風に向かって4度傾き、ジャケットのファスナーをあごまで閉め、1分あたりの歩数を5歩増やします。フライドポテトを守るように肘を引き、建物の影の「トンネル」を進路に変更し、だぶだぶのフーディーを撥水ジャケットに交換し、シャワーで4-7-8呼吸法でリセット——これで完成、7つの強風対策で、一歩ごとのエネルギー消費を削減し、肺や財布に負担をかけません。さらにずる賢い風を利用したスピードアップ術を知りたいですか？ 引き続きご覧ください、より高度な風との対話術をご紹介します。
目には見えませんが、あなたが突き進んでいる空気は、基本的にはこっそりとしたレンガのプールのようなものです——1立方メートルあたり1リットルの牛乳よりも重い——そして走ったり歩いたりするとき、あなたはその見えない壁を前に押し出しているのです。それが風切りです：足首から傾く、シルエットを小さくする、ピッチを速めるといった微調整によって、ブルドーザーのように押し進むのではなく、すり抜けることができるのです。追加のフィットネスは必要なく、ただ物理を賢く利用するだけです。コンサートに並ぶのではなく裏口からこっそり入るようなものと考えてください；半分の汗で同じステージに到達できます。コンパレッションレッグウェアを追加すると、姿勢がさらに整い、筋肉の振動が減少し、よりクリーンな空力ラインを刻むことで得られる効果を増幅できます。これらのコツを一度マスターすれば、強風は苦しい試練ではなく、無料のスピードアップになります。（90%の努力でスプリントすると、神経筋系が鍛えられ、疲労が蓄積しても効率的な風切りフォームを維持できるようになります。）
なぜそよ風の中のジョギングが、巨大な見えないトランポリンと格闘したかのような感覚になるのか、不思議に思ったことはありませんか？ それは風があなたのランをビデオゲームのボス戦に変え、しかも風は不正をするからです。
わずか時速約16 kmの向かい風で、1マイル（約1.6 km）ごとに12秒余計にかかり、酸素消費量はまるで坂道をスプリントしているかのように急上昇します。
時速約16 kmの向かい風 = 即座に1マイルあたり12秒の追加タイムと、どんな坂道よりも高い酸素代。
風速が2倍になると抵抗は4倍に——この計算結果を燃えるような肺で支払うことになります。
追い風はせいぜいその半分しか返してくれないので、ゴールはより遅く、しかもより疲れてしまいます。
風切りスキルをスキップすると、自己ベスト更新のチャンスとグリコーゲンを無駄にすることになります。
それを学べば、抵抗を削減し、ペース配分を賢くし、ラストスパートのためにエネルギーを温存できます——風の強い日には空力学的な服装を取り入れると、最初の区画ですぐに違いを実感できるでしょう。
風の強い朝には、重ね着できる防風シェルを選んで、かさばる抵抗を増やさずに暖かさを閉じ込めましょう。
靴紐を結ぶ前に、1分以内に風を解読して、ランを台無しにされないようにしましょう。5秒間旗を観察する——もし旗が東にはためいているなら、風は西から吹いてきている、これがどの通りがランニングマシンのように感じ、どの通りが動く歩道のように感じるかについての最初の手がかりです。軽量な防水ウィンドブレーカーを着用すれば、今マップ化した見えない向かい風からの寒さを消し去れます。
角を覗き込み、スマートフォンのランナー向け突風アラートを確認してください。なぜなら、それらのこっそりとした微突風はあなたのペースを崖から突き落とす可能性があるからです。
なぜ空気がどちらの方向にあなたを押しているかを推測する必要があるでしょうか？ 旗と近くの木を5秒間見つめるだけで簡単にわかります。
上を見上げて：旗が静かな日の洗濯物のように垂れ下がっているなら、風のドラマは忘れて幸せに走りましょう。
旗が持ち上がりはためいていますか？ それは時速約12.8～約19 kmですので、はためきに向き合ってください；それがあなたの向かい風の角度です。
