軽量ポリエステルのTシャツ（まるでペーパータオルが肌を包むように）を素早く着て汗を吸い取り、2マイル目でポケットにしまえる30gのベストを追加し、最後に脇のファスナーが車の窓のように開いて蒸気を逃がしながら雨をはじく4オンスのシェルを重ねましょう。少し肌寒く感じる程度から始め、サウナのような蒸れを感じたらすぐにファスナーを開ければ、びしょ濡れの不快感なしで快適に走り続けられます。さらに読み進めれば、よりスマートな調整法がわかります。
体幹は基本的に持ち運び可能な温風ヒーターのようなもので、一定のペースで走っている時は約1,000ワットの熱を発生させます。雨の中のランでレイヤリングの第一法則はシンプルです。ベイクドポテトではなく、玉ねぎのように重ね着しましょう。
まずは、ポリエステルやナイロンなどの超軽量合成繊維のTシャツから始めます。これはペーパータオルのように肌の汗を吸い取ります。濡れた布巾を身につけるのがお好みでなければ、コットンは避けましょう。
超軽量の合成繊維のTシャツを選びましょう。コットンは自ら進んで濡れた相棒になろうとします。
息ができるほど薄いフリースやメリノのベストを追加します。適度な暖かさは保ちつつ、蒸気は逃がしてくれます。
防水性が20,000 mmのNAMJ-3600のようなシェルは、強い雨を防ぎながらも、日が差してきた時にポケットにしまえる軽さです。
脇にファスナーが付いた吸湿発散性のあるミッドレイヤーを着用し、残った汗をシェル層の方に運びながら、ちょうど良い保温を追加します。
最後に、脇の下にファスナーが付いたストレッチ性のあるシェルを重ねます。まさに「脇の排気口」と考えてください。
ランの中盤でサウナスイッチが入ったと感じたら、一枚脱ぐ、ファスナーを開ける、袖をまくり上げるなどして調整します。微気候を快適に保てば、蒸し暑くならずに乾いた状態を維持できます。
あなたの肌を小さな忙しいやかんと考えてみてください。絶えず蒸気を排出していますが、外の空気が既に飽和状態（湿度100%）だと、その蒸気は行き場を失い、カラオケの夜の車の窓のようにあなたの肌に直接結露してしまいます。
ジャケットがこの蒸し暑い蒸気を閉じ込めてしまうと、ダッシュボードに置かれたジップロック袋の中で走っているような感覚になります。もし雨も内部に浸入すると、濡れ上乗せ状態がジッパーを開けるより速くあなたの体温を奪います。同じ通気性のあるメンブレン生地でできた上下セットは、脚部も体幹と同じように通気性を保ちます。
GORE-TEX®メンブレンのシェルは、その微細多孔質構造が外部の雨をブロックしながら汗の蒸気を逃がし、サウナ室のような効果を削減しつつ天候から守ります。
次のセクションでは、蒸し暑くならずに乾燥を保つために、この蒸気圧勾配をどう活用するかを説明します。
空気がやかんの中をジョギングしているような感じになるほど湿気が多いと、あなたの汗は飛んでいく場所がなくなり、温かい残り物にラップが張り付くように単に肌に滞留してしまいます。
湿度100%では、外気は既に水分で飽和しているため、あなたの高機能ジャケットの「通気性のある」細孔も蒸気を外に押し出すことができません。既に一杯の引き出しにさらに靴下を詰め込もうとするのを想像してみてください。
体は汗を出し続けますが、それはただそこに留まり、蓋をされた蒸し器のように熱くなります。
この移動式サウナ状態を避けるために、戦略を切り替えましょう。楽天のランニング用雨具ラインから超軽量の吸湿発散性ベースレイヤーを選び、全ての脇ファスナーを開け、完全防備ではなく耐水性シェルを検討してください。空気がほぼ湿ったスポンジのようである場合、換気は防水性能の自慢に勝るからです。シェルは、滴る木々からの雨を防ぎながら熱を放出するために、約5,000 mm HH程度の耐水圧があれば十分です。
