毎日ホワイトボードを消すようにベルトを拭き、週に1度はカバーを開けてほこりを取り除き、それから後部のボルトを1/4回転させてネオンストリップが中央に来るように調整しましょう。これだけで約320km分の寿命を延ばせます。160kmごとに手作りのワックススティック（パラフィンとシリコーンをアイスキャンディーの型で固めたもの）をベルトの下に塗布し、480kmでベルトを裏返し、室温は20°Cに保ちます。メンテナンスカレンダーに従えば、1,600kmを軽々超え、財布の中身も減りません。最後の迷信打破編もお楽しみに。
トレッドミルは基本的に、あなたがまだ半分眠っていてよだれを垂らしている午前6時でも一緒に走ってくれる巨大でブーンという音のするサンドイッチベルトのようなものです。だから時々、簡単なスペアデイを設ける価値があります。汗、ほこり、謎の繊維屑が招かれざる客のように忍び込み、ベルトとモーターの神経をむしばみます。毎回のランニング後に湿った布で10秒拭くだけで、それらが配線をかじったりデッキを紙やすりのようにする前に追い出すことができます。これを怠ると、200ドル（約2万2000円）のベルト葬式と、プレイリストをかき消すほどのきしみ音というおまけつきの危険を冒すことになります。掃除は、あなたの忠実なマシンにコーヒーをおごるようなものだと考えてください。安く、すぐにできて、何キロも友情を続けさせてくれます。毎日のベルト拭きは、シリコーン潤滑がスムーズに働き、薄型デッキが滑りを軽減するグライドを失わないようにします。
先ほど行ったさっとした拭き取りは、歯磨きのようなものです。気持ちいいですが、フロスをしなければ歯茎を守れません。
あなたのトレッドミルのベルトは、トレッドミルそのものです。これを無視すると、走行する毎にデッキが紙やすりでバルサ材を削るかのように消耗していきます。
1回でも潤滑を怠ると、摩擦が増加し、熱が上昇し、後部ローラーの下で繊維の黒い粉が雪のように降り始めます。これは、すでに支払った約320km分の走行距離が消えていることを意味します。
乾いた状態で走らせると、モーターは余分な電力を消費し、基板が熱でダメージを受け、突然「制御基板 400ドル（約4万4000円）」と検索することになります。
1,600kmを幸せに走り続けるか、約960kmで機械を葬り去るか。その差は、年に2回のシリコンスプレー4回と指2本での張力チェックだけです。
簡単な計算式：ベルトを愛せば、機械は長持ちします。
ヘビーユーザーはダメージを加速させます。なぜなら、余分な体重1kgごとに摩擦が増幅され、ベルトを破壊する同じ熱を加速させるからです。
楽天のコンパクトモデルのような折りたたみ式家庭用トレッドミルでも、ベルトを長持ちさせるためには同じお手入れが必要です。
6mmのアレンキーを手に持ち、時速4.8kmに設定し、ベルトが眠い通勤者のように横に流れる様子を観察してください。それから停止させ、5秒間手で回して、どちらの端が側面に接触するかを確認します。
中心がずれたベルトは±2%の速度誤差を超えて生じ、ペースを乱す可能性があるため、調整を正確に行うことは、ベルトの寿命と同様にトレーニングにも重要です。BTM折りたたみランニングマットのような静音家庭用トレッドミルは、完璧なトラッキングにより何年も静かな走行を実現します。
この完璧な調整を確実に行えば、安いイヤホンがリュックサックの中で壊れるよりも速くベルトをダメにするほつれの90%を防げたことになります。
アクション映画で爆弾の処理をしているようにネジをいきなり引き抜き始める前に、電源スイッチを切り、プラグを抜き、トレッドミルが30秒間クールダウンするのを待ちましょう。マシンのミニ休息時間と考えてください。
休息時間が確認できたら、モーターカバーを外し（通常は十字ネジ4本）、ピザの箱を開けるようにプラスチックの蓋をのぞき込んでください。
視界が開けると、ベルトが左のレールに接触していたか（黒い跡を探す）、端が焼きすぎたベーコンのようにほつれているかがわかります。
この60秒のカバー外しは、ほつれやほこり玉、こっそりたまった残留物が200ドル（約2万2000円）のベルト交換という離婚騒動になる前に発見するVIPパスです。
