中団の5列目にスライドし、コーラルの色は夢の自己新記録ではなく先週のGPSマイルに合わせましょう——9分30秒前後なら黄色、11分30秒のウォークランなら緑です。45分早く到着し、ジョグとストレッチで冷えたブリキ男にならないようにしましょう。最初のカーブでは外側のレーンを選び、狡猾なサイクリストのようにドラフティングし、ガゼル（速いランナー）たちが疾走する間に、自分は落ち着いた電力節約のグローブに滑り込みましょう。これらのハックをマスターすれば、最初のブザー音が鳴る前に数秒を削れ、その後それを維持する方法を学べます。
なぜあなたの新品のGPSウォッチが「ペース通り」と言うのに、ゴールラインの時計は30秒余分にロスしたと言うのでしょうか？
ラップタイムを確認し、空を睨み、衛星がコーヒーブレイクを取ったのかと疑問に思ったことはありませんか？
ネタバレ：あなたのシューズのチップは無実です。
真犯人は、あなたが足を踏み入れたスタートラインのモッシュピット（混雑）です。
皆がブラックフライデーの買い物客のように全力疾走する最初の数ヤード（約数メートル）は、飛ばしたテンポ走以上の時間を静かに盗むことがあります。
悪いスタート位置は、最初の曲が終わる前にブレーキをかけ、ジグザグに進み、貴重なエネルギーを浪費させることになります。
しかし、スタート位置を完璧に決めれば、新しい車輪のついたショッピングカートのようにスムーズにスタートでき、その後のすべてのマイルが少しだけ優しく感じられます。
平らに貼れずにはためくレースビブを安全ピンで留めるのに忙しいと、この混沌はさらに悪化し、クリーンなスタートに必要な集中力が奪われます。
スタートラインに立つ前に、まずコースマップを開きましょう。
なぜなら、あなたの新たな自己記録を台無しにする最も手っ取り早い方法
カーブ、ボトルネック、息のできるスペースを知っていれば、交通渋滞を苦痛ではなく追い風に変えるグリッド位置を選ぶことができます。
映画館で席を選ぶようにコーラルのカラーチャートをチェックしましょう：赤旗は9分未満、黄色のコーラルは10分台前半を収容し、のんびりした緑色の後方コーラルはあなたのウォークランのリズムのために作られています。あなたが止まるときに一緒に止まってくれる人たちとスタートできるので、かかとを踏まれる心配がありません。
そこで後ろに位置取れば、肘を動かすスペースが確保でき、怖いほどの殺到もなく、ゴールまでウサギ（先を行くランナー）を追いかけるという嬉しいボーナスも付いてきます。伸縮性のある軽量のベルトに多機能ランニングビブを付ければ、歩きと走りを何度切り替えても平らで跳ねずに済みます。
自分の真のカラー（位置）を主張してリラックスし、速いサメたちが先を急ぐ間に、自分自身の安定した波をサーフィンしましょう。
なぜなら、ビブのチップはあなたがスタートマットを跨いだ瞬間に実際のネットタイム（純粋な走行時間）を記録するので、後ろからスタートしても公式記録は変わりません。
銃声とともにバンパーカー状態にならないように、数字のビブの海の中で自分の仲間をどう見分けるのでしょうか？下を見てください——あなたのビブの背景色がファストパスです。
主催者はコーラルを信号機のように色分けします：赤は8分未満のランナー、黄色は9～10分30秒の巡航者、緑は11～13分/マイルのウォークラン愛好家向けです。
あなたのシャツの色が柵の旗と合っていれば、完璧です。
ペース表示は特大の値札のように掲げられます：'9:00'、'10:30'は1マイルあたりの分数を意味し、スープ缶の数ではありません。
夢のペースではなく、予測される平均ペースが収まるスロットに滑り込みましょう；一つ後ろのカラーからスタートするのは、肘のジグザグスラロームを縫うより賢明です。
ボランティアは狭い場所であなたの色を確認するので、ビブを平らに保ち、微笑み、覚えておいてください——これは中学校のキックボールではありませんが、正しいチームにいれば確かに秒数を得られます。
ウエストバンドの後ろに点滅する安全ライトをクリップで留めれば、あなたが緑のコーラルの薄暗がりに滑り込んだ時に、サイクリストや早くスタートしたランナーから見つけてもらえます。
自分のペースが最初に思ったより遅いと気づいた場合、番号の大きいコーラルへの移動が許可されている場合が多いので、緑にシャッフルバックする必要があってもストレスを感じる必要はありません。
なぜ後方集団がくつろぎのラウンジのように感じられ、前列が煮詰まったエスプレッソのようにピリピリするのか不思議に思ったことはありませんか？後方のコーラルにスライドすれば、肘ではなく平静を吸い込めます。
6分/マイルのランナーたちが既に朝5時に列を作っているので、実際に短いポータブルトイレの列を見つけるでしょう。
待っている間、ピン不要のベルトがレースビブを平らで引っかかりない状態に保ちます。
銃が鳴っても、あなたの時計はあなたの足がマットを踏んだ時だけにスタートします——ペナルティはゼロ——そして前の道は空の自転車レーンのように広がります。
自分を過大評価して前過ぎる位置に配置した希望的観測者たちを追い抜き、そのたびに小さなメンタルトロフィーを集められます。
コーラルゲートのボランティアはあなたのシャツのビブの文字を確認するので、見えるようにして、押し合わずにすっと入りましょう。
転倒の危険が少なく、より友好的な手振りがあり、プレイリストも実際に聞こえます。
後ろにいて、自分のリズムで走り、ウサギたちに前でストレスを感じさせておきましょう。