旗の動きを葉が支持していますか？ 葉が左に揺れているなら、帰路は左側のトレイルを計画して、追い風の友好的な押し出しを得ましょう。
「one‑Mississippi」から5まで数える；突然の鞭のような音は、あなたのペースを乱す準備ができた微突風の警告です。
素早く、簡単、スマートフォン不要——必要なのは目と鼓動だけです。
軽量なメッシュ裏地のウィンドブレーカーは、サウナ効果なしで突然の突風に対応するため、ポケットサイズまでコンパクトに収納できます。
もし旗が完全に伸びてパタパタと絶え間なくはためき続けるなら、時速約51 km以上として扱い、外出を短縮することを検討してください。
3ブロック続けて頬に感じる風は同じように感じますが、それはレンガ壁を擦り抜けたり、2つのガラスタワーの間を絞られたりするたびに、密かに形を変えています。
それらのこっそりとした「建物のジェット気流」は、風が歯磨き粉がチューブから絞り出されるように狭い路地を通って funneled されただけで、時速10 kmのブーストであなたをパンチする可能性があります。出かける前に防風レイヤーを着用すれば、それと戦うのではなく、そのブーストをサーフィンできます。
早期発見：渦巻く葉や、一角では激しくはためいている旗が他の場所ではだらりと垂れ下がっている場所を探します。
角に到達したら、風下側に寄り添ってください；そこにある風影は、背の高い友達の後ろに隠れるように抵抗を削減し、一人で戦わなければならない空気抵抗の約20%を削ぎ落とします。
ジェット気流が収まり、無料のスピードが請求書ではなく贈り物のように降ってくる、曲がり角を過ぎた直後に加速のタイミングを計ります。
風は基本的に、招かれざる客として現れてあなたの家具を並べ替える友人のようなものなので、賢いランナーは現在、靴紐を結ぶ前にWindAwareやRunWeatherなどのアプリで微突風アラートをタップします。これらの通知は、通常の予報では見えない10秒間の風のパンチにフラグを立て、それがストライドの途中で胸を強打し、坂道にヒットしたかのように酸素消費を急上昇させる可能性があります。アプリは各突風を小さな矢印として表示します；もしそれが追い風から向かい風に反転したら、打撃の前に歩幅を短くし、あごを引くことがわかります。防風ランニングジャケットを追加すれば、それらのサプライズ突風が奪う体温をさらに緩衝します。アラートをスキップすると推測することになります；キャッチすれば、最後の電柱でスパートをかけるのに十分なグリコーゲンを節約できます。
3ミリメートル——スマートフォンの厚さ程度——で、歯を食いしばるような苦しさが滑るような走りに変わります。これが前傾する全ての量です。
足首から4度前方に旋回し、柵の向こうを覗き込むような姿勢をとると、胴体がカヤックの船首のように風を切り裂きます。
背骨はニュートラルに保ちましょう。帽子の上に本を載せてバランスをとっていると想像してください。
風が一段階弱まったように感じられ、1マイル（約1.6 km）あたりのタイムが4秒短縮され、肺への負担が軽減されます。
肘を引き込み、親指が肋骨に触れるようにすれば、体が疑問符のようになることなく、抵抗を削減できます。
最初は人通りの少ない歩道で練習しましょう。コツがつかめれば、向かい風は押しの強いいじめっ子のように感じられなくなり、ホワイトノイズのように聞こえ始めます。
一日中の活動には、マイクロリーンを姿勢をサポートするトップスと組み合わせましょう。肩の位置を整えながら、生地が熱を放出してくれます。
足はまだ平気なのに、風の強いランの途中で腰がうずき始める理由を不思議に思ったことはありませんか？それは、骨盤が波で揺れるカヌーのようにぐらついているからです。
風が押し寄せてくると、ハロウィンの猫のように背骨が反り返ってしまいます。それを防ぐには骨盤を固定する必要があります。