まず防音マットをマシンの下に敷くと、破片が床に踏み込まれることなく確認しやすくなります。
ガードの取り外しにより、テンションボルトに触れる前に、ベルトがデッキの端の間で中央にあることを確認するための遮るもののない視界が得られます。
ステップ2: 5秒間の手回しテストで流れる方向を特定
速度をのんびりした時速3.2kmに設定し、それから電源を切ります。
次に、靴紐を結ぶようにしゃがみ、両手でベルトを5秒間ゆっくりと手前に回します。
端を恥ずかしがり屋の子犬のように観察してください。どちら側に寄っていくかが、流れる方向です。
流れない？ ラッキーです。クッキーを取って先に進みましょう。
左や右に寄る場合は、その側が注意を求めています。
反対側の後部デッキのボルトを1/4回転締め、再度回して調整が効いたか確認します。
この簡単な「子犬の散歩」テストは、ほつれの90%を、マシンの下に黒いふわふわした「吹雪」が発生する前に予測し、防ぎます。
今の5秒が、後の何キロ分にも相当します。公平な取引と呼べるでしょう。
週1回のチェックで、BTMランニングルームランナーの折りたたみ式デッキが最高速度の時速16kmまでスムーズに滑る状態を保てます。
電源を切り、アレンキーを手に取り、流れる側の後部ボルトを時計回りにきっかり1/4回転させます。ソーダの蓋の「右に回せば締まる」と考えてください。
電源不要モデルでも、同じく簡単な調整が可能です。ベルトとローラーの構造はコンセント式ユニットと同一であるため、電源サージを心配することなく完璧なトラッキングが得られます。
これによりローラーが微調整され、ベルトが反対方向に動きます。
プラグを差し戻し、時速1.6kmに設定し、2分間ゆっくり観察します。ベルトは端に寄るのをやめるはずです。
まだ流れる？ 1/4回転を超えないように、もう一度微調整を繰り返し、落ち着くまで続けます。
締めすぎるとモーターに負担がかかるので、冷静に、着実に、正確に行いましょう。
アレンキーで微調整をしたばかりですが、ベルトがまだ左の蹴込み板に寄りたがる頑固な買い物カートのように動くかもしれません。慌てずに「スタート」を押し、時速6.4kmに設定し、端を30秒間カウントダウンしながらじっと見つめてください。
まだ流れる場合は、電源を切り、同じ側のボルトにもう1/4回転加え、再実行します。調整、低速走行、観察のサイクルを、ベルトが線路の上の電車のように中央線にぴたりと収まるまで続けます。
力任せより忍耐強く。締めすぎはベルトを伸ばし、モーターを焼き付かせます。
5cm幅の明るい蛍光ストリップを使えば、夜間のトラッキング確認が容易になり、追加の照明なしで調整を確認できます。
ベルトが最終的に30秒間の勝利周回の間、完全に中央に留まったとき、ほつれた端と将来の罵倒から約2万2000円を節約したことになります。
コーヒー1杯分の価格でベルトを保護するワックススティックを作ることができ、高価なシリコーンチューブよりも優れた性能を発揮します。
食品用パラフィンブロックを用意し、液体シリコーンをスプーン1杯加え、チョコレートのように溶かしてからクレヨン型に流し込みます。そうすれば、再ワックス加工を考える前に約241 kmも快調に動く潤滑スティックの完成です。
この滑らかな動きに、22 mmシリコーンバンドを組み合わせれば、室内での過酷なランニング中もガーミンがしっかり固定されます。
なぜキャンドル店が静寂のような香りなのか考えたことはありますか？それは精製されたパラフィンのためです。食料品店で4ドルで購入できる同じ食品用ブロックが、トレッドミルの鎧としても活躍します。紙を剥がし、ベルトを上げて、デッキの線の内側を色塗りするようにバーで拭くだけです。体温でワックスが溶け、乾いたテフロンのような滑らかなコーティングを残し、摩擦を激減させます—木材に対する紙やすりではなく、雪の上のソリを想像してください。垂れ落ちることも、犬が舐める毒素も、トレーニングルームに漂う香料の雲もありません。113 gのブロック1個で1年間持ち、14ドルの流動シリコンの絞り出しボトル3本分よりも長持ちします。おしゃれなシリコンバンドを手首に装着してマイルを重ねるランナーにとって、この低メンテナンスの考え方は、トレッドミルとトラッカーの両方を、痛みのない毎走行に備えさせてくれます。
