トレッドミル

定義

トレッドミルは、モーターでベルトを循環させ、その上でウォーキングやランニングを行う室内運動器具です。ランニングマシン、ルームランナーとも呼ばれます。利用者が地面を前へ移動する屋外走とは異なり、設定した速度でベルトが後方へ動くため、限られた場所で一定条件の運動を続けられます。

主な構成要素

• 走行ベルトとデッキ：足を着く面です。機種ごとに幅、長さ、クッション性が異なります。
• 速度調整：ウォーキングからランニングまで、目的に合わせてベルト速度を変えます。
• 傾斜調整：上り坂に相当する負荷を作ります。運動中に電動で変えられる機種と、停止中に手動で変える機種があります。
• コンソール：時間、速度、距離などを表示します。表示値は機器の設定・校正状態も踏まえて利用します。
• 手すりと非常停止機構：乗降や緊急時の安全を補助します。非常停止クリップの使用方法は機種の取扱説明書を優先します。

活用シーン

トレッドミルは、雨、暑さ、寒さ、暗さなどで屋外を走りにくい日の室内ランニングに使えます。速度を一定に保てるため、楽な一定走、テンポ走、インターバル走の時間管理にも向きます。一方、風、路面の凹凸、曲がり角、下り坂は再現できないため、屋外レースへ備える場合は屋外練習も組み合わせます。

屋外走との関係

2019年の系統的レビューは33研究・494人をまとめ、多くの時空間、運動学、運動力学の指標はモーター式トレッドミル走と屋外走で概ね比較可能としました。ただし、接地時の足部角度、接地時間、膝の動きなど一部には差がありました。このため、トレッドミルを屋外走の完全な複製とみなすのではなく、一定条件を作りやすい補完手段として使います。