テーパリング

Definition

テーパリングとは、目標レース前に練習量を減らし、積み重なった疲労を抜きながら走る感覚を維持する調整方法です。完全に運動を止めることではなく、距離や反復回数を抑え、必要に応じて短い刺激を残します。10kmでは直前に追い込むより、回復した状態でスタートすることを優先します。

調整する要素

• 走行量 — 普段より距離や時間を減らします。
• 強度 — 長い高強度練習を避け、短いペース確認にします。
• 休息日 — 睡眠と日常の疲労を含めて配置します。
• 個人差 — 普段の頻度や疲労の残り方に合わせます。

10kmレース前の使い方

最終週に走力を作り直すことはできません。レース直前は、練習不足を埋めようと距離を追加せず、楽なジョグと短い目標ペース走で動きを確認します。身体が重い場合は刺激をさらに減らし、痛みがある場合は休養や専門家への相談を優先します。