あなたの膝をグラグラのショッピングカートに例えてみましょう：ピラティスは12分でボルトを締め、4日後に痛みを解消しますが、ヨガは車輪に油をさすので半日ほど余計にかかります。走っていてフラフラするならピラティス、股関節が固まったと感じるならヨガを選び、決められないなら両方を組み合わせましょう。今夜から始めるべきエクササイズを知りたいですか？
あなたは今、朝日を浴びて走るランナーのセルフィーを見て考え込んでいるかもしれません：週単位での走りを痛みなく続けるためには、ヨガマットの上でプレッツェルのようなポーズをとるべきか、それともピラティスリフォーマーのストラップを調整すべきか？
あなたの体幹をクルーズコントロールに例えましょう：ピラティスは目に見えない配線を締め、すべての着地を安定させ、グラグラの車輪をなくします。
体幹はクルーズコントロール。ピラティスは目に見えない配線を調整し、一歩一歩をスムーズに走らせ、ダッシュボードの警告灯を点灯させません。
一方、ヨガは車を伸縮性のあるガレージに引き込み、走りすぎで縮んだベルトやホースを伸ばすようなものです。
一方は頑丈なシャーシを構築し、もう一方は各部品の滑りをスムーズに保ちます。
両方ともアイスパックのお世話になる夜を減らすことを約束しますが、どちらがより早くトレイルに戻れるようにしてくれるでしょうか？
シートベルトを締めて、両方を試してみましょう。
実際、女子エリートフェンシング選手は、8週間のピラティスまたはヨガのいずれかの実施後、同様に機能的な動作スコアを改善しており、ランナーも同様のバランスのとれた恩恵を受けられる可能性を示唆しています。
どちらのプラクティスも段階的圧縮ギアと組み合わせることで、循環を促進しランニング後の筋肉痛を洗い流すため、回復をさらに加速できます。
あなたの膝を線路に例えてみてください – 膝蓋骨がレールから外れたり、 Iliotibial band（腸脛靭帯）が怒ったバイオリンの弦のようにきしんだりすると、膝蓋大腿関節痛や腸脛靭帯炎に悩まされるランナーの70％クラブに加入したことになります。ZAMST RK-1 Plusなどの製品は、日々のランニング中にその線路を整列させ続けるのに役立つ膝外側のサポートを提供します。切れやすいアキレス腱（引き伸ばされすぎた輪ゴムのようにプチンと切れる）と、体重の約2.5倍の負荷で静かに骨折する脛骨を加えると、あなたは「四大障害」という、使い過ぎによる故障からの絵葉書をコレクションしたことになります。急激なヒルワークの増加は、追加の負荷をすでに炎症を起こしているアキレス腱に移行させ、輪ゴムのピンという音を「ストラバセグメント」と言うよりも早く本格的な腱障害に変えてしまう可能性があります。
ヨガとピラティスの両方は、あなたの運動連鎖（キネティックチェーン）の中のグラグラしたボルトを締めると約束します。では、どちらが実際に列車を線路の上に留めておくのか見てみましょう。
自己ベスト更新を目指すのか、単にうるさい隣人から逃れたいのかに関わらず、毎年10人中8人近くのランナーを襲い、楽しい走りを痛みを伴う足引きずり歩きに変えるのは、同じ4つの原因 – 腸脛靭帯炎、膝蓋大腿関節痛、アキレス腱障害、そして脛骨疲労骨折– です。薄くて通気性の良い足首サポーターは、日常的なジョギング中にアキレス腱への負荷を軽減し、筋力トレーニングが追いつくまでの時間を稼ぎます。
あなたの膝を線路と考えてください：膝蓋骨がレールから外れれば、膝蓋大腿関節痛です。
テントのようにたるんだ股関節を放置すると、腸脛靭帯は締め付けすぎたギターの弦のように膝の周りをのこぎりで切るようになります。
一方、あなたのアキレス腱は伸ばしすぎ、伸ばしすぎたバンジーコードのように振る舞います。週間走行距離を10％以上増加させることは、最初の痛みを感じる前に腱を炎症させる可能性があり、脛骨は静かに微小な凹みを蓄積し、やがて1本が折れます – クレジットカードを何度も曲げて割る様子をイメージしてください。
痛みは叫ぶ前にささやきます。早い段階で注意を払いましょう。
これらの四大障害は、サプライズの小テストのように突然現れるのではなく、授業をサボっていた運動連鎖の成績表なのです。
