トレーニング頻度

Definition

トレーニング頻度とは、一週間などの一定期間内に運動セッションを行う回数です。初心者の走行では回数が増えるほど練習機会も増えますが、各回の間で回復を確認する時間は短くなります。

管理項目

• 回数 — 走った日を記録します。
• 間隔 — 連日になっていないか確認します。
• 他運動 — 筋トレや長い散歩も負荷へ含めます。

調整

週3回の予定でも痛みや疲労が残れば回数を優先しません。頻度を増やす時は、一回の時間や速度を同時に増やさず、身体の反応を比較します。

記録例

走行日だけでなく、長い散歩、筋力トレーニング、睡眠不足も週の記録へ加えます。予定の週3回より、痛みなく回復できた回数を重視すると、曜日変更にも対応しやすくなります。連日を避けた配置も記録します。休息日の状態も残します。週ごとに比較します。