透明で無臭のシリコーンオイルを大さじ1杯—固着したジッパーに注ぐのと同じくらいの量—をベルトの下に滑り込ませれば、デッキは粘着性のある地下鉄の改札口から、ガラスのように滑るスケートリンクに変わります。
摩擦を80%カットし、モーターを保護し、電気代を節約できます。石油成分を含むWD-40の類ではなく、金物店の売り場で100%シリコーンを選んでください。純粋なものはカーペットを汚さず、猫を窒息させません。
キャップを捻って外し、ベルトとデッキの間にノズルを差し込み、ベルトを手で回しながら優しく絞り出します—バントケーキにアイシングをするように考えてください。オイルが浸透するように5分間ジョギングし、ほこりが「グレービーソース」にならないように端を拭きます。
3ヶ月ごと、または毎日マイルを稼ぐ場合は毎月、この作業を繰り返します。安価で迅速、そしてあなたの膝は感謝状を書いてくれるでしょう。そして、日本のシューズスプレーがスニーカーの嫌な臭いを除去するように、この潤滑剤はトレッドミルベルトをひっそりと劣化させる目に見えない汚れを消し去ります。
パラフィンをスプーン2杯と、蜜蜂の巣の一片—おばあさんがジャムの密封に使ったもの—を溶かせば、フィットネス店で18ドルする絞り出しボトンなど問題にならない潤滑剤が出来上がります。
ダブルボイラー（沸騰させたお湯の上に金属ボウルを置き、直接火にかけない）を準備し、材料を入れて、ココアを作るように黄金色で流動状になるまで混ぜます。
その後、液体を安価なシリコーン製の指型スティックに流し込み、カウンター上で冷却します—冷凍庫は不要、ひび割れもありません—すると、ほのかに蜂蜜の香りがする光沢のある小さなクレヨンが取り出せます。
ベルトを上げて、前端から後端まで1本で拭き、時速約9.7 kmで2分間ジョギングすれば、ほこりを抑え、熱を削減し、ピザのために$250のベルト交換費用を節約するワックスの絨毯が敷かれたことになります。
ワックスクレヨンが冷め、蜂蜜の香りのする光沢を鑑賞したら、スティックを引き出しに放り込む前にキッチン用アルミホイルのロールを手に取ってください。素早く金属で包むことで、次の約241 km分、それぞれを新鮮に保つことができます。
空気はシリコンを乾燥させる静かな泥棒なので、残り物の七面鳥を密封するように各スティックを密封します。
銀の弾丸たちは涼しく乾いたシューボックスに保管してください—屋根裏のサウナは避けましょう。
潤滑の日が来たら、キャンディーバーのようにアルミホイルを剥がし、ベルトを拭き、再包装します。汚れも廃棄物もゼロです。
このスティック1本で、感謝祭からバレンタインデー頃までおよそ滑らかに動き、現金と埋立地の負担を節約してくれます。
ソファのクッションをめくった後に咳き込んだことがあれば、ダストバニーがWi-Fiのパスワードが共有されるよりも速く増殖することは既にご存知でしょう。モーターのカバーを開ければ、トレッドミルの心臓部を詰まらせている同じふわふわのパーティーを発見するでしょう。
月に一度、隙間用ノズルで掃除機をかければ、それがベルトを紙やすりで削る前に粉塵を吸い出せます。
10分間の「バニー退治」が摩擦を削減し、モーター温度を下げ、静かに約322 kmのボーナス走行をあなたに贈ります—ドライバーの学位は必要ありません。
なぜレンチで推測する必要があるでしょうか？あなたの耳が計算してくれます。ベルトの中心をつかみ、約5 cm持ち上げて、放します—耳を澄ましてください。
3箇所をチェック:中央左、中央、中央右。
清潔なベルトは歌う; ほこりっぽいベルトはぼやけるので、まず拭き掃除をします。
四分の一回転ずつ調整し、再テストし、スリップがないことを確認するためにゆっくりジョギングで仕上げます—スリップがなければ成功です。
あなたのランニングマシンのベルトは、基本的にコーヒーテーブルに巻き付けた巨大な輪ゴムのようなものです。部屋の気候が激しく変化するたびに、ベルトは不機嫌になり、伸びたり、縮んだりします。ですから、約20-24°C、湿度40-60%を、ベルトにとっての「快適なパーカー」と考えてください。
