栄養・補給の記事
ランニング栄養の基本を、日常食、走る前・中・後の補給、水分・電解質、回復、鉄不足の順に整理し、走行時間と発汗量から必要量を決める方法を解説します。
ランニング栄養・補給完全ガイド
ランニング栄養の基本を、日常食、走る前・中・後の補給、水分・電解質、回復、鉄不足の順に整理し、走行時間と発汗量から必要量を決める方法を解説します。
エナジージェルおすすめと使い方
ランニング用エナジージェル5商品を価格・容量・成分の見方で比較し、糖質量から選ぶ方法と本番で失敗しにくい使い方を紹介します。
カーボローディングの正しいやり方
カーボローディングの正しいやり方を、対象レースの判定、体重別の糖質計算、36〜48時間の手順、食事例、失敗対策まで具体的に解説します。
ランニング中の水分補給戦略
ランニング中の水分補給を、走行時間だけでなく前後体重から求める発汗量、気温、胃の許容量で個別化し、脱水と飲みすぎを避ける方法を解説します。
ランナー プロテインの選び方｜必要量・タイミング・WPC/WPI/ソイ
ランナー向けプロテインの必要性、1日量と飲むタイミング、WPC・WPI・ソイの違いを、食事・乳糖耐性・継続費から判断するガイドです。
ランニング前の食事とタイミング｜何時間前に何を食べるか
ランニング前の食事を3〜4時間前、1〜2時間前、30〜60分前に分け、走行時間・強度・胃腸の状態から量と食品を決める方法を解説します。
BCAAはランニングに効果があるか
BCAA ランニングへの効果を、16人の肯定試験と9人の否定試験、筋肉痛・回復・EAAとの違いから検証し、必要な人と不要な人の判断基準を示します。
ランニング後の回復栄養学
ランニング後の食事で糖質・タンパク質・水分をどう組み合わせるかを、運動量、次の練習までの時間、発汗量から判断できるように解説します。
ランナー向けサプリメントガイド
ランニング用サプリを、欠乏の補完・携帯補給・パフォーマンス支援の3目的に分け、楽天で確認した5商品と安全な選び方を紹介します。
塩分タブレットと電解質補給｜ランナー向けおすすめ4選と選び方
塩分タブレットをランニングで使う条件、電解質と水分の考え方、楽天で確認したおすすめ4商品を、安全面と用途別に比較します。
朝ランは空腹と朝食どちらが良いか｜時間と強度で判断
朝ランを空腹で行うか朝食後に行うかを、30分程度・60分超・高強度、起床時の体調、胃腸の状態から判断する方法を解説します。
マラソンレース中の補給計画
マラソンの補給計画を、1時間当たりの糖質量、ジェルと飲料の合算、給水所への配置、ロング走での検証まで手順で解説します。
ランナーの貧血と鉄分対策
ランナーの貧血について、疲労や息切れのサイン、鉄欠乏が起こる要因、フェリチンを含む検査、食事とサプリの注意点を解説します。
スポーツドリンク徹底比較｜ランナーは時間・暑さ・糖質で選ぶ
スポーツドリンクをランナー目線で比較。糖質・電解質・走行時間・暑さ・胃腸の5軸から、ポカリスエットやアクエリアスなどの選び方を解説します。
走る人のための食事管理術
ランナーの食事管理を、毎食の5要素、練習負荷に合わせた主食と補食、走る前後のタイミング、記録の見直し方から解説します。
アミノ酸サプリの摂取タイミング
アミノ酸サプリを運動前・運動中・運動後のいつ摂るか、食事の有無・ラン時間・次の食事までの間隔から判断します。
カフェインとランニングパフォーマンス
カフェインがランニングの持久力と体感に与える効果を、摂取量・タイミング・副作用・睡眠への影響から整理します。