800キロを超えたら、賭けずに引退しましょう。ラボのフォームは弾力の半分を失い、膝が悲鳴を上げ始め、トレッドはスケートボードのランプのように滑りやすくなります。靴の舌部分に走行距離をマジックで記録しても、Stravaで自動計測しても、ミッドソールが古びた炭酸飲料のようにシワになり始めたら、靴を交換するか、痛みを抱えて歩くリスクを負いましょう。賢く走り、使い古した靴は買い物用に回し、初心者の痛みを避けながら財布を痛めないコツを読み進めてください。
信頼できるシューズを「早すぎる」のはどのタイミングでしょうか？
ソールをチェックしましょう：トレッドがスケートボードのランプよりも滑らかなら、寿命です。
走るたびに膝が「怒りのメッセージ」を送ってくるなら、しっかり耳を傾けてください。
ミッドソールのフォームを押してみて、古くなった誕生日ケーキのようにへこんだままなら、弾力は失われています。
かかとに穴が開いたり、つま先が窮屈になったり、原因不明のまめができたり？それらは交換の合図です。
しかし、まだ弾力を感じるなら使い続けましょう。一部のシューズは800キロを超えても快調な場合もあります。
最終的な判断を下すのは、1996年のガイドラインではなく、あなたの体です。
500回も踏みつけられた疲れたスポンジを想像してください。それが、ラボの機械が弾力のほぼ半分を失うまで打ち続けた後のあなたのミッドソールです。そして、この1985年のナイキの単一の報告書が、今でも「800キロ」が絶対的な真理のように言われる理由です。
ただし、実際の路上でのランニングは、ロボットがトレッドミルで走るのとは違います。あなたの体重、走り方、夏の暑さによって、そのクッションが科学的なチャートが示す以上に早く、または遅く、パンケーキのようにつぶれてしまうことがあります。
このマジックナンバーを鵜呑みにするか否定する前に、今日の超軽量スニーカーに使われる設計されたフォームが、適切に扱えば寿命を延ばせる理由とともに、弾力性のあるEVAがベージュの実験室内ではなく、あなたの世界で実際にどのように劣化するのか見てみましょう。
1875年でさえ、ダン・オレアリーが樹皮の上で約800キロを走り抜けるのを見た観客たちは、履物の重要性を知っており、靴職人が一夜で紙のように薄くなったソールを交換して、彼がオーバルコースを走り続けられるようにしました。
何ヶ月もアスファルトを叩き続けてもシューズがまだ新品のように見えても、内部に隠された弾力性のある白いEVAは、忘れられた誕生日の風船のように静かに扁平化しています。それが、ランニング仲間が「800キロ」を魔法の使用期限のように唱え続ける理由です。ウェーブ レベリオン フラッシュのような最新のレーサーも、元気に始まる同じEFAに依存していますが、かかとが着地するたびに少しずつ扁平になっていきます。約450キロ後、PEBAなどのスーパーフォームを使った競合製品は、すでにバウンスの優位性を失い、普通のトレーニングシューズのように感じられます。ラボテストでは、約240キロ時点でまだ80%のバウンスを保っていますが、800キロに近づくとクッション性は約70%まで低下します。その後、曲線は水平になるため、トレッドが正常に見えても関節が違いに気づき始める便利な警告点として800キロが選ばれました。これは迷信ではなく、引退を求めて押しつぶされたプラスチックの道理です。
あなたのシューズは湿度の高い約640キロを記録し、トレッドはまだ新品のレコードの溝のようですが、膝が下り坂每一步で小さなドラムソロを始めます。そこで疑わしいシューズを実験室に持ち込み、「アーニー2.0」という名前のピストン式のかかとが、あなたには決してできない方法でミッドソールをハンマーで打つと、案の定：かつて枕のように柔らかかったフォームは
実験装置は1分間に90回シューズを押しつぶし、実戦でのクッションの低下に変換される力の曲線を記録します。モーションキャプチャ研究では、わずか5mmのソール厚の減少が地面反力の推定に偏りをもたらし、関節を後半のランニングでの過負荷に向かわせる可能性が示されています。
あるASTMのかかと落下テストは、約616キロあたりで足の前部が15%硬く感じることを予測します。弾力性のあるPebaxに交換すると、その崖は480キロにまでスライドします。
あなたの歩幅、体重、日中の暑さがすべて曲線に影響を与えますが、機械の計算は依然として「すぐに引退させろ」とささやき、関節が叫び始める前に警告します。
