月経周期

Definition

月経周期とは、エストロゲンとプロゲステロンの変動により、約25〜38日の周期で月経・卵胞期・排卵・黄体期を繰り返す身体のリズムです。体温・むくみ・気分・疲労感などが周期の中で変化するため、女性ランナーの体調管理とトレーニング計画の基礎知識になります。

女性ランナーにとっての要点

• 卵胞期（月経後〜排卵） — 体調が安定し、強度の高い練習に取り組みやすいと感じる人が多い時期です。
• 黄体期（排卵後〜月経前） — 深部体温が上がり、むくみやすく、暑さがこたえやすい時期です。強度より継続を優先する選択が現実的です。
• 個人差が前提 — 周期と調子の関係は個人差が大きく、まず自分の記録（周期アプリ＋練習ログ）を数か月重ねることが出発点です。
• 無月経のリスク — 練習量に対しエネルギー摂取が不足すると月経が止まることがあり、骨密度低下につながるため放置は禁物です。

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