# ソファから5キロへ：ワンクリック距離マッパーでラン・ウォークのループを作成**MapMyRun**を開き、一度タップするだけで、もう**GPS認定のループ**が完成します。郵便受けからスタートし、水筒が温まる前にゴールする、整理整頓されたルートです。これにより、Couch-to-5K（ソファから5キロ）という謎は、跳ねるドットを追うだけの簡単なゲームに変わります。## Couch-to-5Kの成功には、往復コースよりもループ型のラン・ウォークトレーニングが勝る理由靴を履き、ループをタップすると、すぐに小さな興奮の波を感じます。なぜなら、**閉じた回路**は、退屈な行って戻ってくる作業ではなく、完了可能なゲームのように脳を錯覚させるからです。クリップオン式の[ランニングライト](https://rpx.a8.net/svt/ejp?a8mat=45BP2Z+2BCPGY+2HOM+BWGDT&rakuten=y&a8ejpredirect=https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/g00r95s4.2bo116fa.g00r95s4.2bo121b9/a25080803315_45BP2Z_2BCPGY_2HOM_BWGDT?pc=https://item.rakuten.co.jp/auc-nakajima-sp/twins-bn0001-d/&m=http://m.rakuten.co.jp/auc-nakajima-sp/i/10012339/&rafcid=wsc_i_is_33f72da33714639c415e592c9633ecd7)を使えば、薄暮の時間帯の周回もさらに安全に感じられ、次のチェックポイントを追いかけながら、車や他の歩行者に対して自分の存在を認識させることができます。 あなたの腕時計も微笑みます。GPSはより少ない揺れで整然とした円を描くため、記録された距離は、あなたの努力を過小評価したり過大評価したりすることなく、あなたが実践している**Couch-to-5K**プランと実際に一致するのです。 何よりも、あなたは常にキッチンから**数ブロック**以内の距離にいます。そのため、アプリが「歩け！」と叫んだ瞬間に、水を補給したり、靴を交換したり、空模様が急変したらすぐに屋内に避難したりできます。これにより、**インターバルは生存テストというよりも、おやつ休憩のように感じられます**。[ループベースの周回コース](https://www.advnture.com/features/out-and-back-vs-loop-trails)は、各区間への歩行者による影響を半分に抑える、気づきにくいエコブースト効果もあり、トレーニング中にお気に入りの近所の歩道を地球に優しく保ちます。### ループの心理学：閉じた回路がモチベーションを高める理由なぜ、歩道上の**シンプルな円**は、中間で折り返す**直線**よりも完了しやすいと感じるのでしょうか？1.完了するたびに、ビデオゲームでレベルアップするのと同じように、脳内に**小さなドーパミンの花火**が打ち上がります。2.同じ郵便受けを2回目に見たら終了です。計算も推測も不要、ただ勝利だけです。3.見慣れた曲がり角は、ナビゲーションではなく呼吸に集中できるように、メンタルのRAMを解放します。4.同じ舗装路を繰り返すことは、Netflixがサスペンスを構築するよりも速く習慣を構築します。5.[閉ループの視覚的合図](https://shsye.org/the-psychology-of-running-from-kfc-to-mobile-games/)は、脳に即時の進捗マーカーを与え、周回ごとにその行動を強化します。6.[ランニングリフレクター](https://rpx.a8.net/svt/ejp?a8mat=45BP2Z+2BCPGY+2HOM+BWGDT&rakuten=y&a8ejpredirect=https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/g00tkct4.2bo11970.g00tkct4.2bo129f0/a25080803315_45BP2Z_2BCPGY_2HOM_BWGDT?pc=https://item.rakuten.co.jp/qysmallworld/wspc-00090/&m=http://m.rakuten.co.jp/qysmallworld/i/10000134/&rafcid=wsc_i_is_33f72da33714639c415e592c9633ecd7)を装着すれば、薄暮の周回中も視認性と自信を保ち、ループを安全に、習慣を定着させます。 