最新のアシックス ノバブラストのラインナップでさえ、同じ実験室から実戦への圧縮曲線を示し、このルールが価格帯を超えて適用されることを証明しています。
表計算ソフトを捨てても、あなたのシューズが正確に800キロに達した時を知ることができます。なぜなら、あなたのスマートフォン、腕時計、そしてこっそりしたマジックがあなたをサポートするからです。
アプリに走りながら自動で数えさせるか、舌部分にミニ走行距離日記を走り書きするか、どちらにしても、膝が苦情の手紙を送る前にそのペアを引退させることができます。
トラッカーを選ぶ準備はできましたか？これらの方法を確認してみてください：
GPS走行距離追跡アプリは、ライドシェアの記録者が使用するのと同じ自動運転検出技術を借用しているため、一瞬のシューズ交換でもカウントが漏れることはありません。中古のSuunto 7でさえ、Wear OSを搭載したランニングウォッチは、アプリと比較できる独自のGPS記録を追加します。
手作業でシューズの走行距離を足し上げようとして、数字の代わりに落書きで終わったことはありませんか？
Strava、Garmin、Nike Run Clubはすべてあなたのために走行距離を記録します—万歳—しかし、それらのシューズロッカーは互いに会話しません。
あなたのランがGarminからStravaに送信されると、あなたのシューズ選択は「なし」になります。Nikeがあなたの走行距離を送信しても同じ話で、Stravaはランを受け取りますが、シューズは受け取りません。
あなたは依然として、デジタルのロッカールーム係のように各アプリを開き、手動でシューズを割り当てる必要があります。
これは素早く、1回のランにつき3回のタップで、紙よりはマシですが、プラットフォームを越えてシューズをシャッフルする魔法のロボットはまだありません。
今のところ、アプリをマインドリーダーではなく、役立つインターンのように扱いましょう。
専用のランニング活動トラッカーがあれば、すべての歩みを一元化できるので、ロッカールーム間でコピー＆ペーストする必要はありません。
900ドルのスマートフォンにスニーカーの走行距離を数えさせるよりも、2ドルのマジックが答えをあなたの舌部分に落書きできるなら、なぜそれを信頼しないのでしょうか？
シューズを手に取り、舌部分をめくり、毎回のランニング後に新しい合計を走り書きします。
アプリなし、電池切れのパニックなし、黒いインクが靴紐を結んでいるあなたに「685」と叫ぶだけです。
このマークはジーンズのようにゆっくりと色あせていくので、1、2回シャワーを浴びるごとに更新します。
3足をジャグリングしていますか？キャップを色分けしましょう—赤はスピード練習用のスパイク、青はスローな長距離走用です。
一目見れば、最短のレジ列を選ぶようにそれらを仕分けできます。
数字は小さくコンパクトに保ちましょう。計算ミスは膝を傷めます。
シンプルで安く、不正防止—あなたの元彼氏のSpotifyパスワード共有戦略とは正反対です。
もしあなたが既にすべての歩みを記録する長寿命電池のスマートウォッチを着用しているなら、舌部分にインクを入れる前にその日々の記録をクロスチェックしてください。
ゴールラインの写真が投稿され、大腿四頭筋の悲鳴が止んだら、本当の疑問はあなたが得た「いいね」の数ではなく、あなたの忠実なトレーナーが年金を受けるに値するのか、それとも解雇通知を受けるに値するのかということです。
トラッキングアプリを開き、あなたを約26キロのテンポ走を運んだばかりのペアまでスクロールし、走行距離計を確認してください。数字が768キロを示し、ミッドソールが古びたチーズケーキのように感じられるなら、リセットの時です。シンスプリントが招待状を送ってくるのを待たないでください。まだ笑顔でいられるうちにそれらを引退させましょう。あなたの次の自己記録は、フォームがまだ弾力のある
あなたのシューズが「忠実な相棒」から「影の破壊者」に変わったことをどうやって見分ければいいのでしょうか？それは抜き打ちテストよりも巧妙です。ある日は靴底の溝が問題なく見え、次の日には膝がチワワのように吠えるのです。靴底をのぞいてみましょう—もしそれが滑り台のようにツルツルだったり、フォームが潰れたサンドイッチから白いパンがはみ出るように見えているなら、グリップとクッション性はもう終わりです。ミッドソールを押してみてください。古いソファのクッションのように押した跡がそのまま残るなら、復元力が失われています。今までなかった新しい痛み—黒くなった足の爪、ホットスポットのまめ、または脛の痛み—を感じていませんか？それはあなたの体からの「アップグレードをお願いします」というメッセージです。靴が疲れた観光客のように傾いてきたら、ストレス骨折をパーティーに招く前に引退させましょう。厚底のシューズを新調してローテーションに加えましょう。現代のミッドソールフォームは復元力が長持ちするので、次の交換までより長く快適に走ることができます。
