反射板付きのストラップを手に、Maurtenのジェルを1つポケットに入れ、Stravaのヒートマップを頼りに東の尾根を目指す。そこでは3マイル（約4.8キロ）の間に約300フィート（約91メートル）の登りが待っている。頂上に着くと、空はスロットマシーンのように様変わりし、ピンクの硬貨を吐き出す。それが汗で濡れた網膜に張り付き、セロトニンと強烈なドーパミンの高揚感を引き起こす。この感覚のためにブランチを犠牲にしても惜しくない。走り続けていれば、ジャックポットは回り続けるのだ。
なぜ街がまだ眠っている間に布団から出るのか？それは、高さ約100メートルの丘が、静かなコーチのように待っているからだ。その距離はわずか3マイル（約4.8キロ）。
頂上に立つ頃には、空はほんのり赤らみ、ピンク色が屋根の上に広がる。それはまるで宿題の答案用紙にジュースをこぼしたかのようだ。
この突然の景色は脳の報酬ボタンを乗っ取り、眠気と引き換えにあなただけの花火大会を届けてくれる。
ふくらはぎが燃えるような感覚は確かにあるが、この舗装された登り坂は公平に感じられる。エンドルフィンを排出する自動販売機に代金を払うようなものだ。
Komootの写真であらかじめ道を下見しておけば、どこが砂利道でどこが草地になるか、どのベンチがサンライズ自撮りの三脚代わりになるかがわかる。
4マイル（約6.4キロ）後、あなたは下り坂を軽快に駆け下りる。スヌーズボタンを押していたあの自分よりも、ずっと軽やかに。手首には、最初にあなたをドアの外へと促したのと同じグラファイト・コッパーの輝きが揺らめいている。
街灯が消え、プレイリストもまだ半分眠っているようなときに、あなたはどこで靴紐を結びますか？
また同じブロックを散水器やリサイクルボックスを避けながら、退屈なビデオゲームのキャラクターのように歩き回ることもできる。あるいは、寝室の窓からちらりと見える尾根を目指すこともできる。
短い登りを一つ越えれば、あなたは屋根の上に立っている。街は遠くの蜂の巣のようにブンブンと音を立て、空は水彩画のようにピンクに染まっている。
前日の夕方に下見をしておこう。公園の門までは歩道があり、その後は柔らかな土の道。道路との交差は一切なく、働いている水飲み場が一つある。
道が分かれる場所の木印を付けておけば、暗闇の中でも迷うことはない。
舗装路外でのグリップが効くトレイルシューズは、夜明け前の露で滑りやすいヘアピンカーブでも安定感を保ってくれる。Vibram FiveFingersのようなモデルは、裸足のような感覚と下降時の保護の両方を提供する。
靴はドアのそばに置き、アラームには「スヌーズではなく、丘へ」と名前を付けておく。午前5時はすぐに訪れるが、その眺めは昨夜やる気が書いた小切手を現金化してくれる。
靴が最初の拳大の石を踏みしめ、空が紺色からブルーベリー色に変わるやいなや、あなたはそれを感じるだろう。畏敬の念と「これを毎日やるべきだ」という気持ちが混ざった泡立つようなカクテルを。これはどのプレワークアウトの粉末でもごまかせない感覚だ。
脳はジャックポットのスロットマシーンのようにセロトニンを放出し、登ってくる太陽はどのスマホアプリよりも正確に体内時計をリセットする。ドーパミンが急上昇するので、丘は昨日の平坦なトレッドミルよりも短く感じられる。研究によると、人々はこの短い光のショーを眺められる部屋のために10%多くお金を支払うことさえある。これは日の出そのものがご褒美である証拠だ。景色を存分に楽しむ間、昇る日光から身を守るためのUVカットギアをさっと装着しておけば安心だ。
プレイリストをスクロールしてドアから押し出してくれる一曲を探すように、ランニングコースを選んだことはありますか？
まずは丘を自分の現在のエンジンに合わせることから始める。階段で息が切れるなら、300メートルの登りは避けよう。
笑顔で完走できる地形を選ぶこと。這い蹲ってゴールするような場所は避ける。階段がエベレストのように感じられるなら、頂上は後にしよう。
Stravaを開き、高度プロファイルをSpotifyの波形バーのようにスキャンし、医療救護ではなく景色で終わる傾斜を選ぶ。
日の出の時間を確認し、靴に手間取るための10分を追加し、コーヒーを飲む時点ですでに遅刻していないような近さのループコースを選ぶ。
