スプリント走

Definition

スプリント走とは、短い時間または距離で高い走速度を発揮するトレーニングです。全力に近い加速では大きな筋力と技術が必要になり、低強度ジョグより疲労と故障リスクが高くなります。

設計要素

• 距離 — 短い加速か、速度維持まで含めるかを決めます。
• 休息 — 次の反復でフォームを保てる時間を取ります。
• 本数 — 速度が明確に落ちる前に終えます。
• 路面 — 滑りや段差がない場所を選びます。

格闘技への応用

格闘技ではラッシュや素早い移動を意識して取り入れられますが、走る動作とパンチ・キックは同一ではありません。ウォームアップなしの全力走や、疲労した状態での反復は避けます。スパーリングや脚の筋力練習と同じ日に重ねる場合は、全体の高強度量を減らします。

Examples

余裕のある流しで動きを確認してから速度を上げます。一本ごとに姿勢と痛みを確認し、速度が落ちたら終了します。