ジャケットのファスナーを上げるように、へそを背骨の方に引き寄せ、ベルトのバックルを2度程度上向きに傾けます——これが理想的なポイントです。
腰の高さを水平に保ちましょう。ベルトの上にピザの箱を載せてバランスをとっていると想像してください。
一歩ごとに臀筋を締め、短く鋭く息を吐きます——キーボードのホコリを吹き飛ばすようなイメージです。
上り坂では腰から折れ曲がり、下り坂では背筋を伸ばします。
体幹を固定すれば、気流が体のラインに沿い、椎骨はクッションのように保護されて、翌日に灼熱痛が残ることはありません。
風の強い長距離ランに備えて、かさばらないように骨盤の固定を微調整できるダイヤル調整式のウエストサポーターを追加で使用するのもおすすめです。
ピザの箱を載せたような腰を固定したら、次は腕に注目しましょう。なぜなら、今しがた備えた風が、遊び場のいじめっ子のようにあなたの肘をつかもうとしているからです。
時速約16 km未満の場合は、角度を90°近くに保ち、バスを追いかけるTレックスごっこをするように手が肋骨に触れるようにします。
時速約16 kmを超える場合は、さらにしっかりと締め付け、角度を60°に狭め、翼を体の側面にぴったりと引き寄せた小さなチキンナゲットのようにします。
この小さな形状により、風が広がった傘のようにあなたを受け止めるのではなく、流れるように通り過ぎます。
腕をボリュームノブのように考えてください。突風が強くなったら絞り込み、旗の横ではためくのではなく、その横をスプリントで駆け抜けるためのエネルギーを節約できます。
さらにエアロ効果を高めたい場合は、脈拍を安定させ、前腕のぶれを抑える軽量リストバンドを装着しましょう。
ジャケットのファスナーを誤って閉めると、風があなたを人間ウィンドソックに変えてしまいます。そこで、実際に突風をシャットアウトする素材、フラップ、ファスナーを揃えてみましょう。以下では、煉瓦の壁のように空気を遮断するシェル、古いスニーカーのように空気漏れするシェル、そしてその特権に対して支払う金額がわかります。あなたの財布と風との戦いの夢に合ったものを手に入れて、次に向かい風の中を、もがくのではなく、走り抜けましょう。
素材/特徴 | CFM (立方フィート/分) 低い=風防ぎ効果が高い | 価格帯 |
|---|---|---|
超軽量リップストップナイロン (Houdiniスタイル) | 5 CFM | 低価格帯 ($90-120 / 約1万-1.4万円) |
DWR加工ニット裏地のソフトシェル | 15 CFM | 中価格帯 ($130-170 / 約1.5万-2万円) |
ハイブリッドニットパネル (ストレッチゾーン) | 25 CFM | 高価格帯 ($180-220 / 約2万-2.5万円) |
膜式ハードシェル (完全防風) | <1 CFM | 高価格帯+ ($200-300 / 約2.3万-3.4万円) |
ダウンヒルスキーヤーのように厚着することなく、時速25 kmの突風をどうやってかわしますか？CFM——1分間に通り抜ける空気の立方フィート数を示す素材を手にしましょう。風のビュッフェに並ぶ3つのジャケットを想像してください：
超軽量ナイロンのウィンドブレーカーは1 CFMとほぼ気密性があり、プラスチックのピクニックプレートを前に持っているようなものですが、スマートフォンよりも軽量です。
標準的なソフトシェルはもう少し風を通します（5-10 CFM）。伸縮性があり通気性のある鎧のようにほとんどの風を遮断しつつ、汗の蒸気は逃がしてくれるので、少し暖かさが欲しい寒い日のインターバル走に適しています。
ハイブリッドニットは5-10 CFMで、お気に入りのフーディーよりも柔らかく、前面はより密で、脇の下には通気性の良いニット地が使われています——風が強いのか穏やかなのか決めかねる日に最適です。
