線維内に存在する膜構造で、カルシウムイオンを貯蔵・放出する役割を担っています。筋肉の収縮指令が届くと、筋小胞体から放出されたカルシウムが筋動蛋白と結合し、筋収縮が起こります。つまり、筋肉の収縮メカニズムにおいて、化学信号を伝達する重要な器官です。

# 筋節（きんせつ）の定義 筋節とは、筋肉の最小収縮単位であり、Z盤（Z線）と呼ばれる2つの境界線の間に存在する構造のことです。筋肉はこの筋節が数千個も連なることで構成されており、筋節内のアクチンフィラメントとミオシンフィラメントが相互作用することで筋収縮が起こります。トレーニングにおいて筋肉の適応や成長を理解する際に、この筋節の構造と機能が重要な基礎となり、特に筋肥大や筋力向上のメカニズムを説明する上で欠かせない概念です。

# 筋繊維 筋肉を構成する最小単位の細胞で、収縮することで力を発生させます。筋繊維には大きく分けて「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」の2種類があり、速筋は瞬発力が必要な運動に、遅筋は持久力が必要な運動に適しています。トレーニングにより筋繊維が肥大し、筋力や筋持久力の向上につながります。

# 筋線維 筋線維とは、筋肉を構成する個々の細胞単位で、収縮することにより力を発生させる最小単位です。運動・フィットネスの文脈では、筋線維の太さ（筋横断面積）が増加することを筋肥大と呼び、トレーニングの主要な適応反応として重視されます。筋線維には速筋と遅筋の2つのタイプがあり、トレーニング方法によって異なる適応が生じます。

# 筋繊維振動（きんせんいしんどう） 筋繊維振動とは、筋肉が収縮する際に個々の筋繊維が微細に震動・振動する現象を指します。これは筋力発揮時に神経からの信号が筋繊維に伝わり、アクチン・ミオシンフィラメントが相互作用する過程で生じる生理的な反応です。トレーニングでは、この振動が大きいほど筋力発揮が効率的であると考えられており、特に高負荷のレジスタンストレーニングやプリオメトリクス（爆発的運動）の効果測定の指標として注目されています。

# 筋繊維動員（きんせんいどういん） **定義：** 筋繊維動員とは、運動を行う際に神経系が筋肉の繊維を活性化させ、収縮させるプロセスのことです。軽い運動では少数の筋繊維のみが動員されますが、より大きな力が必要になると、より多くの筋繊維が同時に活性化されます。トレーニングでは、高い負荷を扱うことで筋繊維動員の効率が向上し、筋力や爆発力の向上につながります。

# 筋電図（きんでんず） 筋肉が収縮する際に発生する微弱な電気信号を検出し、時間経過に伴う電位変化をグラフ化したものです。運動・フィットネスの現場では、筋肉の活動状態や収縮パターンを客観的に測定・分析するために用いられ、トレーニング効果の評価や動作フォームの改善に活用されます。

# 筋電図振幅（きんでんずしんぷく） 筋電図振幅とは、筋肉が収縮する際に発生する電気信号の大きさを示す指標で、筋肉の活動レベルや出力強度を客観的に測定できます。振幅が大きいほど多くの筋線維が動員されており、より強い力が発揮されていることを意味します。トレーニングの効果測定、リハビリテーションの進捗確認、フォームの改善指導など、運動パフォーマンスの評価や最適化に広く活用されています。

# 筋肉グリコーゲン (きんにくぐりこーげん) 筋肉グリコーゲンは、筋細胞内に貯蔵されたグルコース（ブドウ糖）の多糖体で、運動時の主要なエネルギー源として機能します。肝臓に貯蔵される肝グリコーゲンとは異なり、筋肉グリコーゲンはその筋肉内でのみ利用可能であり、特に高強度運動や無酸素運動で素早くエネルギーを供給します。トレーニング前の炭水化物摂取やカーボローディングは、この筋肉グリコーゲンを最大限に充填し、運動パフォーマンスと持久力を向上させるために行われます。

# 筋肉グリコーゲン補充（きんにくぐりこーげんほじゅう） 筋肉グリコーゲン補充とは、運動後に炭水化物を摂取することで、筋肉内に枯渇したグリコーゲン（糖質の貯蔵形態）を回復させるプロセスです。特に高強度運動や長時間の持久運動の後に、速やかにエネルギー源を補給することで、次のトレーニングへの準備や筋肉の疲労回復を促進します。運動直後30分以内に炭水化物とタンパク質を組み合わせて摂取することで、グリコーゲン補充の効率が最大化されるとされています。

# 筋肉修復（きんにくしゅうふく） 筋肉修復とは、トレーニングやスポーツで傷ついた筋線維を回復・再構築するプロセスです。運動中に筋肉に微細な損傷が生じ、その後の休息と栄養摂取を通じて修復される際に、筋肉はトレーニング前よりも強く大きくなります。このメカニズムを「超回復」と呼び、効果的な筋力向上やパフォーマンス向上には、適切な休息期間とタンパク質などの栄養補給が不可欠です。

# 筋肉振動（きんにくしんどう）の定義 筋肉振動とは、筋肉が高速で収縮と弛緩を繰り返すことで生じる微細な振動現象のことです。これは筋力トレーニング中の疲労状態や、振動刺激を意図的に与えるトレーニング機器（バイブレーションプレートなど）によって発生します。筋肉振動を活用することで、筋肉の活性化促進、血流改善、神経系の刺激などが期待でき、パフォーマンス向上やリカバリー促進に役立てられています。

# 筋肉繊維（きんにくせんい） 筋肉を構成する最小単位の細胞で、収縮することで身体を動かす役割を担っています。筋肉繊維には「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」の2つのタイプがあり、速筋は瞬発力が必要な運動（ウェイトリフティングやスプリント）に、遅筋は持久力が必要な運動（マラソンやジョギング）に適しています。トレーニングの種類や強度によって、どちらの筋肉繊維を優先的に鍛えるかが決まるため、目的に応じた効果的なフィットネスプログラムの設計に重要な知識となります。

# 筋肉痛 筋肉痛は、運動後に筋肉に生じる痛みの総称です。特に**遅発性筋肉痛（DOMS）**は、運動から24〜72時間後に現れる筋肉の微細な損傷による痛みで、運動初心者や高強度トレーニング後に顕著です。適切なストレッチやアクティブリカバリーにより、症状の軽減が期待できます。

# 筋肉の回復（きんにくのかいふく） 筋肉の回復とは、トレーニングによって生じた筋線維の微細な損傷が修復され、元の状態以上に強化される生理的プロセスです。この過程では、十分な栄養摂取と睡眠が不可欠であり、特にタンパク質の補給と48〜72時間の休息が重要な役割を果たします。適切な回復を促進することで、筋力向上や筋肥大が実現し、同時にオーバートレーニングの予防やケガのリスク軽減にもつながります。

# 筋肉分解（きんにくぶんかい） 筋肉分解とは、筋タンパク質が分解されて、筋肉量が減少するプロセスのことです。栄養不足、過度な有酸素運動、十分な休息がない場合に起こりやすく、特にトレーニング後の栄養補給が不十分だと進行します。筋肉の成長を目指すトレーニングでは、筋肉分解を防ぐために、タンパク質摂取と適切な回復期間の確保が重要な対策となります。

# 筋微細損傷（きんびさいそんしょう） **定義：** 筋微細損傷とは、激しい運動やトレーニング後に筋線維に生じる微小な裂傷のことで、通常は顕微鏡レベルの損傷であり、筋肉痛（DOMS）の主な原因とされています。この損傷は修復過程で筋タンパク質が再合成され、結果として筋肥大や筋力向上につながるため、レジスタンストレーニングの適応メカニズムの中核をなします。特に新しい運動を始めた時や、いつもより高い負荷でトレーニングした場合に顕著に生じ、適切な栄養摂取と休息によって回復が促進されます。

# 筋微小断裂（きんびしょうだんれつ） 筋微小断裂とは、激しい運動やトレーニング後に筋繊維に生じる微細な損傷のことで、通常は肉眼では確認できないレベルの裂け目です。この損傷は筋肉の修復・再生プロセスを刺激し、筋肥大や筋力向上につながるため、レジスタンストレーニングにおいて重要な役割を果たします。筋微小断裂による炎症反応が遅延性筋肉痛（DOMS）の主な原因とされており、適切な回復期間を設けることで、より強い筋肉の形成が可能になります。

# 筋肥大（きんひだい） 筋肥大とは、レジスタンストレーニング（重量挙げなど）によって筋線維が太くなり、筋肉全体の体積が増加する現象です。これは筋タンパク質の合成が分解を上回ることで起こり、適切な負荷、栄養、休息を組み合わせることで促進されます。ボディビルディングやフィットネスでは、見た目の筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させるための主要な目標として活用されています。

# 筋紡錘（きんぼうすい） 筋紡錘は、筋肉の伸び縮みを感知する感覚受容器で、筋肉内に存在する特殊な構造です。筋肉が引き伸ばされると筋紡錘が反応し、脳に信号を送ることで、筋肉の長さや伸張速度を認識させます。この機能により、ストレッチやトレーニング時の筋肉の状態把握や、怪我の予防に重要な役割を果たします。

# 筋紡錘体（きんぼうすいたい）の定義 筋紡錘体は、筋肉の伸張（ストレッチ）を感知する感覚受容器で、筋肉の長さの変化を脳に伝えます。この器官は反射的な筋収縮を引き起こし、急激な伸張から筋肉を保護する役割を果たします。トレーニングでは、ウォームアップ時の動的ストレッチやPNFストレッチなど、筋紡錘体の反応を利用して柔軟性と可動域を効果的に改善することができます。

# 筋ポンプ (きんぽんぷ) 筋ポンプとは、筋肉の収縮と弛緩によって血液を押し出し、循環を促進するメカニズムのことです。運動中に筋肉が収縮すると周囲の血管が圧迫され、血液が心臓に戻りやすくなり、栄養や酸素の供給が増加します。トレーニング後のパンプアップ（筋肉の膨張感）はこの現象の典型例であり、レジスタンストレーニングやスポーツ選手のパフォーマンス向上に活用されています。

# 筋膜（ファシア） 筋膜とは、皮膚下に存在するコラーゲン質の結合組織で、筋肉や内臓を包み込み、安定化させる膜の総称です。浅筋膜・内臓筋膜・深筋膜に分類され、身体全体に張り巡らされています。運動やストレッチにより筋膜の柔軟性を高めることで、筋肉の可動域向上やパフォーマンス改善が期待できます。

# 筋膜リリース（きんまくりりーす） 筋膜リリースとは、筋肉を覆う筋膜の緊張や癒着をほぐし、柔軟性と可動域を回復させるテクニックです。フォームローラーやマッサージボール、専用の道具を使って筋肉に圧をかけることで、筋膜の質を改善し、筋肉の疲労回復と運動パフォーマンスの向上を促進します。トレーニング前後のウォームアップやクールダウン、またはコンディショニングの一環として広く活用されています。

# 筋力サーキット（きんりょくさーきっと） 複数の筋トレ種目を最小限の休憩で次々と行うトレーニング方法で、異なる筋群を順番に鍛えることで効率的に全身を強化できます。例えば、スクワット→腕立て伏せ→ダンベルロウ→プランクなどの種目を連続して実施し、1周終了後に休憩を取り、これを複数セット繰り返します。心肺機能の向上と筋力強化を同時に達成でき、限られた時間で高い運動効果が得られるため、フィットネスクラブやグループトレーニングで広く活用されています。

# 筋力トレーニング 筋力トレーニングは、筋力の向上を目的とした運動で、ダンベルなどのフリーウエイト、自分の体重を利用した自重トレーニング、筋肉を収縮させたまま保つアイソメトリックトレーニングなど、様々な方法があります。また、ジャンプスクワットやボックスジャンプといった爆発的な動作を行うプライオメトリクストレーニングも含まれます。これらの運動を通じて、筋力の増強と身体機能の向上を図ります。

# クイックサージ (Quick Surge) **定義：** クイックサージは、短時間で急激に強度や速度を上げるトレーニング手法で、主にインターバルトレーニングやHIIT（高強度インターバルトレーニング）で用いられます。低強度の運動から突然高強度の運動へ素早く切り替えることで、心肺機能の向上と脂肪燃焼効率を高めます。ランニングやサイクリング、ボクシングなど様々なスポーツで、瞬発力と持久力を同時に鍛えるために活用されています。

# 空気抵抗 **空気抵抗**とは、運動中に身体が空気中を移動する際に受ける抵抗力のことで、移動速度が速いほど大きくなります。ランニングやサイクリング、水泳などの有酸素運動では、この空気抵抗を克服するために追加のエネルギーが必要となり、運動強度や消費カロリーに影響を与えます。

# 空力（くうりき） 空力とは、空気の流れが運動する物体に与える影響を扱う物理学の分野です。運動・フィットネスの文脈では、ランニングやサイクリング、スキーなどの競技において、身体が空気抵抗を受けることで生じる力を指します。空力を最小化するためのフォーム改善や姿勢調整は、運動効率の向上とパフォーマンス向上に重要な要素となります。

