# スパイク対応400m：適切な表面が歩行速度を12%向上させる方法
あなたの足が、静かに跳ね返る礼儀正しいトランポリンのように、ただ支えるだけでなく前に押し出してくれる歩道に着地する様子を想像してみてください。それが、垂直方向の剛性が無料の水平方向のスピードに変わる瞬間です。新しいトラックでは、以前90秒で1周していた同じ楽なシャッフルが、突然80秒のラップを生み出します。まるで時計が10秒全体を数えるのを忘れたかのようです。この感じる余分な弾力は、高級ランニングインソールに見られるのと同じ日本の衝撃吸収技術から来ており、衝撃エネルギーを地面に失う代わりに前進運動量に変えています。この隠されたバネがどのように汗を秒数と交換するのか、詳しく見ていきましょう。
もしあなたがトランポリンで跳びながら同時にバスケットボールをシュートしようとしたことがあれば、話の前半部分はもうご存知です：床の弾力性が高いほど、素早く跳ね返ります。
あなたの体はポゴスティックのように機能します：垂直方向の剛性は棒であり、あなたの関節はバネです。トラックの役割は、そのエネルギーを熱として無駄にすることなく、素早くバネにエネルギーを返すことです。
しかし、あなたはまだ前に押し出さなければなりません。どんな表面もあなたをレーンの下へ押しやることはありません。
スクーターを漕ぐように考えてみてください。脚のバネが跳ね返りを蓄え、アスファルトがそれを返し、あなたの臀筋がそれを前方に向けます。
硬い足首と弾力性のあるトラックを組み合わせれば、跳ねるのではなく滑空するようになります。
トレッドミルの下に薄いEVAフロアマットを敷くだけで、コンクリートのような関節への衝撃なしに、すばやいエネルギーの戻りをどのように利用するかを脚に教えることができます。
弾力性のあるトランポリンがどれだけ無料の高さをあなたの脚に与えるかを感じたことがあるでしょう。今、同じ物理学が400メートルラップから10秒をこっそり削り取る様子を想像してみてください。
新しい紫色のトラックで、90秒のシャッフルから80秒のクルーズに落とすと、あなたのラップタイムが物語を語ります：最初の50mは慌ただしくなくリラックスして感じられます。なぜなら、表面が一歩ごとに0.34Jを返すため、息が切れることなく200m地点を2秒速く通過するからです。
最後の100mでは、以前は温かいソーダのように衰えていたところが、今では安定しています。腰は高く、脚はまだ素早く動いています。なぜなら、レーンの微小な跳ね返りがふくらはぎがセメントのようになるのを防ぐからです。
同じ心拍数、同じ朝食、10秒が消えた。トラックが残業をしていて、あなたが称賛を受け取っているのです。
クッション性のあるロードシューズでさえ、この弾力を模倣しています。ASICS NOVABLAST 5では、ミッドソールの形状が同様のエネルギーを日常的な走行用にリサイクルしています。
あなたの靴の下のオーバル（トラック）が、歩く毎ラップから20秒を静かに削り取ることができるのに、なぜ歩道で我慢するのでしょうか？あなたのプレイリストよりも、適切な合成表面を選ぶことの方が重要です。
モンド | レコルタン | ポリタン |
|---|---|---|
加硫された跳ね返り、新しい車輪をつけた買い物カートのように前に滑り進む | リサイクル素材を使用したPUクッション、硬めのヨガマットの上を走っているような感触 | 気候に敏感な全面舗装、雨天時のコーナーをワイパーのようにグリップする |
モンドは素早さを報い、レコルタンは関節を守り、ポリタンは雨を笑い飛ばします。それぞれを新しい状態で歩けば、最初のカーブまでに違いを感じるでしょう。スパイクは必要ありません…まだ。ミズノのレーシングシューズを履けば、オーバルの隠された歯車はさらに大きく噛み合います。
なぜなら、オーバルは単なるペイントされた線ではなく、設計されたプラスチックの生きている帯だからです。それぞれのつま先の下にある金属のピック（ピン）の選択は、あなたが新しい車輪のついた買い物カートのように滑走するか、さびた荷車のようにきしむかを決定します。
合わせなければ、その12%のボーナスに別れを告げることになります。
一度選べば、より速く歩き、より早く笑顔になれます。
もしあなたがWave Sky 6でマイルを記録しているなら、そのマラソングレードのクッショニングは、新しいモンドでのテンポウォークに最適な短い4mmピンと完璧に組み合わさります。
これを想像してみてください:400メートルを6本、1本ごとにわずかにペースを落としながら飛ぶように走ります。弾力性のあるトラックが無料のトランポリンのようにあなたを前方に押し出し、関節は守られたままです。
