ヒラメ筋

Definition

ヒラメ筋とは、腓腹筋の深層に位置し、脛骨・腓骨側から踵へつながる筋です。膝関節をまたがず、足首の底屈と立位の安定に関わります。

主な特徴

• 単関節筋 — 主に足関節へ作用し、膝関節をまたぎません。
• 持続的な活動 — 立つ、歩く、走るといった反復動作で働きます。
• 膝角度との関係 — 膝を曲げたカーフレイズでは、腓腹筋よりヒラメ筋を狙いやすくなります。

トレーニングでの扱い

シーテッドカーフレイズや膝を軽く曲げたカーフレイズで扱います。足指を丸めて押すのではなく、足裏前方を広く接地させ、かかとを真上へ動かします。

ランニングとの関係

ヒラメ筋は走行中の支持と足首まわりの制御に関わります。膝伸展位の種目だけに偏らず、膝屈曲位の種目も組み合わせると、ふくらはぎを一つの筋として扱う誤りを避けられます。