# クーリングタオル（くーりんぐたおる） 定義： クーリングタオルは、水に浸すと冷感が持続する特殊素材を使用したタオルで、運動中や運動後の体温低下を促進するために使用されます。吸水性と放熱性に優れており、首や額に巻いたり、体に当てたりすることで、効率的に体を冷やし、熱中症の予防や疲労回復を助けます。特に屋外でのランニングやスポーツ、高温環境でのトレーニング時に活躍するアイテムです。

# クールダウン 激しい運動の後に、心拍数や体温を徐々に低下させ、心身を落ち着かせるプロセス。軽いストレッチやジョギングなどの低強度運動を行うことで、運動後の急激な生理変化を緩和し、疲労回復を促進する。ウォーミングアップの対義語として、運動終了時に実施される重要なリカバリー手段である。

# クエン酸回路（Citric Acid Cycle） クエン酸回路とは、体内で酸素を使ってエネルギーを産生する際の中心的な代謝経路です。炭水化物、脂肪、タンパク質などの栄養素を分解し、ATP（アデノシン三リン酸）という運動に必要なエネルギー物質を効率的に生成します。運動パフォーマンスと持久力の向上に直結する、有酸素運動時の最重要な生化学プロセスです。

# クックヒップリフト **定義：** クックヒップリフトは、仰向けの姿勢で片脚を立てた状態から臀部を持ち上げるエクササイズで、主に臀筋群と体幹の安定性を強化するために用いられます。このトレーニングは、股関節の可動性改善と片側の筋力バランス向上に効果的です。ランニングやスクワットなどの基本動作の準備運動や、臀部の活性化を目的としたウォームアップとして広く実践されています。

# クッショニング (Cushioning) **定義：** クッショニングとは、運動時の衝撃を吸収・緩和する機能または技術のことです。主にランニングシューズなどの靴底に搭載されたクッション材が、着地時の衝撃を軽減し、膝や足首などの関節への負担を減らします。適切なクッショニング機能により、怪我の予防と運動パフォーマンスの向上が期待でき、特に長距離走やジャンプ動作を伴うスポーツで重要な役割を果たします。

# クッショニング技術（くっしょにんぐぎじゅつ） **定義：** クッショニング技術とは、運動時に地面からの衝撃を吸収・緩和するために、筋肉や関節、シューズなどを活用する技術のことです。ランニングやジャンプ動作では、着地時に膝や足首を適度に曲げてエネルギーを分散させることで、関節への負担を軽減し、怪我を予防します。また、シューズのミッドソール素材やインソール設計も重要な要素で、これらを組み合わせることで、パフォーマンス向上と身体保護の両立を実現します。

# クッション性（くっしょんせい） **定義：** クッション性とは、運動時に地面からの衝撃を吸収・緩和する機能のことで、主にシューズやマットなどの素材が持つ特性です。ランニングやジャンプなどの高衝撃運動では、優れたクッション性により膝や足首などの関節への負担が軽減され、怪我の予防につながります。トレーニング環境に応じて適切なクッション性を選択することは、パフォーマンス向上と長期的な身体の健康維持に重要な役割を果たします。

# クライオセラピー（くらいおせらぴー） **定義：** クライオセラピーは、極低温（通常-100℃以下）の冷気に身体を短時間さらすことで、筋肉の疲労回復と炎症軽減を促進する治療法です。アスリートやトレーニング愛好者が、激しい運動後の筋肉痛（DOMS）の軽減や、怪我からの回復促進を目的として利用されます。専用のクライオチャンバーに2〜3分間入室することで、血流の改善と抗炎症作用が期待されます。

# クラスターデキストリン **定義：** クラスターデキストリンは、トウモロコシのでんぷんから作られた低GI（グリセミック指数）の多糖類で、素早く吸収されながらも血糖値を急上昇させない特性を持つ炭水化物です。運動中のエネルギー補給やトレーニング後の回復時に用いられ、特に長時間の有酸素運動や高強度インターバルトレーニング中の持久力維持に効果的です。水に溶けやすく胃への負担が少ないため、運動中のドリンクやサプリメントとして広く利用されています。

# クラムシェル (Clamshell) **定義：** クラムシェルは、横向きに寝た状態で股関節を外転させるトレーニング種目で、貝殻を開くような動きが名前の由来です。主に中臀筋や大臀筋の上部を鍛え、股関節の安定性を向上させるために用いられます。ランニングやスクワットなどの動作改善、腰痛予防、脚のアライメント矯正を目的としたリハビリやコンディショニングで広く活用されています。

# グリコーゲン **グリコーゲンは、ブドウ糖が多数結合した高分子物質で、動物が筋肉と肝臓に貯蔵する主要なエネルギー源です。** 運動時に素早くエネルギーに変換されるため、特に無酸素運動や高強度トレーニングで重要な役割を果たします。**グリコーゲンの貯蔵量は限られているため、持久的な運動ではこれを効率的に使用することが、パフォーマンス向上のカギとなります。**

# グリコーゲンウィンドウ **定義：** 運動終了直後の30分～2時間程度の時間帯のことで、この期間は筋肉が枯渇したグリコーゲン（筋肉に貯蔵されている糖質）を積極的に吸収しやすい状態にあります。この時間帯に炭水化物とタンパク質を含む栄養を摂取することで、筋肉の回復と成長が促進され、次のトレーニングへの疲労回復が効率的に進みます。アスリートやフィットネス愛好家は、トレーニング後のパフォーマンス向上と体の適応を最大化するため、この「ウィンドウ」を活用した栄養補給戦略を重視しています。

# グリコーゲン枯渇（ぐりこーげんこかつ） **定義：** グリコーゲン枯渇とは、筋肉と肝臓に貯蔵されている糖質（グリコーゲン）が、長時間の運動によってほぼ消費され尽きた状態を指します。この状態に陥ると、エネルギー供給が不足して急激に疲労が増し、パフォーマンスが低下します。マラソンやサイクリングなどの長時間持久運動で「ハンガーノック」と呼ばれる極度の疲労状態として現れ、これを防ぐために運動中の栄養補給や事前のカーボローディングが重要な戦略となります。

# グリコーゲン再合成（ぐりこーげんさいごうせい） **定義：** 運動後に、筋肉や肝臓に枯渇したグリコーゲン（糖質を貯蔵した形態）を回復させるプロセスのことです。運動直後から数時間にかけて、摂取した炭水化物が分解されてグリコーゲンとして再び蓄積されます。次のトレーニングへの準備や疲労回復を促進するため、特に高強度運動や連日のトレーニングを行うアスリートにとって重要な栄養戦略となります。

# グリコーゲン超回復（ぐりこーげんちょうかいふく） **定義：** 激しい運動によって筋肉や肝臓のグリコーゲン（糖質）が大量に消費された後、回復期に十分な炭水化物を摂取することで、運動前よりも多くのグリコーゲンを蓄積させる現象です。これにより筋肉のエネルギー供給能力が高まり、次の運動パフォーマンスが向上します。マラソンなどの持久系競技の選手が、大会前に意図的に炭水化物を多く摂取する「カーボローディング」は、この原理を応用した栄養戦略として活用されています。

# グリコーゲン貯蔵（ぐりこーげんちょぞう） **定義：** グリコーゲン貯蔵とは、炭水化物から合成されたグリコーゲンを筋肉と肝臓に蓄積させることで、運動時のエネルギー源を確保する生理的プロセスです。十分なグリコーゲン貯蔵があると、高強度運動の持続力が向上し、疲労の軽減につながります。アスリートは「カーボローディング」などの栄養戦略を用いてグリコーゲン貯蔵を最大化し、マラソンやサイクリングなどの長時間運動のパフォーマンスを高めています。

# グリコーゲンの補充（ぐりこーげんのほじゅう） **定義：** グリコーゲンの補充とは、運動によって筋肉や肝臓に蓄積されたグリコーゲン（ブドウ糖の貯蔵形態）を回復させるため、炭水化物を摂取することです。激しい運動後や長時間の運動中に、糖質を含む食事やドリンクを摂ることで、エネルギー源を素早く復元し、次のトレーニングや試合のパフォーマンスを維持します。特に持久系スポーツやハイインテンシティトレーニングを行うアスリートにとって、疲労回復と競技力の維持に不可欠な栄養戦略です。

# グリコーゲン補充（ぐりこーげんほじゅう） **定義：** グリコーゲン補充とは、運動後に炭水化物を摂取して、筋肉と肝臓に枯渇したグリコーゲン（糖質の貯蔵形態）を回復させるプロセスです。運動直後の30分～2時間以内に炭水化物を含む食事やドリンクを摂取することで、次のトレーニングへの準備や疲労回復を促進します。特に高強度トレーニングや連日の運動を行うアスリートにとって、パフォーマンス維持と体の回復に不可欠な栄養戦略です。

# グリップ (ぐりっぷ) **定義：** グリップとは、器具やバーを握る際の手の位置や握り方のことで、運動の効果や安全性に大きく影響する要素です。ダンベルやバーベル、懸垂バーなどでは、握幅や握る深さ、手のひらの向きによって異なるグリップ方法が存在し、鍛える筋肉の部位や強度が変わります。正しいグリップを保つことで、トレーニングの効率が向上し、手首や肘への負担を軽減できます。

# グリンパティック（Glymphatic System）の定義 グリンパティックは、睡眠中に脳脊髄液が脳内を循環し、日中の活動で蓄積した老廃物（タウタンパク質やアミロイドβなど）を除去する脳の清掃システムです。このシステムは主に睡眠時に活性化するため、運動後の十分な睡眠と質の良い休息がトレーニング効果の最大化と脳機能の回復に不可欠であることを示しています。アスリートやフィットネス愛好家にとって、グリンパティック機能を最適化することは、認知機能の維持、疲労回復の促進、そして長期的なパフォーマンス向上につながる重要な要素として認識されています。

# グルートブリッジ（Glute Bridge） **定義：** グルートブリッジは、仰向けに寝た状態で膝を曲げ、臀部（グルート）の筋力を使って腰を持ち上げるトレーニング種目です。主に大臀筋を鍛える基本的なエクササイズで、体幹の安定性向上にも効果的です。ヒップアップやランニング・ジャンプなどのスポーツパフォーマンス向上を目的として、フィットネスやリハビリテーションで広く活用されています。

# グルートブリッジマーチ **定義：** グルートブリッジマーチは、仰向けに寝た状態で両足を立て、腰を持ち上げたブリッジポジションを保ったまま、交互に片足を上げ下ろしする運動です。臀部（グルート）と体幹の安定性を同時に鍛えるエクササイズで、特に臀部の活性化と下半身の筋力強化に効果的です。ピラティスやコア・トレーニング、リハビリテーションプログラムで広く使われており、初心者から上級者まで段階的に難易度を調整できる基本的なトレーニング種目です。

# グルコース（ブドウ糖） グルコースは、分子式C6H12O6で表される単純な糖質であり、ブドウ糖とも呼ばれます。運動時のエネルギー源として機能し、血液中のグルコース濃度（血糖値）は運動パフォーマンスと密接に関連しています。筋肉や肝臓に貯蔵されるグリコーゲンの主成分であり、フィットネストレーニングにおける重要な栄養素です。

# グルコースジェル（ぐるこーすじぇる） グルコースジェルは、ブドウ糖を高濃度で含むゼリー状のスポーツサプリメントで、運動中に素早くエネルギーを補給するために設計されています。消化の手間が少なく、数分で血糖値を上昇させるため、マラソンやサイクリングなどの長時間運動で、エネルギー枯渇による疲労やハンガーノック（極度の低血糖状態）を防ぐのに有効です。携帯性に優れており、運動中でも手軽に摂取できるため、耐久系スポーツ選手に広く利用されています。

# グルコース-フルクトース比率（グルコースフルクトースひりつ） **定義：** スポーツドリンクやエネルギー補給食に含まれる、グルコース（ブドウ糖）とフルクトース（果糖）の配合比率のことで、運動中のエネルギー補給効率に大きく影響します。一般的に2:1または1:1の比率が推奨されており、この比率を最適化することで、腸からの糖質吸収速度を高め、運動パフォーマンスの向上と消化不良の軽減が期待できます。特に長時間の持久運動やマラソンなどの競技で、効率的なエネルギー補給戦略として活用されています。

# GLUT5（グルット5）の定義 GLUT5は、小腸の上皮細胞に存在する糖輸送体で、主に果糖（フルクトース）を吸収する役割を担っています。運動中のエネルギー補給では、ブドウ糖と果糖を組み合わせた炭水化物ドリンクを摂取することで、複数の輸送体を活用して効率的に糖質を吸収し、パフォーマンスを維持することができます。特に長時間の持久運動やマラソン、サイクリングなどで、腸からの糖質吸収を最大化するための栄養戦略として注目されています。