気がつけば、あなたのスニーカーは自らブロックを周回するようになり、**やめることの方が続けることよりも難しく**感じられるようになります。### GPS精度：ループがより信頼性の高い距離データを記録する理由たとえあなたの腕時計が「ちょうど**5キロを走破した**」と主張しても、スマートフォン上の**くねくねした青い線**は、幼児のクレヨン画のように見えることがあります。それは、**GPSが巻尺ではない**からです。GPSはどちらかと言えば、風に揺れるビーチボールのようなもので、衛星が一瞬途切れたり、建物が信号を反射したりするたびに揺らぎます。[Wear OS](https://rpx.a8.net/svt/ejp?a8mat=45BP2Z+2BCPGY+2HOM+BWGDT&rakuten=y&a8ejpredirect=https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/g00tkpx4.2bo11df1.g00tkpx4.2bo124cf/a25080803315_45BP2Z_2BCPGY_2HOM_BWGDT?pc=https://item.rakuten.co.jp/atorieerina/b0833cl32c/&m=http://m.rakuten.co.jp/atorieerina/i/11680232/&rafcid=wsc_i_is_33f72da33714639c415e592c9633ecd7)搭載の腕時計（Suunto 7 Graphite Copperなど）を使ったループベースのトレーニングは、これらのドリフトを軽減できます。**往復コース**では、これらの小さな誤差が倍増します。行きのあらゆるドリフトが、帰り道にコピーされるのです。まるで滲んだ絵を半分に折りたたむように。ループ構造では、中間地点にドリンクボトルを隠したり、脱いだ上着を置いたりすることもできるため、[ギアドロップ](https://runningmagazine.ca/the-scene/why-the-out-and-back-is-a-perfectly-acceptable-route/)を余分な荷物を運ばずに行うことができます。**ループは形状を閉じる**ので、数学的に揺らぎが相殺されます。ジャケットのファスナーを閉じるとまっすぐになるのと同じです。あなたはスタート地点でフィニッシュし、腕時計は「十分近い値です」と示し、Couch-to-5Kのバッジ獲得に実際に信頼できる数値を与えてくれます。### 回復の近接性：インターバルの柔軟性のために自宅近くに留まるあなたの**リビングルーム**がどの地点でもわずか50歩先にあるため、ループは rigid な定規ではなく、**伸縮するゴムバンド**のように機能します。肺が白旗を振り始めた瞬間に、中断したり、歩いたり、水を一気飲みしたりすることができます。痛む膝で2マイルも戻りながら歩く必要はありません。あなたはすでに、鷹が巣の上を旋回するようにブロックを周回しているのです。**簡単なストレッチ**が必要ですか？あなたの玄関段はヨガブロックの代わりになります。吸入器を忘れましたか？廊下のテーブルまで30秒ダッシュです。[大型表示の歩数計](https://rpx.a8.net/svt/ejp?a8mat=45BP2Z+2BCPGY+2HOM+BWGDT&rakuten=y&a8ejpredirect=https://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/g00t9gl4.2bo115ed.g00t9gl4.2bo129e8/a25080803315_45BP2Z_2BCPGY_2HOM_BWGDT?pc=https://item.rakuten.co.jp/first34/dre-dvp00010/&m=http://m.rakuten.co.jp/first34/i/24413931/&rafcid=wsc_i_is_33f72da33714639c415e592c9633ecd7)をクリップで取り付ければ、目を細めずに、ループによる一歩一歩がリアルタイムで積み上がるのを見ることができます。**Couch-to-5K**が推奨する[週3回のセッション](https://www.fitandwell.com/features/couch-to-5k-plan)は、これらのコンパクトな周回に完璧に適合するため、指定されたラン・ウォークの日にホームベースから遠く離れることはありません。気分がハイな時はコーナーを追加し、ふくらはぎが反抗した時は横道を削除できます。その自由度が、インターバルを誠実に保ち、恐怖心を低く抑え、Couch-to-5Kの卒業への出席返事を確かなものにします。
「スタート」をタップしたくてうずうずしているけれど、不適切なマッパーは、「GPS」と言い終わる前にあなたの予算やバッテリーを消費してしまうかもしれません。では、財布と指に優しい主要な特徴をひと目で確認しましょう。