ポケットにランニングライトを忍ばせておけば、夜明け前の区間も暗闇でのよろめきにはならない。
照明、水、トイレがある場所をブックマークしておく。そうすれば、唯一の驚きは空がピンク色に変わることであり、胃が裏返るようなことではない。
あなたはすでに登りを自分の肺が扱えるレベルに調整済みだ。次は、自分自身に約束したピンク色の空をイメージする。
Stravaのグローバルヒートマップを開き、尾根が溶岩のように輝くまでズームし、東に傾いている筋を探す。選んだルートにデータを重ねられるように、前もってランニング活動トラッカーを同期させておく。
あなたは探偵であり、光る足跡をパンのように膨らむ等高線に照合する。
コミュニティの平均完走時間を相互確認して、夜明けが訪れる前に頂上に到達できることを確認する。
光り輝く尾根に向けて意気込む前に、一息ついて、頂上を目指す夢と、地味だが重要な門番である登山口看板に掲示された時間を同期させましょう。
その門は「日没」で閉まるかもしれませんが、市民薄明（日の入り後）ではないので、空がピンクやオレンジ色に輝いていても、動かない車、罰金、あるいはまだ半分寝ているレンジャーとの気まずい会話からは救ってくれません。
時間的に余裕がなければ、ランニングライトを装着して、レンジャーに暗闇の中で手探りで戻ってくるのではなく、外出しているところを認識してもらいましょう。
門の開閉時間は確固たるもの、桃色の夜明けに向けたアラームはセット済み。
さて、キッチンテーブルの上の地図が、シンプルだが巧妙な質問を投げかけます。走る距離を車まで戻してくれるきれいな周回コースにするか、最高の景色を2度楽しめるように行った道を引き返す行って戻るコースにするか。
トレイル数学：効率を求めるなら周回コース、夜明けを2度味わうセラピーを求めるなら行って戻るコース — あなたの夜明けへの嗜好を選びましょう。
歩調を乱さずに水分補給できるように、軽量のランニングボトルをパックやウエストバンドに入れておきましょう。
夜明けがあなたを呼んでいるとき、どれくらいの急勾配が「急すぎる」のでしょうか？まずは標高グラフを確認しましょう — 1マイルあたり約30メートルの登りは穏やかなトレッドミルの感じ、約60メートルで少しキツくなり、約90メートルなら臀筋とサルサダンスをするようなものです。
ルートをMaps.ieに入力し、カーソルを動かして線がうごめくのを見てみましょう。のこぎりの歯のように見えるなら、燃え尽きることを覚悟してください。
登りと距離を比較しましょう：約150メートルの登高が2マイル（約3.2km）ならふくらはぎが悲鳴をあげるような場所ですが、8マイル（約12.9km）に広がっていれば日曜日の散歩のようなものです。
GPXファイルを保存し、Suuntoと同期させて、山があなたのエゴではなく肺に合うようにしましょう。
呼吸ができる範囲の見返りを選びましょう。
のこぎりの歯のようなグラフを見つめ、約150メートルの登りに顔をしかめ、スカイラインへの英雄的行為は来年に取っておくと誓ったかもしれません — 賢明な選択です。
合計の登りが約120メートル未満で距離が5マイル（約8km）以内の尾根にこだわれば、肺が燃えるような代償を払うことなく、夜明けの金メダルを手に入れることができます。
燃え尽きるのではなく、得意げな気分でフィニッシュすれば、桃色の夜明けごとにアラームを設定するのが楽になります。夜明けまでまだ30分あるときでも、トレイルが見え自信を維持できるようにランニングライトを装着しましょう。
丘ひとつ登るたびに足が悲鳴をあげていたのもついに終わり、「本当の丘」 — 登りが約120メートルから約270メートル、距離が6マイル（約9.7km）から10マイル（約16.1km）に広がっている、後でInstagramに上げるドーナツよりも夜明けを一層甘く感じさせるほどほどにキツい丘 — に挑戦する準備ができました。
山頂でフィニッシュし、汗が夜明けの光で湯気を立て、足はビリビリ、エゴは満足。写真を撮り、息をついてから、ご近所さんがスヌーズボタンを押す前にクルーズ気分で帰宅しましょう。