暑すぎる場合 | 寒すぎる場合 | 最適な状態 |
|---|---|---|
>約27°C = 干しブドウのようなゴム | <約15°C = 硬いリコリス | 約20-24°C, 湿度40-60% |
ベルトが収縮、モーターが汗をかく | 古いスニーカーのようにひび割れる | 弾力性が良好な状態を維持 |
加湿器またはエアコンで節約 | ヒーターで凍結防止 | 湿度計 = 10ドルの保険 |
ランニングマシンは日光の当たる場所、通気口、隙間風の入る窓から遠ざけて設置してください。夏が蒸し暑くなったら小型の除湿器を、冬の空気が砂漠のビーフジャーキーのように乾燥したら加湿器を導入しましょう。長いランを始める前には必ず壁掛けの温湿度計を確認し、針がずれていたら設定を微調整してください（ベルトそのものはいじらないように）。
綿埃のふわふわした竜巻が、どれほど速くあなたのランニングマシンのベルトを乗っ取ることができるでしょうか？
たった1回の汗をかくセッションで、静電気がカーペットのほこり、靴下の繊維クズ、そして不可解なキラキラしたものを、磁石が冷蔵庫のメモを引き寄せるようにデッキに引き寄せます。
マイクロファイバークロスを手に取り、50%濃度の消毒用アルコールをスプレーすれば、あなたは「嵐を追う者」になれます。
チョークを手に取り、ベルトの四隅に素早く番号を振りましょう。約480キロで、そのベルトを巨大なリバーシブルなよだれかけのようにひっくり返す時が来るからです。
後部のボルトを緩め、ベルトをスライドさせて外し、裏返します。モーター側の端を後部ローラー側に移動させ、張力を調整し直したら、フレームにステッカーを貼りましょう。そうすれば、次のシーズンに「待てよ、これ回転させたっけ？」という推測ゲームをしなくて済みます。
カフェテリアのピザのように平らな表面でジョギングする未来の自分は、あなたに静かなハイタッチを送るでしょう。少なくとも、ランニングマシンの下に降り積もる黒いゴミの雪は減るはずです。
マーカー法：どのタイヤがどこの角から来たのか分からずにタイヤローテーションを試したことはありますか？
あなたのランニングマシンのベルトも同じ混乱を感じています。
歩道用チョークを手に取り、ベルトを回転させる前に、ベルトの四隅に1-2-3-4と走り書きしましょう。
それらのネオンの点があなたのGPSです。どちらの端が禿げてきているか、どの縫い目が裂けかけているか、そしてどの側がまだ新品同様に見えるかを教えてくれます。
スマートフォンで写真を撮り、日付と走行距離を記録しておけば、来月には推測する必要はありません。
後部左側の点が最も早く消えるなら、あなたの足の着地がそこを特に強く打っていることが分かります。全体均等ではありません。
それに応じて回転させれば、ベルトは大陸横断のロードトリップをする4本のタイヤのように、均一に、ゆっくりと、経済的に摩耗していきます。
今日の5秒間のチョーク作業が、明日の200ドルの交換費用を節約し、ひそかにボロボロになっていない表面で膝のクッション性を保ちます。
あなたのチョークの点が約480キロの着実な衝撃を記録したら、ベルトでパンケーキシェフごっこをする時です。朝食のショートスタックの反対側を焼くようにベルトをひっくり返しましょう。
電源を切り、後部のボルトをそれぞれ半回転ずつ緩めます。ベルトがくつろいだハンモックのようにたるむ程度で十分です。
端をつまみ、後方に少しずつ動かし、ベルト全体をデッキからスライドさせて外します。引っ張らず、トルティーヤチップスでいっぱいの寝袋のように丁寧に扱います。
ベルトを横方向（または点の指示に従って前後方向）に反転させ、きれいなデッキの上に戻し、その後、ボルトを均等に締めていきます。ベルトを持ち上げた時に約7.5センチ浮くまで、四分の一回転ずつ引っ張り合いのように調整します。
時速約4.8キロでジョギングさせて確認。滑りもきしみも焦げ臭さもない状態であれば、新しいマイルが待っています。
反転は完了し、チョークの点は消えましたが、まだ終わりではありません。今度は、巨大なトランプのカードのようにベルトを入れ替え、何千回もプーリーに引っ張られてきたモーター側の端（部分）が後部ローラーで休暇を取れるようにします。
