ソフト vs ファーム ミッドソール：痛みを抑えてランニング速度を上げるのはどっち？

アイスクリームを選ぶように自分のフィット感を選びましょう：体重68kg未満の方や、より速い歩頻を求めていますか？ファーム（カリッとしたウエハースのような）を選びましょう。素早く反発し、接地時間を20ms短縮、5kmのタイムを約9秒縮めます。体重68kg以上、かかと着地、または足底筋膜炎でお悩みですか？ソフト（マシュマロのようなかかと）を選びましょう。衝撃を分散させて足底筋膜の負担を軽減します。いずれにせよ、ランごとにシューズをローテーションし、フォームが悲しいパンケーキのようになる前に約560kmで交換してください。より詳しい情報は以下をご覧ください。

クッショニング入門：ランニングミッドソールにおける「ソフト」と「ファーム」の実際の意味

「ソフト」と「ファーム」という言葉を耳にしますが、これらは実際にはデュロメーター尺度における数値のコードです。フォームの柔らかさを測る、まるでバスルームスケールのようなものと考えてください。特別価格2,998円のランニングクッションシューズのような超軽量シューズは、厚く柔らかいソールでも極軽量であることを証明しています。EVAは古びたマシュマロのような感触、PEBAXはスーパーボールのように跳ね、TPUはその中間、ジムに通い始めた新鮮なグミベアのような感じです。ファームなミッドソールは実際にはより速くエネルギーを返すため、エリートランナーは最初の感触が心地よくなくても、より速いトーオフを求めてそれを選ぶことがよくあります。読み進めれば、店頭での最初の感触が如何に人を欺くかがわかります。重要なのは、フォームが480km後にもどのように反発するかであり、初日の心地よさではないからです。

デュロメーター尺度の解説

シューズの専門家たちは、どのようにしてかかとの下の柔らかい感触を確固たる数値に変換するのでしょうか？

彼らはショアAデュロメーターを使い出します。これは親指サイズの器具で、小さなスプリング付きのピンでミッドソールを突く、パン生地に親指を押し込むようなものです。軽い歩みを追い求めるブランドは、この尺度で20台前半を目指すことがよくあります。

凹みが深いほど数値は低くなります。15Aはマシュマロのような感触、30Aは冷蔵庫から出したチーズ、50Aは冷凍庫から出したばかりのホッケーのパックのようです。

ただし、測定前にシューズを切断しないと、アウトソールのゴムが内部の柔らかさを覆い隠し、読み値を偽ってしまいます。

ラボノートに記されたそのたった一つの数字が、あなたがすぐに柔らかい衝撃吸収材に沈み込むのか、スピーディなレンガの上で跳ねるのかを教えてくれるのです。

EVA vs PEBAX vs TPU：素材の感触スペクトラム

デュロメーターの数値は話の半分しか伝えません。なぜなら、同じ45Aという読み値でも、塗装の下にある素材によって、トランポリンのような感触にもレンガのような感触にもなり得るからです。

靴内底の薄いソルボセインインソール一枚で、最も固いPEBAXプレートでも反発性を損なわずに寛容なライドに変えることができます。

EVAは初期は柔らかく包み込むが静かに劣化し、PEBAXは跳ね続け、TPUは頑なにへたばらないことに気づくでしょう。重量も重要です：超軽量のPEBAを使えば海抜0mで高地トレーニングをしたような効果が得られますが、シューズを酷使する方には、TPUのディーゼルエンジンのような耐久性が給料日の特売ラックよりも財布を喜ばせます。ZoomXのようなプレミアムPEBAフォームは、氷点下でも硬度がわずか8%しか上昇しないため、より安価な混合物がレンガのように固くなる冬でも、その反発性を保ちます。

圧縮永久歪とエネルギー返還の初歩

あなたの足が体重の約2.5倍の力で路面に叩きつけられたとき、ミッドソールには、その衝撃を受け止め、ストレスボールのように押しつぶされ、そして十分な速さで跳ね返って前進のための無料のバウンスをあなたに手渡すまでの、瞬きする間に見逃すほどの約0.05秒しかありません。ASICSは、その反発を男性用モデルNOVABLAST 5で具現化しています。その跳ねるFF Blast-Plusミッドソールはスピードのために調整されつつ、かかと着地の衝撃も和らげます。