朝食を日の出と交換し、太ももを震えるゼリーと取り替える準備はできていますか？ランチョのクワリー・フィギュア8は、オークと空のローマーコースターのような尾根を約670メートルも駆け上がらせます。スタンフォードの20マイル（約32キロ）の尾根ルートは3つの公園を縫い、約520メートルのアップダウンが地殻プレートの上でホップスコッチをしているような感覚をもたらします。モンテ・ベロの6.9マイル（約11.1キロ）ループは、約490メートルの登りを峡谷に詰め込み、その後、地平線が投影スクリーンのように広がる草原の屋上へと導きます。
エスプレッソを高度と引き換えに——登ったすべてのフィート（メートル）が、燃えるような太ももの代わりに地平線まで届く翼をもたらします。
舗装された林道のきつい登り、単線路の危ういバランス、そして時折、通り過ぎる地下鉄のように「ウーッ」と音を立てて通っていく自転車を予想してください。
エゴではなく水を持参しましょう。なぜなら、日陰はかくれんぼをし、下り坂は早く飛び出すとふくらはぎを襲うからです。
GPSに吠えさせておきながらも、自分の肺を信頼してください。太陽が尾根を割るとき、ゼリーのような太ももが突然、翼のように感じられるでしょう。
靴がまだ露の香りがするうちに空がピンク色に染まるのを見るという考えが、早起きと引き換えに公平な取引に思えるなら、あなたはすでに丘の中腹まで来ています。
東向きの小さな丘を選び、暗闇の中をジョギングすると、どん！——自然のネオンサインがあなただけのために点灯します。
フィルターなしでも輝く写真を撮ることができ、鹿が写真に写り込み、
それでも駐車場の列に並ばずに下山できるでしょう。
足首が捻挫のオーディションをしている間に日の出と自撮りしようとしたことはありますか？
山頂の輝きを追いかける前に、トレイルを初デートのように扱いましょう。前の晩にその癖を学んでください。
岩が多い部分を歩き、根の罠に注意し、携帯電話の電波が途絶えたときに地図が話し出すようにルートを腕時計に事前に読み込ませておきます。
危険な部分を事前に確認し、家でピンを落とし、電波が消えたときは手首（のデバイス）に喋らせましょう。
友人に到着予定時刻を伝え、靴に身分証明書を隠し、ホイッスルを携帯しましょう——小さな肺から大きな声がでます。
玉ねぎのように重ね着をしてください。夜明けの気温はTikTokの流行よりも速く変わります。
エンジンがスパッと止まらないように、早めに水分を補給してください。
最後に、ゆっくりと首を振りながら10フィート（約3メートル）先をスキャンし、影が次のこっそりとした石を隠すのではなく、暴露するようにします。
日の出は待ってくれません。山に辛い方法で教えられないようにしましょう。
適切な3点セット——ヘッドランプ、反射層、そして小型の緊急ビーコン——で不気味な尾根をあなた専用のレッドカーペットランウェイに変えられるのに、なぜ暗闇と賭けをするのでしょうか？
ランプを300ルーメン（都市部）または600（深い森）に調整すると、根がネオンの靴紐のように輝きます。
軽量の反射ベストを羽織りましょう。あなたの肘はステロイドを効かせた自転車の反射板のように光ります。
ストラップに手のひらサイズの個人用位置指示信標（PLB）をクリップし、SOSボタンを押せば、あなたが山を呪い終わる前に救助隊があなたのGPS位置情報を取得します。
あなたがインスタ映えする日の出を追いかけている間、尾根はハッシュタグを知らない野生動物のラッシュアワーでもあることを忘れないでください。少しのトレイル知能があれば、「わあ」という感動が「痛い」という事態になるのを防げます。
ライオン、クマ、ヤギ、ヘビは夜明けに出勤します——それはあなたがぼんやりしていて、ヘッドランプが暗く、反応がまだ機内モードのときと同じ時間です——だから、このセクションを、サプライズな遭遇をバイラルな災害ではなく、丁寧な会釈に変えるためのカンペ帳と考えてください。
これを想像してみてください: あなたはあの尾根線の日の出のために完璧な夜明けの時間帯を確保し、アラームを午前4時42分にセットし、靴をドアの横に置きました。
そして突然——バン——トレイルヘッドのゲートが5時に厳重に閉まり、3マイル（約4.8キロ）以内で唯一の駐車場が、まずレッカー移動をしてから後で質問する不機嫌な牧場主の所有物であることがわかります。
