あなたのシューズが約480キロを超えると、そのフォームは1週間経った誕生日ケーキのように潰れ、そのツケはすねに来ます。つま先部分のシワ、ソーダの缶のように曲がるヒール、先週までなかった朝の痛みに注意しましょう。すべての歩行を記録してください（Strava、シャーペンの印など、何でも構いません）。そうすれば、350キロで足を引きずるのではなく、250キロで新しいシューズを探すことになります。続きを読めば、痛みのない交換がどのように進むかがわかります。
なぜこれほど多くのランナーやウォーカーは、足が悲鳴を上げるまでシューズを見ようとさえしないのでしょうか？ 調子よく走っていると、突然、かかとが舗装にキスしているような感覚に襲われます。日本の衝撃吸収インソールを挿入すれば、雲のような着地を数週間長く楽しむことができます。かつて「雲のように柔らかい」と謳われたフォームは、古くなったトーストのように感じられ、膝が恨み節をつぶやき始めます。シューズを自転車のヘルメットのように考えてみてください：外側はピカピカでも、内側のフォームはひび割れています。ダメージが見えないので、不死身だと思い込んでしまいます。しかし、その下では、ミッドソールは縮み、トレッドはTikTokのダンスより滑らかになり、歩行は悪い車輪が一つある買い物カートのように不安定になっています。ささやきを無視すると、痛みが音量を上げます。約480キロが真の交換時期です。アッパーがどれほどきれいでも変わりません。
「約480キロでシューズを捨てろ」と聞いたことがあるかもしれませんが、その数字は実際にはミッドソールからの丁寧な警告です。それが普通のEVA、弾力性のあるPebax、または高級な窒素キャンディのようなNitro-Foamであっても、各素材はかかとの下でマシュマロのように潰れ、シューズのスタック高を静かに縮めます。あの小さな3桁の数字に達する頃には、実験器具はクッション性が12％低下することを示しており、それは猫が滑る屋根から落ちるよりも速く、あなたの腸脛靭帯、足底筋膜、脛骨を故障曲線に押しやります。ASICS NOVABLAST 5が平らになり始めると、そのエネルギーに満ちたFF Blast+ミッドソールは新しいペアの時期が来たことを知らせています。30秒の押しテスト（親指でミッドソールを押して凹みが残るか確認）を行い、関節に影響が出る前に、そのぐにゃぐにゃした劣化をキャッチしましょう。
すべてのミッドソールは単純なフォームの塊のように見えますが、実際にはシューズの鼓動する心臓であり、数百キロ走ると警告なしに平坦化することがあります。
EVAは旧来のスポンジで、コストを低く抑えますが、冬にはレンガのように硬く、夏の汗ではベタベタになり、約300キロ（約480キロ）の良い走行を提供した後に息切れします。
Pebaxはトランポリンの天国のような感覚で、超軽量、85％のエネルギーリターンがありますが、耐久性のドラマクイーンであり、250キロ（約400キロ）でタップアウトすることがよくあります。
Nitro-foamはエスプレッソを飲んだEVAです：窒素バブルがPebaxの価格タグなしで反発力を追加しますが、それでも従来のEVAより速く圧縮します。
分厚いクッションの特価超軽量スニーカーがdead（反発がなくなる）と感じ始めるとき、そのインソールはアウトソールに摩耗が現れるずっと前に降伏している可能性があります。
100グラムごとに追加される超臨界クッションは経済性をわずかに削るので、交換タイミングを感覚だけでなく走行距離と比較して検討してください。
好みの柔らかさを選び、カレンダーに印をつけ、静かな「ドスン」という音がすねの悲鳴になる前に交換しましょう。
EVAのコストパフォーマンスに優れる柔らかさとPebaxの高価な反発力を比較した後、次の謎は、フォームに関係なくすべてのシューズが約480キロあたりでパンケーキのように感じ始める理由です。
