カテゴリー
5km・10km
10kmレースの目標タイム、8週間の練習、当日のペース配分を、初完走から記録更新まで段階別に解説します。
5km・10km
5kmランニングの初完走、健康効果、きつさの解消、25分切りまでを目的別に解説。8週間プランとペース表で次の練習を選べます。
初心者
ランニング初心者の始め方を、会話できるペース、週3回のウォーク＆ラン、シューズ選び、フォーム、痛みの判断まで順序立てて解説します。
ハーフマラソン
ハーフマラソンの練習メニューを12週間で組む方法を、初心者・サブ2・90分切りの目標別に解説。週の走行距離、ロング走、ペース配分、テーパリングまで整理します。
マラソン
初マラソン完走を目指す人向けに、マラソン練習の種類、一週間のメニュー、20週間の進め方、ロング走、回復、テーパリングを解説します。
ウェア・小物
ランニングウェアの基本構成、素材、季節別の重ね着、ソックスやキャップ、反射材、収納用品の選び方を初心者向けに整理します。
クロストレーニング
ランニングと水泳の組み合わせ方を中心に、自転車・クロストレーナー・筋トレの使い分け、週間メニュー、故障時の注意点を解説します。
大会・イベント
マラソンの種類を距離・路面・形式・目的で整理し、5kmからウルトラ、ロードから駅伝まで、自分に合う大会の選び方を解説します。
フォーム
フォーム 改善を、スマホ動画による診断、姿勢・腕振り・足の運びの確認、1項目ずつの練習という順序で安全に進める実践ガイドです。
故障予防
ジョギング 無修正という検索意図を誇張なく整理し、ランニング障害の症状、受診目安、初期対応、予防、段階的復帰を解説します。
ライフスタイル
ランニングライフを仕事・家庭・睡眠と両立する方法を解説。通常走・10分の短縮・休息を使い分け、健康を守りながら習慣を続ける判断基準が分かります。
栄養・補給
ランニング栄養の基本を、日常食、走る前・中・後の補給、水分・電解質、回復、鉄不足の順に整理し、走行時間と発汗量から必要量を決める方法を解説します。
ペース・記録
ランニング ペースの測り方、目安、強度別の練習、回復、サブ4の配分までを初心者〜中級者向けに体系化します。
リカバリー
ランニングのリカバリーを、走行直後の補給、睡眠、筋肉痛ケア、休養判断まで負荷別に整理する完全ガイドです。
シューズ
ランニングシューズのおすすめを順位ではなく、足・サイズ・路面・目的から判断する完全ガイド。診断の限界、試着、使い分け、イベント活用まで解説します。
筋トレ
トレーニングとランニングを両立するための筋トレ種目、負荷、順番、週2回の1週間メニューを研究と公的資料に基づいて解説します。
ウォッチ・ギア
ランニングウォッチのGPS・心拍・VO2max・バッテリーを、計測原理と誤差まで含めて整理し、目的に合う機能の選び方を示します。
ダイエット・健康
ランニングダイエットの効果を、消費カロリー、長期の体重変化、心肺・メンタル面、安全な頻度まで研究と公的情報から整理します。
季節・天候
季節 ランニングの安全判断を、春夏秋冬の特徴、WBGT、雨・雪・雷・煙、服装、屋内代替まで一つの基準で解説します。
シニア
シニア ランニングの始め方を、60代のジョギング距離、疲労回復、65歳からのマラソン練習、安全基準まで解説します。
トレイル
トレイル ランニング と は何かを、定義、ロードとの違い、距離と難易度、装備、安全対策、トレーニングまで初心者向けに解説します。
トレッドミル
トレッドミルの仕組み、安全な始め方、速度・傾斜・時間、フォーム、屋外走との違い、目的別メニューを初心者向けに整理します。
初心者
ウォーキングからジョギングへの移行を9週間の段階表で解説。会話できるペース、休息日、痛みの判断基準まで分かります。
女性ランナー
ランニングを始めたい女性へ。月経・栄養・スポーツブラ・怪我予防・防犯・筋力トレーニングを、初心者が実践できる順序で解説します。