空が打撲したような紫から溶けた黄金に変わる瞬間にちょうど頂上に着いたことがあれば、丘頂の神々がその絵葉書のような瞬間を毎朝配っているわけではないことをご存知でしょう。彼らはそれを厳格な季節スケジュールで運行しており、あなたの仕事は、照明、気温、虫と景色の比率がすべてあなたの破滅を画策するのではなくあなたを応援しているときに現れることです。
季節 | アラーム時間 | 状況チェック |
|---|---|---|
春 | 5:50 AM | 鳥、泥、希望 |
夏 | 4:45 AM | 蒸し暑い、虫が多い, パステルカラー |
秋 | 6:10 AM | さわやか, 黄金色, 落ち葉での滑り |
冬 | 7:00 AM | 氷, 短い, オレンジ色の爆発 |
時計だけでなく、カレンダーにも印をつけましょう。
月曜日から金曜日の心配事よりも軽いと感じるのが日の出の尾根ラン全体のポイントなのに、なぜ幼児が肩にしがみついているように感じるバックパックを運ぶのでしょうか？
ジャンジのマルチショーツを手に取りましょう: ジェル、鍵、あるいは幸運のペニーのポケット付きで、跳ねはゼロ。
紙のように薄いウィンドシェルを追加すれば、こぶしサイズのポーチに収まり、あなたは準備完了の歩く自販機です。
500mlのソフトフラスクをウエストベルトに入れ、10分ごとに一口ずつ飲みましょう。なぜなら、涼しい夜明けの空気はこっそりと渇きを隠すからです。
アルミブランケットを——キャンディの包み紙よりも軽い——万が一風の機嫌が悪くなった場合に備えてしまっておきましょう。
以上です。あなたは荷物とではなく、太陽と競争しているのです。
尾根の上の日の出を、ベストがびしょぬれのパンケーキのようにバタバタさせずに撮影するにはどうすればよいでしょうか？側面のストラップをきつく締めて、カメラポッドが自転車のバーに付いたライトのようにぴったりと収まり、ナイロンがシュリンクラップのようにフィットするようにします。
390グラム（豆の缶よりも軽い）を扱うわけですから、バランスがすべてです。
通気性の高いファブリックが汗を放出し、反射板のパイピングは通行するトラックへのディスコショーとしても機能します。
ヘッドランプが揺れ、尾根までまだ約3キロもあり、息はもうドラゴンのように曇っています。だから、柔らかいジェルを内ポケットにしまい込んで温かく保ちます—
ジェルをポケットにしまい込む——温かく保ち、登りを生き生きとさせる。
なぜなら、日の出への熱意を殺ぐものほど速いものはなく、メープルシロップのアイスキャンディーのようにパッケージから絞り出せないものをかじるよりほかないからです。
その最後のスイッチバックを終え、肺がまだ振動モードの電話のようにブンブン鳴っているとき、真の報酬は単に景色そのものではなく、それをどう活用するかです。
おやつを食べ終えたら、控えめな自撮りを1枚。
そして下山をジョグで——重力は無料のマッサージであり、下の階のカフェには小さな太陽の形をしたパンケーキがあります。
地平線が輝き始めると、なぜ突然靴が軽く感じられるのか不思議に思ったことはありませんか？それは魔法であり、あなたの気分に合った約16キロの日の出ループでもあります。
穏やかな約6メートルの小さな丘か、約300メートルの大腿四頭筋を燃え上がらせる坂道か選べます。舗装されたスイッチバックでも、ほこりっぽいシングルトラックでも、すべて山頂としてカウントされます。
あなたの息切れに合わせて選ぶ：縁石サイズの小さな丘か、1マイル級の絶叫坂か——頂上を制すれば、すべての登りは山頂です。
トレイルヘッドの駐車場、あなたの家の車道、または空がトースターのタイマーのように色を変えるのを見られる東向きの尾根から始めてください。
ストラバ、Komoot、または紙の地図でさえ、電波が途絶えても方位を確認するのに役立ちます。
ただ友人に計画をテキストで送り、電話、水、そして maybe いたずらっぽいグラノーラバーをポケットに入れて——そして日の出を追いかけましょう、頂上許可証は必要ありません。
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