圧縮永久ひずみを紹介します：フォームの記憶が放棄される現象です。
あなたが踏みつけ、それが潰され、微細な空気のポケットは潰されたままになり、しぼんだスフレのようにスタック高を縮めます。
約480キロまでに、あなたはおよそ15％の厚さを失います—それはニッケル硬貨サイズの保護層がなくなったことになります。
高級なPEBAフォームも同じ15％の低下を示しますが、高さが失われた後でも標準的なEVAよりも明らかに多くの反発力を保ちます。
軽いランナーは350キロ（約560キロ）まで持つかもしれませんが、重いランナーや熱い歩道では250キロ（約400キロ）で壁にぶつかる可能性があります。
シューズに48時間の休息を与えれば少しは回復しますが、パンケーキはすでに焼き上がりつつあります。
失われたクッションの数ミリメートルを回復させ、最終交換前の快適さを少し延長できる、天然の衝撃緩和を再現するドロップインの人工筋肉インソールもあります。
歩道が挨拶してくるのを感じる前に交換しましょう。
ウォークランニングシューズが約480キロを超えると、それらは衝撃吸収のスーパーヒーローから狡猾な破壊工作員に静かに変わり、3つの典型的な問題児—膝の外側の腸脛靭帯炎の灼熱感、かかとの下の足底筋膜炎の刺すような痛み、そして脛を這い上がる微細骨折のささやきのように感じられる脛骨ストレス—を次のワークアウトの招待リストにこっそり追加します。天然の衝撃減衰を再現するアフターマーケットの人工筋肉インソールは、安全な走行距離を数週間延長することができます。米陸軍の研究では、標準的なシューズとカスタムシューズで故障率に差はないことがわかっているので、正しいモデルを選ぶことよりも、時間通りに引退させることの方が重要です。
実験データは、フォームが横方向の衝撃を吸収しなくなると腸脛靭帯炎のリスクが跳ね上がり、アーチのフォームがパンケーキのようになると足底筋膜炎の確率が急上昇し、各歩幅が直接骨に衝撃を与えると脛骨ストレスが上昇することを示しています。
要するに：シューズはダッシュボードに置かれたチーズのように老化します—まだ食べられそうに見えますが、噛み返す準備ができています。
約480キロから約560キロの前に交換し、ペアをローテーションすれば、これらの故障者をリストから蹴り出すことができるでしょう。
膝が痛み出す前に、ランニングシューズから以下のサインを見逃さないようにしましょう：
サポート性の高いシューズを選ぶことで、これらの警告サインを先延ばしにし、痛みのない歩行を長く保つことができます。
早期に気づけば、足が悲鳴を上げる前に、ご自身のタイミングでシューズを交換できるでしょう。
ランニング中に下を見て、シューズがしかめ面をしているように見えたことはありませんか？
足の甲にかかるおでこのような深いシワは、「もう疲れたよ」と叫んでいます。これは約480km走行後から現れます。
深いシワは素材の支えが弱まっている証拠で、足が父親のブーツを履いた子供のようにがたつく原因になります。
その際、ヒールカウンターを押してみてください。ソーダの缶のように簡単に曲がるなら、それは投降の白旗を振っているようなものです。
歪んだヒールカウンターはかかとを横方向に不安定にし、マメの原因となり、着地のたびに不安定な動きを引き起こします。
左右のシューズでシワの深さが不均一ですか？それは痛みのアラームが鳴るずっと前に、あなたの走り方が「ねえ、バランスが悪いよ」と囁いている証拠です。耳を傾けましょう。
自己記録を目指すランナーには、Wave Rebellion Flashがおすすめです。超軽量設計でありながら、ヒールカウンターがロックされており、この種の劣化をより長く防ぎます。
シューズをひっくり返すと、擦り減ったラバーが、足首がまだ訴えていない物語を語ってくれます—特に外側の後ろ角がきれいな45度のくさび形に削れている場合は、鉛筆の片方の端だけを消しゴムで消したかのようです。