その後、ギアをチェンジして200メートルを8本の「フロート」に移行します。カーブでは散歩し、ストレートでは大股で歩き、60秒のターンアラウンドで疲労を流し、膝への衝撃は抑えます。
これは安全ネット付きのスピードプレイであり、終了時には疲労困憊ではなく、より速くなった感覚を味わえます。
トラックに立ち、スパイクが新しいポリウレタンに触れる感覚、そしてあの甘美な12％の反発を感じます。
6周、最初の2周は5kmペースの90%、最後の4周は85%に緩め、ふくらはぎではなく、路面にオーバータイムをさせます。
一歩一歩がばねの上に着地する感覚。トラックはエネルギーを蓄え、仕掛けられたネズミ捕りのようにそれを跳ね返すので、関節を痛めずに滑るように進めます。
これはレーンから贈られる無料のワットと考えてください。
レーンの新しいポリウレタンを足元に感じたら、それは基本的に重力を欺く行為です。ゴムバンドでできたバスケットボールをドリブルしているような感覚の、8本の素早い200mタップ。
歯を食いしばるのではなく、滑るように進みます。トラックは与えたエネルギーの38％を返してくれるので、ふくらはぎは喜び、膝は冷静なままです。
60秒後にはカーブを歩き、血液がUberPoolのように乳酸を運び去り、次の繰り返しを鋭く行うのに十分な量だけを除去します。
終了時には、滑走路自体があなたの荷物を運んでくれたかのように、より軽い足取りでジョグで帰宅できるでしょう。
レーンのラインがくっきり見え、スパイクが新鮮に感じられる場合でも、ストップウォッチはあなたを裏切ることがあります。真の妨害者は、紛れもない場所、トラックの日々の気分のむらに潜んでいるからです。
約64°Cのレーンはアスファルトのピザのように靴を加熱し、一押しごとのキレを奪います。
ほこりの散布は微小な玉軸受のように作用し、每一步からミリメートル単位の効率を削り、気づく前に0.3秒を奪います。
磨耗した箇所は、コンクリートの上に敷かれたジムマットの上をジョギングしているような感覚です。マットは反発を約束しますが、壊れた自動販売機のようにあなたのエネルギーを奪います。
ですから、砂利を水で洗い流し、黒い基層が覗き見える前に再舗装のスケジュールを立て、ゴムが冷えた夜明けにトレーニングしてください。
お気に入りのスマートフォンのようにオーバルを手入れしましょう: 無視すれば遅延し、大切にすれば無料のスピードを返礼品としてくれます。
新品のスパイクが最終ラップの半周地点でプラスチックの氷の上を滑っていることに気づきたくはないでしょう。
ポケットサイズの3つのチェックで、レーンの準備が整っていることを靴ひもを締める前から確認できます。
スタートの号砲が鳴る前に、なぜ自分自身のラップを妨害するのでしょうか？
速いトラックを探し出しても、間違ったスパイクを履けば、クリートを履いたカモのようです。
スプリント用のピンは長距離走を傷つけ、長距離用のクッションは足指をぐちゃぐちゃにします。
2サイズ大きいレーサーに足を詰め込めば、まめがコーナー2までにパーティを開きます。
2週間の慣らし運転を飛ばしますか？血塗られた靴下にこんにちは、と言うことになります。
予備のピンを忘れれば、1本が折れた時にカーリングの石のようにカーブをジョグすることになります。
完璧なオーバルでさえ、自分で仕掛けた罠からは救ってくれません。ですから、スパイクは宿題のように扱いましょう―履き心地、種目、ツールキットを、走り込む前に確認してください。
こうした科学的知恵をスパイクの下に備えれば、基本的に砂利道をトランポリンに交換するようなもので、スピードの贈り物―最大12％―は、映画の夜に無料のピザが舞い込むようにあなたの膝の上に落ちてきます。
適切なトラックが、どのようにストライドを長く保ち、関節をより幸せにし、ストップウォッチを謙虚にするかを見てきました。
さあ、ただジョグで去らないでください。テストしてください。
新しいポリウレタンのレーンを選び、5mmのピンをねじ込み、400mのウォークを計測してください。タイムを記録し、反発を感じ、古いアスファルトのループと比較してください。
あなたがコーチなら、学校委員会に再舗装の見積もりを依頼するように働きかけてください。週末のアスリートなら、クラブにせがんでください。
データを共有し、成果にタグを付け、研究者にスプリンターだけでなくウォーカーも研究するようにプッシュしてください。
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