最初に試すべき無料の優れたアプリはMapMyRunです。これは距離、ペース、標高、消費カロリーを記録し、クレジットカード不要で、その場でピンチ操作で新しいルートをズームして確認できます。後で手首での確認が欲しくなったら、Suunto 7 が正確なGPSデータをストリームするので、ランニング中に腕時計の表示とアプリの走行距離を照合できます。
無料 vs 有料 | モバイルファースト vs デスクトップ |
|---|---|
クレジットカード不要の無料版は、来週やめても罪悪感ゼロ | スマホアプリはカメラを開くように2タップで起動 |
月額5ドルの有料版ではラテ1杯より安くてオフラインルートをダウンロード可能 | デスクトップ版サイトは3Gではスクエアホイールのショッピングカートのように重い |
一度きり4.99ドルのアプリ購入でサブスクリプションのハムスターウェールから永遠に解放 | スマホでのピンチズームはおもちゃの車を操るように速くて楽しい |
有料版コーチは「走れ！」と叫ぶが、あなたのソファはそれを無料でやってくれる | ラップトップのマッパーは大画面での計画立案に向くが、ラップトップを持ち歩く必要が…（不便なアームデイ？） |
貯金箱とスニーカーの両方が笑顔になる組み合わせを選べば、プレイリストの2曲目が流れる前に街区を周回できるようになります。
腎臓を売らなくても最初の5キロルートをマッピングしたくてうずうずしているときの、あなたの財布の紐はどのくらい堅いでしょうか？MapMyRunや Footpath などの無料アプリは、7000万ものルートへの鍵を無料で手渡ししてくれます。ただスワイプして進むだけです。蚊のように広告がポップアップしても、スワイプして消せばいい。あなたはまだ前進しています。
お金は後で使う。今は走りましょう。
どのマッパーも楽天トラッカーと組み合わせれば、計画したループをライブのペース表示に変え、ラン後のパフォーマンス向上に役立ちます。
完璧な無料アプリを入手し、靴ひもを結び、ドアの半分まで出かけようとしたとき、地図のピンが混乱したコンパスのように回転します。あなたの古いスマホの疲れたチップのせいです。ループを描画しながら喘ぎ、ズームのたびに動きが鈍り、まだ3Gが最新だと考えています。パワフルなプロセッサを搭載したデスクトップは、あなたの5キロルートを一瞬で描き、道路はレゴのように整然と表示されます。しかし、デルを脇に抱えてジョギングはできません。ウェブサイトではなく、スマホのネイティブアプリを選びましょう。アプリは一晩で地図をキャッシュするので、時計が「準備完了」とビープ音を鳴らす前に、親指一タップでルートが表示されます。ソファが呼びかけ、日没が迫っているときは、豪華さより速さが勝ります。ランニング活動トラッカーと組み合わせれば、1マイルごとにリアルタイムで点灯するのを見ることができます。
アプリを開き、「位置情報を許可」をタップすると、地図が眠そうな街灯のように点灯します。スライダーを1.6キロに合わせ、「ループ」スイッチをフリップすると、結び目スキル不要で線がピタッと閉じます。
生成をタップし、ドットを実際の歩道に合うように調整し、「C25K 週1」と名前を付ければ、折り畳んだ宝の地図のようにポケットに収まるGPXファイルの完成です。
どのキラキラした「ルート作成」ボタンの背後にも、誰が尋ねているかを知りたがる小さなデジタルの用心棒がいます。2分以内にバーロープを通れるようにしましょう。
アプリ（MapMyRun、RunGo、Trail Routerなど、親しみやすいものを選んで）を選び、「サインアップ」をタップし、メールアドレスを入力します（パスワードは2010年代のものですので、Googleアカウントを使っても構いません）。
次に、アプリに位置情報へのアクセスを許可します：iPhoneの場合、設定 > プライバシー >位置情報サービス>該当アプリをトグルオン。Androidの場合、設定 > 位置情報 > アプリの権限 > 「はい」と言います。
慌てないでください。日記を明かしているのではなく、ただ地図にあなたの立っている位置を見せて、開始点をあなたの玄関先に置けるようにしているだけです。