この小さな傾斜は、足がまだ外側に傾いた状態でかかとを強く打ち付けていることを意味し、この動きは脛骨に伝わる衝撃を3倍にします。
今は痛くない？それは素晴らしいですが、その衝撃は水滴が岩を穿つように、静かに軟骨をすり減らしているのです。
傾斜が深くなる前にキャッチしましょう—160kmごとにチェックし、歩幅を短くし、柔らかく着地する—そうすれば、シューズがあなたの膝をダメにする前に、シューズを退役させることができます。
Sorbothaneインソールを挿入すれば、関節に到達する前の隠れた衝撃の一部を吸収できます。
シューズがまだきれいに見えるのに、一歩一歩が突然、冷えたピザの生地の上を走っているように感じる—平坦で硬く、なんだか悲しい—それは、あなたのミッドソールが小さな白旗を振っているのです。
研究所の技術者はこれを「エネルギー返還の低下」と呼びます—フォームが弾力を失い、足は自由なリフトを得られず、どすんという衝撃が多くなります。
約480km走行後、反発力は15%も低下することがあります—ふくらはぎが過剰に働き、膝が不満を訴え始めるのに十分な低下です。
カウンタートップテストを試してみてください：かかとを押し、1週間前の誕生日ケーキのようにへこんだままなら、弾力は失われています。
早めに交換して、笑顔を保ち、道のりをもう一度快適に感じさせましょう。
プレミアムランニングトレーニングシューズを履けば、次のランで反発力の違いを実感できるでしょう。
歩道のひび割れは見たことがあるでしょう。では、シューズのひび割れもチェックしてみてください—なぜなら、1日3.2kmの穏やかな散歩ではシューズは約150日持ちますが、週40km走るランナーはわずか12週間でシューズをダメにします。それも夏の湿気と紫外線が小さな破壊工作員のように襲来する前の話です。アッパーを日光にさらす前に、防水スプレーを吹きかけて、耐久性を高めましょう。
以下の表を参考にし、ソールを素早くひねってテストしてみてください—しけたタコスのように曲がるなら、投降の白旗を振っています。
ユーザータイプ | 走行距離の目安 | 経過時間の警告（湿気＋日照） |
|---|---|---|
1日3.2kmの散歩者 | 480km ≒ 150日 | フォームが平坦になるまで4.5ヶ月 |
週40kmのランナー | 480km ≒ 12週間 | treadが限界を叫ぶまで3ヶ月 |
高温多湿地域の通勤者 | 400km (紫外線/湿気による減価) | 2ヶ月、またはシワが祖母の笑顔の線のようになるまで |
数字が厳しく感じられても、覚えておいてください：シューズを交換するのは膝を交換するより良いことであり、未来の自分はアップグレードに感謝するでしょう。
毎朝同じシューズを履いて3.2kmのループを歩く場合、150日後には約338kmに達します—ニューヨークからボストンまでの距離にほぼ相当しますが、有名な「新しいシューズを買え」ブザーが鳴るまであと約145km足りません。
あなたのシューズはまだ完全にダメではありませんが、確かに日焼けの跡がつき始めています。トレッドを覗いてみて—溝が禿げたタイヤのように見えたり、ミッドソールが数学のノートより多くのシワがあるなら、退役が近いです。
散歩後に脛に新しい痛みを感じますか？それはフォームが「もう終わりです」と囁いているのです。
このペースでは、走行距離メーターが悲鳴を上げるまであと6週間ほどですので、今からシューズを探し始めて、足のアーチが突然痛み出すサプライズパーティーを避けましょう。
週40kmの習慣が、カレンダーがめくれる前に、どれだけ早く一足のシューズを消耗させるでしょうか？12週間のブロックでたった19km走るだけなら、あなたのフォームはほとんど新品同然に見えるでしょう—子犬を想像してください、使い古したスリッパではありません。