風はあなたのジャケットのファスナーを開けることはできませんが、隙間からこっそり入り込もうとします——招待状をしっかり縫い止めていない限り。ジッパーの防風フラップを歯の裏に滑り込ませましょう。そうすれば、胸を舐めようとする冷たい舌をブロックし、ジャケットのポケット2つ分ほどの暖かさを節約できます。実験室で証明されたようにです。
マジックテープの袖口を時計にぴったり合うまで引っ張ります。風よけのカフリンクスのように考え、袖の中の熱気が上り坂でムーンウォークして逃げるのを防ぎます。
襟をあごの高さまで立て、マイクロコードを締めれば、ポップアップテントよりも高く、スマートフォンよりも軽い風防ぎが完成します。これら3つの調整をすべて組み合わせれば、こっそりと3％の酸素コストを削減できます——ゼーゼーいうことなく得られる無料のスピードです。
全てのジッパーの隙間を潜水艦のハッチのように塞いだら、次の戦いは実際に風と対峙する皮（ジャケット）を選ぶことです。なぜなら、フラップがたくさんついた安物のポンチョがカカシのようにバタバタしていては、せっかく調整した袖口の効果が台無しになってしまうからです。
£42（約7,000円）のMontane Featherliteに身を包めば、突風に正面から立ち向かう羽のようなジャケットを着ていることになります。$109（約1.2万円）のPatagonia Houdiniはグラノーラバーサイズにパックできますが、あなたを個人用サウナに変えてしまう可能性もあります。
高価格帯では、$175（約2万円）のInov-8 Hybridは、汗をかく部分をPrimaloftフリースと交換し、基本的に風を無視します。
高級シェルは値が張りますが、風を遮断することと蒸気を逃がすことの間のバランスをうまく取り、震えたり汗だくになったりして消費してしまうはずのグリコーゲンを節約してくれます。
イヤホンで180 bpmのメトロノームを流し、強い風を潜るように前傾姿勢を取ると、突然時速約24 kmの向かい風が無料のジムのように感じられます。数ブロックごとに30秒間の「パワーリーン・サージ」を駆け抜ければ、ジム代を払うことなく風に強い太ももを鍛えられます。
風が追い風に変わったら、リラックスして脚を数センチ長く伸ばし、スケートボーダーが下り坂を滑るように追い風をサーフィンしましょう。オーバーストライドにならないよう、着地は優しくしてください。
これらのコツをランニングに取り入れることで、風の強い日を不平不満の連続ではなく、本番での成長の日に変えられます。
微風が時速約24 kmの肩を押してくる悪党に変貌しても、スーパーな脚は必要ありません——必要なのは、素早いシャッフルと短い踏み込みだけです。
脚が腰の真下に着地するようにストライドを切り詰めると、嵐の中で傘を畳むように、風が押せるターゲットを小さくできます。
歩頻を1分あたり5〜10ステップ上げて——自身でドラムビートをDJしていると想像してください——接地時間を短縮し、勢いが失われるのを防ぎます。
1.25倍速で再生されている動画のように感じるかもしれませんが、酸素コストは低下し、太ももは新鮮な状態を保ちます。
帆を短剣に交換するように考えてください：抵抗が減り、突き進みやすくなります。
風の強い日に練習すれば、風があろうとなかろうと、道路を支配できるようになります。
風はあなたのサインを欲しがりはしませんが、30秒間のパワーリーン・サージを忍び込ませなければ、喜んであなたを「苦痛の部屋」への切符を押し付けてくるでしょう——このサージは、悪党を無料のコーチに変えます。
風に向かって5〜10度傾き、歩頻を5%速めて、30秒間ハンマーのように走り込みます。
誰かが最大傾斜に設定したトレッドミルを全力で登っているように、太ももが灯りともったように感じるでしょう——空気があなたの見えないソリになります。
90秒間楽にジョギングした後、再びサージを実行します。8回繰り返せば、脚が乳酸を燃焼している間、肺は酸素を少しずつ取り込むことを学びます。
4週間後には、穏やかな向かい風が下り坂のように感じられ、心拍数を上げずに通常のペースが向上していることに気づくでしょう。