もしあなたが7時30分のスタート時刻に7時25分に息切れしながらスタートラインに駆け込んだことがあり、片方のシューズのタブがパタパタはがれかけていたなら、最後尾の罠がどんなものかわかっているはずです。ラッシュ時の地下鉄にサーフボードを持って乗り込むようなもの——理論上は可能ですが、確実に傷は負います。
ブロックがペース表示で埋め尽くされているのに、どこに立つか推測する必要はありますか？ 表示板は「9分マイルの人はこちら、12分マイルの夢見る人はあちらへ」と告げています。それらをロックコンサートの座席表だと考えてください。無視すると、約213cmのダンサーがグロースティックを振る後ろに閉じ込められてしまいます。
Google製Wear OSのスマートウォッチでマイラップを同期させれば、スタートラインで自分が属するべき場所を即座に証明できます。
計算をして、一歩後ろに下がれば、クリーンなスタートを切ることができ、前に出過ぎた友人たちがモッシュピットの雀のように足を高く上げるのを見ていることでしょう。
本当に、誰がその考えをあなたの頭に押し込んだのでしょう——ブラックフライデーの特売品のように最前列のテープをつかめと？ 落ち着いてください。
あのリボンは1マイル5分で走るガゼル（速いランナー）のためのもので、ラン＆ウォークのヒーローのためではありません。そこに潜り込むと、あなたはスプリントコースを塞ぐ買い物カートのようになってしまいます。
最前列ブロック = 1マイル5分切りガゼル専用レーン；ジョギングする買い物カートは野心に追突されます。
アドレナリンがあなたをロケットのように加速させ、心拍数はレッドラインに達し、ふくらはぎは1キロも行かないうちに「請求書が届きました」と悲鳴をあげます。
その間、中間グループのクルーズコントロール部隊は、あなたが息切れで歩きながら、自尊心がゼリーを落としたように粉々になるのを、なめらかに追い越していきます。
想像してみてください。あなたはNASCARのレーンにいるミニバンで、バンパーに息を吹きかけられる車を避け、練習したことのないマッチ（体力）を燃やしているのです。
5列ほど後ろに位置取り、11分マイルグループの集団につき、ウサギ（速いランナー）たちを飛ばさせてから、しっかりと巻き取りましょう。
あなたはクリーンな空気、落ち着いた神経、そしてレース後半のターボを手に入れることになります。
最前列の自撮りは後に取っておきましょう。今日の見せびらかしは、静かながらも強烈なネガティブスプリットです。
スタートの合図後にそれぞれのランウォークインターバルを正確に保つために、新しいランニングタイマーをセットアップして、アドレナリンがペース配分を台無しにしないようにしましょう。
なぜ他の人たちが浮いているように見えるのに、あなたは子供の握り拳の中の金魚のように、もうすでに息を必死に吸い込んでいるのか、不思議に思ったことはありませんか？
トーストにバターを塗ることだと考えてください：滑らかに広げればうまくいきます、引き裂くと破れてしまいます。あなたはスペースを確保しているのであって、戦争を宣告しているわけではありません。
行き過ぎたウサギたちを燃え尽きさせておきましょう、あなたはワット（エネルギー）を温存します。ヒップにフィットするサポートがあれば、最初のカーブでフォームをキープし、ワットを浪費しません。最初の曲がり角までに、あなたはクリーンなアスファルトと、まだ味方である肺を手に入れ、本当の代償が請求されたときにその温存したエネルギーを使う準備が整います。
スタートラインの歓声が消え、あなたの靴が開けた走路に触れたら、約テイラー・スウィフトのサビ2回分——およそ200メートル——の間に、嬉しさのあまり跳ねるウサギのような動きをやめ、実際に維持できるペースに滑り込む必要があります。
シャンパンスプリント
スタートラインの泡立つような勢いを抑え、息遣いを静めて、足を踏み鳴らさず——ちょうど回転したばかりのモールのドアの隙間に横歩きで入り込みましょう。
歩幅は素早く軽やかに、肘は低く保ち、眠っている犬のそばをこっそり通るような感じで。
もし肺が「We Are Never Ever Getting Back Together」の口笛を吹き始めたら、手綱を引きましょう。それはあなたがレッドゾーン
滑らかに動いている誰かにロックオンし、その影について行けば——そう——あなたは自己記録（PR）が生まれる快適なレーンにいるのです。
軽量のランニング活動トラッカーを装着して、すべての加速と安定を記録すれば、スタートラインでの調整が実際に機能したことを、マイルごとの証拠として再生できます。
レジで最も速い列を選ぶようなもの、スタート位置を決めるのは一瞬の判断ですが、その後の全てが変わります。
成功すれば、最初の200メートルをバターのように滑らかに進み、人混みを避けるために無駄にするエネルギーを節約できます。
失敗すれば、自撮り棒を持った人や30秒ごとに急停止するランウォーカーたちの後ろに閉じ込められてしまい、テンポ走がまるでバンパーカーのようになってしまいます。
適切なペース表示のそばに立ち、ウォームアップで体をほぐし、スタートの合図と同時に目標のリズムに集中し、その歩頻をスマホのパスワードのように守り抜きましょう。
スタート直後の数秒間は、一度逃せば二度と戻ってきません。だからこそ、それらの時間を最大限に活用し、最後の1マイル（約1.6キロ）に向けて無駄のないスピードを蓄えておくことが重要なのです。
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