走行距離を記録し始めたら、アプリをランニング用心拍モニターと組み合わせて、診療所に行かなくても酸素と脈拍を確認することを検討しましょう。
完了。ようこそ。
地図があなたの居場所を知ったら、同じ玄関で開始および終了するようにランの長さを調整する親切な仕立て屋のように動作する準備ができています。
距離バーをスライドさせ、1.6キロに合わせます。これは、完璧な初心者向けブラウニーのためのオーブンタイマーをセットするようなものです。適度な負荷で、燃え尽きることはありません。
「ループ自動閉じ」トグルをフリップすると、線が引き紐バッグのようにピタッと閉じます。ぶら下がった端や謎の隙間はありません。
これで、側道から側道まで正確に1.6キロを測るきちんとした円ができました。カラス飛びの空想ではありません。
地図は道路に沿って曲がるので、すべてのスニーカーの一歩がCouch-to-5Kの記録に加算されます。
計算もパニックもなし。ただ、あなたの靴を待つ閉じた繰り返し可能なループです。
ランングライトを追加すれば、スマホを弄らずに夕暮れ時の周回で視認性を保てます。
地図の小さなハローがあなたの車道にようやく落ち着いたら、明るい「生成」ボタンを押します。これは、有酸素運動用の電子レンジの「ポップコーン」設定と考えてください。
一瞬で、画面はくねくねした1.6キロループを描きますが、それは醜い幹線道路に寄り添ったり、イェンセン夫人のペチュニアを突き抜けたりするかもしれません。
任意の青いドット（它们是手柄，不是蜜蜂）をつかみ、実際に散歩で認識している安全な歩道や木陰の多いトレイルにドラッグします。
スナップトゥパス機能は線を舗道に貼り付けるので、生垣を飛び越える必要はありません。
距離ティッカーを監視します。揺れたら、もう1つのドットを調整して1.6に戻します。
あなたはコーディングなしでビデオゲームのキャラクターのようにアルゴリズムを支配しただけで、未来のスニーカーがあなたに感謝します。
引き寄せた1.6キロの曲線に満足したら、アプリがあなたが鍵を置いた場所を忘れるよりも速く忘れる前に、保存ボタンを押す時です。
「保存」をタップし、ループに「C25K 週1」と名前を付け、GPXを選択します。これは、ルートのすべての緯度経度のステップを運ぶ小さなバックパックと考えてください。
ファイルを自分自身にメールで送信し、スマホで開きます。ほとんどのランニングアプリはそれをスパゲティのように吸い込みます。Google ドライブにバックアップコピーを保管すれば、スマホの転落で傑作が消えてしまうことはありません。ファイルをプレイリストよりも軽く（200KB未満）保てば、4Gを通じて素早く送信され、初日のインターバルトレーニングの準備が整って到着します。
あなたの1マイル（約1.6km）ループを輪ゴムのように考えてみてください。小さな「伸ばす」スライダーを引っ張ると、たちまちあなたのスマートフォンが同じ歩道を1.25マイル（約2km）の8の字ルートに描き直します。すべてあなたが指一本動かすことなく。
その際に、「インターバル対応」スイッチをトグルすると、マッパーが毎週0.1マイル（約160m）ずつ追加してくれます。それは、あなたが実際にワクワクして受ける小テストに、こっそりボーナス問題を追加する先生のよう。突然、あなたの脚は地図よりも速く成長し、ルートではなくあなた自身が伸びていく側になります。
あなたの脚の成長が絵心よりも速いため、最近の多くのアプリでは伸縮する小さな「ハンドル」が付いており、1マイル（約1.6km）ループを1.25マイル（約2km）に微調整でき、地図全体を台無しにすることはありません。タフィーを引っ張るようなものですが、そのタフィーはあなたの歩道で、決して切れることはありません。
ネオンの点をタップして1ブロック先にドラッグすると、ソフトウェアが横道を自動的に曲げて調整するので、あなたは依然として自宅の車道に戻ってくることができます。
住所を再入力する必要も、高速道路を横断するスパゲティのような絡み合いもありません。
Intervals.icuはさらに、新しい地点を最も安全な横断歩道にスナップするので、ファミコンの「フロッガー」のように車を避ける必要はありません。
それぞれの微調整で約0.05マイル（約80m）ずつ追加され、あなたの肺とプレイリストが共にレベルアップしていきます。
一度そのネオンハンドルを引っ張って1.25マイル（約2km）にすると、マッパーはあなたの靴ひもを既に結んでおいてくれる友人のように、静かに引き継ぎます。