あなたはテンポ走を織り交ぜたとしても、2年間は480kmのレーダー下を巡航するでしょう。しかしここに落とし穴があります：時間は依然として蝕みます。EVAフォームはクローゼットの中に置いておくと酸化します、スローモーションでパンが堅くなるように。
あなたのシューズは911にテキストできないので、代わりに静かに天候に降伏します—日光はトーストをオーブンに入れっぱなしにしたように色を褪せさせ、湿った空気がフォームに潜り込み、流し台に置きっぱなしのスポンジのように膨張させます。
湿気はミッドソールにカビの元となるガスを送り込み、あなたのトラッカーが数えるより速く寿命を縮めます。
紫外線は外皮を削り、ビーチチェアの古いペンキのようにEVAをひび割れさせます。
今月は20kmしかジョギングしないかもしれませんが、それらの走行距離が湿気の多いシューズボックスの中や日当たりの良いポーチで蒸されたり焼かれたりすると、480kmの時計はより早く回ります。
シューズを乾かし、日陰に置き、昨日のスポーツ新聞を詰めてください。あなたの膝がその節約の恩恵を受けるでしょう。
ラボコートを着なくても、あなたのシューズが寿命だとわかる方法があります。以下の4つの方法から選んでみてください：1)Stravaギアトラッカーの設定、2) ミッドソールにシャーピーで点を描き、25マイル（約40キロ）ごとに監獄のチョーク壁のようにチェックを入れる、3) シューズのタンの下に隠したNFCタグを走り終わるたびにスマホでタップする—ピッ、記録完了—または4) 膝が「助けて」とささやき始めるたびに貼り付ける古典的なカレンダー絵文字📅。
面倒くさく感じない方法を選び、ルーティンに組み込んでください。フォームが限界を迎えるちょうど良いタイミングでウォーキング＆ランニングシューズを交換できるようになります—推測不要、クレジットカードの残高も減りません。
外側はまだ新品のように見えても、300マイル（約480キロ）を超えると、内部の見えないフォームがしなしなのポテトチップスのようになってしまうことがあります。ですから、難しい科学はひとまず置いておき、「簡単ボタン」を押しましょう。
EStravaを開き、画面下部の小さな「あなた」アイコンをタップし、「プロフィール」を選び、「ギア」にスライドします。すると— boom —あなたは無料の走行距離計を起動したことになります。これは膝が不満を言い始める前に、すべてのスニーカーの歩みを記録してくれます。
プラス記号をタップし、「シューズ」を選択、ブランド、モデル、そして「ズーミーズ」のようなニックネームを入力し、走行距離アラートをトグルオンにします。こうすると、アプリが例えば250マイル（約400キロ）で通知を送ります—あなたの足元のガソリン警告灯のようなものです。
それを「ラン」と「ウォーク」に割り当てれば、Stravaは今後のワークアウトを自動タグ付けするので、日々の面倒な作業なしで記録が正確に保たれます。
たった一つの点がどれだけ早くあなたの膝を救うのか、とお聞きですか？
油性のシャーピーを手に取り、柔らかいかかとや足の付け根の部分にエンドウ豆大の点をつけ、小さな信号機のように観察してください。
その点がにじんだり、ひび割れたり、消えたりしたら、あなたのクッションは白旗を振っています—すねが悲鳴をあげるずっと前に。
インクは水たまりやほこり、トレッドミルの砂にも耐えるので、エンジニアリングの学位は必要ありません。ただ目が必要です。
ラン中の一瞥で、フォームがマシュマロから古いクッキーに変わっているかどうかがわかります。
アプリ不要、費用不要、算数の宿題不要。ただの素早いシャーピーチェックが、「謎の」痛みを待つよりも優れています。
これはあなたのシューズのための煙探知機のようなものです—安価で、目立ち、そして見ていると不思議に満足感があります。
シャーピーの技は素晴らしいですが、インクはマイルを数えられません—なので、あなたのシューズに脳を与えましょう。