濡れた雨具のシャツを脱いだ時、それが外気よりも何故か冷たく感じたこと、あるいはもっと悪く、ジムタオルのように蒸し暑く感じたことがあれば、恭喜です。あなたは蒸気圧勾配と直接出会いました。これを、汗ばんだ肌と外界の間の吸引力ホースと考えてください。これが大きく開いている時、蒸発はターボがかかった湿地冷却器のように働き、熱を非常に速く奪うため、寒気のリスクがあります。肌の濡れ面積率が0.06未満であれば、蒸発はまだ快適な涼しさを保てますが、このラインを超えると生地が張り付き、摩擦が増加し、一歩一歩が濡れた肌でのサンドペーパーのように感じ始めます。湿度100%の湿った空気でこのホースを閉めると、水分は動きを止め、弱火のクロックポットのように熱を溜め込みます。あなたの使命は、雨を防ぎ（肌の濡れを最小限に）、シェル内の湿度が上昇して命綱である勾配を縮小する前に、汗の蒸気が生地の細孔を通って絞り出されるようにすることです。これをうまく行えば、ちょうど良い暖かさを保ち、氷のように青くも、茹でダコのように赤くもなりません。適切なNASRの雨具は、防水性と通気性メンブレンのバランスを取るように設計されており、ラン途中で湿地冷却器が停止することはありません。
あなたは軽量のシェイクドライシェルに記載されている「耐水圧20,000mm/通気性20,000g」というタグに目を奪われていますが、カードをスワイプする前に、1キロを6分で走るペースで激しく走り込んだ時に、その数値が本当に通気性を保つのか知っておく必要があります。
20,000g/m²/24hのMVTR（透湿性）は理論上は素晴らしいですが、実際の走行でメンブレンが屈曲すると実験室での数値はしばしば低下します。ですから、購入を決める前に実使用での発汗レポートを確認しましょう。また、ジャケットのアスレチックフィット―そう、忍者のようにぴったりとした袖と臀部をすっぽり覆う裾のもの―が、ビニール袋の凧のようにならずにハイニーができるかどうかも重要です。フィールドテスターは、NAMJの4ウェイストレッチ織りによって裾が腰の上を滑るように動き、マイクロテープ縫い目が雨の中の走行を重ねても剥がれない点を高く評価しています。
私たちは、2.5レイヤーと頑丈な3レイヤーの重量や圧縮性を比較し、MVTRとRETをSpotifyのストリーム数のように解読し、DWR（撥水加工）が泥だらけのトレイルでのランを3回以上耐えられるか検証します。最後まで読めば、雨はしっかり防ぎながらも蒸れを逃がす、見た目もスタイリッシュで実用的なレインウェアを選べるようになります。なぜなら、着るサウナで自己ベストを更新したい人などいないからです。
ジャケットはどのくらい速くあなたを自分の蒸気で窒息させるでしょうか？1キロ6分ペースでは、大腿四頭筋が1,000ワットの小さなヒーターのように熱を発します。ですから、あの「耐水圧20,000mm/通気性20,000g」のタグが重要になるのです。
最初の20kは耐水圧を意味します：20メートルの水柱が生地を押しても水滴が浸透しない―消防ホース級の防水性と考えてください。
二つ目の20kはMVTR、1平方メートルあたり1日に通り抜ける汗の蒸気のグラム数です。蒸気がびっしょりと貼り付く原因にならないためには、20,000以上、あるいはRET6未満が必要です。
スクリーンドアを想像してください：20kの穴が霧（蒸気）を出しますが、雨滴は跳ね返されます。10k/10kの表示を見かけたら、それは丁寧なTシャット程度と考えてください―コーヒーを買いに行く程度なら問題ありませんが、ペース走には致命的です。
これらの数値に加えて、防風シェルを組み合わせれば、早朝の突風を防ぎながら、汗を閉じ込める重さを追加することはありません。
ハンガータグの数値は物語の半分しか語っていません。なぜなら、信号待ちで汗だくになった時、あなたのシェルが持ち運び可能なタープのように感じるか、ほとんど存在を意識しないかが本当の試練だからです。
3レイヤーを選べば戦車のように装甲されます―雹には最適ですが、約200グラム以上あると、体温が上がると濡れた段ボールのようにぺたぺたと貼り付く可能性があります。
2.5レイヤーにすると、ジャケットはテニスボールサイズに圧縮され、約113グラムのささやきのような重さでポケットに消えてしまいます。しかし、ざらざらしたトレイルで一回転すると、安いペンキのようにその半レイヤーが剥がれてしまう可能性があります。
シェイクドライはハチドリのようです：水玉がはじき、羽ばたけば乾く―しかし、引っかき傷があると紙のように薄い表面がレーシングストライプのようになってしまいます。