風が突然追い風に変わると、空港で動く歩道のボタンが押されたような無料の押し出しを感じます。よろよろしたキリンのように脚をバタつかせずに、その見えない波に乗る方法を教えましょう。
まず、風に身を任せて背筋を伸ばしてください。「まっすぐな棒」をイメージし、壊れたほうきは考えないでください。股関節をリラックスさせ、その棒の真下にそれぞれの足が着地するようにすると、ストライドは無理なく自然に長くなります。
歩頻は速く保って——裸足で熱い歩道の上を歩くことを想像してください——そうすれば、滑走できてブレーキにはなりません。
遊び心を持って試してみてください：1分間に右足90回タップすることを数え、その後ストライドを約2.5 cm長くしてみます。かかとが前に掻き出すようなら、元に戻します。
終わった後は、より速く、より爽快に、そして物理法則をうまく利用したことに確信を持って終えられるでしょう。
唇を閉じ、お腹を風船のように膨らませると、突然向かい風が「強風」から「微風」へダイヤルを回されたように感じられます。
落ち着いた3ステップの吸気と鮮明な2ステップの呼気を組み合わせることで、横隔膜を固定し、胸が仕事を横取りしてあなたのエネルギーを奪うのを防ぎます。
横から突風が襲ってきた時に片方の鼻孔をチェックすることを加えれば、口の中が砂紙のようになるのを防ぎながら、脚は快調に動き続けられます。
強い向かい風が肺を慌ただしい紙袋に変えてしまうことに気づいたことはありませんか？3ステップ吸気、2ステップ呼気のメトロノームで、歩数と呼吸を同期させましょう。数えてみてください：吸ーいーい、吐ーき、縄跳びのリズムのように。
その5拍目が二酸化炭素を排出し続けるので、酸素がスムーズに入り、心拍数は安定し、脚はパニックになりません。突風に対して、このリズムはシートベルトのようなもの——胸を喘がせることも、脇腹の痛みもありません。
まずは穏やかな道で始めましょう。リズムを口ずさみ、それがガムを噛むように自動的に感じられるまで続けてください。強風が吹いた時、他の人が喘いでいる間も、あなたは同じ調子を保てます。
おまけ：奇数歩の着地で衝撃が分散されるので、後々膝が感謝します。風は安定したドラマーを嫌います。そうなりましょう。
風が見えないパドルのようにあなたの顔を叩くと、体はまずパニックになり、胸の上部から息を引き出そうとします——エスプレッソを飲んだフグのように——なので、コツは、上層部のあえぎがあなたのストライドを奪う前に、低い位置、横隔膜に「固定」することです。
足を安定させ、肩をリラックスさせ、鼻から息を吸いながらお腹がゆっくりとした風船のように膨らむようにしてください。ドーム型の筋肉が平らになり、空気を深く取り込むのを感じます。
息を吐き、お腹が沈み、乳首のラインより上は跳ねないようにします。
10ストライド分、静かに低く繰り返し、パニックをピストンのように安定したリズムに変えます。
信号待ちの間に練習しましょう。すぐに、たとえ強風が肺を上階に引き裂こうとしても、自動操縦になるでしょう。
横隔膜の固定をうまく低い位置に設定した後、次のスコールが横から忍び込み、ポップシーネルにドライヤーを当てるようにあなたの口を削ります。
唇を閉じても、突風は唾液を塵に変えてしまいます。修正方法：片方の鼻を押さえ、もう一方の鼻から5歩かけて息を吸い、交換し、繰り返します。
片方の通路が気流を遅くし、息が喉に到達する前に鼻が加湿器のようにそれぞれの呼吸を湿らせます。粘膜が古い紙のようにパリパリになるのを防ぎ、一酸化窒素のボーナスが酸素摂取を活性化します。
風向きが変わったら、単に側を交換して、片方の鼻の通路がサハラ砂漠にならないようにします。これは安価で目に見えない盾です。ガジェットも、奇妙な視線もなく、他の皆が綿を噛んでいる間、湿った快適さを保ちます。
