暗闇に飛び出す前に、たった1分でできるチェック項目です：1)街路灯を数える—1ブロックあたり3つ未満ならほぼ見えていない状態、2) ストリートラックスアプリを開き道路を色分け—赤い区間は「危険区域」、3) 400メートルごとに24時間営業のスポットをピン留めして緊急避難場所を確保、4) 穴や露で滑りやすい場所を記録、5)足首用点滅ライトと腰用LEDをつけて検知率を67%から94%に向上、6)交差点の歩行者信号を同期させて青信号で渡り黄信号の危険を回避、7) 装備をセルフィーフラッシュで確認—まぶしい白色光が必須です。これらの対策で、夜道がぐっと安全になります。
日が暮れると、親しみやすい歩道が薄暗い障害物コースに変わることに気づいたことはありませんか？スーパーヒーローのようにジョギングを楽しんでいると、突然影が飛び出してきて、それが自分自身の反射ベストが酔っぱらいの蛍のようにひらひらしているだけだと気づく瞬間があります。ドライバーはあなたがボンネットの飾りになるほど近づくまで気づけません。歩行者死亡事故の半数以上は夕食後から深夜にかけて発生しています。おしゃれなネオンのヘッドバンド？良いスタートですが、時速約64キロで走る車は止められません。反射式足首バンドを使えば、ドライバーがあなたを認識する確率は67%から94%に上がります。ランニングリフレクターを装着すれば、視認性の三種の神器が完成します。これは、クォーターを食い尽くす難易度の高いゲームレベルではなく、クリアできるレベルを選ぶようなものだと考えてください。
あなたはもう歩道より安全な道路側を走るようにし、引き出しの中の点滅するガジェットをすべて身につけているかもしれません。それでも、エンジン音ごとに鼓動が早くなるのはなぜでしょう。
それは、装備が戦いの半分に過ぎないことを脳が思い出させているのです。道路のカーブ、横断歩道の上の切れた電球、見えにくい左折車—これらが予測不能な要素です。
60秒のルート確認でこれらのカードを表向きにできます：スクールバスより長い影、ドライバーが決して止まらない私道、トラブルの匂いがする路地、街路灯が消えているために暗闇の中を走る区間を見つけ出せます。
Nathan LEDライトをウエストバンドにクリップすれば、動くビーコンとなって、ドライバーがあなた自身を見るずっと前に認識させることができます。
これは無料で、迅速にでき、18,000円以上のベストよりも速く衝突確率を減らします。
自己保存設定がされたGoogle Mapsのように考えてください—タップして、スクロールして、生き延びましょう。
靴紐を結ぶ前に、スマートフォンを取り出し、街を巨大なパックマンゲームのように考え、幽霊の代わりに街路灯の光る点を探しましょう。
ランニング用安全ライトを装着すれば、街の照明網が消えても少なくとも1つの信頼できる灯台を確保できます。
照度レベル（明るさの専門用語）を示すアプリと最近のランナー交通量のヒートマップを重ねることで安全性を高め、ドライバーのウィンカーが唯一のスポットライトとなる暗いカーブに閉じ込められることはなくなります。
OpenStreetMapの照明タグは、すべての照明区間を静かにマークしているので、戸口を出る前から真っ暗なブロックを避けられます。
これは光のラザニアを作るようなものだと考えてください：1層目はどの電球が実際に機能するかを教え、別の層は夜更かしのランナー仲間が走っている場所を示し、上にかけるものは満月が自然の投光器のように働くときに警告します。
Trail Routerを開き、「無照明の道路を避ける」をトグルすると、誰かが投光器をつけたようにマップが描き直され、不気味な路地や切れた電球を避けたルートを案内してくれます。その際、明るいLED安全灯と組み合わせましょう。
Stravaのナイトヒートマップは燃えさしのように輝き、日暮れから夜明けまでの間に他のランナーが実際に移動している場所を示します。区間が暗い赤の場合、それは基本的に反射ベストの移動ペースラインです。1億3500万ユーザーのデータは、日没後の最も混雑した回廊が数時間ごとに更新されることを確認しているので、目にする赤は先月の幽霊光ではなく、今夜の群衆です。
自身の点滅ライトは依然として必要ですが、これらの生きている軌跡をたどることは、影の中を単独で走るのではなく、群衆と視認性を共有していることを意味します。