超薄型のNFCステッカーをタンの下に貼り、スマホをタップするだけで、boom —アプリが静かな走行距離計のようにすべてのマイルを記録します。
電池もかさばりもなく、汗なんて笑い飛ばす防水チップだけです。
アディダスは既にVIPプレイリスト用に靴紐にこれらの宝石を仕込んでいます。あなたはフォームがダメになった時に「300！」と叫ぶように一つを再プログラムできます。
想像してみてください：ジョギング中のブザー音、画面にシューズの幽霊が表示され、「あなたのかかとがゾンビになる前に私を引退させてください」と。
貼り付けるのに30秒、その後は設定一切不要。
あなたのキックスにFitbitを装着するようなものですが、彼らはSNSで謙遜自慢することはできません。
3足のシューズがドアのところで熱心な子犬のように待っている姿を想像してください：ふかふかの「イージー」ペア、軽快な「テンポ」ペア、そしてマラソンに耐える「ロングラン」ペア。それぞれにタグを付けて、CDがスキップするまで同じものを使い続けるのではなく、プレイリストの曲のように交換できるようにします。
汗だくのマイルを終えた後、ラジエーターでのサウナは避けましょう—昨日のスポーツ新聞を丸めて中に詰めるだけで、フォームがため息をつき、昼寝後の枕のようにしわを伸ばすことができます。
各ペアに2日間の休暇を与えてください。そうすれば、300マイル（約480キロ）の誕生日を迎える頃には、ミッドソールはまだ弾力を感じさせ、炭酸の抜けたソーダのようにはならず、あなたの膝は不満のツイートが減って感謝するでしょう。
あなたのウォークランシューズは二重生活を送っています—のんびりしたカフェ巡りの散歩をクッションするかと思えば、全力疾走の衝撃を吸収するのです—だから、一夫一婦制の結婚ではなく、小さな「ローラーデックス」のようなパートナーが必要です。
最もソフトなクッション性のペアをイージーデイ用に割り当てましょう：ポッドキャストでおしゃべりしている間に小さな衝撃を吸収してくれます。
プレイリストのビートが落ちて加速するときは、超軽量のテンポシューズを手に取りましょう—マシュマロのソールではなく、スポーツカーのステアリングを考えてください。
超クッション性のロングランバディは、週末の10マイル（約16キロ）ラン用に取っておきましょう。ふかふかのソファのように、ふくらはぎが悲鳴をあげるのを防ぎます。
交換することで微細なダメージを分散させ、各フォームセルに休暇を与え、関節に新鮮なダンスフロアを提供します。
各チームメイトのマイルを記録し、300マイル（約480キロ）近くでチーム全員を引退させれば、痛みが一言も文句を言う前にそれを追い越せるでしょう。
雨のジョグの後、びしょ濡れのシューズを脱いだとき、「さてどうしよう—火炎放射器、床の換気口、それとも自然蒸発を願う？」と思ったことはありませんか？
Eその考えを一旦保留してください。なぜなら、次の5分間が、あなたの高価なウォークランシューズが弾力を保つか、臭く歪んだレンガになるかを決定するからです。
昨日のスポーツページをくしゃくしゃにし、かかしのスニーカーを詰めるようにしっかり詰め、湿った塊を毎時間交換してください。食堂のこぼれ物に対するペーパータオルよりも速く水分を吸い取ります。
ペアを風通しの良い廊下に置き、靴紐は緩め、インソールはひっくり返して椅子の上に—ラジエーターでの日光浴も、乾燥機でのロデオもなしです。
熱はトーストのように接着剤を焼き、ソールはフライドポテトのように丸まり、300マイル（約480キロ）ではなく250マイル（約400キロ）で買い物に行くことになります。
近くで静かに回る扇風機？完璧な相棒です。優しく扱えば、それらはより長くクッションしてくれます。
丘のスプリントの後で筋肉が休息を必要とするのと同じように、ウォークランシューズの柔らかいフォームもタイムアウトを求めています。科学によれば、48時間がそれらを再び使い始める前の最適な期間です。