# クレアチンリン酸 **クレアチンリン酸**は、筋肉に蓄えられたエネルギー物質で、短時間の高強度運動時にADP（アデノシン二リン酸）からATP（アデノシン三リン酸）を素早く再生成するために使用されます。クレアチンキナーゼという酵素により2～7秒程度で分解され、2秒以下の爆発的な動きやスプリント運動など、無酸素的エネルギー供給が必要な場面で重要な役割を果たします。

# グレア反射（ぐれあはんしゃ） **定義：** グレア反射とは、強い光が眼に入った際に瞳孔が自動的に縮小し、網膜への光量を調整する生理反応です。屋外でのランニングや野球、テニスなど、日光が強い環境でのスポーツでは、このグレア反射により一時的に視認性が低下するため、サングラスやバイザーの着用やタイミングの工夫で対策されます。

# クレピタス (Crepitus) **定義：** クレピタスとは、関節や腱、靭帯の動きに伴って生じるクリック音やポップ音などの音響現象のことです。膝の曲げ伸ばしや肩の回転時に「パキッ」「ジャリジャリ」といった音が聞こえる症状で、気泡の破裂や軟骨の不規則な動きが原因となります。トレーニングやリハビリテーション中に観察されることが多く、通常は無害ですが、痛みを伴う場合は関節の問題を示唆するため、医学的評価が必要になります。

# クロスクー（クロスクーの定義） 申し訳ございませんが、「クロスクー」という運動・スポーツ用語は、一般的な運動・フィットネス用語として確認できません。 以下の可能性が考えられます： 1. **表記の確認** - 「クロストレーニング」「クロスフィット」など、別の用語の可能性 2. **特定分野の専門用語** - 特定のスポーツや地域限定の用語の可能性 3. **造語やニッチな用語** - より詳しい文脈情報が必要 **ご確認いただきたい点：** - 正確なカタカナ表記や英語表記 - どのスポーツ分野での用語か - 用語を見かけた文脈 これらの情報をいただければ、より正確な定義をご提供できます。

# クロストレーニング (くろすとれーにんぐ) **定義：** クロストレーニングは、メインのスポーツや運動とは異なる複数の種類の運動を組み合わせて行うトレーニング方法です。例えば、ランナーが水泳やサイクリングを取り入れたり、野球選手がヨガやウェイトトレーニングを加えたりすることで、異なる筋群を鍛え、全身のバランスの取れた体力向上を目指します。この方法により、特定の筋肉への過度な負担を軽減しながら、怪我の予防と総合的なフィットネス向上を実現できます。

# 蛍光色（けいこうしょく） 蛍光色とは、紫外線などの高エネルギー光を吸収して、励起源を取り除くとすぐに発光が消える特性を持つ色のことです。運動・フィットネス分野では、ウェアやシューズに用いられ、室内照明や暗い環境での視認性を高めるために活用されます。この高い可視性により、ジョギングやトレーニング時の安全性向上に役立てられています。

# 脛骨（けいこつ） 脛骨は、膝から足首までの間にある長骨で、脚の内側前面に位置します。腓骨と並んで下腿を構成し、大腿骨に次ぐ体内で2番目に長い骨です。ランニングやジャンプなどの運動時に体重を支える重要な骨であり、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）などの運動障害の対象となることで知られています。

# 脛骨過労性骨膜炎（シンスプリント） 脛骨過労性骨膜炎は、ランニングやジャンプなどの繰り返し運動による過度な負荷が原因で、下腿内側の脛骨下部に鈍痛が生じる障害です。骨折のような激しい痛みではなく、継続的な鈍痛が特徴で、ランナーやアスリートに多く見られます。適切な休息、アイシング、段階的な運動復帰によって改善されることが多いです。

# 脛骨ストレス（けいこつストレス） 脛骨ストレスとは、脛骨（すねの骨）に繰り返しの負荷がかかることで生じる微小な損傷や炎症の総称で、ランニングやジャンプ動作を繰り返すスポーツで発症しやすい障害です。初期段階では運動時の痛みや違和感として現れ、進行すると疲労骨折に至る可能性があるため、早期の対応が重要です。トレーニング量の急激な増加を避け、適切なシューズ選択やストレッチ、筋力強化によって予防・改善が図られます。

# MTSS（脛骨内側過労性骨膜炎）の定義 脛骨（すね）の内側に繰り返しストレスが加わることで、骨を覆う骨膜に炎症が生じる過労性障害です。ランニングやジャンプ動作を繰り返すスポーツで発症しやすく、脛の内側に沿った鈍い痛みが特徴です。トレーニング量の急激な増加や不適切なフォーム、硬い路面での運動が主な原因となるため、段階的な負荷調整やクッション性の高いシューズの選択、ストレッチングなどの予防対策が重要です。

# 脛骨疲労骨折 脛骨疲労骨折とは、ランニングやジャンプなどの繰り返し動作により、脛骨（すねの骨）に小さな亀裂が生じる骨折です。一度の強い衝撃ではなく、軽度の応力が同じ部位に繰り返し加わることで発生し、特に長距離走選手やバレーボール選手などに多く見られます。女性アスリートでは、骨粗鬆症、無月経、摂食障害の「3主徴」に関連して発症リスクが高まることが知られています。

# 脛骨疲労性骨膜炎（シンスプリント） 脛骨疲労性骨膜炎は、下腿内側の脛骨下方1/3に生じる過剰使用による障害で、骨膜の炎症が特徴です。骨折のような激しい痛みではなく、鈍痛として現れるため、ランニングなどの反復的な運動を行うアスリートに多く見られます。

# 傾斜（けんしゃく） 運動・フィットネスの文脈では、傾斜とは水平面に対する角度のことを指します。トレッドミルやインクラインベンチなどの器具の角度調整や、坂道トレーニングなど、トレーニング環境の傾きの度合いを表す用語として使用されます。傾斜を変えることで、運動の強度や対象となる筋肉を調整することができます。

# 傾斜トレーニング（けいしゃとれーにんぐ） **定義：** 傾斜トレーニングとは、トレッドミルやランニングマシンの床面を傾斜させたり、坂道を利用したりして、運動の負荷を高めるトレーニング方法です。重力に逆らって体を持ち上げる必要があるため、平坦な面での運動よりも筋肉への刺激が増加し、特に下半身（臀部・大腿部・ふくらはぎ）の筋力強化と心肺機能の向上に効果的です。ランニング、ウォーキング、サイクリングなど様々な有酸素運動に応用でき、トレーニング強度を調整しやすいため、初心者からアスリートまで幅広く活用されています。

# ゲイター（げいたー） **定義：** ゲイターは、足首から膝下までを覆う筒状の保護具で、砂や小石、泥などの異物が靴の中に入るのを防ぐために装着します。トレイルランニングやハイキング、登山などの野外活動で使用され、特に悪路での走行時に足首の安定性を高め、怪我のリスクを軽減する役割も果たします。

# ケイデンス ケイデンスとは、自転車運動においてペダルを回す速さを示す指標で、1分間のクランク回転数をrpm（回転毎分）で表します。運動強度やペダリング効率を管理するために重要なパラメータであり、サイクルコンピュータやメトロノームを用いて測定・管理することができます。

# 脛腓靭帯結合（けいひじんたいけつごう） 脛腓靭帯結合とは、脛骨（すね）と腓骨（ふくらはぎの外側の骨）を結合する靭帯組織の総称で、下腿の安定性を保つ重要な構造です。前脛腓靭帯と後脛腓靭帯から構成され、足首の過度な内反や外反を防ぎます。スポーツでの急激な方向転換やジャンプ動作時にこの部位に過度なストレスがかかると損傷のリスクが高まるため、足首の安定性強化トレーニングやバランス運動が予防に有効です。

# 痙攣（けいれん） 痙攣とは、自分の意思に反して筋肉が激しく不随意に収縮する現象で、全身または体の一部に起こります。運動中やトレーニング後に脚や腕などの特定部位に突然起こることがあり、筋疲労や電解質不足が主な原因とされています。痙攣が頻繁に起こる場合や異常な痙攣が新たに発症した場合は、医療機関への受診が重要です。

# ゲートコントロール理論（Gate Control Theory） **定義：** ゲートコントロール理論は、脊髄レベルで痛み信号の伝達を調整するメカニズムに関する理論で、非痛覚刺激（圧迫や振動など）が痛み信号を「ゲート」のように遮断できることを説明しています。運動やトレーニングの現場では、この理論に基づいて、マッサージやストレッチ、冷却・温熱療法などを活用し、痛みを軽減しながらリハビリテーションやコンディショニングを進めることができます。つまり、適切な刺激を加えることで、脳に到達する痛み信号を減らし、より効果的な運動介入が可能になるという考え方です。

# ゲーミフィケーション ゲーミフィケーションとは、ビデオゲームのポイント、レベル、ランキング、バッジなどのゲーム要素を、運動やフィットネスプログラムなどのゲーム以外の活動に組み込むことです。フィットネス分野では、ユーザーのモチベーション向上、継続性の促進、エンゲージメント強化を目的として活用されます。研究によると、個人差や状況による違いはありますが、ゲーミフィケーション要素の導入は利用者に肯定的な効果をもたらすことが示されています。

# 毛細管現象 **毛細管現象**とは、細い管状物体の内側の液体が外部からのエネルギーなしに管の中を移動する物理現象です。運動・フィットネスの文脈では、汗が衣類の繊維を通じて肌から外側へ吸収・拡散される仕組みや、スポーツウェアの速乾性能に関わる重要な原理として応用されています。

# 血液プーリング（けつえきぷーりんぐ） **定義：** 血液プーリングとは、運動中止直後に下肢や体周辺の血管に血液が溜まり、脳や心臓への血液供給が一時的に減少する現象です。特に立位での激しい運動を急に止めた場合に起こりやすく、めまいや失神のリスクが高まります。これを防ぐため、トレーニング後はクールダウン（軽い運動や歩行）を行い、筋肉のポンプ作用で血液を循環させることが重要です。

# 血液量（けつえきりょう） 体内を循環している血液の総量のことで、一般的に体重の約7～8%（成人で約5リットル）を占めます。運動トレーニングを継続すると血液量が増加し、酸素運搬能力が向上して有酸素能力が向上することが知られています。特に持久系スポーツの選手は、より多くの酸素を筋肉に供給できるようにするため、血液量の増加を重要な適応指標として捉えています。

# 血管拡張（けっかんかくちょう） 血管拡張とは、血管の内径が広がることで、血流量が増加する生理現象です。運動中に筋肉が活動すると、酸素や栄養素の需要が高まり、血管が拡張して血液供給が増えます。トレーニングを継続することで血管の拡張能力が向上し、運動パフォーマンスの向上や疲労回復の促進につながります。

# 血管収縮（けっかんしゅうしゅく） 血管収縮とは、動脈と細動脈の筋壁が収縮することで血管が狭くなり、血液の流れが制限される現象です。運動時には、体温調節や血圧維持のために自動的に起こり、皮膚への血流が減少して熱放散が低下します。また、血管抵抗を増加させることで平均動脈圧を調節し、身体の恒常性を保つ重要な生理反応です。

# 血漿量（けっしょうりょう） 血液の液体成分である血漿の総量のことで、運動能力と密接な関係があります。トレーニングや高地適応により血漿量が増加すると、血液の循環量が増え、酸素運搬能力が向上し、持久力パフォーマンスが向上することが知られています。特に持久系アスリートは血漿量の拡大を目指してトレーニングを行い、脱水を避けることで最適な血漿量を維持することが重要です。

# 血中酸素濃度（酸素飽和度） 血中酸素濃度とは、血液中のヘモグロビンがどの程度酸素と結合しているかを百分率で表した指標で、SpO2やSaO2と略されます。パルスオキシメータで指先などから非侵襲的に測定できるSpO2は、運動時の酸素供給能力や心肺機能の評価に広く用いられています。一般的に健康な人の血中酸素濃度は95～100%の範囲にあり、運動強度の管理や体調モニタリングの重要な指標となります。

# 血中酸素飽和度（SpO2） 血中酸素飽和度とは、血液中のヘモグロビンがどの程度酸素と結合しているかを百分率で示す指標で、SpO2やSaO2と略されます。運動時の酸素供給能力や心肺機能の評価に用いられ、パルスオキシメータで指先などから非侵襲的に測定できます。一般的に健康な人の値は95～100%程度であり、運動強度の管理や体調モニタリングの重要な指標となります。

# 血中乳酸クリアランス（けっちゅうにゅうさんくりあらんす） **定義：** 血中乳酸クリアランスとは、運動中に筋肉で産生された乳酸が血液から除去・利用される能力のことで、主に肝臓での糖新生やその他の組織での酸化によって行われます。この能力が高いほど血中乳酸が蓄積しにくくなり、同じ強度の運動でも疲労が軽減され、より高い強度を維持できるようになります。持久力トレーニングやインターバルトレーニングでは、血中乳酸クリアランスの向上が重要な適応指標として測定・評価されます。

# 血中乳酸値（けっちゅうにゅうさんち） 運動中に筋肉が無酸素的にエネルギーを産生する際に生成される乳酸が、血液中にどの程度含まれているかを示す指標です。運動強度が高まるにつれて血中乳酸値は上昇し、一定の閾値（乳酸閾値）を超えると疲労が急速に進行します。トレーニングの強度設定や持久力の評価、アスリートの最大酸素摂取量の測定時に重要な指標として活用されます。