小型のトランポリンが靴下と歩道の間に挟まっているようなものと考えてください。

• フォームが押しつぶされたまま（圧縮永久歪）なら、そのバウンスは永遠に失われます。二度と膨らまないマフィンをイメージしてください。
• ソフトなフォームは天国のような感触でも、時には眠いソファのようにエネルギーを吸収してしまうことがあります。ファームなフォームはより速く跳ね返りますが、体重が重いとかかとを傷める可能性があります。
• プレミアムな「スーパーフォーム」（ZoomX、Pebax）は投入エネルギーの70～85%を返還でき、昨日のマシュマロを今日のポゴスティックに変えます。もしその価格を支払えるなら。
• RTINGS.comが圧縮テストを行った77足のシューズの実験データによると、トップパフォーマーは500Nの負荷で70%以上のエネルギー返還を実現しており、スーパーフォームが単なるマーケティングの誇張ではないことを証明しています。

パフォーマンス物理学：ミッドソールの密度がエネルギーを速度に変換する仕組み

あなたの足をゴムボールだと想像してみてください。トランポリンのような柔らかいミッドソールに落とすと、深く沈み、余分な12ミリ秒も接地し、戻りが遅くなるため、自由な速度を失ってしまいます。一方、固いトラックのような板の上に落とすと、瞬時に跳ね返り、接地時間を短縮し、低空飛行のメッセージのように上下の揺れを削減します。エリートレーシングシューズは、重量を増やすことなくトランポリンのような反発力を提供する超硬質プレートを使用することで、このバランスを実現しています。

このトレードオフは、あなたのストライド長（歩幅）とピッチ（ケイデンス）を相反する方向に引っ張るため、長く浮遊するような歩幅を取るか、速くドラムビートのようなターニングオーバー（脚の回転）を選ぶか、決断しなければなりません。

どちらのミッドソールを選んでも、それは基本的に電池のようなものです。实验室の計測器によると、45Aの柔らかいフォームはあなたが踏み込んだエネルギーの62％を返却しますが、65Aの固い塊は80％を返却します。つまり、より硬いシートの方が、あなたの汗を前進する力に変える効率が高いのです。

これらの数値を12ミリ秒という接地時間のレンズを通して計算すると、より固いプラットフォームは1キロメートルあたりの酸素コストを約0.8％削減できる可能性があります。

接地時間と上下動のデータ

なぜ一部のランナーはホバーボードのように滑るように走り、他のランナーは虫を踏み潰すようにドシンドシンと走るように見えるのか、疑問に思ったことはありませんか？あなたのシューズのミッドソール密度は、接地時間（GCT）と上下動（VO）という2つのステルスダイアルを微調整します。

ヴィブラム ファイブフィンガーズのようなミニマルモデルは、あなた自身の足のバネに頼り、より固いパッドによってGCTをさらに短縮します。

より固いフォームは路面から素早く離脱させ、1キロメートルごとに積み重なるミリ秒を削ります。柔らかすぎる枕のようなフォームは接地時間を長引かせ、速度を誤って方向づけたトランポリンのように上方へ漏らしてしまいます。擦り傷やエネルギー切れで速度税を支払いたくなければ、接地時間を210ミリ秒未満、上下動を約6センチメートルに抑えることを目指しましょう——素早く、低く、無駄な跳ねを抑えた走りです。

ストライド長 vs ストライドレートのトレードオフ

あなたが踏み出す一歩一歩は、基本的に、どれだけ遠くに届くかとどれだけ速く足を回転させるかとのミニ交渉です。そしてかかとの下のフォームは、その会議のおしゃべりな司会者のように機能し、あなたをランウェイモデルのように大きくストレッチさせるか、TikTokスターのようにタップダンスさせるか、どちらかに促します。

• 厚く柔らかいフォームはより長く踏み出すことを可能にしますが、深く沈みすぎると、ピッチは眠たそうなメトロノームのように低下します。
• 板のように固い反発はターニングオーバーを速めますが、歩幅を短くする可能性があり、授業に遅れそうなペンギンのように小走りになってしまいます。
• 二面性のあるミッドソール——柔らかいかかと、固いつま先——は両方を満足させようとし、リズムを無視することなく滑走することを可能にします。
• 大きいサイズが必要な場合は、2Eラストデザインを探してみてください。より広い空間により、足がシューズの边缘と戦うのではなく、適切な位置のフォームが機能し続けます。