次の月曜日には、AIが余分な cul-de-sac（行き止まり広場）の迂回をそっと追加することで、ループを0.1マイル（約160m）長くします。走り書きは不要です。
それはあなたの前回のジョグの時間を読み取り、90秒間のランニング区間が楽に感じられるタイミングを見極め、ウォーキング区間の長さはそのままに、ランニング区間のみを伸ばします。
停滞期ですか？それなら膝が痛むような無理をしなくて済むように、横道を一本削除します。
それぞれの調整はネオンのプレビューで表示されます。スワイプして承認、拒否、またはより平坦なルートをリクエストできます。
マッパーを開き、3つのスライダーをタップすると、 suddenly your neighborhood turns into a personalized playground where hills, cars, and knee-killing concrete fade like background noise. 色の変化を見てください：オレンジ色の道路が静かな青色に変わり、歩道は弾力性のあるアスファルトの小道に切り替わり、図書館のスロープよりも急な傾斜は単純に消えてしまいます。30秒もあれば、カンニングしているような気分になるランニング＆ウォーキングループが完成します。しかし、それは賢いフィルターが重労働を請け負っているだけなのです。
| あなたが嫌うもの | 足や命を守るマッパーの修正 |
|---|---|
| 散歩をハァハァする昼メロに変えてしまう急な坂 | 「最大傾斜」を3％に設定—それよりも悪質な坂は、失敗した散髪のように平らに切り取られます |
| 膝をジャックハンマーのように打ち付けるコンクリートの歩道 | 「より柔らかい路面」をトグル—するとルート線が公園のアスファルトやクッション性のあるトレイルにスナップします |
| 半分だけ目覚めた通勤者で混雑する早朝の道路 | 交通量ヒートマップをオンに—午前7時前に赤い道路が静かな緑色に変わります |
| ホラー映画のエキストラのように感じる暗い路地 | 街路灯の点をレイヤー追加—ルートは猫がラジエーターの上にいるように明るいスポットをくっついて進みます |
| 予期せぬ工事区域 | ライブ衛星画像が前方のブルドーザーを表示するので、その迂回路を左にスワイプして回避できます |
もしあなたのふくらはぎが昨日噛みすぎたガムのようにまだ感じているなら、心拍数にガソリンを注ぐような突然の坂道は最終的に必要なものではありません。ですから、ループマッパーで「スタート」をタップする前に、最大傾斜スライダーを3％に設定してください—それは階段に天井をつけて、登りがあなたを登れなくするようなものです。
それより急な傾斜は、回復のための小走りをふくらはぎを燃やすような残業に変えてしまいます。マッパーは穏やかな道をバターのように滑らかな緑色で表示し、兇悪な急勾配は怒った絵文字のように赤く輝いて表示します—それらをスワイプして消しましょう。
心拍数は下がり、フォームは整い、明日のジョギングは「仕返し」のように感じられなくなります。平坦に保ち、賢く保ち、進み続けましょう。
あなたの膝はビリヤードの球ではないので、歩道のコンクリートの堅さよりも優しいものを deserve します。だから、マッパーの「路面切り替え」をタップして、地図が塗り替えられるのを見てください：
アスファルトのリボンは道路に付けられた新鮮なガムのように青緑色（ティール）に輝き、コンクリートの板は控えめな灰色に褪せていきます、 まるでその硬さを謝っているかのように。
なぜ、5:45 a.m.にどの道がまだ眠っているか推測する必要があるでしょうか？ヒートマップがそれらを眠そうな青色と不機嫌な赤色で塗り分けてくれるのです。交通量レイヤーをタップすれば、夜明け前の道路が車の天気予報のように切り替わります：冷たいネイビーブルーはたぶん一台のピックアップトラックに会う程度、燃えるようなスカーレットは「30秒ごとにヘッドライトが顔を照らす」と叫びます。
ルートの点を2ブロック北にドラッグして、ストライプが唐辛子色から赤ちゃんの毛布のような青色に和らぐのを見れば、あなたは自分自身のために禅の日の出ラップを設計したことになります。
この地図は一晩中のGPS信号と都市のカメラデータを貪り飲みし、コーヒーが沸くよりも速く更新するので、人間フロッガーにならずに早朝の通勤ラッシュをかわすことができます。
それは舗装道路版のSpotifyのようなものです—「曲をスキップ」を「ブロックをスキップ」に置き換えて、スタートを押し、静かにジョグし、楽に呼吸するだけです。
「エクスポート」をタップすると、あなたの新しい5kmループは、最前列の席を争うかのように、まっすぐStrava、Garmin、Apple Watchに駆け込みます。