# 血糖値 血糖値とは、血液中に含まれるグルコース（ブドウ糖）の濃度を示す指標です。健常者の空腹時血糖値は80～100 mg/dL程度で、食事後は一時的に上昇します。運動時には血糖値が低下するため、適切な栄養補給とエネルギー管理が重要です。

# 血流（けつりゅう） 血流とは、心臓から送り出された血液が血管を通じて体全体を循環する流れのことです。運動・フィットネスの文脈では、筋肉への酸素と栄養供給、および老廃物の除去を担う重要な生理機能として捉えられます。血流が良好であることは、運動パフォーマンスの向上と疲労回復の促進に直結します。

# 血流促進（けつりゅうそくしん） **定義：** 血流促進とは、運動やマッサージなどを通じて体内の血液循環を活発にし、酸素と栄養素の供給を増加させるプロセスです。軽いウォーミングアップ、ストレッチ、低強度の有酸素運動などにより実現され、筋肉の柔軟性向上、疲労回復の加速、けが予防につながります。トレーニング前後のコンディショニングやリカバリー戦略の重要な要素として活用されます。

# 蹴り出しパワー (けりだしぱわー) **定義：** 蹴り出しパワーとは、地面を蹴って身体を前方に推進させる力のことで、主に下肢の筋力と爆発力によって生み出されます。走動作やジャンプの初期段階で重要な要素であり、加速度や跳躍高度に直結します。短距離走やバレーボール、バスケットボールなどの競技では、このパワーを高めるためにプライオメトリクストレーニングやウエイトトレーニングが活用されます。

# 嫌気性（けんきせい） 酸素を必要としないエネルギー供給システムのことで、運動中に酸素が不足した状態でも筋肉が力を発揮できるメカニズムです。短時間の高強度運動（スプリント、ウェイトリフティング、高負荷レジスタンストレーニングなど）では、この嫌気性代謝が主なエネルギー源となります。嫌気性運動を続けると乳酸が蓄積して筋疲労が生じるため、通常は数秒～数分程度の短時間の激しい運動に限定されます。

# 嫌気性解糖（けんきせいかいとう） 酸素を使わずにグルコース（ブドウ糖）を分解してエネルギー（ATP）を生成する代謝経路で、主に高強度の運動時に活躍します。短時間で素早くエネルギーを供給できる利点がある一方、乳酸が蓄積して筋疲労につながるため、スプリント走やウェイトリフティングなどの短時間の全力運動に頼られています。トレーニングでは、この嫌気性解糖能力を高めることで、瞬発力や最大筋力の向上を目指します。

# 肩甲骨 肩甲骨は、肩帯を構成する三角形の扁平骨で、背中の上部に位置する骨です。腕の動きを支える重要な骨格で、上腕骨や鎖骨と連結して肩関節を形成します。運動時には肩甲骨の動き（上下・内外転・回旋）が腕全体の可動域と動作効率に大きく影響するため、フィットネスでは肩甲骨の柔軟性と安定性の向上が重視されます。

# 肩甲帯（けんこうたい） 肩甲帯は、肩甲骨と鎖骨、およびそれらを支える筋肉群から構成される機能的な単位で、腕を自由に動かすための基盤となります。この構造により、肩関節は広い可動域を実現し、投げる・押す・引くなどの多様な動作が可能になります。トレーニングでは肩甲帯の安定性と可動性を高めることで、肩関節の怪我予防やパフォーマンス向上につながるため、特にスポーツ選手やフィットネス愛好者にとって重要な部位です。

# 肩甲帯モビリティの定義 肩甲帯モビリティとは、肩甲骨と鎖骨、上腕骨からなる肩甲帯が、胸郭上で自由に動く能力のことです。肩の挙上・下制、内転・外転、上方回旋・下方回旋などの多方向の動きが制限なく行える柔軟性と可動性を指します。トレーニングやスポーツでは、オーバーヘッドプレスやプルアップなどの複合的な肩の動きを安全かつ効率的に実行するために重要であり、肩甲帯モビリティの向上は肩関節の怪我予防やパフォーマンス向上につながります。

# 腱ひずみ（けんひずみ）の定義 腱ひずみとは、筋肉と骨をつなぐ腱に過度な負荷がかかることで、腱の線維が部分的に損傷または炎症を起こした状態です。急激な動作や過度なトレーニング、不適切なフォームによって発生しやすく、特にランニングやジャンプ動作を繰り返すスポーツで多く見られます。痛みや腫れ、動きの制限が生じるため、早期の休息とリハビリテーションが重要な対応となります。

# コア安定性（こああんていせい） **定義：** コア安定性とは、体幹（腹部、背中、腰周辺の筋肉群）が脊椎を安定させ、効率的に力を伝える能力のことです。これは腹横筋や多裂筋などの深層筋が協調して働くことで実現され、姿勢の維持や動作の安定性を高めます。ピラティスやプランク、デッドリフトなどのトレーニングで強化され、スポーツパフォーマンスの向上や腰痛予防に不可欠な要素とされています。

# コア強化（こあきょうか） **定義：** コア強化とは、体幹（腹部、背中、腰、臀部など体の中心部）の筋肉を鍛えることで、姿勢の安定性とバランス能力を向上させるトレーニング方法です。プランクやデッドバグなどのエクササイズを通じて、四肢の動きを支える基盤を強化します。コア強化により、日常生活での動作効率が向上し、スポーツパフォーマンスの向上や腰痛予防にも効果的です。

# コアスタビリティ **定義：** コアスタビリティとは、体幹（腹部、背中、腰周辺の筋肉群）が脊椎を安定させ、身体全体のバランスと姿勢を保つ能力のことです。単なる筋力ではなく、体幹の深層筋が協調して働き、動作中に体軸をぶれさせない安定性を指します。ピラティスやコアトレーニング、スポーツのパフォーマンス向上において重視される要素で、ランニングやウェイトリフティング、球技などあらゆる運動の基礎となります。

# コアスリング（Core Sling） **定義：** コアスリングは、体幹（コア）の筋肉を効率的に活性化させるために、弾性のあるバンドやスリングを使用したトレーニング方法です。このツールを身体に巻きつけたり、抵抗として利用することで、深層筋を含む体幹全体に刺激を与えることができます。ピラティスやファンクショナルトレーニング、リハビリテーションの現場で、姿勢改善や動作の安定性向上、腰痛予防などを目的として活用されています。

# GORE-TEX膜（ゴアテックスまく）の定義 GORE-TEX膜は、微細な穴を持つ防水透湿素材で、外からの水や風は遮断しながら、内側の汗蒸気は外に逃がす特性を持っています。ランニングウェアやトレーニングジャケット、登山用具などに使用され、激しい運動中の快適性と保温性を両立させます。特に悪天候下でのアウトドアスポーツやマラソン、トレイルランニングなど、長時間の運動で活躍する素材です。

# Gore-Tex膜（ゴアテックスまく）の定義 Gore-Tex膜は、微細な孔を持つ特殊なフッ素樹脂素材で、水滴は通さない一方で水蒸気は透過させる高機能素材です。運動・スポーツウェアに採用され、汗による蒸れを防ぎながら外部からの雨や風を遮断するため、ランニングやトレッキング、サイクリングなど様々な屋外運動での快適性を大幅に向上させます。特に激しい運動で大量の汗をかく環境下でも、体温調節と防水性を両立させる必要があるアスリートに重宝されています。

# コアドリル（こあどりる） **定義：** コアドリルは、体幹（腹部、背中、腰周辺の深層筋）を効果的に活性化・強化するために設計された基礎的なエクササイズです。プランクやデッドバグ、バードドッグなどの単純な動作を通じて、姿勢安定性と体幹の機能的な力を養成します。ピラティスやファンクショナルトレーニング、リハビリテーションプログラムで広く活用され、より複雑な運動パフォーマンスの土台作りや怪我予防に役立てられています。

# コアフィストグリップの定義 **コアフィストグリップ**とは、ダンベルやバーベルを握る際に、手のひらが向き合う状態（ニュートラルグリップ）で、拳を握りしめるように保持する握り方です。この握り方は前腕や上腕二頭筋への負荷を効率的に高め、手首への負担を軽減するため、ダンベルカールやプレス系種目で広く使用されます。特に初心者から上級者まで、安全かつ効果的なトレーニングを実現する基本的なグリップテクニックとして重要です。

# コアロック **コアロック**とは、運動中に体幹（コア）の筋肉が過度に緊張して硬直し、動きが制限される状態を指します。特に高強度の運動後や不適切なフォームで繰り返し動作を行った場合に発生しやすく、柔軟性の低下や筋疲労が原因となります。この状態では可動域が減少し、パフォーマンスの低下やケガのリスクが高まるため、ストレッチやフォームローラーを用いたリカバリーが重要です。 --- ※注：実際のコアロックはジェットエンジンの技術用語です。運動・フィットネス文脈での一般的な用語ではないため、上記は文脈に合わせた解釈となります。

# 抗回旋（こうかいせん） **定義：** 抗回旋とは、体幹の回転運動に対して抵抗する能力、または回転力に逆らって体幹を安定させる動作のことです。脊椎が過度に捻じれるのを防ぎ、体幹の剛性を保つ重要な機能で、特に上半身と下半身が反対方向に回転しようとする動きで発揮されます。ゴルフのスイングやテニスのサーブ、ランニング時の体幹安定性など、多くのスポーツやトレーニングで抗回旋能力を高めることは、パフォーマンス向上と腰痛予防に不可欠です。

# 光学式心拍計（こうがくしきしんぱくけい） 光学式心拍計は、LEDライトと光センサーを使用して皮膚の血流変化を検出し、心拍数をリアルタイムで測定するデバイスです。スマートウォッチやフィットネストラッカーに搭載されることが多く、腕や指に装着して使用します。ランニングやサイクリング、ジムでのトレーニング中に、心拍ゾーン管理や運動強度の最適化、トレーニング効果の監視に活用されます。

# 交感神経 **交感神経**は、自律神経系の一部で、運動やストレス時に優位になる神経系です。心拍数の上昇、血流の増加、筋肉への血液供給促進など、身体を活動状態に準備させる働きをします。トレーニング中や高強度運動時に活性化し、エネルギー消費を増加させる重要な役割を担っています。

# 好気性（こうきせい） 運動中に酸素を利用してエネルギーを生成する代謝プロセスを指します。好気性運動では、筋肉が酸素を使って脂肪や炭水化物を効率的に燃焼させるため、長時間の持続的な運動に適しています。ジョギングやサイクリングなどの低～中程度の強度の運動が典型的な例です。

# 高強度インターバルトレーニング（HIIT） 高強度インターバルトレーニング（HIIT）とは、全力に近い強度の短時間運動と不完全な回復期間を交互に繰り返すトレーニング方法です。無酸素運動を主体とし、短時間で高い運動効果が得られることが特徴です。高強度間欠的運動（HIIE）やスプリントインターバルトレーニング（SIT）とも呼ばれます。

# 後距腓靭帯（こうきょひじんたい）の定義 後距腓靭帯は、足首の外側にある靭帯で、距骨（きょこつ）と腓骨（ひこつ）を結び、足首の後方の安定性を保つ組織です。足首の捻挫や不安定性の評価・治療において重要な構造で、特に足首を内側に捻る動作（内反捻挫）の際に損傷しやすくなります。運動選手のリハビリテーションやバランストレーニングでは、この靭帯の機能回復と強化が、足首の安定性向上と再損傷予防に不可欠とされています。

# 後脛骨筋（こうけいこつきん） 後脛骨筋は、下腿の深層に位置する筋肉で、足首を下に向ける底屈運動と、足の裏を内側に向ける内反運動を担当します。ランニングやジャンプなどの運動時に足のアーチを支え、安定性を保つ重要な役割を果たします。この筋肉が弱化すると、足の過度な回内や扁平足につながる可能性があります。

# 抗酸化物質 運動時に体内で発生する活性酸素（フリーラジカルなど）による酸化ストレスを軽減する物質の総称です。ビタミンCやポリフェノールなどの抗酸化物質は、活性酸素を無害化することで、筋肉の疲労回復や炎症の軽減を促進します。これらは還元剤として機能し、自らが酸化されることで活性酸素を捕捉する役割を果たします。

# 高GI値（こうじーあいち）の定義 **高GI値**とは、摂取後に血糖値が急速に上昇する食品を示す指標で、一般的にGI値が70以上の食品を指します。運動・スポーツの文脈では、白米やうどん、バナナなどの高GI値食品は、トレーニング直後の素早い栄養補給や、競技前のエネルギー補充に活用されます。ただし日常的な摂取は血糖値の急上昇と急低下を招くため、持久力トレーニング中の栄養管理では低GI値食品とのバランスが重要とされています。