これを「他人のヘッドライトを借りる」ことだと考えてください。「あなたのランプを私の額に取り付けてもいいですか？」という気まずい質問なしに。
孤独な1本の光線で満足する必要はありません。ヘッドランプを帽子にクリップし、懐中電灯を手に滑り込ませ、靴紐に点滅ライトを取り付ければ、3段階の灯台の完成です。夜間ジョギング用に特別に設計されたランニングライトユニットに投資すれば、4層目の輝きを追加できます。
それぞれの光は異なる角度から当たるので、ドライバーはあなたを火花のように見え、きらめきではなく見えます。ヘッドランプは歩幅を照らし、懐中電灯は足首を食べる穴を消し、赤いシューズストロボは「人間、茂みではない」と叫びます。
1つの電池が切れても、他のものはギターのスペア弦のように輝き続けます。広い Flood 光と狭い Spot 光を混ぜれば、アライグマ、縁石、不審者を早期に発見して回避できます。
重ね着して、明るく走り、生き延びましょう。NHTSAは死亡事故の77%が暗闇で発生することを確認しているので、余分な光線は飾りではなく—命綱なのです。
走り出す前に、通りをビデオゲームのヒートマップのように想像してみてください。赤い塊は車がぎっしり詰まったイライラスポットで、あなたはリセットできない小さなキャラクターです。
オレンジ色に冷めていく隙間をすり抜けるように走るタイミングを計り、横断ボタンをパワーアップアイテムを集めるように押しましょう。実際に交通を一時停止させてくれるのですから。
左折を待つドライバーが交差点をすり抜けるあなたを見つけられるように、明るいランニングライトを肩にクリップで留めましょう。
日没後に走り出す場合でも、ラッシュアワーの終わり際はまだ危険です。通りを生きているヒートマップと考えましょう。17時15分には赤く脈打ち、18時頃にはオレンジ色に薄れ、18時30分以降になってようやく黄色く点滅します。あなたの役目は、熱い部分ではなく、冷めていく端っこをうまく進むことです。
赤く光る交差点内でもドライバーにあなたを認識してもらうために、ランニングライトを装備しましょう。
冷却のタイミングを以下のように追跡します:
| 距離目安 (km) | 冷却時間 | 安全度 |
|---|---|---|
| 0.0 | 17:15 | いいえ |
| 0.8 | 17:35 | やや |
| 1.6 | 17:50 | ほぼ |
| 2.4 | 18:05 | はい |
| 3.2 | 18:25 | 良好 |
時計が緑や黄色の領域を示すときだけ道路に出ましょう。赤いゾーンは熱いピザの天板のように避けてください。
毎晩描くランニングマップは、実は青信号の島々をつなぐ点つなぎゲームです。見落とす点、つまりこっそり存在する歩行者専用信号サイクルは、あなたをエンジン音の海に孤立させる可能性があります。
走り出す前に、市の交通ビューアを開き、歩行者用信号（あの小さな歩行マーク）がある横断歩道をすべてマークしましょう。これらのサイクルは車の信号と連動している場合も独立している場合もあり、誰もボタンを押さないとコントローラーがスキップすることもあります。
夜間自動モードに固定される信号も丸で囲みましょう。これらは保証された10秒間のオアシスです。
どちらの方向が長いカウントダウンを得るかメモしましょう。6車線の大通りで、渡り途中に赤い手が点滅し始めたとき、あと5秒あれば一生分に感じられます。
貴重な歩行者信号を待つ間、ドライバーにあなたを認識してもらうために蛍光色の安全ベストを着用しましょう。
今夜のコースを決める前に、市の路面陥没マップ（多くの自治体が無料のGISレイヤーを公開しています）を開き、露点のチャートも確認してください。なぜなら、深夜2時のツヤツヤした歩道は、空気が「少し肌寒い」と感じる場合でも、こっそりとスケートリンクのように凍結することがあるからです。ひとつの隠れた穴や滑りやすい箇所が、楽な8キロのランを足首を捻る失敗シーンに変えてしまう可能性があります。ですから、より懸命ではなく、より賢く下見をします。このライブオーバーレイを「滑りやすさ指数」を簡単に確認することと組み合わせましょう。気温が露点の約2°C以内の場合、すべての塗装された横断歩道が密かにあなたの転倒を画策していると考えてください。
それぞれの足首に反射バンドを巻くと、それらの影のコントラストが倍増し、穴の縁がより早く現れるようになります。