あなたの体を一連のドミノのチームと考えてください：もしあなたの臀筋が居眠りすると、膝がグラつき、足首が叫び、足の小さな骨たちは激怒してリタイアし始めます。
ヨガはクールな友達のように入り込み、固くなったハムストリングを緩め、長くホールドするポーズやバランスポーズで眠っている臀筋を起こし、すべてのドミノに目を覚ましてうまくやることを強制します。
ピラティスはもっと教官のように振る舞い、深層の体幹と股関節スタビライザーをマイクロムーブメントで刺激し、20マイル地点で骨盤がグラグラダンスをしないようにします；継続的な毎日30-60分の低負荷のピラティスセッションは、使い過ぎによるストレスを積み重ねずに運動連鎖を訓練します。この安定性を路上で補強するために、多くのランナーは長時間の努力中にリアルタイムで腰部へのフィードバックを得るためにランニング用ウエストサポーターを追加します。
両者は連鎖が切れる前に弱点を修正します。
「より速い」怪我の予防というものを、自慢できる数字で明確に示したいですよね。そのためにまずは、次のスタートラインに実際に関わる3つのストップウォッチを記録することから始めましょう。以下では、ヨガとピラティスがそれらのスコアボードでどのように比較されるかをご紹介しますので、あなたのスニーカーをより早く履けるようにしてくれるマットかリフォーマーを選ぶことができます。大規模な横断研究では、上半身の筋力トレーニングを怠ったランナーは過去1年に怪我を報告する可能性が61.6%高くなりました。これは、全身のバランスを最も早く構築するプラクティスが、実際にダウンタイムを短縮する可能性があることを示唆しています。データが明確になるのを待つ間、ザムストのZW-3のような軽量のウエストベルトを装着すると、セッション間の炎症を起こした腰椎関節の治癙を早めることができます。
ランナーにとって重要な指標 | 測定するもの | 現時点でどちらが「より速い」か |
|---|---|---|
痛みなく走れるようになるまでの日数 | 最初の痛みが出てから足を休めた日数 | データが限られており、両者は拮抗 - 何もしないよりは歩行不能日数を削減 |
6ヶ月後の怪我の再発率 | 同じ痛みが戻ったか？はい/いいえ | 初期データはピラティスが再発率をわずかに下回ることを示唆 |
怪我中のVO₂max維持 | 維持された实验室または時計のスコア | ヨガは呼吸を落ち着かせ、ピラティスは筋力を維持、接戦と言える |
ペンを手に取り、あなたが最も心配している項目に該当する列を丸で囲んで、どちらが本当にあなたを早くランニングシューズを履けるようにするか見てみましょう。
あのうずくような痛みが flare up した後、どれくらい早く再びシューレースを結べるでしょうか？「痛み消失までの時間」は、多くのランナーがこっそりと休養を始めた瞬間からスタートさせるストップウォッチであり、ヨガの長いストレッチとピラティスのコアドリルのどちらがあなたを早く道に戻すかの最も明確な物差しです。
ふくらはぎが痙攣したと想像してみてください。ピラティス愛好家は、強靭な腹筋が下腿部のたるみをなくすため、3日後には再びジョギングできると断言します。ヨガ熱心派は、一回の効果的なピジョンポーズが炎症を起こした筋肉に治癙のための血液を流し、わずか2日間の跛行なしの日数を買い取ると反論します。小規模な試験は両陣営を支持しています：2023年のリハビリチャートは、ピラティス実践者の平均休養日数が4.2日、ヨガストレッチ実践者が4.6日であることを示しており、基本的に写真判定のような接戦です。ただし、あなたの不調が深部コアに関連する場合、ピラティスが半日ほどの差で先行します。
どちらのルーティンも、ランニング用アキレス腱サポーターのような特定の装具と組み合わせることで、ストレッチや筋力強化を行っている間の腱の微小損傷を鎮め、その時間からさらに貴重な10～12時間を短縮することができます。
あの気になる膝の痛みがカムバックツアーを開催するのではないかと心配しているとき、6ヶ月は永遠のように感じられることがあります。ピラティス愛好家は靴紐をしっかり締めてください：リフォーマーでのトレーニングは頑丈な股関節‑コアのコルセットを形成し、研究によると過使用による再発を半減させる可能性があります。ヨガファンの皆さんも、諦める必要はありません。マット上のストレッチは瘢痕で固まったハムストリングをほぐし、ITバンドが恨みを忘れるようにしますが、筋力の向上は控えめです。難しい点は？ランナーを対象とした6ヶ月後の再発数を