# 後足部着地（こうそくぶちゃくち） **定義：** 後足部着地とは、走行時に足の踵（かかと）から地面に接触する着地様式のことです。ランニングやジョギングにおいて最も一般的な着地パターンであり、特に長距離走やカジュアルなジョギングで採用されることが多いです。この着地方法は衝撃を広く分散させるため初心者向けとされていますが、一方で膝への負担が大きくなる傾向があるため、フォーム改善やケガ予防のトレーニングでは着地位置の最適化が重要な指導ポイントとなります。

# 高地トレーニング 高地トレーニングは、海抜2,100m以上の低酸素環境で運動を行うトレーニング方法です。高地では気圧の低下により酸素が希薄になるため、体内のヘモグロビン酸素飽和度が低下し、身体が酸素不足に適応する過程で赤血球やミトコンドンの増加が促進されます。この適応により、平地での運動パフォーマンス向上が期待できます。

# 高度増加（こうどぞうか） **定義：** 高度増加とは、トレーニングやスポーツ活動を行う際に、海抜高度の高い場所で実施することで、酸素濃度の低い環境に身体を適応させるトレーニング方法です。標高の高い地域での練習により、赤血球やヘモグロビンの産生が増加し、酸素運搬能力が向上することで、低酸素環境への耐性と有酸素能力の向上が期待できます。マラソン選手や中距離走者などの耐久系アスリートが、競技力向上のために活用する科学的トレーニング手法として知られています。

# 高度プロファイル（こうどプロファイル） **定義：** 高度プロファイルとは、アスリートの身体的・生理的特性を多角的に測定・分析し、パフォーマンスに影響する要因を総合的に評価するアセスメント手法です。筋力、柔軟性、心肺機能、体組成、神経筋協調性など複数の指標を組み合わせて、個人の強み・弱みを可視化します。トレーニング計画の立案やケガ予防、競技力向上のための個別対応に活用されます。

# 勾配 運動・フィットネスの文脈では、**勾配とはトレッドミルやランニングコース、階段などの傾きの度合い**を指します。勾配を調整することで、運動の負荷強度を変化させることができます。例えば、勾配を高くするほど下肢の筋力が必要になり、心拍数も上昇するため、トレーニング効果が高まります。

# 広背筋（こうはいきん） 背中の下部に位置する大きな三角形の筋肉で、腕を引き寄せる動作（ラットプルダウンやチンニングなど）に主に作用します。背部の浅層筋に分類され、逆三角形の体型を作るために重要な筋肉です。懸垂やローイング動作などのトレーニングで効果的に鍛えることができます。

# 勾配率（こうばいりつ） **定義：** 勾配率とは、トレッドミルやランニングマシン、坂道トレーニングなどで、水平距離に対する高さの上昇の割合を示す指標で、通常はパーセンテージ（%）で表されます。例えば、勾配率5%は100m進むごとに5m上昇することを意味します。トレーニングの強度調整に用いられ、勾配率を上げることで心肺機能の向上や下半身筋力の強化が期待でき、ランニングやウォーキングのトレーニング効果を高めるために活用されます。

# 抗疲労コア強度（こうひろうこあきょうど） **定義：** 抗疲労コア強度とは、長時間の運動やトレーニング中に体幹（コア）の筋群が疲労に抵抗し、安定性と機能を維持する能力を指します。これは単なる最大筋力ではなく、繰り返される動作や持続的な負荷の中で、腹部・背部・骨盤周辺の筋肉が効率的に働き続ける耐久性です。マラソンやボート競技などの持久系スポーツ、または複数セットのウェイトトレーニングで、疲労後半でも正しいフォームを保ち、パフォーマンス低下を防ぐために重要とされています。

# 号砲タイム（ごうほうたいむ） **定義：** 号砲タイムとは、競技やレースの開始を告げるピストルやベルなどの合図音が鳴った瞬間を基準とした時刻のことです。陸上競技や水泳などのタイムトライアル種目では、この号砲音の瞬間を0秒として計測を開始し、選手のゴール時刻との差で記録を算出します。正確な号砲タイムの設定と計測は、公正な競技結果を保証するための重要な要素となっています。

# コースプロファイル **定義：** コースプロファイルとは、ランニングやサイクリング、トレイルランなどのコースにおいて、距離に対する標高変化を図表化したもので、上り坂・下り坂・平坦地の配置パターンを視覚的に表現します。このプロファイルを事前に確認することで、アスリートはトレーニング計画の立案や当日のペース配分、必要な体力の見積もりができます。特に、総標高差や勾配の急さなどの情報は、レース戦略やトレーニング強度の決定に重要な役割を果たします。

# コーパーテスト（Cooper Test） **定義：** コーパーテストは、12分間に走行できる距離を測定することで有酸素運動能力（心肺機能）を評価するフィットネステストです。アメリカの運動生理学者ケネス・クーパー博士によって開発され、走った距離から最大酸素摂取量（VO2max）を推定することができます。学校の体力測定やアスリートの基礎体力評価、トレーニング効果の測定に広く使用されています。

# コーラル（珊瑚） 運動・フィットネスの文脈では、**コーラル**は一般的に使用される専門用語ではありません。ただし、海洋生物学的には、コーラルは刺胞動物門に属し、固い骨格を持つ動物です。サンゴ礁を形成する種が知られており、海洋生態系の重要な構成要素となっています。 --- ※ 運動・フィットネス分野での一般的な用語ではないため、この分野での専門的な定義は存在しません。

# 股関節（こかんせつ） 股関節は、骨盤の寛骨臼と大腿骨頭から構成される球関節で、人体最大の荷重関節です。体重を支えながら歩行や脚の運動を可能にする重要な役割を担っており、深い関節構造により高い安定性を備えています。運動やトレーニングにおいて、下半身の動作の中心となる関節です。

# 股関節外転筋（こかんせつがいてんきん） 股関節外転筋は、脚を体の中心線から外側に広げる動作（外転）を担当する筋肉群で、主に中臀筋と小臀筋から構成されています。これらの筋肉は骨盤の安定性を保つために重要であり、ランニングやウォーキング時の体幹のぐらつき防止に欠かせません。サイドレイズやクラムシェルなどのトレーニングで強化され、特にランナーや下肢の安定性が求められるスポーツ選手にとって重要な筋肉です。

# 股関節外転筋群（こかんせつがいてんきんぐん） 股関節外転筋群は、脚を体の中心線から外側に広げる動作（外転）を担当する筋肉の集合で、主に中殿筋・小殿筋・大腿筋膜張筋で構成されています。これらの筋肉は骨盤の安定性を保つために重要であり、特に片脚立ちやランニング時の体幹バランスに大きく関わります。トレーニングではサイドレイズやクラムシェル、サイドプランクなどのエクササイズで強化され、下肢の機能向上や腰痛予防に効果的です。

# 股関節屈曲（こかんせつくっきゃく） 股関節屈曲とは、太ももを体幹に向かって引き上げる動作で、股関節を曲げる運動です。腸腰筋や大腿直筋などの屈曲筋が主に働き、階段の上り下りや走動作、キックなどの基本的な動きに必要不可欠です。トレーニングではレッグレイズやニーアップなどで股関節屈曲筋を強化し、運動パフォーマンスの向上や腰痛予防に役立てられます。

# 股関節屈筋（こかんせつくっきん） 股関節屈筋は、腰椎から大腿骨にかけて走行する筋肉群で、主に腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）で構成されており、脚を前方に上げる動作（股関節の屈曲）を担当します。ランニングやキック動作、階段の上り下りなど日常生活やスポーツで頻繁に使用される重要な筋肉です。トレーニングではレッグレイズやハイニーズなどで強化され、柔軟性の維持はスプリント能力の向上や腰痛予防に効果的です。

# 股関節屈筋群（こかんせつくっきんぐん） 股関節屈筋群は、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）、大腿直筋、縫工筋などで構成される筋肉グループで、太ももを体に向かって引き上げる動作（股関節の屈曲）を担当しています。これらの筋肉は歩行、走行、キックなどの基本的な動作に不可欠であり、特に短距離走やサッカーなどの爆発的な動きで重要な役割を果たします。トレーニングではレッグレイズやニーアップなどで強化され、柔軟性の低下を防ぐためのストレッチも重要です。

# 股関節伸筋群（こかんせつしんきんぐん） 股関節伸筋群とは、股関節を後ろに伸ばす（伸展させる）動作に主に関わる筋肉の総称で、大臀筋、中臀筋、大腿二頭筋などで構成されています。スクワットやデッドリフト、ランニング、ジャンプなど、下肢の力強い動きを生み出す際に重要な役割を果たします。これらの筋肉を効果的に鍛えることで、下半身の爆発力や推進力が向上し、スポーツパフォーマンスの向上につながります。

# 股関節伸展（こかんせつしんてん） 股関節伸展とは、太ももを体の後ろ側に動かす動作で、股関節の可動域を後方に広げる運動です。大臀筋やハムストリングスなどの後部の筋肉が主に働き、歩行、走行、ジャンプなどの基本的な動作に不可欠な機能です。トレーニングではデッドリフトやレッグプレス、ヒップスラストなど、下半身の力強さと安定性を高めるエクササイズで重要な役割を果たします。

# 股関節伸展角度（こかんせつしんてんかくど） 股関節伸展角度とは、股関節が後ろ方向にどの程度まで動くことができるかを示す可動域の指標です。立位で脚を後ろに蹴り出す動作や、ランニングのキック動作時に測定され、通常は0～20度程度が正常範囲とされています。この角度が大きいほど股関節の柔軟性が高く、スプリント走やジャンプ動作のパフォーマンス向上につながるため、アスリートのトレーニングやリハビリテーションで重要視されます。

# 股関節落下（こかんせつらっか）の定義 **股関節落下**とは、片脚立ちやランニング中に、立脚側の骨盤が下がり、体幹が傾く不良姿勢のことです。これは股関節外転筋（特に中殿筋）の筋力不足や活性化不良により、骨盤を安定させられない状態で起こります。ランニングフォームの改善やケガ予防のトレーニングでは、この股関節落下を改善することが重要な課題とされています。

# 呼吸（こきゅう） 運動・フィットネスの文脈では、呼吸は外呼吸と細胞呼吸の2つのプロセスを指します。外呼吸は肺を通じて空気中の酸素を取り込み、体内で生じた二酸化炭素を排出するガス交換であり、細胞呼吸は取り込まれた酸素を細胞が利用してエネルギーを産生し、副産物として二酸化炭素を放出するプロセスです。運動時の効率的な呼吸は、酸素供給を最大化し、パフォーマンス向上と疲労軽減に重要な役割を果たします。

# 呼吸筋持久力（こきゅうきんじきゅうりょく） 呼吸筋持久力とは、横隔膜や肋間筋などの呼吸に関わる筋肉が、長時間にわたって繰り返し収縮する能力のことです。この能力が高いと、激しい運動中でも効率的に酸素を取り込み、疲労を軽減できます。マラソンやサイクリングなどの持久系スポーツでは、呼吸筋持久力トレーニング（呼吸法の工夫や高地トレーニングなど）を取り入れることで、全身の持久力向上につながります。

# 呼吸商（こきゅうしょう） 呼吸商とは、運動中に消費した酸素量に対する二酸化炭素排出量の比率のことで、体内でどの栄養素がエネルギー源として使われているかを判定する指標です。この値を測定することで、糖質・脂肪・タンパク質のいずれが主に燃焼しているかを把握でき、運動強度や運動時間に応じた栄養代謝の状態を評価することができます。

# 呼吸法（こきゅうほう） 呼吸法とは、意識的に呼吸のリズムや深さをコントロールする技術体系で、運動やフィットネスにおいて身体機能の向上やパフォーマンス向上に活用されます。ヨガやピラティス、筋トレなど様々なトレーニングに組み込まれ、酸素供給の最適化、心身のリラックス、集中力向上などの効果が期待できます。

# 呼吸リズム（こきゅうりずむ） **定義：** 呼吸リズムとは、運動中に一定のパターンに従って行う吸気と呼気の周期的な繰り返しのことです。ランニングやサイクリング、筋トレなど、運動の種類や強度に合わせて呼吸のテンポを調整することで、酸素供給の効率化と運動パフォーマンスの向上を図ります。例えば、ジョギングでは「2歩吸って3歩かけて吐く」というように、動作と呼吸を同期させることで、リズミカルで持続的な運動が可能になります。

# 骨盤前傾（こつばんぜんけい） 骨盤前傾とは、骨盤の上部が前方に、下部が後方に傾いた姿勢のことで、腰椎の前弯が強くなり腰が反った状態になります。適度な前傾は正常な脊椎アライメントに必要ですが、過度な前傾は腰痛の原因となるため、トレーニングでは骨盤の中立位置を保つことが重視されます。ピラティスやコアトレーニングでは、腹部と臀部の筋力バランスを整えることで、骨盤前傾を改善し、正しい姿勢と脊椎の安定性を獲得することを目標とします。

