カチャカチャ鳴る鍵リングを靴下に替え、熊が昼寝している午前10時にトレイルへ。軽やかな180歩のタップダースのように走れば、靴はドラムを叩くのではなく猫のように静か。インスタグラムのストーリーをチェックするように新しい爪跡を事前にスキャンし、動物を追い越す前には「ワン・ミシシッピ・スリー」と数えれば、エルクが草を食みながらあなたは速く下りられる。静かなシューズの選び方やリスの警戒信号の読み方に興味がありますか？読み進めてください、森にはまだ秘密が残っています。
お気に入りのシングルトラックが突然、ラッシュアワーの野生生物の幹線道路のように感じる理由を不思議に思ったことはありませんか？それは気のせいではありません。
ランナーの増加、動物の増加、そして狭くなるスペースにより、静かな土のリボンは共有ゾーンへと変わり、あなたのテンポ走りがヘラジカを朝食から追いやってしまうかもしれません。夜明け前に
9分ペースのネオンの塊は、ヘラジカの朝食を逃避反応に変えてしまいます。
その突然の加速はエルクに余分なカロリーを消費させ、鹿を水場から遠ざけ、熊の気分を穏やかから母グマモードに変える可能性があります。良い知らせは？あなたにはブレーキと知恵と選択肢があることです。
読み進めれば、地元の野生生物をストレスの溜まった観客にすることなく、技術的な地形を駆け下りる方法を学べます。
早朝5時に目覚ましをセットして日の出の尾根走りを始める前に、あなたが目指すトレイルはハイイログマの朝食バーやヘラジカの通勤路でもあることを思い出してください。
前の晩にスマートフォンを開き、天気を確認するようにStravaのヒートマップをスクロールしましょう。もし朝方に赤い線が輝いていたら、動物が何時間もそのエリアを避けると予想できます。地元のカメラトラップの記録（多くの公園が週次で「野生生物の活動クロック」を公開）を覗いてみてください。コヨーテのアイコンが午後7時から午前2時に急増する時間帯が、より安全な窗口時間です。夜明けとともに出発する代わりにのんびりと午前9時に開始すれば、薄明薄暮のラッシュを避け、その日のワークアウトから予期せぬ遭遇（そしてアドレナリン全開のスプリント）を減らせます。ブリティッシュコロンビア州のデータでは、夜明け時の
行進バンのようにドシンドシンと歩くのではなく、図書館の忍者のように潜入できるシューズを選べば、最初のスイッチバックまでに爆音要素を半分に減らせます。
全てのストラップを締め、全てのバックルをパッドで覆い、鍵リングをガムテープで巻いて、あなたのパックが乾燥機の中の小銭のようにジャラジャラ鳴るのを止めましょう。骨伝導ヘッドフォンで耳を開けたままにし、静かな歩幅の中でも蛇のガラガラ音を聞き逃さないようにします。軽量のBluetoothイヤーフックセットは、岩場を縫うように進んでも跳ねたり絡まったりしません。
あなたのペースは速く保たれ、動物はリラックスしたまま、そして先週たった一つの靴ひものパチンという音でリスたちのオーケストラを追い払ってしまったことを笑えるでしょう。
もしあなたが鹿を驚かせ、下手なドラムソロのように下草の中へ crash させてしまったことがあるなら、あなたの足が「捕食者接近！」という90デシベルの見出しを放ってしまうことを既に知っているはずです。
良い知らせは、適切なシューズ―そしていくつかの忍び足のような歩頻調整と組み合わせることで―その見出しを囁きに変え、動物が草を食んでいる間にあなたは技術的なトレイルを速くクルーズできることです。
NikeのZegama 2は14.5 HAのZoomXミッドソールを搭載し、衝撃音をほとんど飲み込みます。
Vibram Megagripのようなゴムはキーキー音を立てずにグリップし、ロックプレートはピアノの鍵盤を触れるように優しく足を下ろさせます。
さらに静かなオプションとして、ベアフットスタイルのフィットのVibram FiveFingers V‑RUN Mを履きましょう。薄いソールで地形を感じ、羽のように優しく着地できます。