「300マイルで引退」、「600マイルまで使う」、または古典的な500マイルに固執する—これらのミームを見たことがあるでしょう。しかし、あなたに最適な数字は、選ぶシューズとあなた自身の体によって決まります。下記の簡単な早見表を確認した後は、走行距離計よりも大きく鳴り響く痛みの声に耳を傾けてください。
シューズのタイプとランナーの傾向 | マイル数の適正範囲 |
|---|---|
軽量ニュートラル (約283g未満) | 250-350マイル、カゲロウの寿命を考えて |
クッション性の高いデイリータンク (約340g以上) | 450-600マイル、ディーゼルエンジンのような耐久性 |
トレイル用ロックプレート搭載ビースト | 350-500マイル、砂利が早く削る |
カーボンスーパーシューズ | 200-300マイル、ロケットは早く燃え尽きる |
あなたの膝を信じ、財布と笑い合い、雨の日の禿げたタイヤのように見える前に交換しましょう。より大柄で余裕のあるシューズが必要なランナーは、2Eラストデザインを選ぶことで、衝撃をより均等に分散し、寿命を延ばすことができます。
スリムなメッシュと軽量というPRの主張の裏側で、あなたの約226gのニュートラルトレーナーは基本的にスフレのようなものです。美味しくて軽いですが、重いものより早くへたってしまいます。
ミッドソールが平らなプチプチ緩衝材のように感じる前に、250〜300マイルを期待してください。
もしあなたが軽量で、滑らかな走りをし、シューズをローテーションしているなら、350マイルまで伸ばせるかもしれませんが、それは例外であり、保証ではありません。
フォームのシワや足のボール（母趾球）の下の禿げたスポットに注意してください。それらはシューズが白旗を振る方法です。
囁かれる300マイルを超えて使い続けると、あなたの膝が続編を語り始めるでしょう。
ですから、週に20マイル以上走るなら、4ヶ月ごとの交換を考えておきましょう。
自己記録更新は甘いですが、安全はもっと甘い—ダクトテープで補強したクッションで得られるメダルはありません。
もし前のシューズが250マイルでラウンチェアのように早くダメになったなら、約340gのスタビリティタンクは薄い紙ナプキンをマットレスのメモリーフォームに交換するように感じるかもしれません。
これらの分厚いトレーナーは追加のミッドソールフォームとより硬い内側のウェッジを備えているので、へたれるのが遅く、シワが「終了」と叫ぶ前に500マイルを軽く超えることがよくあります。もしあなたが大柄で、ヒールストライクのクルーザーなら、そのゆっくりとした衰退はお金を節約できますが、アーチの下の「スクアッシュスポット」のシワに注意してください。それらが現れたら、サポートはグラグラするテーブルのように傾きます。
2足をローテーションさせ、一晩で復元させることで、脛の痛みや財布の悲鳴を招くことなく、600マイルの幸せな走行距離を搾り出すことができるでしょう。
あなたのマラソンクラッシャーとダートチョンパーは全く異なる生活を送っているため、古い500マイルのものさしは、カーボンとロックプレートが話題に上ると、濡れたスパゲティの麺のように曲がってしまいます。
カーボンブレードを搭載した軽量ロケットであるスーパーシューズは、通常250〜300マイルで息が尽きることが多いです。その元気なフォームは、一晩開けっぱなしのソーダよりも早く平らになります。
ロックプレート搭載のトレイルタンクはパンクしませんが、そのミッドソールも350〜400マイルの過酷な走行後にはパンケーキのようになってしまいます。
翻訳：ロードをレースするなら、300マイルで引退。花崗岩を削るなら、400マイルを目安に。
あなたが軽ければ軽いほど、着地は優しくなり、それらの数字を上げることができます。重い、または荒いフッティングですか？50マイル減らしてください。
ミッドソールのシワ、不可解な痛み、そして「死んだ感触」—あなたの体からの「パーティーは終わり」という丁寧なメモを確認してください。