あなたのキックスに丸2日休ませれば、休息したトランポリンのように跳ね返り、怪我の確率を39%削減し、寿命を60%延ばします。
タッグチームのレスリングのように考えてください：ペアAがレモネードを飲み、ふくらみ戻っている間に、ペアBが道を駆け抜け、各ミッドソールを弾力的に保ち、あなたの脚を予測不能にします。
ランごとにローテーションし、「月-水-金」と「火-木-土」とラベルを貼れば、2週間目には余分な弾力を感じるでしょう。
あなたの膝は感謝し、財布はハイタッチをし、そして300マイル（約480キロ）の墓石はカレンダーのずっと先に押しやられます。
カレンダーを手に取りましょう。なぜなら、年度末セールとあのこっそりとしたブラックフライデー後の値下がりがあなたの財布の親友だからです—半額の映画チケットのようなものですが、あなたの足のためのものです。
簡単なまとめ買いの計算式を使ってください：（週あたりのマイル数 × 0.75）÷ 300 で、サンタが再び現れる前に何足消費するかがわかります。これでクローゼットを靴の博物館にすることなく、買いだめできます。
250マイル（約400キロ）の地点で、新品のゼロマイルのペアを1足しまっておきましょう。20%の予備の電話充電器をキープするように。そうすれば、「あらら、膝が痛い」という瞬間をフルプライスを支払うことなくスムーズに乗り越えられます。
財布も地球も痛めずに、300マイル（約480キロ）のウォークランシューズを交換する最も安い日はいつですか？6月20日とブラックフライデー、11月28日に丸印をつけてください。EOFY（年度末）は6月1日から30日までオーストラリアで活発化します。小売業者は税務時期前に前シーズンのキックスを売りさばくために25-30%値引きし、オンラインでの値下げは真夜中に発生し、在庫は無料ドーナツのように消え去ります。5ヶ月後、ブラックフライデーの世界的なパレードが始まります—ウォルマートの2回にわたる集中販売は11月14日開始、ターゲットはハロウィーン頃に参入します。カレンダーアラートを設定し、ロイヤルティコードを重ね、誰も好まなかった去年のカラーウェイ（あなたの足は気にしません）を手に入れれば、埋立地が安堵のため息をつく間に90ドル以下で新鮮なフォームを手に入れられます。
誰もダンボールのように薄くなったフォームで家に引きずって帰りたくはないので、ウォークラン愛好家たちは今、この少しオタクっぽい数式に頼っています：（週あたりのマイル数 × 0.75） ÷ 300。
代数の居残り授業のように聞こえますが、これは単に、痛むすねではなく、セールをスケジュールするずるい方法です。
週あたりのマイル数に0.75を掛けて、シューズが225マイル（約360キロ）前後—約75%消耗—に達する時期を確認し、300で割ることで、フォームがだめになる前に何週間あるかを学びます。
例：週20マイル（約32キロ）走りますか？（20×.75）÷300=0.05、つまり5週間ごとに1足消費することを意味するので、ディスカウントが舞うときに年間6足をカートに積みましょう。
痛みの時計に打ち勝ち、現金を靴下の中に保管し、パニックによるフルプライス支払いを二度としないようにしましょう。
まとめ買いの計算式で年間6足を既に書き込んだでしょうが、今これを想像してみてください：
新品の箱が1つ、スペアタイヤのようにクローゼットに置いてあり、現在のシューズが250マイル（約400キロ）に達する瞬間を待っています—フォームが既に一週間前のソーダのように平らになっている299マイル（約480キロ）ではありません。
250マイルで、あなたはその箱を開け、新しい香りを古いものと一週間ほど混ぜ合わせながら、簡単なシャッフル交換を行います—たぶん火曜日に新人で3マイル（約5キロ）ジョグ、木曜日にベテランで5マイル（約8キロ）ウォーク。
財布は一度、二度ではなく一度だけ痛み、エンドルフィンは高く保たれ、痛みは静かで、埋立地はゆっくりと成長します。