QuickLaceで固定―足の滑りなし、内部のマラカス音なし―すれば、影のように静かに滑るように進めます。
ガレージバンドの練習をする下手なドラマーように、ハイドレーションチューブが胸を叩きながら眠そうなフクロウのそばをこっそり通ろうとしたことはありませんか？
あなたを密告する前にパックを静音化しましょう。全ての圧縮ストラップを、荷物が恥ずかしがり屋のコアラのように背骨に密着するまで締め、カチャカチャ鳴るカラビナを柔らかいマジックテープの巻き輪に替え、ポケットを古い靴下で裏打ちして鍵がカウボーイ映画の拍車のようにジャラジャラ鳴るのを止めます。ランニング用ソフトフラスクは硬いボトルに替わり、チャポチャポというサウンドトラックを消します。
硬いボトルをソフトフラスクに替えましょう；それらはゴツンと鳴らずにすするだけです。ヘッドランプのバックル周りにバンダナを巻き付け、微細な跳ね返りのカチカチ音を消します。カリカリ鳴る包装紙ではなく、ジップ付きのシリコーン加工ナイロンパウチにスナックをしまい、「人間！」と一歩ごとに叫ぶ音を消します。
静かなギアはペースをスムーズにし、動物を落ち着かせます―追加のワット数は必要なく、ただ賢く荷造りするだけです。
Deuter Traick 5L ベストは、とても平らに圧縮されるので、下りをスプリントしてもかろうじて囁く程度です。
あなたが8分ペースでトレイルを疾走していると、泥にまだくっきりと残った爪のある足跡から、アメリカグマが数分前に横切ったことがわかります——巡航モードから探求モードへ切り替える時です。
すぐ後、左の斜面からステラーカケスがキーキーと自転車のブレーキのような警戒鳴きを上げ、同じエリアでリスが松ぼっくりを落としているのを確認すれば、それは「捕食者、あそこにいる！」というリアルタイムのつぶやきのようなものです。
糞（緩く、ベリーが含まれ、まだ湯気が立っている）を一目見れば、あなたは３つのピースが揃ったパズルを手にしたことになります。それは「声を抑えて」、「右にそれて」、「森のうわさ話があなたのランと熊の午後の昼寝を守る」ことを教えてくれています。
パックに低輝度の安全灯をクリップしておけば、野生生物を驚かせることなく、木漏れ日の中でも他のランナーに認識されやすくなります。
どれだけ速く土壌をバーコードのようにスキャンできますか？
あなたがダウンヒルを爆走し、息が荒くなっている時、小皿サイズの足跡が現れます——爪はなく、パッドが溶けたオレオのようなライオンの足跡です。
判断するのは2ストライド分くらいの時間しかありません：速度を落とすか、進路を変えるかです。
バイソンの蹄を見かけましたか？ 湯気立つ糞と踏み荒らされた葦を予想しましょう。
岩の上のヒョウの糞を見ましたか？ 上を見上げてください——その獲物が不気味な洗濯物のように頭上にぶら下がっているかもしれません。
ペースは速く、目はさらに速く、あらゆるサインが次のカーブの支配者が誰かを教えてくれます。
ベストにクリップしたラン用安全灯は、前方の足跡を読むために立ち止まった時にもあなたの存在を知らせます。
肺が燃え、大腿四頭筋が重力に抗議している間、周りの森は秒単位のニュースフィードを叫んでいて、あなたはそれをスクロールする字幕のように読み取ることを学べます。
これらのさえずりや騒ぎ声をライブ絵文字として扱いましょう：黄色い鳥＝平和、赤いリス＝危険、ミュートボタン＝本当のトラブル。
上を見上げ、糞の新鮮さを確認し、それから決断します：巡航、惰性走行、または迂回。こうすることで驚きを削り、エネルギーを節約し、それでも目標タイムを達成できます。
森が警告を発する前にあなたの存在を告げるため、ランニング用防犯ブザーを携行しましょう。
トレイルの交通量がブラックフライデーの高速道路のようになった今、賢いランナーは自動車教習から借りた非常に簡単な技に頼ります：目印を選び、「ワン・ミシシッピ、トゥー・ミシシッピ、スリー・ミシシッピ」と数え、その岩（または切り株、驚いたリス）が視界に3秒間留まってからでないと追い越さないのです。