なぜあなたの腕時計が、トラックで汗を流しているのではなくマットの上に横たわっている間もVO₂maxについて応援し続けるのか、不思議に思ったことはありませんか？それは、ヨガやピラティスがポパイにとってのホウレンソウのように働くことを期待しているからですが、真実はそれよりも控えめです。どちらのプラクティスも、VO₂maxを高めたり乳酸閾値を急上昇させるほど心臓を激しく動かすことはありません。その仕事は依然としてテンポ走と長めのスプリント
計画を持ってマットに向かえば、Stravaの称賛をスクロールするよりも早く、ランニングで疲れた脚のコリをほぐすことができます。
3つのスーパーポーズ—ローランジツイスト、イーグルアーム、仰向けのフィギュア4—と、コンクリートのような大腿四頭筋を幸せなスパゲッティに変える10分間のラン後フローを想像してみてください。
マットを広げ、意味のある呼吸をし、これらの動きが完全な停止に至る前に小さなひびを修復させましょう。
鍵とスマートフォンを防水ウエストポーチに入れて、フロー中に何も揺れないようにしましょう。
あなたのストライドが自身と戦っているように感じ、一方の股関節が硬く、肩が錆びた風見鶏のように回ることはどれくらい頻繁ですか？まずはランニング用コンパレッションウエアを着用して筋膜を温め、ぐらつく関節を安定させてから、ローランジにステップします：前膝は足首の真上に、後ろ足はパーキングブレーキのようにまっすぐに。
背筋を伸ばして吸気し、前ももに向かってツイストし、反対側のひじを膝の外側に引っ掛けます。突然、あなたの股関節屈筋群—すべてのデスク休憩で短くなる那些々しい紐—が温かいタフィーのように緩み始め、あなたの胸椎（腕を振るときに回転すべき肋骨部分）が読み終えていない本のように開き始めます。
骨盤を正方形に保ち、上の手を空に向かって押し上げ、ゆっくり呼吸します。左右それぞれ10呼吸行えば、次の1マイルはより長く、軽く感じられ、股関節は軋むのではなく滑るように動きます。
何マイルも舗道を走った後、あの前傾姿勢の緊張は実際にどこに隠れているのでしょうか？耳と耳の間に宿営しているのを感じるでしょう。右腕を左腕の下に通し、もつれたイヤホンのように絡め、手のひらを合わせながらひじを持ち上げます。ブーム—あなたの斜角筋と上部僧帽筋の道路の結び目が、煮込み過ぎたスパゲッティのように降参し始めます。
このバインドは猫背を後ろに引きずり、胸の肺をこじ開け、首の本当の仕事はヘッドライトではなくバランスであることを思い出させます。左右それぞれ45秒間保持し、深く呼吸し、強く引っ張らないように注意してください。このポーズはサーカス・デュ・ソレイユのオーディションを受けるべきではありません。
即時の見返り：明日のストライドでのより軽い腕の振り、より不機嫌でない僧帽筋、そして地面の小銭を探すのではなく、ようやく肩の上に位置する頭。イーグルアーム：安く、速く、そして日常的なスマホ首よりずっと快適です。
長いラン後に臀部からかかとまで痛みが走るのはなぜか、不思議に思ったことはありませんか？あなたの梨状筋を責めてください。この小さな股関節回旋筋は、過保護なおばあちゃんのように坐骨神経を抱きしめるのが大好きです。
仰向けのフィギュア4では、仰向けに寝て、足首を曲げた膝の上にクロスし、重力にその気難しい筋肉をこじ開けさせます。
深く、満足のいくストレッチ—庭のホースの屈曲を直すように—を感じながら、新鮮な血液が臀筋とハムストリングに流れ込みます。
左右それぞれ45～60秒保持し、ゆっくり呼吸し、神経が自由に滑るのを想像してください。バランスのぐらつきはなく、膝への負荷もありません。強く感じる場合は、少し緩めます。
ラン後、ベッドの中、またはNetflixを見ている最中に行えば、明日のストライドは20センチほど長く感じられます。
