まず、地元の警察の犯罪情報を確認し、赤いポイント（危険箇所）を避け、代わりにゴールデンなStravaの混雑ルートを選びましょう。次に、朝6時の明るい時間帯の走行を固定するか、9時のベビーカー散歩グループがいる時間帯に変更します。3つ目に、道路をゲーマーのように読むこと：路肩が広い＝良い「プラットフォーム」、橋が狭い＝溶岩地帯。4つ目に、人通りが多いエリアを計画に盛り込み、コーヒーブロックが孤立的なトンネルよりも多くなるようにします。5つ目に、ワルグリーン薬局、ATM、消防署を400メートルごとにピン留めして、ミニ城塞として確保します。6つ目に、直感の違和感を一時停止ボタンとして扱い、アプリが自動的に明るい迂回ルートを提案してくれます。マップビルダーとして進み続ければ、LEGOのように安全を積み重ねていくことができます。
なぜ単純なジョギングが、アクション映画のオーディションを受けているような気分になるのでしょうか？靴紐を結び、一歩外に出ると、突然、全ての影が危険のスタントダブルに見えてきます。
統計によると、女性の92％が一人でのランニングに安全を感じておらず、51％は身体的襲撃を真剣に恐れています—これは男性の心配率の2倍以上です。約半数の方は、すでにクラクション、口笛、または望まない尾行に遭ったことがあり、嫌がらせを受けた女性の5人中4人が、お気に入りのルート、昼間の時間帯、またはスポーツそのものを諦めています。
私たちの92％はスニーカーの中に恐怖を感じて走っています。半分の人は最初の一歩を踏み出す前から襲撃を恐れています。
これは単なる統計上の数字ではありません。あなたのハッキングされたプレイリスト、短縮された周回コース、自作のウルヴァリン的な爪のように拳の間に挟んだ鍵のことです。冬になると恐怖はさらに鋭くなります：61%の女性は、時計が戻り街が暗くなると、さらにトレーニング量を減らしています。反射ギアと点滅するクリップオンを装着して目立つことを心がけ、夕暮れが歩道を飲み込む時刻にも安全を確保します。私たちは、一つ一つの街路灯を監査しながら、走行距離を取り戻しているのです。
青い「開始」ボタンをタップする前に、地元の女性限定のStravaやFacebookのクルーに参加してみましょう—どこで街路灯が消えるのか、どのブロックが危険な匂いがするのか、不気味なバンの男がまだ犬の公園のそばでアイドリングしていないかなどを尋ねます。
次に、警察の犯罪マップに切り替え、フィルターを「日没後」に設定します。ブロックがクリスマスツリーのように光っている場合はスキップし、静かな路地をバックアップの脱出路としてスクリーンショットに収めます。
それらのオフライン画像を「プランB」という名前のフォルダに保存します。あなたのバッテリーも、あなたの勇気と同じように、時に予備が必要になるからです。
ランニング用防犯ブザーをクリップオンすれば、不審な遭遇があれば120デシベルの警報を発することができます。
偵察しながら、信頼できる友達とライブ位置情報共有を有効にし、あなたがルートを変更しても誰かがリアルタイムであなたの動きを見守れるようにします。
虹色のアプリマップを見つめてトレイルを選ぼうとしたことがありますか？その結果、現実世界には虹の雰囲気は全くなく、一つだけ不気味なトンネルがあることに気づいたことは？
推測作業はやめて、既に靴紐を結んだことのある女性たちに聞いてみましょう。
地元の女性ランニングクルーは、どのブロックが夕暮れ時にナルニア国のようになるか、どの行き止まりの犬が応援団代わりになるかを知っています。簡単なDMで、ジョアン・ヒル博士がベッドフォードシャーで実施している「She Runs」安全調査と同様のコミュニティの知恵を得ることができます。
簡単なDMで、犯罪学の博士号がなくても、生きた情報を得ることができます。
きれいな歩道が「ノーサンキュー」な廊下に変わる速さはどれくらいでしょうか？あるブロックではインスタグラムに投稿できるような景色なのに、次のブロックでは割れたガラスや街燈のない道を速足で通り過ぎているかもしれません。
ランニングアプリを開く前に、地元の警察の犯罪マップを開きます—それはトラブルのためのYelpのようなものだと考えると良いでしょう。「強盗」をトグルし、赤いクラスターを探します。それらはあなたがかじらないべき激辛唐辛子です。LexisNexis Community Crime Mapは正確な住所と個人識別情報を削除するので、赤い染みは個人の被害者ではなく犯罪の傾向を示し、あなたの偵察を賢いだけでなく倫理的にもしてくれます。
次に、Stravaのグローバルヒートマップに切り替えます：明るいオレンジ色のスパゲッティ状の筋は、何千人ものランナーが既に足で投票した場所を示しています。ランニング用安全灯は常に早めに装着し、デスクでまだルートを下調べしている間でも目立つようにしておきましょう。
2つのマップを頭の中で重ね合わせます—明るいルートと染みのあるルートが重なったら、そちらはお断りです。
