筋トレの記事
トレーニングとランニングを両立するための筋トレ種目、負荷、順番、週2回の1週間メニューを研究と公的資料に基づいて解説します。
ランニング筋力トレーニング｜順番・週2回メニューの組み方
トレーニングとランニングを両立するための筋トレ種目、負荷、順番、週2回の1週間メニューを研究と公的資料に基づいて解説します。
ランナーのための筋トレ基礎
ランナー向け筋トレの基礎を、週2回・5種目の初心者メニュー、負荷の上げ方、ランニングとの組み合わせ方まで解説します。
ふくらはぎ強化トレーニング｜ランナー向け筋トレの正しい手順
ランナー向けのふくらはぎ筋トレを、腓腹筋とヒラメ筋の鍛え分け、両脚から片脚への進め方、回数、失敗例まで順序立てて解説します。
プライオメトリクスで走りを変える｜ランナー向け6ステップ
プライオメトリクスをランニングへ安全に取り入れる6ステップを、着地、回数、頻度、週間配置、研究結果の読み方まで解説します。
スクワットとランニングパフォーマンス
スクワットがランニングパフォーマンスへ及ぼす効果を、研究の限界、正しいフォーム、頻度、走る前後の配置まで整理します。
ケトルベルトレーニング
ランナー向けケトルベルトレーニングを、効果の限界、重量選び、基本5種目、20分メニュー、走練習を守る週間配置まで根拠に沿って解説します。
ランナーの体幹トレーニング｜自宅でできる5ステップ
ランナー向け体幹トレーニングを、デッドバグからサイドプランクまで5段階で解説。正しい姿勢、回数、週2〜3回の組み方も紹介します。
ランジでランニング力を強化｜正しいフォームと週2回の実践手順
ランジをランニングの補強に生かすため、正しいバックランジの手順、膝と重心の確認、回数・セット数、走る日への組み込み方を解説します。