あなたが外で歩道の街灯を数えたり不審なバンをチェックしたりしている間、あなたの靴の下の地面はそれ自身の小さなサプライズを密かに画策しています。凍結と融解のサイクルごとに広がるひび割れや、アスファルトのニキビのように現れる路面陥没です。
走る前に、市のオープンデータマップを開きましょう。舗装の痛みに対するGoogle Earthのようなものです。
明るい赤い点は、あなたの親指の爪より深いライダースキャンされた穴を示し、オレンジ色のくねくねはこっそりしたひび割れをたどります。
先週のドローンレイヤーをオンにすると、3月に足首を捻った場所にぴったり新しい穴があるのがわかります。
一度クリックして深さを読む：4.3 cm、かかとを飲み込むのに十分です。
あなたは1ブロック迂回し、ニヤリとしてその回避を記録します。アプリはあなたの良い決断にタイムスタンプを付け、明日のランナーたちがより安全なルートを受け継げるようにします。
より安全なルートをランニングGPSウォッチに同期させれば、次の夜間走行時には手首側が安全なルートを導いてくれます。
露で濡れた玄関から降りて靴下が罪悪感のあるスポンジのように濡れるのを感じたことがあれば、あなたはすでに結露の不意打ちの力を知っています。夜には、同じ目に見えない膜が滑らかな歩道を偶然の滑り台に変える可能性があります。
走る前に露点滑りやすさ指数を確認してください。それは空気が水分を路面に落とす温度です。
天気アプリから現地の気温と湿度を取得し、それらを無料の露点計算機に入力し、その結果を手のひらで感じる地面の温度と比較します。
表面がその露点の数値より冷たい場合、バナナの皮コメディのように摩擦を削ぐステルス湿気層を予想してください。
それらの区間は歩幅を遅くするか迂回するためにフラグを立てましょう。なぜなら、0.2秒のスキッドがあなたの自己記録（PR）を救急外来（ER）行きにひっくり返す可能性があるからです。
ルートを確定させる前に、ルート上にいくつの監視カメラがあるか数え、自分よりも長く「起きている」休憩ポイントをプロットしてください。
基本的に、ルートに安全度GPAを与えるようなものです。1マイルあたりのカメラと常に明るい場所が多いほど、評価は高くなります。
この2つの数字を今マップに記入してください。なぜなら、午後10時に何かが起こったとき、ビッグブラザーがどこを見ているのか、どこに助けを求められるのかが正確にわかるからです。
CCTV密度スコアリングは、夜間ランニングルートに「セキュリティGPA」を与えるようなものと考えてください。各カメラが1点ですが、賢く配置されたものだけがボーナスポイントを獲得します。
無料の地図レイヤーを開き、「カメラ」をタップすると、青い蛍のように点が咲き誇ります。それらの視野角が瓦のように重なるように配置し、見えない角をなくします。
約0.8kmの区間ごとに少なくとも3台以上を数えますが、茂みや曲がり角でレンズの半分が隠れている場合は1点減点します。廊下の視認性がC-評価だと考えてください。
ボーナス:避難所はスコアシート上でより強く光るので、ナイトビジョンモデルが搭載されたバス停にもタグを付けましょう。
計算を終え、85点に達したら、靴紐を結んでください。運命が急展開しても、レスポンダーはフレームごとにあなたを追跡できます。
日没後の一歩一歩が未知への跳躍のように感じられるとき、安全な島はどれくらい離れているべきでしょうか？
時間オアシス間隔マップを、光るあなた専用のチェッカーボードと考えてください。各マスは、カメラや小さな避難所が待機する場所を示し、叫ぶ必要なく手を振れるほど近くにあります。
計画立案者は、洪水リスマップ、歩道の幅、ハンバーガー店の明かりを組み合わせて、これらの避難所を約400～500メートルごとに設置します。これは、アメリカンフットボールフィールド4つ分の長さに相当します。
詰めすぎは無駄遣いになり、離しすぎは恐怖で走るアライグマのように走らせることになります。
適切な間隔はリスクを89%減少させ、余裕を与え、ビッグブラザーがあなたのプレイリストを覗き見することなく、電池式の目をあなたの背後に保ちます。
暗闇に足を踏み入れる前に、まずあなたの装備が実際に車の光を反射することを確認してください。最寄りの店先の窓に向かい、スマートフォンのフラッシュをオンにして、簡単な再帰性反射確認を行いましょう。