あなたは風が大嫌いなリスように街をマッピングし、屋根付き路地、緑豊かなブロック、素早いUターンを縫い合わせて、追い風が欲しいワークアウト時にだけ風があなたを押すようにします。
ランの終盤に、旋回して向かい風に向き合えば、「見晴らしの良い丘なしでできる無料の坂道トレーニング」になります。強風の日はトンネルを選び、風が穏やかな時だけウォーターフロントの道を選び、GPSがパズルのピースをひとつなぎにして、滑らかで汗ばむ一本のラインにしましょう。
風はあなたのトレーニング計画に署名できませんが、タイムテーブルを渡せば喜んでパーソナルトレーナー役を引き受けてくれます。
東に向かって風の牙の真っ直中をジョグすると、脚はソリを引いているかのように重く、酸素消費量は急増し、ペースは落ちますが、それが目的です。中間地点で180°旋回すれば、同じ風が今度は背中を押し、厳しい負荷をクルーズコントロールに変えます。向かい風区間は追加の重力のように機能し、平坦な距離に坂道のようなストレスをこっそり追加します。追風区間では、リフレッシュしながら素早い足運びを練習できます。
週2回行うこの見えない抵抗サイクルは、走行距離を増やさずに安全にスタミナを向上させます。自然の重さ調節マシンと考えましょう：行きは強く、帰りは弱くします。
もし街のブロックがチェスの駒なら、風はあなたが予想しなかった斜めに動くずるいクイーンでしょう―しかし今ではGPSチートシートがあり、街区全体を防風装甲に変えられます。
アプリに「シャドールート」と入力すると、突然マップはパックマンの路地のように輝き始めます：鉄道アーチ下の青色トンネル、タワー背後に隠れた黄色い路地、風からあなたを旋回させる緑色のUターンループ。
ワンタップでこれらを静かなポケットの連鎖につなぎ、背の高いチームメイトの後ろに隠れるように抵抗を削減します。
レンガのスロットキャニオンで3ブロック滑るように進み、室内トラックのような空気のアンダーパスに飛び込み、より新鮮な状態で飛び出します。
これは風弱者のパルクールであり、あなたのワットは空ではなく脚に留まります。
風が威張り始めた時、あなたのシューズはどこに着地すべきでしょうか―公園のアーチの静けさの下か、あるいは水しぶきの立つウォーターフロントか。
突風が時速20 kmを超える時は樹木回廊に潜り込みましょう。木々はラインバッカーの友人のように機能し、風の負荷を半分に削減し、ペースを軽快に保ちます。
また、車のエアフィルターよりも肺に優しい、より涼しい空気も得られます。
風ではなく熱が問題の時だけ、開放的な水辺を選びましょう。
時速10 kmの湖風は、自然自身の霧吹きボトルのように感じられ、汗が目に染みる前に吸い取ります。
プレイリストを交換するようにルートを交換しましょう：強烈な向かい風には日陰のトンネル、蒸し暑い追い風には開放的な青を選びます。
あなたの脚、そして自己記録（PR）が感謝します。
風と戦った後は、次の突風があなたを見つける前に、体にリセットボタンを押させましょう。
次の10分間で、神経のスイッチを「風で緊張」から「おっと落ち着け」に切り替え、気づかないうちに身につけたカメのような前かがみ姿勢を正し、筋肉から冷えを排水管を流れる氷のように追い出します。
これらの3つの簡単な修正―呼吸、ストレッチ、シャワー―は、スマートフォンをチェックすることと回復ドリンクを飲むことの間に収まり、白衣は必要ありません。
向かい風から離れ、手を膝について一瞬止まり、喉にあるジャックハンマーのような脈拍を感じます―そうです、風があなたの横隔膜を借りて、ミキサーにかけ、リボン付きで返してきました。
その心拍数急上昇に急ブレーキをかけるために、鼻から4秒かけてお腹を膨らませるように吸い、Netflixを一時停止するように2秒止め、それから6秒かけて「フュー」と吐き出します。
10回繰り返します。吐く時間を長くすることを目指します。
肋骨の後ろのビーチボールをしぼませ、最後の二酸化炭素のカスまですべて絞り出すイメージです。