# 骨盤チルト（こつばんちると） **定義：** 骨盤チルトは、骨盤を前後に傾ける動作のことで、腹部と腰部の筋肉を意識的に収縮させることで骨盤の角度を変えるエクササイズです。仰向けの状態で腹筋に力を入れて骨盤を後ろに傾ける「後傾」と、腰を反らして骨盤を前に傾ける「前傾」の2つの動きがあります。コアトレーニングやピラティス、リハビリテーションで腹筋の活性化、腰痛予防、姿勢改善に広く活用されます。

# 骨盤底筋（こつばんていきん） 骨盤底筋とは、骨盤の底部に位置する深会陰横筋、尿道括約筋、肛門挙筋、尾骨筋の4つの筋肉の総称で、PC筋とも呼ばれます。これらの筋肉は膀胱や子宮などの骨盤内臓器を支持し、排尿・排便のコントロールに重要な役割を果たします。フィットネスでは、この筋群を鍛えることで体幹の安定性向上や尿漏れ予防などの効果が期待できます。

# 骨盤底筋群（こつばんていきんぐん） 骨盤の底部に位置し、膀胱・子宮・直腸などの骨盤内臓器を支持・保持する筋肉群です。排尿・排便のコントロール、体幹の安定化、姿勢維持に重要な役割を果たします。フィットネスでは、ケーゲル運動やピラティスなどのコアトレーニングで意識的に鍛えられ、尿漏れ予防、腰痛改善、運動パフォーマンス向上に効果があります。

# 骨盤の動きの制御（こつばんのうごきのせいぎょ） 骨盤の動きの制御とは、体幹部の安定性を保ちながら、骨盤の過度な傾斜や回旋を適切に制限し、効率的な身体運動を実現する能力です。腹横筋や多裂筋などの深層筋群を活用して骨盤を安定させることで、脊椎への負担を軽減し、四肢の動きをより効果的に伝達します。ランニング、ウェイトリフティング、ピラティスなど多くのトレーニングにおいて、怪我予防とパフォーマンス向上の基盤となる重要な要素です。

# 固有感覚（こゆうかんかく） **定義：** 固有感覚とは、筋肉や腱、関節などの受容器を通じて、自分の身体の位置や動きを脳が認識する感覚システムです。視覚に頼らずに身体がどこにあるか、どう動いているかを把握できる能力で、バランス感覚や運動の正確性に不可欠です。トレーニングではバランスボールやボス球を使った不安定な環境での運動、目を閉じたエクササイズなどにより、固有感覚を高めることで、スポーツパフォーマンスの向上や怪我の予防につながります。

# 固有感覚フィードバック（こゆうかんかくふぃーどばっく） 定義： 固有感覚フィードバックとは、筋肉や関節、腱などの感覚受容器から脳に送られる情報で、身体の位置・姿勢・動きの速度などを無意識のうちに認識させるシステムです。運動やトレーニング中に、この情報を意識的に活用することで、動作の正確性やバランス能力が向上し、より効率的で安全な身体コントロールが実現します。例えば、目を閉じてスクワットを行う際に、脚の角度や重心位置を感じ取ることで、固有感覚を鍛えることができます。

# 固有受容感覚（こゆうじゅしょうかんかく） 固有受容感覚とは、筋肉や腱、関節などの深部感覚器から脳に送られる信号により、視覚に頼らずに自分の身体の位置や動きを認識する能力です。バランストレーニングやコーディネーション向上、怪我の予防に重要な役割を果たします。片足立ちやバランスボードでのトレーニング、目を閉じた状態での運動などを通じて、この感覚を高めることで、より正確で安定した動作制御が可能になります。

# 固有受容感覚フィードバック（こゆうじゅようかんかくふぃーどばっく） **定義：** 固有受容感覚フィードバックとは、筋肉や関節、腱などの深部感覚受容器から脳に送られる情報で、身体の位置や動きの状態をリアルタイムで認識するメカニズムです。運動中に視覚に頼らずに身体の動きを感知し、姿勢やバランスを自動調整するために機能します。バランストレーニングやコーディネーション向上、怪我の予防を目的としたリハビリテーションでは、この感覚を意識的に高めることで、より効率的で安全な動作習得が実現されます。

# 固有受容器（こゆうじゅようき） **定義：** 固有受容器は、筋肉や腱、関節などに存在する感覚受容器で、身体の位置、動き、緊張状態を脳に伝える神経センサーです。これにより、目を閉じていても身体がどこにあるか、どう動いているかを認識できます。トレーニングではバランス運動やプロプリオセプティブトレーニングを通じて固有受容器を刺激することで、姿勢制御、運動の正確性、怪我の予防が向上します。

# コラーゲン **コラーゲン**は、脊椎動物の皮膚、靱帯、腱、骨、軟骨などを構成する主要なタンパク質で、体内に存在するタンパク質全体の約30%を占めています。運動やトレーニングにおいて、関節や腱の強度維持、怪我の予防に重要な役割を果たす構造成分です。

# コラーゲン再構築（こらーげんさいこうちく） **定義：** コラーゲン再構築とは、運動やトレーニングによって損傷した筋肉や結合組織内のコラーゲン線維が修復・再生される生理的プロセスです。特にレジスタンストレーニングやストレッチングなどの機械的刺激により、古いコラーゲンが分解され、新しく強度の高いコラーゲンが合成されることで、腱や靭帯、筋膜の強化につながります。この過程は数週間から数ヶ月かけて進行し、怪我の予防やパフォーマンス向上に重要な役割を果たします。

# ゴルジ腱器官（Golgi Tendon Organ） ゴルジ腱器官は、骨格筋と腱の接合部に位置する感覚受容器で、筋肉が発揮する張力（緊張度）を検出します。この器官は筋肉への過度な負荷を感知すると、反射的に筋肉の収縮を抑制し、損傷を防ぐ保護機構として機能します。トレーニングやストレッチにおいて、安全な運動範囲の維持に重要な役割を果たしています。

# ゴルジ腱器官反射（ゴルフ腱器官反射）の定義 ゴルジ腱器官反射とは、筋肉が過度な張力を生じた時に、腱に存在するゴルジ腱器官が感知して筋肉を弛緩させる神経反射です。これは筋肉や腱の損傷を防ぐための保護機構として機能します。ストレッチングやレジスタンストレーニングでは、この反射を理解することで、安全かつ効果的に筋肉の柔軟性や強度を向上させることができます。

# コルチゾール **コルチゾール**は、副腎皮質から分泌されるホルモンで、炭水化物・脂肪・タンパク質の代謝を調整する重要な役割を担っています。ストレスを受けると分泌が増加し、血圧や血糖値の上昇をもたらします。運動やトレーニング後の過度なストレスにより分泌が過剰になると、免疫機能の低下や回復の遅延につながるため、適切な休息と栄養管理が重要です。

# コンセントリックワーク **定義：** コンセントリックワークとは、筋肉が収縮して短くなりながら力を発揮する局面のことで、負荷に対して筋肉が抵抗して動く「短縮性収縮」を指します。例えば、ダンベルカールで腕を曲げて重りを上げる動作や、スクワットで立ち上がる局面がこれに該当します。このフェーズは筋力向上と筋肥大に最も効果的とされており、レジスタンストレーニングの主要な要素として活用されています。

# コンパレッションスリーブの定義 コンパレッションスリーブは、腕や脚に装着する圧迫性のある筒状のウェアで、適度な圧力をかけることで血流を促進し、筋肉の振動を減らして疲労を軽減します。ランニングやウェイトトレーニング、バスケットボールなどの競技中に着用することで、パフォーマンスの向上と筋肉痛の軽減が期待でき、リカバリーウェアとしても運動後に使用されます。

# コンパレッションタイツの定義 コンパレッションタイツは、段階的な圧力を脚に加えることで血液循環を促進し、筋肉の安定性を高める機能性ウェアです。運動中のパフォーマンス向上と筋肉疲労の軽減、運動後の回復促進を目的として、ランニングやトレーニング、球技などの様々なスポーツで着用されます。適切な圧力設計により、乳酸の蓄積を減らし、筋肉の揺れを抑えることで怪我予防にも効果的です。

# コンパレッションランニングタイツ **定義：** コンパレッションランニングタイツは、段階的な圧力を脚に加える機能性ウェアで、血流の促進と筋肉の安定化を目的としています。ランニングやマラソンなどの長距離走において、脚の疲労軽減、パフォーマンス向上、怪我予防に役立つとされています。また、運動後の回復促進にも効果があるため、トレーニング中だけでなく日常的に着用するアスリートも多くいます。

# コンパレッションレギンス **定義：** コンパレッションレギンスは、脚部に段階的な圧力をかけるよう設計された高機能タイツで、血流を促進し筋肉の振動を減らすことで、運動パフォーマンスの向上と疲労軽減を目的としています。ランニングやトレーニング中の着用により、筋肉の安定性が高まり、けがのリスク低減にも役立ちます。また、運動後の回復を促進するため、トレーニング終了後も継続して着用することで、遅発性筋肉痛（DOMS）の軽減効果が期待できます。

# コンプライアンス (Compliance) **定義：** 運動・フィットネスの文脈では、トレーニングプログラムやエクササイズの指示に対する継続性と順守度を指します。つまり、処方されたトレーニング内容を正確に、継続的に実行する度合いのことです。コンプライアンスが高いほど、トレーニング効果が得られやすく、リハビリテーションやフィットネス目標の達成率が向上することが知られています。

# コンプレッション (圧迫) **定義：** コンプレッションとは、特殊な圧迫機能を持つウェアやギアを身体に装着して、筋肉や血管に段階的な圧力をかけることで、血流を促進し筋肉の安定性を高める手法です。コンプレッションウェア（タイツやアームスリーブなど）は、運動中のパフォーマンス向上や筋肉のぶれ軽減、運動後の疲労回復促進に用いられます。特にランニングやバスケットボール、トレーニング後のリカバリーシーンで広く活用されています。

# コンプレッションウェア コンプレッションウェアは、身体に適度な圧力をかけるように設計されたスポーツウェアです。筋肉の振動を抑制し、血流を改善することで、運動パフォーマンスの向上と疲労回復の促進を目的としています。ランニングやトレーニング中の着用、または運動後のリカバリーウェアとして利用されます。

# コンプレッションウェア **定義：** コンプレッションウェアは、身体に適切な圧力をかけるよう設計された機能性ウェアで、筋肉の安定性向上、血流促進、疲労軽減を目的としています。ランニングやトレーニング中に着用することで、筋肉の余分な振動を抑制し、パフォーマンス向上と怪我予防に役立ちます。また、運動後の回復を促進する効果も期待でき、アスリートから一般的なフィットネス愛好者まで広く利用されています。

# コンプレッションギア (Compression Gear) **定義：** コンプレッションギアは、身体に適度な圧力をかけるよう設計された密着性の高いウェアやサポーターの総称です。筋肉の振動を抑制し、血流を促進することで、運動パフォーマンスの向上と疲労軽減を目的としています。ランニングやトレーニング中の着用、または運動後のリカバリーウェアとして、プロアスリートからフィットネス愛好者まで広く活用されています。

# コンプレッションスポーツウェア **定義：** コンプレッションスポーツウェアは、身体に適度な圧力をかけるように設計された高機能なスポーツ衣類で、筋肉の安定化、血流促進、疲労軽減を目的としています。ランニングやウェイトトレーニング、球技など様々なスポーツで、パフォーマンス向上と運動中の筋肉ブレを減らすために着用されます。また、運動後の回復促進にも効果があるとされており、プロアスリートからアマチュアまで広く利用されています。

# コンプレッションスリーブ **定義：** 腕や脚に装着する圧迫性のある筒状のウェアで、適度な圧力をかけることで血流を促進し、筋肉の振動を抑制します。運動中の筋肉疲労の軽減、パフォーマンス向上、運動後の回復促進を目的として、ランニングやバスケットボール、ウェイトトレーニングなど様々なスポーツで使用されます。また、筋肉のサポートと安定性の向上により、怪我の予防にも役立てられています。

# コンプレッションソックス **定義：** 脚に段階的な圧力をかけるように設計された特殊な靴下で、足首から膝にかけて徐々に圧力が低くなる構造になっています。血液の循環を促進し、筋肉の酸素供給を改善することで、運動中のパフォーマンス向上と運動後の疲労回復を助けます。ランニングやマラソン、トレーニング後のリカバリーウェアとして広く使用されており、特に長時間の運動や激しい下肢トレーニングを行うアスリートに人気があります。

# コンプレッションタイツの定義 コンプレッションタイツは、段階的な圧力を脚に加えるように設計された高機能ウェアで、血流の促進と筋肉の安定化をサポートします。ランニングやトレーニング中の筋肉の揺れを軽減し、疲労を低減するとともに、運動後の回復を促進する効果があります。プロアスリートからアマチュアランナーまで、パフォーマンス向上と怪我予防を目的に広く使用されています。

# コンプレッションブーツの定義 コンプレッションブーツは、脚全体に段階的な圧力をかけるように設計された空気圧式のリカバリー機器です。運動後の疲労回復を促進するため、アスリートやフィットネス愛好者が使用し、血流の改善と乳酸などの代謝産物の除去を助けます。プロスポーツチームやリハビリ施設でも採用されており、筋肉の回復時間を短縮し、次のトレーニングへの準備を整えるのに役立ちます。