シューズにローテーションする役割、休息日、セカンドキャリアを与えることで、安全ラインを欺くことなく、500マイルの悪魔を出し抜くことができます。
3足をイージー、テンポ、ロングランの役割に割り当て、フォームが復元する間、それぞれに48時間Netflixを堪能させ、レーサーが平らに感じたら、コーヒーを買いに行く用に降格させる—あなたの膝は幸せで、財布は息をつくことができます。
それを小さなシチュエーションコメディのキャストのように考えてください。全員がストーリーラインを得て、誰も過労せず、番組は予想されたシーズンフィナーレをはるかに超えて続きます。
お気に入りのプレイリストの3バンドイコライザーのように、スマートなシューズローテーションは、スピーカーや靴底を壊すことなく、すべてのランに適した「音」をダイヤルインすることを可能にします。
最もクッション性の高いクルーザーをイージーデイに割り当て、そのフォームが復元する間に日々の消耗を吸収させます。
乳酸閾値ペースに達したときは、より硬く、軽いテンポシューズにスライドします。それはあなたを前進させ、柔らかいものの早期平坦化を防ぎます。
マシュマロの山のようなマックスクッションのペアはロングランのために取っておき、15マイルを過ぎても脚が新鮮な状態を保ちます。
それらをスケジュールに沿って交換し—月曜日、水曜日、金曜日のバンドのように考えて—どのシューズも反乱を起こすことなく500マイルを優に超えて航海します。
あなたのガーミンが翌朝ハンマーする準備ができていると言っても、シューズの柔らかいフォームは一息つくことを懇願しているので、ふくらはぎに与えるのと同じ48時間の跳ね返り時間を与えてください。
ミッドソールを台所のスポンジと考えてください。1日に2回絞ると潰れたままになりますが、1日休めると膨らみ戻ります。少なくとも2足をローテーションさせ、その細胞が再膨張するまで1足を「休息中」にします。次のランで跳ね返りを感じ、500マイルの崖を600マイルの方に押し出すことができるでしょう。
2番目のシューズがマイルを刻んでいる間、疲れたペアをドアの脇に、靴底を文庫本のように開けて乾燥、冷却、復元させてください—科学者が600マイルで記録した脛骨への衝撃31%の増加に対する安価な保険です。
あなたのレースデーのロックスターシューズが約450マイルのハードな走行を記録したら、自己記録更新の試みからバッグ運びの相棒に降格させると、それらは500マイルの走行距離計を超えることなく、まだ歩数を重ねることができます。
それを引退したスポーツカーを気楽な週末のクルーザーに変えることのように考えてください—レッドラインなし、ただのコーヒー買い出し。
低速ジョギング、犬の散歩、または「おっと、牛乳が切れた」ダッシュのために、それらのレーサーをクッショントレーナーと交換してください。フォームは低ストレスのマイルにはまだ問題なく、財布を節約し、膝は次のスタートラインに招かれ続けます。
カジュアルなマイルを記録し、アプリでタグを付け、靴底が禿げてきたりアーチが whining（不満を言い）始めたら、そのペアに最後のハイタッチをして、本当に引退させてください。
150ドルもする雲のようにフワフワなスニーカーをレジで渡す際に、思わず顔をしかめたことがあれば、こう呟いたことでしょう。「この靴からは最後の一銭まで絞り尽くさなくては」
良い知らせです。膝や地球を傷めずに、それができるのです。
価格を走行距離で割ってみましょう。500km走れば、1kmあたり約4.3円。800kmまで伸ばせば、約2.7円まで下がります。足でクーポンを使うようなものです。
800km走れば、150ドルの衝動買いが1kmあたり約2.7円のお買い得品に。膝も、財布も、地球もすべてがハッピーになります。
2足をローテーションさせれば、フォームが「呼吸」できます。同じジーンズを毎日はかないのと同じです。
靴底は減ったけど甲革部分はまだしっかりしているなら、犬の散歩用に格下げしましょう。埋立地への負担が減り、さらに100kmもの二酸化炭素排出ゼロの走行を楽しめます。
レース用ナンバーをピンで留める前に、スマートフォンのライトを用意して、靴を30秒間徹底的に点検してください。涼しい朝のランニングを支えてくれた同じ靴が、今や一歩の踏み出しで裏切る可能性があるからです。
靴のかかとを持ち、つま先を固定して、カウンター（台）の端で願い骨を割くように靴を曲げます。