ストライド長とストライドレートがハイタッチするスイートスポットを見つけましょう。厚さだけでなく密度を調整して、脚の付け根の不快感なしにズームできるようにします。

密度別 蓄積エネルギー返還率 %

あなたはストライドのタンゴをマスターしたばかりですが、足元のフォームにはまだ秘密の貯金箱が隠されています：かかとが地面に触れるたびに、ミッドソールはひと掴みのフリーエネルギーをポケットに入れ、その密度が次の蹴り出しでどれだけ返却されるかを決定します。それはまるで、硬貨を吐き出したり飲み込んだりするバウンスボールの自動販売機のようです。Adizero SL2のようなマラソン向けオプションは、重量を抑えつつ、高反発フォームを使用してその硬貨の返却率を最大化します。

賢く選びましょう：固いPebaxやTPUはより大きなリベート（返還）を提供しますが、超柔らかい沈み込みは、かかとへの刺激を和らげる快適さがあなたの速度という硬貨を盗んでしまうことを許してしまいます。

怪我のリスクマップ：一般的なランニング痛に対する柔らかい vs 固いミッドソール

あなたの足を気難しい宿泊客として思い描いてみてください：かかとは足底筋膜炎の朝に柔らかい枕を求め、前足部は中足骨痛の花火を静めるための柔らかいマットレスを懇願し、一方あなたのアキレス腱は時計をトントン叩き、素早い離陸のための固い滑走路を要求します。ミッドソールの感触を交換することは、ソファのクッションを回転させるようなものだとわかるでしょう——ある場所のふわふわがかかとを救い、別の場所のぴんと張られた板が、腱がかんしゃくを起こす前にあなたを前方へ押し出します。ランニングトレーニングシューズはそれらのミッドソールフォームを考慮して作られており、同じ外出で枕と板の両方をテストすることができます。読み進めれば、どの痛い箇所がフォームの玉座を得て、どの箇所が木の椅子を得るのかをマップでお見せしますので、推測をやめて、アイスパックのための悪態貯金箱の予算なしで走り始めることができます。

足底筋膜炎とヒールストライクのクッション性の必要性

ベッドから起き出して、最初の一歩でかかとから熱く刺すような「こんにちは」を感じ、コーヒーが効くまでペンギンのように歩かなければならなかったことはありませんか？それは、昨夜のヒール重心のジョギングの後で、あなたの足底筋膜が悲鳴を上げているのです。

そのかかとの下にマシュマロのように柔らかいミッドソールを叩きつけると、フォームはストレスボールのように潰れ、衝撃を分散させて靭帯をリラックスさせます。硬すぎると、一歩一歩が小さな一点をハンマーで打つようなもの——花崗岩のカウンターの上を裸足でジャンプすることを考えてみてください。

あなたに必要なのはゴルディロックス（程よい）のクッション性です：かかとを優しく包み込むほど柔らかく、土踏まずがベチャベチャのタコスのように崩れ落ちるのを防ぐほど安定していること。

• 柔らかいヒールポッドは、壊れやすい花瓶の周りのバブルラップのように衝撃を吸収します。
• 深く、カップ状のヒールカウンターは、脂肪層を骨の下に押し戻して抱擁します——転がり出さず、引っ張られません。
• カスタムインソールを追加すれば、朝夕のためのあなたの筋膜用の小さなマットレスができあがります。

かかとへの最終的な保険として、ソルボセンインサート——日本のショック吸収人工筋肉技術——を滑り込ませて、その柔らかさを精密調整された反発力に変えましょう。

中足骨痛：柔らかい前足部の緩和 vs 固い反発

かかとの物語が夜明けにレゴを踏んだように感じられたなら、中足骨痛と呼ばれる足の付け根の灼熱感は、温かい石炭の上のビー玉の上をジョギングしているようなもので、一歩一歩が小さな石をあなたのつま先のすぐ後ろにある柔らかいパッドに押し込みます。

あなたは交換し、テストし、火の上の歩きを通して笑顔になります。

アキレス腱負荷：より速い移行のための固いミッドソール

あなたのアキレス腱は、あなたを前方に放り投げるバンジーコードのように機能するため、かかとの下の柔らかさが、そのコードがスリングショットのように素早く戻るか、頑固な芝刈り機の引き紐のように引っ張られるかを決定します。