あなたの「毒」を選んでください：軽さ、圧縮性、耐久性。この3つを全て最大にすることはできません。通勤者で超軽量オプションが必要な方には、TURBAT Flugerの超軽量ウィンドブレーカーが、ジェル1個分と同じくらいの重さでありながら、拨水性も備えています。
空が裂けるように雨が降り出した時、ラックの上ではほぼ同じに見える2つのジャケットから選択を迫られたら、本当の違いは縫い目、裾、そして肉眼では見えないあの微細なメンブレンに隠されています。
ロードで自己ベストを目指す方はアスレチックフィットを選びましょう：これはクロングラップのように身体にフィットし、袖はあなた自身の腕のように曲がるので、何もバタつきません。
泥んこの日にはトレイルカットを選びましょう。そのドロップテール（長めの後ろ裾）は、冷蔵庫を引く決意のスピードウォーカーのように上り坂で前傾した時、臀部への泥はねから守ってくれます。
裾の広がり？ロード用シェルは腰をすっきり覆います。トレイル用はバックパックの上まで広がります。
両方試着して、肘を曲げ、前屈みになってみてください。静かな方が勝者です。なぜなら、一歩ごとに安いビニールのようにキイキイ鳴るジャケットを楽しむ人などいないからです。
そして、寒がりの方は、どのシェルの下にも防風ライナーを着用すれば、走るにつれて体温が上がってもレイヤーを調整できます。
空気が湿ったタオルで呼吸しているように感じても、適切なベースレイヤーがあれば、ランニング後のユーモアと同じくらい肌を乾いた状態に保つことができます。
汗を小さなエレベーターのように上に引き上げ、むしむしする前に逃がしてくれるTシャツを選びましょう。それはあなたの個人用排水システムのようなもので、いやな摩擦のパレードを大幅に減らしてくれます。
ポリエステルやメリノブレンドを選び、湿ったトーストのように綿は避ければ、100％の湿度でも後悔の汗だくになる代わりに笑いながら走り続けられます。乾いた肌、安定したペース。
設計されたマイクロポリエステルで作られた超軽量のランニングメッシュシャツは、数分で乾き、ほとんど重さを感じないので、速く、刺激なく走り続けることができます。
あなたのシェルが雨をブロックしました。次に必要なのは、ブリトーのように暑くなりすぎないマイクロパフの門番です。30gのアルファダイレクトや40gのオクタフリースを考えてみてください。PB&Jサンドイッチよりも軽いのに、2倍も快適です。
ペースが上がったらジップオフベストを活用しましょう。金曜日に宿題を捨てるよりも速く体幹の熱を放出でき、風が強い時は袖を残しておけます。
これらのフェザーライトの使い方は拳大のボールに収まるので、詰めたりしまったりしながら、動き回るときに分厚いマシュマロのような見た目にならずに済みます。
下半身の突風対策には、歩きながら風をブロックし汗を吸い取るフリース裏地付き保温レッグウォーマーを履きましょう。
3つの超軽量素材——アルファダイレクト、オクタ、フェザーライトフリース——が、雨の日の装備における同じ3mmのスペースを争っています。それぞれの重さは大体、食パン2枚分程度です。
| 素材 | 得意なこと | 弱点 |
|---|---|---|
| アルファダイレクト | 瞬間的な蒸気放出 | 風のある時はシェルが必要 |
| オクタ | ポップコーンのように元に戻る | 透け見えしやすい |
| フェザーフリース | 心地よい、体育着のような肌触り | 乾燥が遅く、濡れると垂れ下がる |
ペースが限界に近い時はアルファを、走ったり止まったりするトレイル練習ではオクタを、そして汗だくにならずに昔ながらのフーディーの感覚を求めているならフェザーフリースを選びましょう。天候と自分のペースに合わせて素材を選べば、暖かくて蒸し暑くない状態を保てます。
あなたは超軽量フリースを選びました。しかし、テンポ走を5マイル（約8キロ）進んだところで空が開き、ペースがじわりと上がると、きちんとしていたミッドレイヤーが急に胸にストラップで固定したトースターのように感じ始めます。
ジップオフベストを使えば、道端でストリップショーをする必要なく、一秒で体幹の保温を外せます。スリーブはバナナの皮のように剥がせば、即座に腕をクールダウンできます。ベストはジェルや水筒ストラップを保持し、スリーブは拳大のボールに収納可能です。