素早くQRコードがポップアップするので、あなたは「walk break（休憩）」と言うよりも速くルートをCouch-to-5K（初心者向け5km練習プログラム）の相棒にテキスト送信でき、非公開リンク切り替えによってあなたの自宅前スタートラインを公開情報から守ることができます。
共有は今や、教室でメモを渡すのと同じくらい簡単に感じられます。ただし、こちらは噂話ではなく汗を追跡します。
新しい5kmループがあなたの腕時計に刻まれたら、 long-press ひとつで、あなたの手首から飛び出してより広いフィットネスの世界へと駆け出す準備ができています—それは、魔法のように完璧に折りたたまれて、友人のStravaフィードや、コーチのGarminダッシュボード、さらにはあなたの母のApple Healthアプリの中に着地する紙飛行機を放つようなものです。母は絵文字の紙吹雪であなたを応援できます。
「GPXをエクスポート」をタップし、あなたの遊び場—Strava、Garmin、またはApple—を選び、ファイルを飛ばしましょう。
Stravaは小さなGPSの揺れを自動的に滑らかにし、Garminはあなたのラップタイムを氷のようにクリーンに保ち、Appleは心拍数の山をきちんとグラフに折り込みます。
もし腕時計とアプリが距離についてこっそり0.03マイル（約48m）も食い違ったら、衛星の通信不良を責めましょう、あなたの脚ではなく。
ワンクリック、三つのプラットフォーム、無限のハイタッチ；あなたのループはただちにソーシャルに、検索可能に、そして永遠に自慢できるものになります。
あなたの真新しい5kmループを相棒のスマートフォンに直送できたらと思ったことはありませんか？入力も面倒もなく、ただ「ブーッ―これが俺たちの汗の道だ」と。QRコードを撮影し、ミームのようにテキスト送信すれば、彼らの画面にはあなたがちょうど征服した曲がりくねったトレイルが、曲がり角ごとの案内も含めてポップアップで開きます—宝の地図を手渡すようなものです。ただし、宝は心肺機能で、ドラゴンはソファに残ったクズです。
「共有」をタップ、QRを選択すると、マッパーがゼブラ模様の四角を出力します。あなたはそれを WhatsApp や DM で送ったり、冷蔵庫に貼ったりできます。相棒がスキャンすると、ルートは彼らのアプリに着地し、腕時計が「準備はいい？」と鳴き、あなたたちは離れていても一緒にスタートします。言い訳も、道に迷うこともなく、ただ同期された歩幅と相互の自慢権だけです。
あなたの玄関前ループは、曲がり角、ジョグ、そしてたぶん誰も見ていない時にあなたがする秘密のダンスウォークの日記も兼ねているので、インターネットが歩き回る前に門を閉める価値があります。
アプリの設定を開き、プライバシーをタップし、スイッチを「公開」から「非公開」（または「自分のみ」）に切り替えてください。
Strava、RunDouble、Intervals.icu—それぞれがトグルスイッチを少しずつ違う場所に隠しているので、なくした靴下を探すように探してください。
一度ロックされれば、あなたの気難しい隣人の猫の前を通るジグザグ道は全球フィードにポップアップしなくなりますが、それでもマイルを腕時計に同期したり、コーチのためにCSVをエクスポートしたりすることは可能です。
もし一人の友人に応援してほしいなら、Facebookに拡散する代わりに非公開リンクを生成してください。
それをカーテンを引くことと考えてください：日光は入り、ストーカーは締め出します。
新しいシューズがまだピカピカでも、5キロと表示されていて実は4.2キロのループは、予期しない散水器よりも速くあなたのコーチto5Kプランをノックアウトしてしまう可能性があります。
あなたは「早く」終わって、自分がスーパースターだと思い込み、その後、実際の5キロ本番で挫折してしまいます。
木々のトンネルや都心の高層ビル街でのGPSの不安定性は、安物の理容師のようにコーナーを削ってしまいます。
「歩く/走るモード」を切り忘れると、アプリはあなたが車で移動していると判断し、あなたがわずか4キロしか歩いていないのに、嬉しそうに6キロを記録してしまいます。
常に青い点を正確にあなたの玄関先までドラッグし、標高を確認し（坂道は時間を消費します）、隔週で再調整してください。
簡単な現実チェック：安価な腕時計でループを一度歩いてみてください。もし数字が合わなければ、あなたの肺が実体験で知る前にマップを調整しましょう。
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