まず肌に密着するポリ素材のTシャツを着用します。これがストローのように汗を吸い取り、氷が体につくのを防ぎます。次に軽量のワッフルフリースを追加し、湯気が立ってきたら車の窓のように開けられる防風ジャケットを上から羽織ります。メリノソックス、ミトンの下に着用するグローブライナー、親指ホール付きの袖口を追加したら、10分ごとに脇のファスナーを開けるか袖をまくって体温調節をします。さらに詳しい調整術はスクロールしてご覧ください。
なぜ「最も暖かい」フーディーが2マイル（約3.2km）も走ると震え出すのでしょうか？ベースレイヤーを小さな排水管ネットワークと考えてみてください。それは汗が冷たい水溜まりになる前に肌から引き離します。CanterburyのQuick‑Dry Shirtのようなポリエステルニット生地は、湿気を素早く移動させて、寒さが定着するのを防ぎます。
次に、薄手のフリースやウールのミッドレイヤーを追加します。ブリトーの外側のトーストのように、息苦しくすることなく熱を閉じ込めます。
最後に、防風ジャケットを上から羽織ります。これは温かさのサンドイッチに冷たい風が穴を開けるのを防ぐ傘のような役割です。
ランを始める時は、少し肌寒いくらいがちょうど良いです。電子レンジのポップコーンのように体は温まっていきます。もし湿気がずっと残る感じがしたら、ピリング（毛玉）をチェックしてください。ほつれた繊維は吸汗を遅らせ、嫌な寒さを招きます。
雲が湧いてきたら、ベント（通気口）のファスナーを開け、袖をまくり、帽子をしまい、冬の気まぐれな天候の中でも走り続けましょう。
信頼できる綿のTシャツが、冬のラン＆ウォーク開始から5分でびしょ濡れのペーパータオルのように感じるのはなぜでしょうか？それはそれぞれの綿繊維が小さなストローのように汗をがぶ飲みし、自重の27倍もの水分を保持するからです。一度濡れると、その冷たい湿気を肌に貼り付け、冷蔵庫の扉を開けた時よりも速く体温を奪います。一方、吸汗速乾性のポリエステルは、汗を表面に素早く移動させ、風や太陽がそれを飛ばすので、より乾燥し、より暖かく、はるかにイライラせずに過ごせます。この技術の一例が、Running Dryシャツで、化学物質を含まない糸を使用して、体温が上がった時のみ涼しくします。湿気が少ないと摩擦も少なくなるので、途中で脇が擦れて痛くなることもありません。びしょ濡れの思い出のTシャツを軽量のテクノロジーレイヤーに替えれば、アイスキャンディーになりかねない外出を、快適で自信に満ちた歩行に変えられます。ポリエステルジャージーの織り方は、一歩一歩に軽量で耐久性を加えます。
冬の外出で決して言い争わない唯一のトリオをご紹介します。小さなタオル係のように汗を肌から素早く取り除くベースレイヤー、充電式カイロのようにちょうど良い体温を閉じ込めるミッドレイヤー、そして寝室のドアが弟の音楽を遮るように風を遮るシェルです。
3ピースの重ね着は、自分の汗でびしょ濡れになるのを防ぎます。綿は張り付き、冷たく感じさせ、深部体温を下げてしまうからです。
システムの下に発熱コンパレッションレイヤーを追加すると、かさばることなく保温性と発汗反応を高めることができます。
これらを組み合わせることで、汗だくのスポンジにも人間アイスキャンディーにもなることなく、ジョギングと散歩を切り替えられるようになります。
最初の雪片が鼻に落ちる前に適切な組み合わせを選べるように、各レイヤーをリップストップ（破れ止め）のジッパーを一つずつ開くように詳しく見ていきましょう。
シャツが濡れたタオルに変わるのにどれくらい速いでしょうか？
冬では、1マイル（約1.6km）走れば、綿が浸り、凍り、アイスクリームのパンケーキのように肋骨に張り付くには十分です。そのびしょ濡れの失敗作を、汗を移動させるベースレイヤーに替えれば、すでに優勢です。