大腿四頭筋がまだ働きすぎた蜂の羽音のようにブンブン鳴っているのに、なぜすぐにソファに向かって疾走するのでしょうか？時計を置き、マットを手に取り、10分間のフローを始めましょう：ダウンドッグは丘の上の自転車のようにふくらはぎをペダリングし、ワイドレッグフォワードフォールドは本のように股関節を開き、バタフライは股関節の癒着を解除し、ツリーは Tight-rope を行う子供のように足首のバランスを取らせ、シーテッドフォワードフォールドはハムストリングをタフィーのように溶かします。
それぞれを5回のゆっくりとした鼻呼吸の間保持します—跳ねたり、顔を歪めたりしないでください。
ヨガの時間におけるこのほんの短い時間が、筋膜が冷えて固まる前にリラックスするよう伝えます。
毎日行えば、この微小な投資は後々の長い痛みからあなたを救います。
腸脛靭帯は実際には切れそうなギターの弦ではなく、どちらかというと、腰が沈むたびに引っ張られる綱のようなものだからです。横向きクラムシェルは、交通を避ける鳩のように膝が内側に落ち込むのを防ぐ、眠っている中殿筋を目覚めさせるピラティスの秘訣です。
横向きに寝て、膝を曲げ、足をくっつけた状態で、本を開くように上側の膝をゆっくりと持ち上げます。腰は重ねたままにします。腰が揺れるなら、それはただ尾を振っているだけです。
10回のコントロールされた反復で、一歩ごとに骨盤を水平に保つ小さなお尻の筋肉に火がつき、太ももに沿うあの怒ったようなジップストリップ（腸脛靭帯炎）から膝を守ります。
後でバンドを追加しましょう。中殿筋が強ければ、腸脛靭帯は快調に、より楽しいマイルが続きます。
情報更新日: 2024年06月
現在の日付: 2025年10月29日
ストライド中、片脚が観光をしている間に、もう片脚が荷物を運んでいると感じることがあれば、リフォーマーでの片脚ブリッジは、あなたが求めていた均整回復の手段です。
肩をキャリッジに置き、片足をフットバーに、もう一方の脚は決意したフラミンゴのように浮かせて、腰を高く持ち上げます。
スプリングがシュッと音を立てると、臀筋とハムストリングが同調して発火し、左右の不均衡が腰落ちの悲劇になる前に解消されます。
動くベッドは脊柱を正直に保ち、体幹がシートベルトのように固定されることを強制します。
左右10回ずつのゆっくりとした反復で、骨盤を水平に保つことを学び、すべての蹴り出しが均等な力を生み、特定の部位が不満を訴えることがなくなります。
自己ベスト更新を目指す場合でも、隣人のプードルから逃げ切ろうとする場合でも、あなたの足はすべてのマイルを支える小さな吊り橋です。ジャンプボードでのフットワークシリーズは、その足が求めていた調整です。
ジャンプボードを装着し、仰向けになり、10回のスローモーションの「全力疾走」を行います。
それぞれの蹴り出しが、足底屈筋—ふくらはぎから足底への紐—を鍛え、押し出しの際に中間でたるむ代わりに火のついた状態を保たせます。このたるみが脛の骨の縁を引っ張り、シンスプリントを引き起こすのです。
足首は信頼できるヒンジのように硬く感じられ、力が体幹からつま先まで、新しいコードを通る電気のように一直線に伝わります。
週2回、5分間行うことで、ぐらつきが瞬発力に変わり、ドタドタと歩くのではなく、路面を浮いて進むことができます。
つまり、より速いピッチ、足に貼る氷の袋が減るということです。
あなたのGPSウォッチがまだ衛星を探している間に、あなたの腰と足首はすでに稼働しているので、6分のこっそり時間を盗んでピラティスでミーティングを開けば、マイルのペースを決める眠っている臀筋を目覚めさせることができます。
車から降りて、両足をしっかりつけ、次を行います：10回のブリッジマーチ、左右それぞれ5回の片脚ヒップリフト、8回の動的ヒップオープン＆クローズロック、そして速度取り締まりカメラをだますようにつま先で20回パルスします。
骨盤は静かに—ベルトラインにスマートフォンを乗せてバランスを取るように想像して—保つことで、力が膝を通ってまっすぐに伝わり、不調な腸脛靭帯エリアに流れ込みません。
最後に2回のゆっくりとしたロールダウンを行い、靴紐に向かって「はい」とうなずきます。これで体幹がオンになり、固有受容器が働き始め、最初の1マイルはガタつきではなく、充電済みのように感じられます。
ランナーはすべてを競争に変えるのが好き—リカバリー法でさえも—なので、科学者たちはヨガとピラティスがどれだけ速く傷害にブレーキをかけられるかを計時し始めており、初期の順位表は見分けがつかないほど接戦です。