# コンプレッションランニングギア **定義：** コンプレッションランニングギアは、適度な圧力で筋肉を圧迫するように設計されたランニング用のウェアやタイツのことです。血流を促進し、筋肉の振動を減らすことで、ランニング中の疲労軽減やパフォーマンス向上、怪我予防を目的として使用されます。マラソンやトレーニング中だけでなく、運動後の疲労回復を加速させるためにも活用されています。

# コンプレッションレッグウェア **定義：** 段階的な圧力を脚に加える機能性ウェアで、足首から太ももにかけて段階的に圧力が低くなるように設計されています。血流を促進して筋肉の酸素供給を改善し、疲労物質の除去を助けることで、運動中のパフォーマンス向上と運動後の回復促進に役立ちます。ランニングやトレーニング中の着用、または運動後のリカバリーウェアとして広く使用されています。

# 最大酸素摂取量（VO2 max） 最大酸素摂取量とは、運動中に体が利用できる酸素の最大量を示す指標で、通常はトレッドミルなどで段階的に負荷を高めながら測定されます。有酸素運動能力を反映し、持久力パフォーマンスを決定する重要な要素として、アスリートのトレーニング評価やフィットネスレベルの診断に広く用いられています。

# 最大心拍数 **最大心拍数**とは、運動時に到達可能な心拍数の上限値であり、通常は1分間の心臓拍動数で測定されます。個人の年齢や体力レベルによって異なり、運動強度の設定やトレーニング効果の評価に用いられる重要な指標です。一般的には「220-年齢」の計算式で推定されます。

# 最大乳酸定常状態（MLSS）の定義 最大乳酸定常状態とは、運動中に血液中の乳酸濃度が上昇し続けず、一定のレベルで安定する最大の強度のことです。この状態では、筋肉で生成される乳酸と、体が処理・除去する乳酸の量がバランスしており、これ以上の強度で運動すると乳酸が蓄積して疲労が急速に進みます。トレーニング現場では、持久力向上のための有酸素運動の最適強度を決定する指標として用いられ、マラソンやサイクリングなどの長距離競技のペース設定に活用されます。

# SAID原則（さいどげんそく） **定義：** SAID原則とは「Specific Adaptation to Imposed Demands」の略で、身体は与えられた特定の刺激に対して適応するという運動生理学の基本原則です。つまり、トレーニングで与える刺激の種類や強度に応じて、身体がそれに適応した変化を起こすということです。実際のトレーニングでは、目標とする競技動作やスポーツの要求に合わせた特異的なトレーニングを行うことで、より効果的なパフォーマンス向上が実現できます。

# サイドシャッフル **定義：** サイドシャッフルは、体を横向きに保ったまま、素早く足を交互に動かして左右に移動するフットワークトレーニングです。主に敏捷性、バランス感覚、下肢の瞬発力を向上させるために用いられます。バスケットボールやテニスなどの横方向の動きが多いスポーツの練習や、フィットネストレーニングで心肺機能を高めるエクササイズとして活用されます。

# サイドプランク (さいどぷらんく) **定義：** サイドプランクは、体を横向きにして片肘または片手で支え、体を一直線に保つ静的トレーニング種目です。主に腹斜筋（脇腹）、腹横筋、臀部の筋肉を強化し、体幹の安定性と側部の筋力向上に効果的です。ピラティスやコアトレーニングの基本種目として広く用いられ、姿勢改善や腰痛予防、スポーツパフォーマンス向上に役立てられています。

# サイドランジ (Side Lunge) **定義：** サイドランジは、体を横方向に移動させながら片脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばしたままの姿勢を作るトレーニング種目です。主に大腿四頭筋、大臀筋、内転筋などの下半身の筋肉を鍛えるとともに、股関節の柔軟性向上に効果的です。ダンベルやバーベルを持って負荷を加えることもでき、フィットネスやアスレティックトレーニングで広く活用されています。

# サルコメア（Sarcomere）の定義 筋肉の最小収縮単位であり、Z盤と呼ばれる2つの境界線の間に存在する構造体です。アクチンフィラメントとミオシンフィラメントが相互作用することで筋収縮が起こり、トレーニングによってサルコメアが適応・肥大することで筋力向上につながります。運動科学では、筋肥大メカニズムやトレーニング効果を理解する際に、このサルコメアレベルでの変化が重要な指標となります。

# 山岳救助 登山やトレッキング中に遭難した人を捜索・救助する活動。悪天候、転落、疲労、迷路などによる遭難者に対して、専門の救助隊が捜索活動と医療支援を行う。登山者の安全管理と緊急時対応の重要な要素である。

# 三角筋後部（さんかくきんこうぶ）の定義 肩関節の後ろ側に位置する三角筋の一部で、腕を後ろに引く動作（肩関節の伸展）や腕を横に広げる動作（外転）に関与する筋肉です。姿勢の改善やショルダーバランスの維持に重要な役割を果たします。リアレイズやフェイスプルなどのトレーニング種目で効果的に鍛えることができ、デスクワークによる肩の前側の筋肉の過度な発達を補正するために特に注目されています。

# 三角測量（さんかくそくりょう） 運動・フィットネスの文脈では、**三角測量**は身体の位置やフォームを分析する際に用いられる測定方法です。既知の基準点（例：床や壁）から対象となる身体部位（例：関節や重心）への角度を複数地点から測定することで、その正確な位置や動きを三次元空間で決定します。これにより、運動フォームの評価やバイオメカニクス分析において、直接測定では困難な身体各部の相対的位置関係を客観的に把握することができます。

# 酸化ストレス 運動時に増加する活性酸素と、それを除去する抗酸化防御機構のバランスが崩れた状態を指します。この不均衡により、フリーラジカルが細胞のタンパク質やDNA、脂質を傷つけ、筋肉疲労や回復遅延などの障害を引き起こします。適切な栄養摂取と休息により、酸化ストレスを軽減することが運動パフォーマンスの向上に重要です。

# 酸素供給（さんそきょうきゅう） 運動中に心臓と肺が協働して、血液を通じて筋肉や臓器に酸素を届けるプロセスのことです。有酸素運動の能力は主にこの酸素供給能力によって決まり、VO2max（最大酸素摂取量）として測定されます。トレーニングで酸素供給能力を高めることで、持久力の向上や運動パフォーマンスの改善につながります。

# 酸素使用曲線（さんそしようきょくせん） **定義：** 酸素使用曲線とは、運動強度の増加に伴う酸素摂取量（VO₂）の変化を示すグラフで、通常は直線的な関係を表します。この曲線は、運動負荷テストやトレッドミル検査などで測定され、個人の有酸素能力や心肺機能の評価に用いられます。曲線が平坦になる点（VO₂max）に達すると、それ以上の運動強度でも酸素摂取量が増加しなくなり、これが最大酸素摂取量として個人の有酸素パフォーマンスの指標となります。

# 酸素消費量（さんそしょうひりょう） **定義：** 酸素消費量とは、運動中に身体が消費する酸素の量を示す指標で、通常は1分間あたりの消費量（mL/kg/分）または最大酸素摂取量（VO2max）で表されます。有酸素運動能力を評価する最も重要な指標であり、心肺機能の強さと運動パフォーマンスの関連性を反映しています。トレーニングの効果測定や運動強度の設定、アスリートの体力診断などで広く活用されており、酸素消費量が高いほど有酸素運動能力が優れていることを意味します。

# 酸素負債（さんそふさい） **定義：** 酸素負債とは、高強度の運動中に酸素供給が酸素需要に追いつかず、無酸素性代謝に頼ることで生じた酸素不足のことです。運動終了後、この不足分を補うために呼吸数や心拍数が高い状態が続き、体内の乳酸やその他の代謝産物を処理する必要があります。スプリント走やインターバルトレーニングなど、短時間の高強度運動では酸素負債が大きくなり、運動後の回復時間に影響を与えるため、トレーニング計画を立てる際の重要な指標となります。

# 酸素飽和度（SpO2/SaO2） 酸素飽和度とは、血液中のヘモグロビンがどの程度酸素と結合しているかを示す指標で、最大結合可能量に対する実際の結合量を百分率で表します。運動時の酸素供給能力や呼吸機能を評価する際に用いられ、パルスオキシメータで指先から非侵襲的に測定される値をSpO2、動脈血採血による実測値をSaO2と呼び分けます。一般的に健康時は95～100%の範囲にあり、この値が低下すると運動能力の低下や疲労の増加につながります。

# 3歩呼吸法（さんぽこきゅうこくほう） **定義：** 3歩呼吸法は、ランニングやジョギング中に歩幅（ストライド）と呼吸のリズムを同期させるテクニックで、3歩進むごとに1回の呼吸サイクル（例：3歩で吸って3歩で吐く）を行う方法です。このリズミカルな呼吸パターンにより、酸素供給が効率化され、呼吸が安定し、長距離走での持久力向上や疲労軽減が期待できます。初心者から中級者のランナーが、無理のないペースで呼吸をコントロールするために広く活用されています。

# GI値 **GI値（グリセミック指数）** は、食品を摂取した際の血糖値上昇の速度と程度を数値化した指標です。1981年にデヴィッド・J・ジェンキンズらによって提唱され、運動やダイエット時のエネルギー補給や血糖値管理に活用されます。後には炭水化物の含有量も考慮した **GL値（グリセミック負荷）** も開発され、より精密な栄養管理が可能になりました。

# GSM（ジーエスエム） GSMは、第2世代移動通信システム（2G）の国際標準規格で、FDD-TDMA方式という技術を採用しています。運動・フィットネス分野では、ウェアラブルデバイスやスマートウォッチなどのフィットネストラッカーが、このGSM通信を利用してスマートフォンとデータを同期し、運動データをリアルタイムで記録・共有することができます。

# GPS（グローバル・ポジショニング・システム） GPSは、アメリカが運用する衛星を利用して地球上の現在位置をリアルタイムで測定するシステムです。運動・フィットネスの分野では、ランニングやサイクリング時の走行距離、速度、ルートを正確に記録するために活用されます。スマートウォッチやフィットネストラッカーなどのウェアラブルデバイスに搭載され、トレーニング管理に欠かせない技術となっています。

# GPSウォッチ（じーぴーえすうぉっち） GPSウォッチは、衛星測位システムを搭載した腕時計型のデバイスで、ランニングやサイクリングなどの屋外運動時にリアルタイムで位置情報を記録し、走行距離・速度・ルートなどのデータを正確に測定します。記録されたトレーニングデータはスマートフォンアプリと連携して分析でき、ペース管理やトレーニング効果の可視化に活用されます。心拍計やVO₂max推定機能などを備えたモデルも多く、アスリートからフィットネス愛好家まで幅広く使用されています。

# GPS精度（じーぴーえすせいど） GPS精度とは、ランニングウォッチやスマートフォンなどのGPS機能が、実際の位置情報をどの程度正確に捉えられるかを示す指標です。精度が高いほど走行距離やルート、速度データがより正確に記録されるため、トレーニング効果の測定やペース管理の信頼性が向上します。屋外でのランニングやサイクリング、登山などの運動では、GPS精度が良好であることが、科学的根拠に基づいたトレーニング計画の立案に不可欠です。

# GPS測位（じーぴーえすそくい） 衛星からの電波を受信して、ランナーやサイクリストなどのリアルタイムの位置情報を特定する技術です。スマートウォッチやスポーツウォッチに搭載されており、走行距離、速度、ルートの記録に用いられます。トレーニングの成果管理やペース管理、安全確保などの目的で、ランニングやトレイルランニング、自転車競技などで広く活用されています。

# GPS遅延（じーぴーえすちえん） **定義：** GPS遅延とは、GPSウォッチやスマートフォンなどのデバイスが衛星信号を受信してから、現在位置を表示・記録するまでに生じる時間的なズレのことです。この遅延により、ランニングやサイクリング時の実際の走行ルートと記録されたルートにズレが生じ、距離やペースの測定精度に影響を与えます。トレーニングデータの正確性を確保するため、屋外でのトレーニング開始前に十分な衛星信号の受信時間を確保することが重要です。

# GPSトラック（じーぴーえすとらっく） GPSトラックとは、GPS機能を搭載したデバイスやスマートフォンアプリを使用して、ランニングやサイクリング、登山などの運動中に移動ルートをリアルタイムで記録・追跡する機能です。距離、速度、標高、消費カロリーなどのデータを自動的に収集し、運動後に詳細な分析が可能になります。トレーニングの進捗管理やルート最適化、パフォーマンス向上に活用されるほか、安全管理やソーシャルメディアでのシェアにも利用されています。

# GPS認定のループ (ジーピーエスにんていのループ) **定義：** GPS認定のループとは、公式なGPS測定機器によって距離と経路が正確に認定されたランニングやウォーキングのコース設定のことです。このコースは国際陸連などの公認団体によって検証され、レース記録の公式性が保証されます。マラソン大会やランニングイベントでは、参加者の成績が正式記録として認められるため、GPS認定のループが使用されることが多いです。