ロゴに惑わされず、湿気を外側に引き出す繊維、つまり後でミッドレイヤーが乾いた状態を保てる、ぴったりした合成素材かメリノを選びましょう。Onyone製のメリノ混インナーのようなシャツは、歩いている間に乾き、布地の重さをほとんど変えません。
乾いた肌は快適なマイル（走行）を意味します。
レイヤー2：保温するミッドレイヤー
これで汗だくのブリトーになることなく、熱を閉じ込めています。ヒルトレ（坂道練習）の後の自分より一生懸命呼吸するミッドレイヤーを選びましょう。軽いフリース、伸縮性のある合成素材、メリノなど、温かい空気を保持するが、歩く速度に緩めた瞬間に水蒸気を放出するものなら何でも考えてください。太陽が強く照りつけてきたら、ファスナーを半分開け、袖をまくり上げるか、ベルトにしまいましょう。気温が一桁台（華氏、約-12℃以下）に近づくようなら、風通しの良いトップを、華氏20度から0度（約-6.7℃から-17.8℃）まで保温しつつベースレイヤーのように吸汗するNano-Air Hoodyに替えてみてください。
時計窓が付いていればボーナスポイントです。手首を凍らせずにペースを確認できます。このレイヤーの役割は持続的な温かさであって、天候からの防護ではないことを忘れないでください。頑丈なシェルの話は後にとっておきましょう。腕のみの保険として、メリノアームスリーブをこのレイヤーの下に着用すれば、かさばることなくピンポイントで暖かくなります。
ミッドレイヤーを居心地の良いキャンプファイアと考えてください。そして今、氷雨混じりの風がそれを消さないようにするタープ（防水シート）が必要です。
気温が華氏30度（約-1.1℃）を下回るか、空が雨を降らせ始めたら着用してください。
これは魔法ではなく、雨滴より小さく汗の分子より大きな穴を持つ、紙のように薄い膜です。
あなたの内部の熱は保たれ、外の邪魔者は跳ね返され、汗だくのゴミ袋のように感じることなく歩き続けられます。
具体的な例として、楽天ランニングレインウェアは、サウナ効果なしでラン＆ウォーク愛好家を乾いた状態に保つために、この正確な微多孔性技術を使用しています。
雪の日に濡れたペーパータオルを外で着ようとしたことはありますか？ 華氏20度（約-7℃）の環境で肌に直接コットンを着るのは、まさにそんな感じです。ファーストレイヤーにはポリエステルやメリノウールを選びましょう。どちらもストローのように汗を外側に吸い出し、乾いた暖かい状態を保ちます。華氏25度（約-4℃）以下なら中厚手、それ以上なら薄手を選びます。ナイロンやポリプロピレンは袖やレギンスに適していますが、マイクロモーダルは冷凍庫のような環境には薄すぎるので避けましょう。以下の表がその重要性を物語っています。防寒着の下に圧迫ソックスやタイツを履き、ふくらはぎの筋肉をサポートし、血流を良くしましょう。
| 素材 | 凍結レベルでの感触 |
|---|---|
| 濡れたコットン | 氷のオムツ、1マイル（約1.6km）も持たずに断念 |
| 薄手のポリエステル | 最初は涼しく、最後は暖かく、笑顔で完了 |
| 中厚手のメリノ | 暖かく呼吸も楽、ヒーロー気分 |
見た目のふわふわ感ではなく、素材そのものを信頼しましょう。
冬のマイルは、シャツの縫い目がサンドペーパーのように肌を擦り、腰の周りに冷たい輪が忍び寄ると、2倍も長く感じられます。賢いフィット感は外に出る前に始まります。シートベルトのように密着するコンパレッションショーツを履きましょう——太ももがぶつかることも、熱を奪う空気の層もできません。その上にフラットシームのベースレイヤーを重ねます。縫い目の隆起は肌ではなく外側に向くようにします。足には、足首を固定し冷気の侵入を防ぐマッサージ効果のあるインソール付きソックスを履きます。ウエストバンドは、狡猾な隙間風をブロックする十分な高さに、かつ最初のジョグインターバルの後も呼吸が楽な低さに調節します。