固いミッドソールはあなたの土踏まずを固定し、ローリングオフ（足裏の返し）を速めて、焼きたてのポップタートのように地面からポップオフし、貴重なミリ秒を節約します。

涼しいですよね？

しかし、ここに落とし穴があります：その硬い板は足首の屈曲を制限し、あなたが守ろうとしているまさにそのコードに余分な引力をかけてしまいます。

ストレッチと筋力のスイートスポットを外すと、速度と引き換えに朝の跛行を招くことになります。

硬い日のシューズと柔らかい日のシューズを交互に履きましょう；腱をタフィーキャンディのように扱います——温め、伸ばし、リラックス、繰り返し。

ランナータイプ別マッチアップ：体重、ペース、接地パターンで適した密度を選ぶ

体重が68 kg未満で、グレイハウンドのように自己記録を追い求めるなら、反発性の高い硬めの中底があなたの走りをポゴスティックのように変えてくれます。

体重が82 kg以上でも滑らかなターンオーバーを求める場合、より密度の高い骨格を持つ中底が、マイルを重ねてもフォームがペンケーキのように潰れるのを防ぎます。

週に約113 kmも走るヒールストライカーには後方にクッション性のあるクラッシュパッドが必要ですが、ミッドフットで接地する「跳ね」を求めるダンサーのようなランナーには反発性のある前足部の反発が求められます。それぞれに適したシューズをご紹介するので、推測に悩むのではなく、快走を始めましょう。

タイプ1：軽量（68 kg未満）スピードスター

サンドイッチでいっぱいのリュックサックよりも軽いあなたは、足を踏み鳴らすよりも浮くように走るランナーです。そのため、シューズが路面を耐え抜くためにトラクターのタイヤ並みのフォームは必要ありません。

高クッション性のPEBA板を活用できます。マシュマロのトランポリンのような感触でありながら、5 kmのリズムを致命的に保つほど速く反発します。

デュアル密度構造はトーストのように考えてみてください：快適さのための上面の柔らかいジャム、反発のための下面の硬いクラスト。

• 調整のソフトなPEBAは沈み込むことなく前進を後押しし、
• 硬めのベースプレートはスケートボードを蹴るようにプッシュオフを安定させ、
• 分割密度はレップの終盤に疲労が襲ってもぐらつきを防ぎます。

その最適な密度を見つけ、シューズを履き、路面が「あの風はどこへ行った？」と驚くように走りましょう。

タイプ2：大型（82 kg以上）ランナーのピッチ最適化

体重計が「貨物列車」を示していても、あなたの足は衝突ではなくワルツを踊りたいはずです。

82 kg以上では、一歩一歩が小型の杭打機のようなものです。ですから、ピッチを5%程度上げ、地面を掘るのではなく滑るように、短いタップダンスのようなステップを心がけましょう。

• 硬めの中底は荷馬車の車輪のように、あなたの重量で潰れず、反発を鋭く保ちます。
• 柔らかい枕は1マイル目は快適ですが、一度ペンケーキ状に潰れると、ふくらはぎでアスファルトを削るような走りになってしまいます。
• mphではなくRPMを考えてください。70前後のビート数を維持すれば、ペースが控えめに見えても衝撃を低減できます。

トレッドミルでのメトロノム練習は、重みを扱いやすさに変え、膝に負担をかけずに接地時間を短縮してくれます。

タイプ3：反発を求めるミッドフットストライカー

タイプ3:反発を求めるミッドフットストライカー— あなたは忍者ように足のボール部分に着地するため、多くのヒールストライカーが経験するブレーキの「キーキー音」を既に削減しています。

しかし今求めているのは、マシュマロのように推進力を吸収するのではなく、トランポリンのように素早く反発するシューズです。

• 硬めの前足部ロッカーは下方ではなく前方へとあなたを押し出し、アキレス腱をマイル後もピンと張った状態に保ちます。
• 柔らかすぎるフォームは中足骨頭部で潰れ、反発をドサッという音に変え、無料の速度を奪ってしまいます。
• デュアル密度を選びましょう：ミッドフットのクラッシュパッド下には柔らかいポッド、中足骨をロケットのように整列させて保つために硬いリム。

