ウォームアップ

Definition

ウォームアップとは、本練習へ入る前に体温、関節の動き、筋の出力、競技動作の速度を段階的に高める準備運動です。いきなり全力へ入らず、軽い運動から目的の動作へ近づけます。

構成例

• 軽い移動 — 歩行やジョグで体温を上げます。
• 動的な可動域運動 — 股関節や足首を動かします。
• 技術動作 — シャドーや軽いステップを行います。
• 段階的な加速 — 流しから速い走りへ移ります。

格闘家のランニングでの使い方

低強度ジョグだけの日と、全力に近いダッシュの日では必要な準備が異なります。速度走では、軽いジョグ、動的な動き、余裕のある加速を経て本練習へ入ります。ウォームアップを行っても、疲労下で本数を増やし続ければ故障リスクを消せるわけではありません。

Examples

坂道ダッシュの日は、平地の流しでフォームと痛みの有無を確認してから傾斜へ移ります。ミットやスパーリングが先にある日は、その動作準備も全体の負荷として数えます。