スムーズな移行、すねへのショックなし、予算はあなたのソールのようにクッションされたままです。
新しいシューズへの移行は、80kmを75/25のウォーク＆ランニング比率で始め、比率を変更するたびにスマートフォンで30秒間のトレッドミル動画を撮影しましょう。まるで足の成長を記録するモンタージュ映像のように。
ミッドソールのクッション性が低下する約480km地点で、そのシューズは芝刈り用に役割を変更します。そうすればシューズもまだ役立ちますし、あなたも怪我なく走り続けられます。
移行は徐々に、動画記録は継続的に。そうすれば、お財布と膝を守りながら、痛みのゾーンを抜けられるでしょう。
翌朝、きしむドアのようにギシギシと音を立てずに、足をより軽くしなやかなシューズに慣れさせるにはどうすればよいでしょうか？
走行距離比率の工夫を実践します：まずは75/25で——信頼できる旧シューズでランの4分の3を走り、新しいシューズは最後の楽な1.6kmだけ使用します。
問題ないですか？次は50/50に移行——スケートボードを交換するように途中でシューズを交換し、ふくらはぎに負荷をかけずに自由を味わわせます。
朝、階段を上る時に息を呑むことがなくなったら、25/75に切り替えましょう。スリムでしなやかなシューズで大部分を走り、分厚い旧シューズは保険として少しだけ使用します。
比率を変更するのは、翌日に全く不快感がない場合のみ。蛙飛びではなく、尺取り虫のように進みます。
各比率を記録し、痛みを小テストのように注意深く観察すれば、走行距離が480kmに達する前に、雲のように軽いシューズにスムーズに移行できるでしょう。
走行距離比率の工夫に慣れたら、スマートフォンをトレッドミルのカップホルダーに置き、30秒間録画を開始しましょう。あなたの足が「ねえ、調子がおかしいよ」とメールを送ってくることはないからです。
この短い動画は、新しいシューズを履いた時の足首、膝、腰の連動の様子を捉えます。優雅なガゼルに見えるか、不安定な買い物カートに見えるか、推測するより確実です。
再生をスローモーションで確認し、足のローリング、膝のぐらつき、腰の落ち込みを、一時停止機能を使うコーチのようにチェックします。
旧シューズの動画で足先ががたついていたのが、新しいシューズでは定規のように真っ直ぐになっていれば、移行は成功です。
少しずれていますか？痛みが招待状を送ってくる前に、今のうちに対処しましょう。
一度は弾力に満ちていたウォーク＆ランニングシューズが、480kmも走ると空気の抜けたバスケットボールのようになることに気づいたことはありませんか？それでも見た目は十分に履ける状態でしょう。捨てないでください。役割を変えましょう。
その引退シューズを芝刈り用にしましょう。草の汚れは、埋立地への罪悪感に勝ります。アウトソールを確認してください： tread は残っているが、ミッドソールのクッション性が古くなったパンのようにへたっているなら、買い物や犬の散歩に最適です。
体重の重いランナーの方は、より早くクッション性の低下を感じるでしょう。膝が「騒音苦情」を申し立てる前に、その声に耳を傾けてください。
2足をローテーションさせましょう——1足は新しいランニング用、もう1足はくたびれた用務用——まるで同じ箱にスニーカーとスリッパを入れているように。
お金を節約し、環境を保護し、すねの痛みから解放されます。
ウォーク＆ランニングシューズは、車のタイヤのようなものと考えてください： パンクするまで tread をチェックしない人はいないでしょう？これも同じです。
約480kmも走ると、シューズ内部の柔らかく弾力のある部分——ミッドソールと呼ばれる部分——のクッション性が、一晩開けっぱなしのソーダのように失われ始めます。見た目では分からなくても、膝がそれを感じ取るでしょう。
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