部分痩せ

定義

部分痩せとは、特定部位の筋肉を運動させ、その近くにある皮下脂肪を選択的に減らそうとする考え方です。お腹の場合は、腹筋運動や体幹運動だけで腹部脂肪を減らせるかが論点になります。

研究を読むときの要点

• 全身運動との比較：比較群がランニングなど別の運動をしているかを確認します。
• 総エネルギー消費：運動時間が違えば、局所効果と総運動量の効果を分けにくくなります。
• 対象者：年齢、性別、BMI、運動経験が違う人へ同じ結果をそのまま当てはめられません。
• 測定方法：体重だけでなく、DEXA、腹囲、部位別脂肪量など何を測ったかを確認します。

腹部運動の試験例

2023年の無作為化比較試験では、過体重の男性16人を対象に、ランニングと腹部持久運動を組み合わせた群と、ランニングのみの群を10週間比較しました。腹部運動を組み合わせた群では体幹脂肪量の追加的な減少が報告されました。一方、両群とも腹囲は平均5cm減り、対象者が少数の男性に限られるため、一般向けには「腹筋だけでお腹が痩せる」と単純化できません。

実践での扱い

腹部運動は筋持久力や姿勢保持を鍛える目的で組み込みます。脂肪減少については、全身の運動量、食生活、睡眠、継続性を中心に考え、腹部運動を補助として扱うのが現実的です。