30 mmのスタック高とPebax®プレートを採用したモデルを選べば、地面に沈み込むのではなく、跳ね返るように走れます。

そして、フィニッシュラインの写真で笑えるほど鮮度を保ってゴールできるでしょう。

タイプ4：高里程を積むヒールストライカー

• 体重の2〜3倍の衝撃を吸収するほど十分に柔らかく、かつ次の一歩前に反発するだけの弾力性のあるフォームを選びましょう。
• かかと下部の厚みは30-35 mmにします。それより薄いものは400 km走るとレンガのようになってしまいます。
• ローテーションしましょう：長くゆっくりとした距離走にはクッション性の高いクルーザーを、テンポ走には硬めのシューズを使い分けてください。

週に80 kmも走るなら、800 kmではなく600 kmでシューズを交換しましょう。さもないと、平坦化した後方プラットフォームが静かに余分な負荷を膝に導き、達成する自己記録（PR）はソファでの「個人休息（Personal Rest）」だけになってしまいます。

ラボ対実戦：中底素材に関する実戦スピードテストと耐久性データ

シューズを履いて5 kmの周回コースへ向かい、20マイル目で愛したマシュマロのような柔らかさが、今もキックを推進してくれるのか、それとも吸収してしまうのか疑問に思います。それでは、実戦800 km、凍えるような夜明け、そして灼熱の昼間のランを経て、実際に何が起こるかを確認してみましょう。

結局のところ、ラボのロボットはシューズを何百万回も打ち付けることができますが、汗をかくことも、疲れてフォームが乱れることも、空想に耽ることもありません。あなた自身の走りが最終報告書を書くのです。

5 kmタイムトライアル結果：ソフト対ハード

なぜ、お店ではマシュマロのように感じたシューズが、近所の5 km周回コースでは息切れさせることもあるのに、返品寸前だった板のように硬いシューズがメトロノームのようにキロを刻むのでしょうか？

あなたのkm単位のタイムトライアルが誇大広告を暴き出します。

2023年、42人のクラブランナーがソフト（45A）とハード（65A）のシューズを測定された公園の5 kmコースで交換して試しました。ハードシューズグループの平均タイムは8秒速く、ストライドセンサーは反発性の高い接地と3%のブレーキング低減を示しました。

しかし、筋肉痛の報告は25%増加しました。

あるランナーは「自己記録を更新したけど、その後ブランチに引きずるように行ったよ」と冗談を言っていました。

ソフトフォームはクッション性はあるものの、ピンポンボールを受ける枕のように反発を吸収してしまったのです。

あなたの毒を選んでください：今の速度か、明日の calm なふくらはぎか。

800 km後のクッション性保持曲線

なぜ、かつて反発性の高かったトレーニングシューズが数百km後には湿ったトーストのように感じられるのでしょうか？タグには「無限のエネルギー」と約束されていたのに。

最初の200 kmで、フォームのパーティー風船は最も早く弾けます―ラボのピストンは圧縮を模倣できますが、あなたの足が都市の舗装を横切るように滑る方法、つまり中足部の微細な気泡をモッツァレラチーズのおろし金のように削り取る方法をコピーすることはできません。

ZoomXやPebax混合素材は発泡性を長く保ちますが、旧来のEVAは400 kmで平坦化し、20万円のロケットを鈍重な睡眠剤に変えてしまいます。

硬く、薄い設定のシューズは、バーストアウトというよりゆっくりした空気漏れのように速度を失うので、自己記録は更新できないかもしれませんが、10マイル目で突然ふくらはぎがあなたを恨む理由に悩むこともないでしょう。

温度感応性：寒冷による硬化 vs 高温による軟化

あなたの腕時計が約2°Cを示していても、最初の1マイルは凍ったレゴブロックの上をジョギングしているように感じるかもしれません。なぜなら、スタートラインで待機している間に、真新しいレーシングシューズの中底フォームが静かに硬いチェダーチーズに変わってしまったからです。

ラボの冷凍庫では、EVAは0°Cで40%硬くなるとされていますが、一度走り出すと、シューズのコアは気温より約8°C程度上昇し、正常に近い状態まで柔らかくなります。

Peba®フォームは寒さを振り払うのが上手いので、ターンオーバーが停滞せず、ガーミンが気づく前に数秒を節約できます。

• 寒冷時の打撃：接地時間の延長、衝撃の増大、反発の浪費。
• 高温時の mush：超ソフトな板がプッシュオフを吸収し、早期に潰れる可能性あり。
• ウォームアップの真実：実戦のマイルは自己発熱する；最初の1マイルの苦痛は通常消えていく―ただし、止まり続けない限り。