この3秒のクッションは、エルクやムース、あるいは前を歩くヘッドフォンハイカーに、あなたを認識し、道を譲り、落ち着く時間を与えます。
目印がありませんか？ あなたの影や呼吸を使ってください——3呼吸分はおよそ約23メートル、バイソンに対するイエローストーンの快適距離です。
熊にはより多くの演出が必要です：早めに声をかけ、歩くような速度まで落とし、耳がリラックスするのを見るまで距離を広げましょう。
蛇ですか？ 止まり、大きく弧を描いて迂回しましょう。
このルールは法律ではなく、社会的な潤滑油——毛皮、羽毛、そしてあなたの自己記録を無傷に保ちます。
ベストにラン用安全灯をクリップすれば、夕暮れ時に誰にも見える形で「停止と追い越し」のダンスを行えます。
あなたは3秒間隔を習得し、おそらくリスとハイタッチもしたでしょう、しかしトレイルは次々と小テストを投げかけます——唯一のスイッチバックを守るオスのエルクや、あなたの手のひらサイズの新しい熊の足跡が泥にぺたりとついているようなものです。
3秒間隔をマスターしたあなた——今度はオスのエルクと熊の足跡が追加課題を求めてきました。
呼吸を整え、見通しのきく場所を探し、危険が去ったら再びメインの道に戻りましょう；数秒、カロリー、そしてひょっとすると顔への蹄攻撃を節約できます。日没後はラン用ライトを装着し、夜間勤務の動物たちを驚かせることなく迂回ルートを見極めましょう。
汗だくの自撮り写真が、ちょっとした科学レポートになればいいと思ったことはありませんか？
トレイルでの観察をすぐに記録しましょう。あなたのGPSウォッチと短い音声メモがレンジャーに「X線 vision」を与え、クールダウンを自然保護の超パワーに変えることができますから。
タコスタンドに行く前に公園のアプリにアップロードするだけで、未来のランナーに事前情報を、生物学者に15マイルも歩いて収集しなくて済むデータポイントを贈ったことになります。
市民科学は、あなたの太ももと同じで、実際に使う時に最も効果を発揮します。
なぜこれほど多くのトレイルランナーが、野生生物を自分だけのアクション映画の背景エキストラのように扱うのでしょうか？
シューレースを締め、プレイリストを再生し、自分だけの場面ではない場所に一直線に駆け込んでしまいます。一つの誤った行動―ヘッドフォンの大音量、近づきすぎた自撮り、急な方向転換―で、あなたはトレイルのヒーローから知らぬ間に悪役に脚本を書き換えてしまうのです。以下の表は、今日からなくせる5つの初心者のミスを示しています。
ミス | 簡単な修正 |
|---|---|
ヘッドフォンの最大音量 | 片耳のみ外し、周囲の状況を把握する |
夜明け＝ピューマの活動時間帯を無視 | 午前8時以降に走る |
草食中のヘラジカの横を全力疾走 | 一旦停止し、迂回し、一度手を叩く |
愛犬が鹿に向かって突進 | 短いリードで、常に |
熊からのパニック疾走 | ゆっくり後退し、落ち着いて話す |
シングルトラックが溢れたスパゲッティのように曲がりくねっていても、あなたは今、それをより速く、より軽く、そして―決定的に―最初からそこにいた生き物たちにより優しく走るためのチートシートを手にしています。
合図を筋肉の記憶に刻み込みましょう：つま先を上げ、約3メートル先を見て、メトロノームのような安定した呼吸を。
次の外出前に、野生生物カレンダーを確認し、午前10時の時間帯を選び、ベアスプレーをエナジーゼルの隣にしまっておきましょう。
今夜は片足スクワットで筋力トレーニングをしましょう。明日はピンポンボールのように岩を跳ね返るあなたがいるはずです。
ミッション設定：静かで清掃された下山を1回記録し、笑顔でゴールする。エルクはまだ草を食み、ペースは守られ、トレイルのカルマは記録される。
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