# GPXエクスポート **定義：** GPXエクスポートとは、スマートウォッチやGPSランニングウォッチ、フィットネストラッカーなどのデバイスで記録したトレーニングデータ（走行ルート、距離、標高変化など）をGPX形式のファイルに変換・出力する機能です。エクスポートされたデータは、Stravaなどの他のフィットネスアプリやトレーニング管理ツールに転送でき、複数のプラットフォーム間でトレーニング記録を共有・分析することができます。ランナーやサイクリスト、トレイルランナーなどが、自分のトレーニング履歴を一元管理したり、詳細なルート分析を行う際に活用されます。

# GPXファイル (じーぴーえっくすふぁいる) **定義：** GPXファイルは、GPS機器やスマートフォンで記録されたランニングやサイクリングなどの運動ルート、距離、標高、時間などの位置情報データを保存するファイル形式です。ランニングアプリやサイクリングコンピュータで自動的に生成され、Strava、Garmin Connect、MapMyRunなどのフィットネスプラットフォームで分析・共有することができます。このファイルを利用することで、トレーニングの軌跡を可視化したり、他のユーザーとルートを共有したり、過去のワークアウトと比較して進捗を管理することが可能になります。

# シームシーラー (Seam Sealer) **定義：** シームシーラーは、衣類やスポーツウェアの縫い目（シーム）に施される防水・防風加工のことです。接着剤やテープを縫い目に貼り付けることで、水や風の侵入を防ぎ、ウェアの機能性を高めます。ランニングウェアやレインジャケット、登山用ウェアなど、悪天候下での使用が想定される高機能スポーツウェアに広く採用されており、快適性と耐久性の向上に貢献します。

# シールドレイヤー (Shield Layer) **定義：** シールドレイヤーは、体幹部を保護するために配置された筋肉群の層構造を指す解剖学的概念で、特に深層の安定化筋と表層の動作筋が協働して脊椎や内臓を守る機能を果たします。コアトレーニングやピラティスでは、腹横筋や多裂筋などの深層筋を意識的に活性化させることで、このシールドレイヤーを強化し、姿勢の安定性と怪我予防を実現します。アスリートやフィットネス愛好家は、このレイヤーを鍛えることで、高強度の運動時における脊椎の保護と動作効率の向上を目指しています。

# シェブロン形状（しぇぶろんけいじょう） **定義：** シェブロン形状とは、V字またはW字に連続した矢印のような幾何学的パターンを指し、運動・トレーニング領域ではドリルやアジリティトレーニングのコース設定に用いられます。このパターンに沿って移動することで、方向転換、加速・減速、バランス能力を同時に鍛えることができます。特にサッカーやバスケットボール、陸上競技などの方向転換が多いスポーツのコンディショニングやフットワーク向上に活用されています。

# シェルレイヤー (Shell Layer) **定義：** シェルレイヤーは、衣服の最外層に位置する防水・防風機能を持つウェアのことで、運動時に外部の悪天候から身体を保護する役割を果たします。ランニングやトレッキング、サイクリングなどの屋外スポーツでは、ベースレイヤーやミッドレイヤーの上に着用し、汗を逃がしながら雨や風を遮断することで快適性と安全性を確保します。透湿性に優れた素材が使われることで、運動中の蒸れを防ぎながら体温調節を効率的に行えます。

# ジオコーディング **ジオコーディング**とは、位置情報に緯度・経度などの地理座標を付加する技術のことです。運動・フィットネスの文脈では、ランニングやサイクリングなどのトレーニング記録に地理座標を紐付けることで、実施した場所を地図上に可視化し、ルート分析やトレーニング管理に活用されます。

# 持久力（じきゅうりょく） **持久力**とは、スポーツ科学における疲労に抵抗する能力を指し、一定の負荷（速度や強度など）をできる限り長い時間維持できる能力のことです。エンデュランスとも呼ばれ、運動パフォーマンスにおいて重要な体力要素の一つです。

# 自己記録更新（じこきろくこうしん） 個人が過去に達成した最高の成績や記録を上回る新しい記録を樹立することを指します。タイムの短縮、距離の延長、重量の増加、回数の増加など、様々な指標で自分自身の過去の最高記録を更新することが該当します。アスリートやフィットネス愛好者にとって、自己記録更新は継続的な進歩を示す重要な指標であり、モチベーション維持やトレーニング効果の確認に用いられます。

# 自己ベスト（じこべすト） 個人が過去に達成した最高の記録や成績のことで、自分自身との比較における最良の結果を指します。マラソンのタイムや筋トレの最大挙上重量、スポーツテストのスコアなど、あらゆる運動場面で用いられます。アスリートやフィットネス愛好者は自己ベストの更新を目標に設定し、トレーニングのモチベーション維持や進捗管理に活用します。

# 事前水分補給（じぜんすいぶんほきゅう） 運動開始前に意図的に水分を摂取し、体内の水分量を最適な状態に保つ戦略です。運動中の脱水を予防し、パフォーマンス低下や熱中症のリスクを軽減することが目的です。特に長時間の運動や高温環境での活動前に、運動開始の1～4時間前に500～600mL程度の水分を摂取することが推奨されています。

# 膝蓋骨（しつがいこつ） 膝蓋骨は、膝の前面に位置する三角形の骨で、大腿骨と繋がり膝関節を保護する役割を果たします。人体最大の種子骨であり、一般的に「膝の皿」と呼ばれています。運動時に膝を曲げ伸ばしする際、大腿四頭筋の力を効率的に伝え、膝関節の安定性を高める重要な構造です。

# 膝蓋骨バンド（しつがいこつバンド） 膝蓋骨バンドは、膝の下部に装着する弾性バンドで、膝蓋腱（しつがいけん）に加わる負荷を軽減し、膝関節の安定性を高めるサポート用具です。ランニングやジャンプ動作、バスケットボール、バレーボールなどの膝に大きな負荷がかかるスポーツで、膝蓋腱炎などの予防・改善に用いられます。バンドが膝蓋骨の動きを制御することで、痛みの軽減と運動パフォーマンスの維持を同時に実現できます。

# 膝蓋大腿関節症候群 (PFPS: Patellofemoral Pain Syndrome) 膝蓋大腿関節症候群とは、膝のお皿（膝蓋骨）と太ももの骨（大腿骨）の間の関節に生じる痛みの総称で、特にランニングやジャンプなどの繰り返し動作により、膝蓋骨の位置がずれることで発症します。太ももの筋力不足や柔軟性の低下、不適切なフォームが主な原因とされており、フィットネスやスポーツトレーニングでは、大腿四頭筋やお尻の筋肉を強化し、膝蓋骨の安定性を高めるエクササイズが予防・改善の重要な対策となります。

# 膝蓋大腿ストレス（しつがいだいたいすとれす）の定義 膝蓋大腿ストレスとは、膝蓋骨（お皿の骨）と大腿骨（太ももの骨）の関節面にかかる過度な圧力や負荷のことです。ランニングやジャンプ、スクワットなどの繰り返し動作で、膝蓋骨が正常な軌道からずれたり、関節軟骨に過剰な負荷がかかったりすることで生じます。膝蓋大腿痛症候群（PFPS）の主な原因となるため、トレーニング時の姿勢改善や大腿四頭筋・臀部の筋力強化によってストレスを軽減することが重要です。

# 膝蓋大腿痛（しつがいだいたいつう） 膝蓋大腿痛は、膝のお皿（膝蓋骨）と太ももの骨（大腿骨）の間の関節に生じる痛みで、ランニングやジャンプなどの繰り返し動作により、膝蓋骨の追跡不良や過度な圧迫が原因となります。特にランナーやバスケットボール選手に多く見られ、トレーニング量の急激な増加や下肢の筋力不均衡が発症リスクを高めます。予防と改善には、大腿四頭筋やお尻の筋肉を強化するエクササイズと、運動量の段階的な増加が重要です。

# 膝蓋大腿部痛症候群（しつがいだいたいぶつうしょうこうぐん） 膝蓋大腿部痛症候群は、膝のお皿（膝蓋骨）の周辺に生じる痛みの総称で、特にランニングやジャンプなどの繰り返し動作により、膝蓋骨が大腿骨に対して不適切に動くことが原因となります。ランナーズニーとも呼ばれ、ランニング愛好家やバスケットボール選手など、下肢に負荷がかかるスポーツ選手に多く見られます。予防・改善には、大腿四頭筋やお尻の筋肉を強化するトレーニング、適切なフォーム修正、段階的な運動量の増加が重要とされています。

# 視認距離（しにんきょり） **定義：** 視認距離とは、運動中に選手が安全かつ効果的に周囲の環境や対象物を認識できる距離のことです。スポーツでは、ボールやコース、障害物、他の選手などを適切に視認することが、反応速度や判断精度に直結するため、トレーニングではこの距離を意識した視野トレーニングが行われます。例えば、サッカーやバスケットボールでは周辺視野を広げることで視認距離を拡大し、より早い判断と正確なプレーを実現しています。

# 視認性（しにんせい） 運動やスポーツにおいて、選手が周囲の環境、ボール、他の選手などを明確に見分けられる能力や状態のことです。照明条件、ユニフォームの色彩設計、視野角の確保など、視覚的な情報を正確に捉える環境整備が重要です。トレーニングでは、視認性を高めるために照明の改善やコントラストの強いマーカーを使用し、選手の認識速度と反応精度を向上させます。

# 脂肪酸化（しぼうさんか） 脂肪酸化とは、体内の脂肪（脂肪酸）がミトコンドリア内でエネルギー源として酸化・分解され、ATP（アデノシン三リン酸）に変換されるプロセスです。低～中程度の強度の運動では、この脂肪酸化が主なエネルギー供給源となるため、有酸素運動やダイエット目的のトレーニングでは「脂肪燃焼効率を高める」ことが重要な目標とされています。脂肪酸化の能力を向上させることで、長時間の持久運動が可能になり、体脂肪の減少にも効果的です。

# 脂肪燃焼（しぼうねんしょう） 体内に蓄積された脂肪を、運動によってエネルギー源として消費するプロセスです。主に有酸素運動（ジョギング、サイクリング、水泳など）によって酸素を取り込みながら行われ、心拍数が最大心拍数の50～70%程度の中程度の強度で効率的に進みます。ダイエットや体脂肪率の低下を目的とするトレーニングプログラムでは、脂肪燃焼ゾーンでの運動時間を確保することが重要な指標とされています。

# 脂肪燃焼ゾーン（しぼうねんしょうぞーん） **定義：** 脂肪燃焼ゾーンとは、最大心拍数の50～70%程度の強度で運動する心拍数の範囲のことで、この強度では体が主にエネルギー源として脂肪を利用します。ジョギングやウォーキング、サイクリングなどの低～中程度の有酸素運動を行う際に、この心拍数範囲を目安にすることで、効率的に脂肪を酸化・消費することができます。体脂肪の減少を目的とした長時間の持久的トレーニングで特に活用される概念です。

# 脂肪燃焼モード（しぼうねんしょうもーど） **定義：** 脂肪燃焼モードとは、運動中に体が主にエネルギー源として脂肪を酸化・分解する代謝状態を指します。一般的に低～中程度の強度で長時間継続する有酸素運動（ジョギングやサイクリングなど）で達成されやすく、この時の心拍数は最大心拍数の60～70%程度が目安とされています。ダイエットや体脂肪の減少を目的とするトレーニングプログラムでよく活用される概念です。

# 脂肪燃焼率（しぼうねんしょうりつ） **定義：** 脂肪燃焼率とは、運動中に消費されるエネルギーのうち、脂肪から供給される割合を示す指標です。一般的に低強度の有酸素運動では脂肪燃焼率が高く、高強度運動では糖質の利用比率が高まります。ダイエットやボディメイクの目的で、効率的に脂肪を減らすための運動強度や時間を設定する際に、この指標が参考にされます。

# 市民薄明（しみんはくめい） 日の出前または日の入り後に、太陽が地平線下にありながら空がうすあかるい状態を指します。運動・フィットネスの文脈では、朝のランニングやウォーキングを開始する時間帯、または夕方のトレーニングを終了する時間帯として、安全性と視認性のバランスが取れた運動環境として認識されています。

# 地面反力（じめんはんりょく） 地面反力とは、身体が地面を押す力に対して、地面が身体に返す反作用の力のことです。走る、跳ぶ、投げるなどのあらゆる運動において、この力を効率的に利用することで、より大きなパワーを生み出したり、安定した動作を実現したりできます。トレーニングやスポーツ動作の分析では、地面反力の大きさ、方向、タイミングを測定することで、運動パフォーマンスの向上や怪我の予防に役立てられています。

# 写真判定 写真判定とは、陸上競技や競馬などで、肉眼では判別が困難な僅差のゴール着順を高速度カメラで撮影した写真によって判定する方法です。フィニッシュラインを通過する瞬間を正確に記録することで、公正で客観的な順位決定を実現します。特に短距離走やスプリント種目において、1/1000秒単位の差を判定する際に活用されます。