あなたの迷走神経が合図を聞き、副交感神経のスイッチを入れ、心拍数は礼儀正しいエレベーターのように下がります。
だらっとした姿勢で、歩きながらでも構いません、肩を参加させないようにするだけです。
3分後にはハンマーは消え、あなたは横隔膜とペースをポケットに戻したことになります。
横隔膜は戻りましたが、今度は胸郭が3ラウンドのジャブをかわしていたように感じます―肩は耳に溶接され、胸は半分空気の抜けたバウンシーキャッシュルのようにへこんでいます。
広げる時です。
カウンターに手を置き、腰を後ろに押し出し、腋窩が大きく開くまでにします。
肩甲骨をフロントガラスから雪が滑り落ちるように下げ、腰が参加しないようへそを静かに保ちます。
ゆっくり呼吸し、肋骨の間のファスターが開き、肋骨が突風の中の傘のように広がるのを感じます。
20秒、3回繰り返します―肺にゆとりができ、脈拍が落ち着き、そのカメの甲羅がずり落ちます。
次の1マイルのために背筋が伸び、追加の酸素代は不要です。
風があなたを乾燥機の中の靴下のように打ちのめすのをやめたとしても、太ももはまだ半分凍ったように感じ、呼吸するたびに肺が小さな氷の幽鬼をしゃっくりのように吐き出し続けています。
シャワーに飛び込み、心地よい38°Cに2分間設定し、それから15°Cに30秒間震えるように切り替えます。温冷のダンスをさらに3回繰り返し、常に冷で終えます。このミニスパ全体は8分以内に収まります。
温かさは血流を太ももに流し、突然の冷たさはスポンジのように血管を絞り、乳酸を押し出し、喘いでいた横隔膜をリセットします。
おまけ：打ちのめされた状態ではなく、爽快な気分で歩き出し、明日の風に備える準備ができます。
なぜ、ある日は子犬のように遊び心のあるそよ風が、次の日には不機嫌なゴリラのようにあなたを後ろに引っ張るように変わるのでしょうか？ それは気分のむらではなく、物理学によるものです。
風速が上がると、感じる空気抵抗は4倍に跳ね上がります。ですから、「軽い」時速16kmの向かい風は、こっそりと5％の追加エネルギーを奪います。まるで、誰かが水平にセットするのを忘れたトレッドミルで上り坂をジョギングしているようなものです。
「それでもペースを上げるべき？」とあなたは尋ねます。答えはノーです。時速ではなく、努力に集中（ロックイン）してください。車のダッシュボードの速度ではなく、自転車の回転数（rpm）を考えるようにしましょう。
だぶだぶのフーディー？ それはパラシュートです。体にフィットするシェルジャケットに替えれば、段ボールからアルミホイルに切り替えるように、空気抵抗をスライス（大幅に削減）できます。
ルートを変更しましょう。向かい風の中でスタートし、追い風を背に受けてフィニッシュするのです。そうすれば、あのゴリラを無料の追い風ブーストに変えられます。
こっそり忍び寄るスリのように、風はあなたが引っ張りを感じる前に速度を奪うことができます。ですから、今日こそ、その財布（速度）を取り戻す日です。
相棒の後ろでドラフティング（空気抵抗を減らす走法）をし、恥ずかしがり屋のスノーボーダーのように体幹を傾け、パタパタするジャケットを締めましょう。そうすれば、1キロあたり12秒もの抵抗が突然消え去ります。
外出の計画は、初期に風に向かって進み、その後それを利用して帰路につくように立てましょう。あなたの脚は、 glycogenを残して感謝の意を示します。
歩幅を短くし、拳をリラックスさせ、サングラスをかけたままにしましょう。突然、見えないいじめっ子があなたに借りを返してくれます。
週に2回、風の中でトレーニングしてください。あなたの心は強く、筋肉は素早くなり、レース当日は不気味なほど穏やかに感じられるでしょう。
突風をマスターし、道路を支配し、盗まれた速度を取り戻し、笑顔になりましょう。
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