グループ | 股関節屈筋の向上 | 傷害確率の低下 |
|---|---|---|
ピラティス班 | 体幹のタイミング +19% | 腰痛の不調 0% |
ヨガ組 | ストライドの到達距離 +12% | ハムストリング断裂 8% |
まだランナー限定の対戦表は発表されていないので、8週間どちらのマットでトレーニングしても転倒を回避する割合がほぼ同じ、垣根を越えたアスリートのデータで我慢するしかありません。実世界のチェック：ピラティス派は痛みが少ないと自慢し、ヨガ派はリラックスしてストレッチし、両者ともより健康的な間食を記録しています。5km狂信者のスタートラインを追跡する誰かが現れるまで、これは互角—両方のシューズがテープに触れるが、どちらも切らない写真判定のようなもの—と呼ぶほかありません。
ヨガとピラティスを、LEGOブロックのようにカレンダーにぴったり収まる小さな繰り返し可能なブロックに組み込むことができます：5日間のサンプラーを机の下に潜ませ、走行距離が増えると10日に伸ばし、または3週間をつなぎ合わせて完全なリセットを行います。
各期間は、数分のランニング時間を、より良い股関節、より快適な膝、16マイル目で居眠りしない体幹と交換することで、傷害の確率を逆転させます。
長さを選び、マットやリフォーマーに向かい、効果を実感してください：
27分の交換があなたのStravaストリークをどれだけ速く救えるでしょうか？靴を脱ぎ、「一時停止」を押し、15分のヨガクールダウンで自分を労いましょう：ハイピジョンや、トーストのバターのように固まった股関節を溶かすゆっくりとした呼吸を想像してください。
次に、12分のピラティスに移行します：きついジーンズを締めるように腹筋をすくめる小さなカールです。
合わせて、短いもの（こんにちは、ハムストリング）を伸ばし、ぐらつくもの（そこです、体幹）を強化します。
この連携をすべてのハードランの後に入れるか、2つのイージー日の間に挟み込めば、Netflixのエピソード1つ分に収まるマイクロサイクルが構築されます。
傷害はバランスの取れた体を嫌い、この素早いコンビネーションはあなたを直立、リラックス、マイルを記録する状態に保ちながら、ライバルが膝を冷やしている間も走り続けさせます。
ラン後のリセットが、実際の装甲構築というよりヨガマットでの昼寝のように感じられるなら、「日次オーバーロード」にダイヤルを回す時です—時間を倍にし、あなたの足首がどちらが上か推測させる不安定なおもちゃを追加します。
20分のピラティス序章や股関節開放フローを40分に伸ばし、次に片膝をグニャグニャしたディスクの上に置いて反対側の脚を上げます。突然、眠っている臀筋がポップコーンのように発火し始めます。
長時間の保持は、小さな股関節回旋筋に18マイルを持ちこたえることを教え、不安定性は足が路面を叩く前に地面がどこにあるかを教えます。
この祭りのようなセッションを5日、10日、または21日のミニブロックの中間に配置し、より楽な日で挟み込み、神経を疲弊させずに安定性を貯金できます。
なぜ、あるランナーはハードな週から跳ね返るように回復し、他のランナーは次のサイクルに足を引きずって入るのでしょうか？ 結果を決めるのは、追い込みではなく、リセットです。
5日、10日、または21日のミニブロックを想像してください：1〜3日目は、ヨガの股関節開放やふくらはぎのストレッチで関節に油をさし、4〜6日目はピラティスのリフォーマーで深層腹筋を活性化し、その後、ボリュームを40%削減する軽めの週を配置します。
突然、あなたの股関節はスポーツカーのドアのようにスイングし、体幹はシートベルトのようにロックされ、脚はより新鮮な体から借りたように感じられます。あなたは次の走行距離の波に、よろめくのではなく、鼻歌交じりで滑り込むのです。
冷蔵庫に痛みのリストを書き留めたあなた、それを作戦計画に変えましょう。
3つのペーパークリップを用意し、それらを道筋のように並べて、どれが最初に痛みのないランニングへとあなたを戻してくれるか見極めましょう。
こちらがあなたの早見表です:
あなたのもも裏（ハムストリング）が、ペースを上げようとするたびに、不良品のクリスマス電球のように「点灯」し続けるなら、ピラティスが静かに口を挟みます。「配線を直しましょう。これらの慢性的な肉離れは単なる筋肉の怒りではありません。それらは、身体後面の連動（ポステリアチェーン）が遅れて、順序不同で、あるいは時には全く作動していないことの典型症状なのです。リレー競走を始めようとしたのに、第2走者がまだ靴紐を結んでいるような状況を想像してください。
ピラティスは、足が地面に着く前にお尻の筋肉（ glutes ）が作動するよう訓練し、もも裏が単独で負荷を引っ張るのを止めさせます。スプリング（バネ）はあなたの脳に新しいリズムを教えます：体幹を固定し、股関節を伸展させ、もも裏はただ付いて行くだけです。
12週間後には、肉離れの発生率が激減し、あなたの歩幅は新品のゴムバンドのように鋭く弾むのを感じるでしょう。
なぜ、走行距離を増やすたびに、あの同じ刺すような膝蓋骨の下の痛みがやって来るのでしょうか？ 怠け者の股関節外転筋、つまり中臀筋とその仲間たちのせいです。彼らがサボって、あなたの太ももを酔っぱらった鳩のように内側に沈み込ませているのです。
ヨガはそれらの怠けた筋肉を日光の下に引きずり出します：ピジョンポーズ、ローランジ、戦士のポーズIIは、全てそれらに伸びて目を覚ますことを要求します。
股関節が開くと、膝はより真っ直ぐに動き、腸脛靭帯（ITバンド）のバンドの張るような痛みは止み、膝蓋骨の下の砂利のような感覚は薄れます。
週2回の20分間のフローを続ければ、骨盤の沈み込みが止み、ストライドが滑らかになり、丘での痛みが軽減するのを感じるでしょう。
それは安上がりで、マットさえあればどこでもでき、唯一の副作用は少しの禅的な得意げな気分です。
一度あなたの骨が「パキッ」と叫んだら、ストレス骨折のわずかな影さえも、将来の全ての着地を幽霊屋敷のきしむ音のように感じさせてしまいます。あなたは骨密度との賭けにはうんざりしています。それを積み上げ始めましょう。
ピラティスハイブリッドの登場です：2回のリフォーマーを使った体幹セッションがぐらつく股関節を固定し、その後週2回、あなたは跳びます—低く、制御された、インストラクターが数えるジャンプを—パッドの付いたボックスの上へ。それぞれの柔らかい着地は「育て、小さな骨芽細胞よ、育て」とささやき、脛骨の領域にミネラルを戻すよう促します。
ヨガの深い前屈は避けましょう。あなたの脊椎はすでにビンゴ級にもろくなっています。代わりに、あなたは精密さをもってポゴスティックのように脈動し、痛みゼロを記録しながら、組み込みの緩衝材として機能する衝撃吸収性の大腿四頭筋を鍛えます。
8週間後には、検査画像は夕暮れから夜明けのように明るくなり、あなたはあの幽霊のドアのきしむ音なしでジョギングできるようになります。
あなたのリビングルームの床が突然ミニリハビリセンターに変身した様子を想像してください：一角にはブリトーのように巻かれたマットが、別の一角ではハンドルの代わりにもなりそうな謎のゴム輪が置いてあり、あなたの電話は故障者リストからあなたを遠ざけると約束するアプリで輝いています。
ピラティスですか？ より厚いパッドと滑り止めソックスに交換して、あなたの脊椎が歩道のように感じないようにしましょう。
無料クラスを最初に試してみましょう。もしそれが「悪い」痛みを伴うなら、インターバルを飛ばすよりも速く中止してください。
では、再び苦痛なく靴紐を結びたいなら、ヨガマットを広げるべきか、それともリフォーマーに乗るべきでしょうか？
体幹がゼリーのように感じ、3マイル（約4.8km）で走り方が崩れてしまう場合は、ピラティスを選びましょう。3週間で鋼のコルセットを手に入れ、加えて軽い故障からの回復も早まります。
もも裏が錆びた門のようにきしみ、脳が疲れ切っている場合はヨガを選びましょう。長めのストレッチが緊張を和らげ、1ヶ月で股関節を緩めます。
さらには、それらを組み合わせましょう：筋力のためのピラティスを2回、ストレッチのためのヨガを1回。そうすればあなたは弾丸よけ（無敵）になります。
ただ、一貫して続けましょう—気まぐれな「ワークアウト観光」は、腸脛靭帯（ITバンド）の怪物からあなたを救いはしません。
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