その伸びきった前端を後尾にスライドさせます。前列の子供を日陰で休ませ、後列の子供が日光を浴びるようにするようなものです。この交換により張力が再分配され、かつてきつかった部分はリラックスし、緩んでいた側は強くなります。
タイヤのローテーションと同じと考えてください。ただし、あなたのトレッドは黒い布で、あなたの高速道路はデッキです。約480キロごとのこの素早い交換により、伸びの跡が消え、たたく音が静かになり、縫い目が擦り切れた靴ひものようにほつれるのを防ぎます。ベルトのバランスが取れ、走行距離が延び、財布はより太ったままです。素敵でしょう？
あなたのランニングマシンは肩をトントンと叩いて「ねえ、最後のタイヤ交換からマラソン3回分過ぎてるよ」とささやくことはできません。だから、未来の自分からのミニ付箋のような、小さくて頑丈なステッカーをフレームに貼るのです。次の約480キロの「反転＆交換」日を走り書きして。
銀色のシャーピーを手に取り、「1,920キロで回転」と書き、汗で滲まないように速度ボタンの横に貼り付けます。
不均一なスキーの軌道ではなく、新しく均一なゴムの上を滑るように走るたびに、すべての一歩が小さなハイタッチのように感じられるでしょう。
ベルトを前後反転させ、側面を交換する。その単純な交換が、あなたの得意な歩幅の下に形成されつつある小さな「グランドキャニオン」を消し去ります。
安価な保険、アプリなしで、あなたのランニングマシンは次の binge-watch シリーズを見ながら走るマイルを追い続ける寿命を延ばします。
ランニングマシンのベルトがランの最中にタコスのように折れるのを見たことがあるなら、あなたはすでに私たちのリストの最初のミスを知っています。ベルトがトランポリンのように感じられるまでボルトを締めつけてしまうことです。
ベルトを締めすぎると、スプリントの最中にタコスのようになってしまいます。トランポリンのような跳ね返り、保証の無効化、自尊心の傷つき。
過度の締め付けはベルトの寿命を縮め、デッキを過熱させ、モーターがエベレストを登っているかのように唸らせます。
次の過ちは、潤滑の省略です。乾いたベルトは基本的に砂紙の二乗です。後部ローラーの下に黒い雪のようなゴミが溜まり、犬を驚かせる焦げ臭いにおいがすることを覚悟してください。
そして、横方向の揺れがあります。調整を無視すると、ベルトは酔っぱらったショッピングカートのように擦れ、その端の寿命を数年縮めてしまいます。
ほこり玉も掃除してください。それらはあなたの投資を埋立地の紙吹雪に磨り減らす小さなグレムリンです。
タコ割れの悲劇を回避し、トレッドミルが埃まみれの砂場になるのを防いだら、次はこれらのお手入れを実際に覚えていられるカレンダーに組み込みましょう。タマゴッチに餌をやるようなものと考えてください。ただし、ペットの体重は約127 kgで、あなたより速く走れるという違いがあります。
タイミング | 60秒タスク |
|---|---|
毎日 | コンソールの汗を拭き、停止キーを押す—トイレを流すような感覚で。 |
毎週 | デッキ下を掃除機がけし、ベルトを中央に戻す。 |
毎月 | 笑顔型の溝に潤滑剤をさっと塗布し、タオルで拭く。 |
3ヶ月ごと | カバーを開け、埃っぽいXboxのようにモーターにエアダスターを噴射。 |
これら4つをスマートフォンのアラームに「潤滑剤マンデー」「掃除機サンデー」などとニックネームをつけて登録すれば、ベルトがトラブルを起こす前に、余分に約480 kmも使用できるようになります。
コーヒーが滴り終わるまでの間にできる5つの小さな習慣で、あなたのトレッドミルベルトを約1,600 km（ニューヨークからセントルイスまでの距離に相当）まで長持ちさせることができます。
これらのマイクロアクションを繰り返すことで、約27,000円のベルト交換という落とし穴を回避し、余分に約480 kmを使用し、マラソントレーニングを開始時と同じ滑らかな路面で完走できるようになります。
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