約0.8km走った後、ルート途中で視認性のセルフィーを撮り、足首バンドや手首のストリップがまだ猫の目のように輝いているか、忍者モードに褪せていないかを確認します。どちらかのチェックが失敗した場合でも、次のヘッドライトが現れる前に、より明るい通りに向かって方向転換したり、友人から光を借りる時間はまだあります。
靴を履いて夕暮れに飛び出す前に、反射ギアを各ドライバーへの小テストと考えてください。「2秒以内に私を見つけられますか？」
答えが曖昧なら、再帰性反射確認ポイントの時間です。基本的には60秒のピットストップで、光るものが実際に光ることを確認します。
ベストをスマートフォンのライトの下にかざします。銀色のストライプが猫の目のように光れば合格です。
光らない？交換しましょう。足首バンドを揺すり、クリップ式LEDを点滅させ、帽子のつばを引っ張ります。各手足に輝きが必要です。
雨と汗は魔法を鈍らせるので、冷水で優しく洗い、乾燥機は避けます。
360度の輝きを目指します。ドライバーは幽霊ではなく、光る棒人間を見るべきです。
輝き続け、生き延びましょう。
ランニング中のセルフィーを見て、派手なベストが濁った塊に消えていることに気づいたことはありませんか？
街灯の下でランニング途中の携帯写真を撮り、反射ストライプが猫の目のように光るか、フーディーのシワに溶け込んでいないかを確認します。
足首が胴体より明るく光る場合は、調整してください。ドライバーは上下する脚を最も早く認識します。
ヘッドランプの角度を調整し、その光輪が目の高さに当たるようにし、赤い点滅ライトを後ろポケットにクリップして360度の視認性を確保します。
すねのバンドの泥を拭き、手首の反射ループを袖の上ではなく肌の上に引っ張ります。
5秒の修正で、灰色の幽霊から人間の Marquee (看板) に変わり、肋骨、記録、週末の走行距離を守る車2台分の緩衝距離を買うことができます。
月明かりのループを確定させる前に、自問してください。救急車がピザ配達員よりも早く到着できるか、松明のように振り回してもスマートフォンに電波が残っているか。
あなたは今から、「私を救って」バブルをマップに描こうとしています。それは携帯電話基地局、除細動器(AED)、明るい合流ポイントが全力疾走で到達できる距離内にあるようにし、今夜地面に平らになっているのがあなたのラップタイムだけで、あなた自身ではないようにするためです。靴紐を結ぶ前に、ルート上の怖い隙間を縮めましょう。
スマートフォンの電波表示がゼロに点滅すると、あなたの安全計画はどうなりますか？
丘に囲まれた道を快走していると、音楽が途切れ、そして—ぱっ—と電波がなくなります。命綱がコーヒーを飲みに出て行ったかのように。
丘、密集した木々、またはレンガのマンションと金属製のSUVの残酷な組み合わせは、電波を奪い、足首を捻ったり、不審な人物に遭遇した場合に声を奪います。
簡単な修正：オフラインマップを事前に読み込み、Wi-Fi通話を設定し、昼間のうちにルート上の「圏外」の窪みを偵察します。
電波不通のバブルを横断する必要がある場合は、圏外に戻ったときに自動送信されるチェックインテキストを設定します。道しるべのピンのように。
これを電波のシートベルトと考えてください。おそらく必要ないでしょうが、必要なときには、余分なエネルギーゼリーを持ってきたかのように笑えるでしょう。
心臓は癇癪を起こす前にカレンダー招待状を送らないので、賢いランナーは毎晩のループを最寄りのAEDの宝探しのように扱います。そうです、心停止というファンブルをセカンドオーバータイムにひっくり返せる「クリア、叫び、押す」ショックボックスのことです。
ルートをマップして、どの地点もアメリカンフットボールフィールド1つ分の距離以内に明るく開いたキャビネットがあるようにします。体育館のロビー、24時間ガソリンスタンド、またはあなたが通常通り過ぎるあの光るバス停を考えてください。
高さを確認：つま先立ちせずにスニッカーズバーが掴める高さなら、AEDも掴めます。
経路は広く、障害物がなく、LEDで照らされた状態に保ち、誰かの時計が刻む間にゴミ箱を飛び越える必要がないようにします。
数ヶ月ごとに再計算します。新しい建設現場は英雄たちを合板の後ろに隠すのが好きです。