ミッドソールがタコスのように折れ、皺が残ったままなら、フォームは寿命です。微かなクランチ音が聞こえますか？それはクッションが機能を停止した音です。レース用シューズの場合、ボール部分（足の付け根）にできる永久的な隆起は、バネが失われたことを意味します―交換のサインです。日常練習用なら、軽い皺は許容範囲ですが、クレジットカードを曲げるような感覚なら、それはもう記念品扱いです。曲げた状態のスマホ写真を撮ってみてください。皺が潰れたドリトスのようであれば、膝を痛める前にそのペアを引退させましょう。
靴がまだバネを感じさせるとしても、アスファルトで意図せぬムーンウォークを始めないように守っているのは靴底だけです。だから5セント硬貨を取り出して、溝に喋らせてみましょう。硬貨をメインの溝に滑り込ませ、硬貨の縁が隠れるなら、レース当日まで十分な溝が残っています。
硬貨が王座の王のようにはっきり見えてしまうなら、グリップは失われており、整形外科医が赤旗を振っています。磨耗したゴムは雨の日のコーナーで摩擦を激減させ、その滑りはあなたの脛骨が吸収することになります。
深い溝は雨のコースではより重要です。ですから、酷使した練習用シューズは早めに交換し、ゆったりした日常のランニングなら400kmまで使い続けても良いでしょう。簡単な5セント硬貨テストは、救急病院の請求書に勝ります。ひっくり返してチェックし、自信を持った次の一歩を踏み出しましょう。
桃の熟れ具合を確かめるように靴のかかと部分をつまんでみてください。ヒールカウンターが古いトーストのようにペシャンとつぶれるなら、あなたのアキレス腱のボディガードは退勤したも同然です。
ぐにゃぐにゃのカウンターはかかとをグラつかせ、一歩ごとに腱を引っ張ります。握り続けて、そのプラスチックがグミベアより柔らかくへこむなら、そのペアは引退させてください。
レース週間は、花崗岩のように硬いことを要求します。曲がりもへこみも許しません。日常練習用は多少柔らかくなっても仕方ありませんが、かかとの滑りや靴が傾いているのを確認したら、それは埋立地行きのサインです。
簡単な棚の上テスト：テーブルの上に靴を立ててみてください。かかとが酔っぱらいの観光客のように傾くなら、カウンターは寿命です。あなたの腱も、目標タイムも、あなたに感謝するでしょう。
18km地点でパンケーキサイズの水膨れができることを誰も望まないので、多くのコーチは同じレース前の心得を囁きます：ピカピカの新しいシューズには、レースナンバーをつける前に少なくともゆったりとした50kmを走らせましょう。そうすれば、フォームはあなたの足の形を学び、あなたはその反発の仕方を正確に理解できるからです。
靴とお付き合いするようなものだと考えてください。いきなりプロム（卒業ダンスパーティー）に連れて行かず、まずはコーヒーを買いに行くようなランに連れ出しましょう。新しいフォームは、マシュマロのように柔らかく、10回ほどの使用で、礼儀正しいコンクリートのような感じがなくなります。
ジョグ、ストライド、たまに短いテンポ走をして、それからレースの朝までしまっておきましょう。
日常練習用は待てます。彼らは sweatpants（スウェットパンツ）姿で現れる頼りになる友達のようなものです。
レース用シューズ？ 早めに交際を始め、軽やかに踊り（ランをし）、そうすれば彼らはあなたを痛みなく、フィニッシュ写真まで運んでくれるでしょう。
では、信頼できるスニーカーはいつ実際に処分すべきなのでしょうか？300km、500km、それとも1,000km？
500kmルールは、壁ではなく黄色い信号のように考えてください。
靴底を確認する：ソールが古い犬の玩具のようにボロボロに見えたり、フォームが一週間置いた炭酸飲料のようにペシャンコに感じたら、ローテーションから外しましょう。
靴底が犬の玩具のようにボロボロか、フォームが一週間置いた炭酸飲料よりペシャンコなら、そのキックス（シューズ）を引退させる時です。
ハイミレージのランナーは、膝、腰、そして「靴！」と囁くあの小さな痛みに耳を傾けるべきです。カジュアルなジョガーは、もう少し長く使い続けることで、お金と二酸化炭素排出を節約できます。
皺、片減り、予期せぬ水膨れに注意してください。それらがあなたの本当の走行距離計です。
複数のペアをローテーションし、アプリで走行距離を記録し、忘れないでください：あなたの体のデータは、どんなマーケティングの数字よりも優先されます。賢く走り、様々なサインが叫ぶときに交換し、その後は罪悪感なく滑るように走りましょう。
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