時間ベーストレーニング

Definition

時間ベーストレーニングとは、何km走るかではなく、何分動くかを基準に運動セッションを設計する方法です。速度差が大きい初心者でも、生活時間と体力に合わせて同じ枠を作れます。

構成

• 総時間 — 歩行を含めた運動枠を決めます。
• 走行時間 — 枠内で走る割合を決めます。
• 回復時間 — 歩行区間を明確に残します。

利点

距離目標で無理に速度を上げるのを防ぎやすく、30分の散歩習慣をそのままラン・ウォークへ変えられます。進行時は総時間と走行割合を同時に増やしません。

よくある誤解

時間基準は距離を無視する方法ではありません。開始期に速度競争を避け、生活へ収めるための優先順位です。楽な30分を安定して再現できた後、目的に応じて距離の記録を加えます。時間と距離の両方を一度に目標化しない方が負荷を整理しやすくなります。