お決まりのコースの街灯はすべて覚えていることでしょう。しかし、空が壊れた蛇口のように大雨を降らせたときには、光対策を見直す必要があります。なぜなら、雨は信頼できる反射ストライプをディスコボールのようにぼやけさせ、日没は鬼ごっこをするかのようにどんどん早まっていくからです。ギアがヘッドライトを捉える方法を少し調整し、日没が早まる傾向に対処する簡単な計算を加えるだけで、母なる自然が夜のランにどんな試練を与えても、あなたは輝きながら安全に走り続けられます。
空が大雨を降らせ、すべての道路が黒い鏡と化したとき、光るベストはディスコボールのようになってしまうかもしれません。パーティーでは楽しいですが、ドライバーには役に立ちません。雨天時の反射調整を行わなければならないのです。
まず、雨のトリックを逆手に取りましょう。水の膜はヘッドライトを背景のまぶしい光に散乱させます。だから、平坦な銀色のパネルをマイクロビード再帰反射ストリップに交換しましょう。これらの小さなドームは、水滴越しでもレーザータグのように光をまっすぐに戻します。
次に、撥水トップコートが施されたギアを選びましょう。シャツにかけるカーワックスのようなものです。これにより、水滴が溜まって輝きを鈍らせるのではなく、転がり落ちます。
動く部分—かかと、手首—に点滅するLEDを追加しましょう。なぜなら、能動的光は雨による褪せ効果をものともしないからです。
最後に、ラン後に必ずすすぎ洗いしましょう。洗剤の残留物は、メガネの曇りのように付着し、次の嵐の時に静かにあなたの輝きを鈍らせます。
明るくあれ、生き延びよ—ディスコのドラマは必要ありません。
7月の夜は永遠に続くように感じるのに、10月中旬には空が冷蔵庫のドアのように閉まるまでに全力で家に帰らなければならないことに気づいたことはありませんか？それが日没時刻の変化で、あなたのランを待ち伏せすることがあります。
無料の日没時刻計算機を手に入れ、あなたの郵便番号を入力し、分針が滑るように動くのを見てください—秋には毎日2、3分ずつ早まっていきます。
丘の影、建物、雲を加えると、薄暮はさらに早く訪れます。
「暗く見える」ときではなく、表示された時刻の前にギアを装着しましょう。ドライバーはもう目を細めているのです。
夏時間？月と競走していることに気づかずにゴールを祝わないように、さらに1時間追加してください。
靴紐を結び、暗がりに消えていく前に、自分のルートをビデオゲームのレベルとして想像してください。一つの間違った曲がり角で、画面が「ゲームオーバー」とタイヤの跡のフォントで点滅するのです。
この60秒点検を実行すれば、安全に復活できます。
なぜすべての「簡単なコツ」リストは、夕食後にニュースの見出しにならずに走りたいだけなのに、シリアルの箱の迷路のように細かい字をじっと見つめさせるのでしょうか？
安心してください、あなただけではありません。私たちは最も頻繁に寄せられる質問をまとめました。
「白いシャツで十分？」いいえ、ヘッドライトは淡い綿を飲み込みます。猫の目のように光を跳ね返す反射ストライプが必要です。
「自転車道は安全？」クリスマスのフロートのように自分自身を照らしている場合のみ安全です。静かな電動自転車はこっそり近づきます。
「グループの方が良い？」はい、ドライバーは光る集団をより早く認識します。
「歩道は路肩より良い？」100倍はい。縁石は鎧のようなものです。
最後の知恵:反射ベストは優しいコースで洗濯し、風乾させてください。5回洗濯すると輝きが半減する可能性があります。簡単に保ち、目立つようにし、家まで走り切りましょう。
cheat-sheetの答え—ベストを洗う、イヤホンを外す、車の方を向く—は手に入れました。しかし、リストを暗記するだけでは、道路そのものが問題である場合、あなたを守ることはできません。
日没後のすべての走行を小テストのように扱いましょう:点滅し、周囲を確認し、方向転換する.
獲物のように点滅し、獲物のように周囲を確認し、今夜死ぬことを拒む獲物のように方向転換せよ。
街灯が誠実な政治家のように珍しいと感じたら、ルートを変更しましょう。
歩道が消えたら、自分が割れた溶岩の上のフロドであると想像してください—一つの滑りでおしまいです。
勝算を高めましょう:明るい色、点滅する臀部ライト、誰かが監視しているライブGPSの位置情報。
自分は見えない存在であるかのように走りましょう。なぜなら、そのメールを打っているドライバーにとって、あなたは見えないからです。
夜をただ生き延びるのではなく、夜を支配しましょう。
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