まず、体幹をエンジンベイのように扱いましょう——点火プラグを凍らせる前に汗を外に導く、ぴったりした吸湿性の高いベースを装着します。ランニングドライTシャツのような一枚は、湿気を遮断して快適さを再定義し、体幹が冷えを感じることはありません。
次に、指、つま先、耳を軽くて通気性のあるニットで保護し、体の他の部分が快調に動いている間にこれらがアイスキャンディーにならないようにします。
最後に、汗を吸い取る帽子、ネックゲイター、ソックスで全体を仕上げましょう。これらは小さな管理人のように湿気を拭き取り、アクセサリーが氷のような足首のおもりになるのを防ぎます。
温度計が華氏35度（約2℃）で小雨が降っていようと、華氏20度（約-7℃）で太陽が燦々と輝いていようと、あなたの体幹はラン＆ウォークというショーを全体を動かす炉です。それをパイロットライトのように扱いましょう。
賢くジップを上げれば、2ブロック目までに寒さを忘れるでしょう。
つま先が小さな氷河になってしまったり、指がアイスキャンディークラブに加入したように感じたりしたら、
ラン＆ウォークというパーティーはあっという間に中止になります。なので、これらの遠く離れた部位が温かいあなたという共和国からの離脱を投票する前に、装甲で守りましょう。
状況に応じて素早く脱ぎ着すれば、あなたのマイルは快適で乾いた状態を保ち、反乱は起きません。
なぜ、完璧に重ね着した体幹がラジエーターのように感じられるのに、首、耳、指は凍傷に対する集団訴訟を申請したくなるのでしょうか？
あなたのアクセサリーが吸湿発熱を忘れ、汗が溜まり、冷え、楽しみが感覚の麻痺に変わってしまうからです。
それらを水分を智能的に処理するアイテムと交換しましょう：
冬の厳しい寒さは、期待に満ちたラン＆ウォークを凍てつく後悔に変える可能性があります。宇宙服ではなく、サンドイッチを作るように—ベース、ミドル、トッパー—寝室の床にギアを並べましょう。そうすれば、一滴の汗も閉じ込められることはありません。
さあ、ドアまで軽く走ってみましょう—サウナではなく、ほとんど涼しいと感じるはずです。
もし室内でぽかぽかしているなら、外では焼けつくほど暑くなるでしょう。今、薄手のレイヤーを1枚脱ぎ、ベルトに押し込み、言い訳がラジエーターの上の雪よりも速くやる気を溶かしてしまう前に、さっさと出かけましょう。
5分間の坂道があなたのジャケットを着用可能なスチームルームに変える一方、下り坂に入った途端にびしょ濡れのトーストのように震えてしまうことに、お気づきではありませんか？
息が上がるほどの坂道はジャケットをパーソナルサウナに変え、下降はあなたを冷えたエッゴ（冷凍ワッフル）に変貌させます。
素早く、脇の下をアン zipし、襟をめくり、メッシュのストライプ部分が呼吸できるようにしましょう。まだ動いている間にです。
シェルジャケット全体を脱ぎ捨てないでください—ナイロンのチュチュのようにウエスト周りに巻き付けておくだけです。ベースレイヤーの役割は体に留まることですし、それはきちんと機能しています。
もし日差しが強くなったら、袖をまくり、グローブをポケットに詰め込み、腕を振って血液の流れを保ちましょう。
涼しい風が戻ってきたら、すぐにジップを閉めれば、ミルクが不機嫌になる前に冷蔵庫のドアを閉めるように、熱を再び閉じ込められます。
動きを止めた瞬間、あのヒーローのようなベースレイヤーは、肌に張り付く濡れた犬に変わります。
ギアはすぐに冷水ですすぎ、柔軟剤は使わず、日陰で自然乾燥させれば、何マイルもその魔法の性能を保つことができます。
※ コメントは承認後に表示されます