アップグレードサイクル: クッション性の低下でタイムをロスする前に、ソフトorファームシューズを交換するタイミング

定規、もしくはあなたの親指の爪を使って、ヒール部分の圧縮された谷状のシワをチェックしてください。その深さが2 mmに達したら、ゆっくりと空気が抜けていく自転車のように、スピードが確実に低下しています。

ソフトなシューズでは350 km、ファームなシューズでは550 km走行後、1 kmあたりのタイムが何秒ずつ上昇するかを記録しましょう。目立たないその減速が、あなたの新しいベースラインとなるからです。

シューズには相棒を与えましょう：2足をローテーションさせれば、発泡材が48時間かけて「息を吐き」復元するため、タイムが顕著に落ち始める前に、あと100 km程度は快適に走ることができます。

圧縮シワの深さゲージ

シューズの発泡材にできた小さなシワが、自己ベスト更新とシンスプリントを抱えてよろよろ帰宅する命運を分けるのはなぜでしょうか？

定規、あるいは真っ直ぐに伸ばしたペーヤーを、足の裏の拇指球の下にある最も深いシワに押し当ててみてください。

その溝の深さが2 mmを超えている場合、あなたはゆっくりと空気が抜けていくタイヤのように、反発力を失っています。

• シワは笑い皺のようなもの：最初は愛嬌がありますが、やがてひび割れの原因になります。
• ソフトな発泡材はより早くシワが寄るため、月に1回は測定しましょう。
• ファームな発泡材は疲労が表面化しにくいですが、ある日突然1 mmも深さが増したら、引退の合図です。

深度をスマートフォンのメモに記録し、その深さが倍になったら、ペースが完全に落ちる前にシューズを処分しましょう。

走行距離 vs ペース低下の閾値

かつて反発力に富んでいたトレーニングシューズの足音が、快活な「ピン」という音ではなく、平坦な「ドスン」という音に変わったら、たとえ靴底の溝が新品同様に見えても、そのシューズは「快適さ」という保証期間を過ぎている可能性が高いです。ソフトなシューズは通常約480 km、ファームなシューズは約800 kmほど形状を保ちますが、発泡材の性能が落ちれば、どちらも突然ペースを狂わせる可能性があります。まずピッチ（歩頻）の低下に注目してください。それは最も簡単な早期警告システムです。

足を引きずり始める前にシューズを交換し、ビートが落ちるのを待たないようにしましょう。

ミッドソール寿命を延ばすローテーション戦略

あなたのシューズには舌革に賞味期限は刻印されていませんが、それらは確かに「声」を発します ― 最初は疲れた「ドスン」という音で、後には厄介な膝の痛みとして。

• 各シューズに48時間の「休息」を与えましょう。発泡材はパン生地のように復元し、寿命を約80 km延ばします。
• ソフトなクルーザーシューズは500 kmごとに、ファームなタンクシューズは700 kmまで使用しましょう ― カレンダーリマインダーは、突然の痛みよりも確実です。
• 4足のシューズに「イージー」「テンポ」「レース」「トレイル」とラベルを貼って準備しましょう。脚が同じ負荷パターンに慣れるのを防ぎ、怪我のリスクを39%削減できます。

これを小さなリレーチームと考えてください：一方のミッドソールが休んでいる間、もう一方がバトンを受け継ぐので、あなたのストライドはキレを保ち、貴重な秒数をキープできます。

賢くローテーションし、「ささやき」が「叫び」に変わる前に交換すれば、あなたの膝はすべてのスタートラインへの招待に「はい」と答えるでしょう。

クイック判断チェックリスト: 推測なしで最適なミッドソールの硬さを選択する

靴売り場でミッドソールをアボカドを選ぶようにぎゅうぎゅう押し、どの一足が膝や財布を痛めないか悩んだことはありませんか？

推測はやめて、このチェックリストを活用してください：

• つまみテスト：親指が湿った砂のように深く沈み、そのままの形が残るなら、レース当日にはおそらく柔らかすぎます。
• 体重チェック：75 kg以上ですか？ 発泡材があなたの体重で潰れきらないよう、少し硬めを選びましょう。
• 5分間のジョギング：足首がぐらついたりふくらはぎが張ってくるなら、交換を検討しましょう。ぐにゃぐにゃより安定性が大切です。

シューズを走行環境、目標ペース、過去の痛みの履歴に合わせて選択しましょう。白衣は必要ありません。

誇大広告ではなく、自分の感覚を信頼してください。