どちらかと、ピンホールのアームピットから換気する30グラムのアルファベストを組み合わせれば——体幹は暖かく、腕は涼しく、蒸し暑さはありません。組み合わせて、走り続けましょう。あなたの心拍数は安定し、気分は高く保たれ、雨はいつも通り通り過ぎていくはずです。
胸が蒸れてきた瞬間に、ジャケットが心を読んで窓を開けてくれたらと思うことはありませんか？
これらの小さな動作で、肌とシェルの間のマイクロクリマットギャップを快適ゾーンに保てます。
これらをスマートな膜素材と組み合わせれば、あなたは自分自身の走る天候システムの乘客ではなく、運転手になれます。
視界が狭まるフードからの雫が嫌いならつば付きキャップを、空が本格的に雨を降らす時はフードとライナーの組み合わせを選びましょう。
手には、きちんとしたゴムポート付きのメリノライナー入り手袋をすべらせます。そうすれば、親指をびしょ濡れのティッシュ配り機にすることなく、メールを打ったり鼻を拭いたりできます。
その後は選択です：路肩からの水しぶきにはアンクルゲイター、あるいはシューズのカフより深い水たまり（必ず踏んでしまいます）には完全防水ソックス——どちらを選んでも、天気予報が再び外れた時に、あなたのユーモアと同じくらい足は乾いたままです。
頭を湿地帯にすることなく、雨が視界を妨げるのをどう防ぎますか？つば付きキャップをかぶりましょう：硬いつばはミニ雨どいのように機能し、水滴をサングラスから弾き飛ばすので、歩道のひび割れも見え続けられます。さらに、通気口があるのでレンズが曇る代わりに蒸気が逃げます。
一方、フードはブリトーのように包み込みます——土砂降りならいいですが、横の視野を狭め、シールが調整されていないと汗の川を頬に流します。
簡単な修正：軽量で雨どいシール付きのフードの下にキャッピーを着用し、親指一本分ジッパーを開けて煙突気流を確保します。
これで、視界の確保、雨滴落としのつば、さらにサウナ状態にならない側面排水を得られます。選び、調整し、走りましょう——目も頭皮も乾いたまま、問題なしです。
指を冷たくびしょ濡れのフライドポテトにする必要はありません。実際に呼吸するメリノライナーと防水透湿性（WPB）シェルで武装できます。最初に薄手のメリノ手袋をはめましょう。それは湿っていると感じさせずに30％の汗を吸収し、濡れていても暖かくしてくれます。
その上に、テープ貼りされた縫い目と、雨が酔っ払ったアライグマのように侵入できないようにきつく締められる長いカフ付きの防水透湿性シェルを重ねます。
曲をスキップするために凍える必要はないので、タッチスクリーン対応の親指と人差し指があるシェルを選んでください。
柔らかい鼻拭きパッチを手の甲に追加すれば——鼻が感謝し、袖はぬめりから解放されます。
日が暖かくなったら、シェルを剥がしてポケットに詰め、メリノだけで続けましょう。
指は問題なしですが、今度は縁石からの水しぶきのたびに靴下が湿ったスポンジのようにぐしょぐしょになります。
アンクルゲイターは、あなたの靴のためのミニカーテンのようなもので、足首用のワイパーのように道路の水しぶきを軽く受け流します。通り過ぎる車のしぶきは防ぎますが、足全体が水たまりに沈むときは役に立ちません。
防水ソックスは、マナーのあるビニール袋と考えてください。残ったピザのように各つま先を密封します——水没には強いですが、ラップで包んだ残り物のように汗を閉じ込めます。
簡単な判断：霧のかかった5キロ周回にはゲイターと薄手のメリノ、小川を飛び越える長距離走には完全なソックスの水没対策を。
何を選んでも、期待を絞り出し、つま先は絞り出さないでください。
玄関に立って、鳥肌が立つ（11月の七面鳥のように）のを待ちますが、全身の震えは避けましょう。その後、ショートパンツにポケットマップ計画をしまい込みます：手袋と紙のように薄いシェルは、初期の段階で脱ぐための予備として用意し、ベースレイヤーは肌に密着させたままにします。
TikTokのトレンドよりも速く熱がこもり始めるのを感じたら、ペースを緩め、歩みを止めることなく、衣服を脱いだり、巻いたり、しまったりします。
