暑さ指数（WBGT）

Definition

暑さ指数（WBGT）とは、人体と外気の熱のやり取りに注目し、湿度、日射・輻射などの周辺熱環境、気温を組み合わせて暑熱負荷を示す指標です。気温と同じ摂氏度の形で表されますが、気温そのものではありません。

ランニングでの区分

• 21未満 — 通常は危険が小さいものの、市民マラソンなどでは熱中症が起こり得ます。
• 21以上25未満 — 熱中症の兆候を見ながら、積極的に水分・塩分を補給します。
• 25以上28未満 — 積極的に休憩し、激しい運動ではおおむね30分ごとに休みます。
• 28以上31未満 — 持久走など体温が上がりやすい運動を避け、10〜20分ごとに休憩します。
• 31以上 — 特別な場合を除いて運動は原則中止します。

活用方法

走る前に当日の予測値と走る時間帯の値を確認し、予定した距離やペースより先に実施可否を決めます。日陰と日なた、風の有無、照り返しによって実際の負担は変わるため、数値が区分の境界に近い日は保守的に判断します。

よくある誤解

気温だけを見ても湿度や日射の影響は分かりません。また、WBGTが低い区分でも体調不良、暑さへの不慣れ、長時間運動が重なれば安全とは限りません。数値は「走ってよい保証」ではなく、予定を軽減・中止するための判断材料です。