ネオンのスパゲッティを優先し、赤い染みを避ける簡単なループをメモしましょう。GPSがメートルを数え始める前に、あなたは安全のスケッチを描いたことになります。
まだWi-Fiに接続されていて安心感がある間に、3つのアプリ—Google Maps、地元の交通機関のアプリ、そしてあなたが愛用しているランニングトラッカー—を開き、路地、近道、24時間営業の薬局などのスクリーンショットを、ポケモンカードをため込むかのように撮りましょう。それらの写真を「ラン脱出」という専用のアルバムにしまい込みます。そうすれば、走行中に携帯電話の電波が消えても、くるくる回るホイールを細目で見るのではなく、プランB
太陽は無料のボディガードのような役割を果たすため、多くのランナーは本能的に日が高い時にシューズを履きます。しかし、たとえ日中であっても、安全が約束されるわけではありません。依然として周囲を確認し、歩道を変え、細かいことを気にかける必要があります——例えば、3ブロックも靴紐を結び続けているあの人のように。日没で道が闇に包まれた後も安全を維持するために、ネイサン LED ライトをクリップで装着しましょう。
時間帯 | 簡単な状況チェック | 賢い対策一つ |
|---|---|---|
午前6時 | 目は半開き、車は完全に覚醒 | 点滅するアームバンドを付けて、サイクリストのクリスマスツリーに負けない輝きを |
午前9時 | ママとベビーカーの集団、超安全 | 公園の周回コースを選び、ベビーカーの集団を風よけのように利用する |
午後1時 | 暑さ + 眩しさ = 危険 | 日焼け止めを塗り、道の日陰側を進み、自分が猫になったと想像する |
午後4時 | ラッシュアワーのロシアンルーレット | 車の進行方向に向かって走り、キーを手に持ち、盗塁のように横断歩道を駆け抜ける |
午後7時～暗闇 | 影が長く伸び、不安が募る | 明るい大通りに切り替えるか、友達に電話してスピーカーフォンで会話し、タイムズスクエアのように輝く |
丘陵のプロファイルを見ると、そのうねうねした線は無害に見えます——しかし、ドライバーがたとえディスコボールを身に着けていてもあなたが見えないような、二つの急なヘアピンカーブに気づくまでは。
今夜、友人の車の助手席でそのルートを走ってみましょう。車の実際の速度を確認し、トラック競技会のピザのように路肩が消えている場所をメモしてください。
そして、新しいコーン、泥で滑り出した場所、または「熊が卒業するまで閉鎖」のような看板に印をつけましょう。急なUターンは、なぜ河川の水を絞りながらカーペットの上に立っているのかをルームメイトに説明するよりはマシです。
ヘッドライトがガードレールにかすかに掠めるだけの場所でも、ドライバーの目にあなたを映し出すために反射ベストを着用してください。
標高プロファイルをスクロールしているとき、あなたは基本的に道路の怠惰な噂話を盗み聞きしています：「ねえ、俺は2マイルあたりで急に狭くなって、路肩をピザ箱の幅くらいにして、それからヘアピンで皆を不意打ちにするんだ」。
今日は、シューズを履く前に、そのおしゃべりを街中での賢い計画に変換する方法を学びます。
最後の手段として、ランニングリフレクターを腰にクリップで留めておくと、ヘッドライトがあなたの方に向くずっと前から、狭いカーブのカウントダウンが明るく照らし出されます。
もし道路がプレイリストなら、ラッシュアワーはベースドロップです——全てがより大きく、速く、そして遥かに容赦なくなりまねえ、俺は2マイルあたりで急に狭くなって、路肩をピザ箱の幅くらいにして、それからヘアピンで皆を不意打ちにするんだ」。
ストライドを決める前に、朝7時半と夕方5時15分に、元カレ/元カノをストーキングするように——ゆっくり、詮索好きに、二回——ルートを車で走ってみてください。
街灯の柱と柱の間でスマートフォンのストップウォッチをタップしてください。もし車があなたのカウントに勝ったら、彼らがあなたにも勝つと仮定しましょう。
重力が通勤者をミサイルに変える下り坂の加速ゾーン
路肩の幅を目視で確認——メールボックスを味わうことなく横に避けられますか？ 木材運搬トラック、バス、クロッチロケットに乗ったあの男；彼らが巻き起こす風圧はあなたのポニーテールをコースから外すかもしれません。
「速度脅威」スコアを1から5で記録すれば、 basically 一銭も使わずに自分自身のイエロージャージをクラウドソーシングしたことになります。
車での下見で得た情報を、ランニング GPS ウォッチが記録したデータと照らし合わせて、交通量がピークになる場所が標高の下降と正確にどこで重なるかを把握しましょう。
ラッシュアワーの速度チェックが終わったら、さらにペースを落とし、ルートをバックステージパスのように扱い——オレンジ色のカーテンの向こう側を覗いてみてください。
菱形の「工事中」標識、明るいコーン、高視認性ベストを探してください。それらは車線が狭まりドライバーがイライラし始める合図です。