この事前の準備ドリルをマスターすれば、蒸し暑いパニックを滑らかで乾いたマイルに置き換えることができるでしょう。
かつて外に出た瞬間、腕が毛をむしられた七面鳥のように刺すように感じ、「完璧、自分は凍えている、おめでとう」と思ったことがあるなら、あなたは5分間冷却ルールのグリーンライトにちょうど合致したことになります。
鳥肌は、皮膚の微小な熱トラップが目覚めたことを意味し、危険にさらされているわけではありません。それは、「今すぐ走りなさい、すぐに温まりますよ」というあなたの体からの親しみやすい合図です。
しかし、震えは警報ベルです。歯がガチガチ鳴り、筋肉が震えるという、あなたが待ちすぎた証拠です。
震え始めたときではなく、鳥肌が立ったときにスタートします。最初の3分間はその冷たい感覚を感じるように服装し、4分目にはあなたのエンジンがかかり、鳥肌は消しゴムで消えた鉛筆の跡のように消え去ります。
玄関口で快適に感じているなら、最初の角曲がりまでには蒸し暑く感じているでしょう。
寒くではなく、少し涼しく保つことで、雨の中のランは憂鬱な雑務から、得意げな超能力へと変わるのです。
最初の1マイルは常に冷蔵庫の中をジョギングしているように感じるため、すべての重ね着が必須だと断言したくなるでしょう。しかし、2マイルまでには脇の下が自家製のミニサウナ室のようになり、それと同じ重ね着が突然リュックサックの中のレンガのように感じられます。
その時点で、袖や脇のベントを開け、手袋をポケットに押し込み、アームウォーマーをバナナの皮のように剥ぎ取ります。それらを捨てずにしまいましょう。
雨が弱まったら、5秒間マントのようにシェルをパタパタさせ、その後、ブリートのように巻いてポケットのゴムの下に挟み込み、もがく猫のようにではなく、静かな同乗者のように運びます。
吸湿発散性のベースレイヤーはキープします。それは重さはありませんが、全てを救います。
濡れたシェルを脱いだとき、なぜ日焼け止めを塗られた濡れた犬のような匂いがするのか、または昨日まで「防水」だったジャケットが、ハッピーアワーのように雨を飲み込むようになったのはなぜか、と思ったことはありませんか？
あなたは呪われているのではなく、単にラン後のリハビリを飛ばしているだけです。
正しく扱えば、次の暴風雨の日には、他の人がびしょ濡れになっている中、あなたは乾いたまま快走できるでしょう。
空が霧雨を降らせているだけなのに、ブリートのように厚着して玄関を出ると、3ブロックも行かないうちに自分自身の汗に浸かってしまう。典型的な失敗です。
あなたは運動量ではなく、温度計の数字に合わせて服装したので、今や全ての毛孔がビニールシートの下の散水器のように噴き出しています。
綿のパーカー？それは濡れたタオルです。ベントのないシェル？個人用サウナです。
ベースレイヤーがTikTokのトレンドよりもきつく感じられるなら、それは蒸気を閉じ込めている可能性が高いです。サランラップのようにではなく、肌のようにフィットする吸湿発散性のTシャツに交換しましょう。
「ただの霧雨だから」と脇のジップを閉めたままにするのが落とし穴です。テンポ走を始めると、体温は約8°Cも急上昇するからです。
実際の気温より8°C暖かいと想定して服装し、早めにジップを開け、汗の嵐が来る前に重ね着を脱ぎましょう。
電子レンジで温めるブリートのような格好はもうやめた、よし。では、実際の空の荒れ模様に合わせて装備を合わせてみましょう。
猛烈な雨？ 縫い目をテープ処理したシェル、化学繊維のTシャツ、ベント付きベスト、そして眼球のためのフロントガスワイパーのようなツバ付きキャップ。足が蒸れないようにジップベント付きの折り畳み式パンツを追加します。
冷たい雨？ Tシャツをサーモルマリノに交換し、薄いフリースまたは薄手のダウンベストを着て、フード付きシェルの下に閉じ込みます。マリノ素材の手袋とウールのキャップで指と耳が感覚を失うのを防ぎます。
暖かい霧雨？ サウナスーツは捨てましょう。紙のように薄いウィンドブレーカー、通気性の良いポリタンク、メッシュベストもよいでしょう。スクリーンドアのように呼吸するショートパンツを選びます。
各組み合わせをきつく巻き、ポケットにしまえば、蒸し暑さなしで嵐に備えることができます。
※ コメントは承認後に表示されます
