ウォークラン
Definition
ウォークランとは、歩く区間と走る区間を交互に繰り返し、連続走よりも負荷を調整しやすくする運動方法です。運動を再開する人やランニング初心者が、全体の運動時間を保ちながら走行時間を少しずつ増やすために使います。
基本構成
- 準備歩行 — 最初に歩いて体調と痛みの有無を確認します。
- 短い走行 — 会話できる速さで走り、フォームが崩れる前に歩行へ戻します。
- 回復歩行 — 呼吸が整うまで歩き、次の走行区間へつなぎます。
- 終了歩行 — 急に止まらず、楽な歩行で運動を終えます。
進め方
距離ではなく時間で管理すると、坂や気温の影響を受けにくくなります。翌日まで強い疲労や痛みが残らなければ、まず総時間を維持したまま走る区間だけを少し延ばします。走る速さと時間を同時に増やさないことが重要です。