トレイルランニングの筋力トレーニング
Definition
トレイルランニングの筋力トレーニングとは、山道特有の急な上り・下り・不整地に対応するために行う補強トレーニングの総称です。ロードの筋力トレーニングと比べて、下りの着地衝撃に耐えるエキセントリック（伸張性）筋力、不整地でバランスを保つ足首・股関節の安定性、体幹の抗回旋力に重点が置かれます。
主な構成要素
- 下り対策 — 段差からの着地やスロースクワットなど、ブレーキ動作で筋が引き伸ばされながら力を出すエキセントリック系種目。
- 上り対策 — ランジ・ステップアップなど片脚で体を押し上げる種目で、登坂の推進力を作ります。
- 安定性 — 片脚バランスや不安定面での種目で、トレイルランニングの不整地に必要な足首・股関節の制御を養います。
- 頻度 — 週2回程度をランニングと別日または低強度日に配置するのが一般的です。