もしブルドーザーの数がベンチを上回るなら、方向転換してください——身動きが取れなくなる前に、並行する道路や開けた歩道を計画しましょう。
トレイル側では、森林管理のページを検索してください：春の増水や秋の計画焼却は、あなたの葉の茂ったループを「迂回」と言うよりも早く、テープで閉鎖された行き止まりに変えてしまう可能性があります。
簡単なルール：地図がオレンジ色を示しているか、レンジャー事務所の留守電メッセージが3ヶ月前の日付なら、閉鎖されていると想定して次の尾根を選びましょう——あなたの膝（と受信箱）が感謝します。
バッグに一式の明るい目印コーンをしまっておけば、その場で迂回ルートを設定し、あなたを追っている誰にでも新しい進路を知らせることができます。
散歩する犬の飼い主やベビーカーを押す人々で賑わう歩道が、たった2ブロック先では静寂のトンネルに変わり、自分の鼓動が反響して聞こえるような場所もあります。ランニングコースを選ぶことは、単に距離の問題ではなく、サーファーが波を読むように群衆を読むことなのです。
確かに人通りは必要ですが、モッシュピットのような混雑は避けたいもの。「目撃者がいる」という意味で安定した歩行者通行量がありながらも、状況が変わった時に素早く飛び込める路地や店先がまだ残されている場所を目指しましょう。
ピーナッツバター＆ジェリーサンドイッチのように考えてみてください。人口はピーナッツバター、粘り強く地に足の着いた要素です。避難経路はジェリー、自由に抜け出せる甘い出口です。
まずは周回コースを下見し、角の数を数え、24時間灯りのある場所を探します。そして、地図に支配されるのではなく、自分が地図を支配するような気持ちで走りましょう。
歩道上の状況を観察し、人通りと緊急避難場所の適切な組み合わせを見極めたら、次は命の浮き輪となるものを地図上に設置しましょう。メンタルマップ上で「ここに助けがある」と叫ぶ蛍光グリーンのマーカーのようなものです。
24時間営業のドラッグストアを小さな城と考えてみてください。蛍光燈の堀、レジの騎士、そして屋根で点滅する防犯カメラの龍がいる城です。
もし直感が、読み込めないSpotifyの広告のようにピクピクと反応したら、それは自分も求めていなかったライブアップデートだと思ってください。ラン途中の赤信号は、めったにサイレンを点滅させて知らせてくるわけではありません。それらは通常、突然人通りがなくなった歩道、半秒ほど長く居座る影、プレイリストが途切れて鳥の声さえしない不気味な静けさを通して、ささやくように現れるからです。
そんな時は、GPSウォッチに信号を送りましょう。Garminのインシデントアラートはあなたの位置を仲間に知らせます。RoadIDのeCrumbは車による驚きで停止したことをマークします。
あなたのアプリは照明のある迂回ルートを自動提案したり、公開ヒートマップから出発地点を外したり、電波の届かない場所用にオフライン地図タイルを保存したりできます。闇雲に疾走する代わりに、最初から曲がるつもりだったかのように、次の明るいブロックにスイッと曲がることができるのです。
時計が戻ると（日照時間が短くなると）、完璧な朝日の周回コースがどれほど早く怪しい場所に変わるでしょうか？
ジョギングで帰宅し、心温まりながら、親指で監査を入力します。朝日に対して5点、怠けた蛍のようにまだ点滅しているあの切れた街灯に対して2点。
道を呑み込む茂みの写真を撮ります。そこを「鬼の生垣」と名付けます。
照明、見通し、雰囲気を採点し、保存して完了。
ここに赤旗、そこにグリーンスターを付けると、すぐにあなたの地図はクリスマスツリーのようになります。
パターンが浮かび上がります。2回問題が起これば、そのルートは「定番グリーン」リストから外れ、カフェが並ぶ大通りはVIPステータスに上昇します。
ファイルを日曜日のランニング仲間と共有しましょう。クラウドソーシングされたログは、囁きのような警告を市政が無視できない雷鳴に変えます。
各エントリーは、より明るく、心配のないマイルへの一票なのです。
城がようやく立つまでレゴブロックを積み重ねるように、あなたがはめ込んだすべての安全レイヤー — より明るい灯り、共有したピン、イヤリングと間違えそうになったあのホイッスル — が、あなたの恐怖ではなくシューズがペースを決めるルートを構築します。
調整を続けましょう。薄暗いブロックを24時間営業デリの灯りと交換し、人気のない曲がり角を防犯カメラが並ぶ直線道路と取り替えます。
それぞれの調整を電話に記録します。すぐに町中に個人のグリーンの蜘蛛の巣を描くことになるでしょう。
覚えておいてください、92％の女性がまだ不安を感じていますが、あなたが明るいマイルを積み重ねるごとに、その数字は1つずつ縮小します。
道路がもう自分のものであるかのように走ってください — なぜなら今夜、姉妹よ、そうなのですから。
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