シャドーボクシング

Definition

シャドーボクシングとは、実際の相手やバッグを使わず、想定した攻防に対してパンチ、防御、ステップを反復する練習です。速度を落としてフォームを確認する方法から、ラウンド形式で心拍を上げる方法まで強度を変えられます。

確認項目

• 構え — 疲労してもガード位置が崩れないかを見ます。
• 重心移動 — パンチと足運びが分離していないかを確認します。
• 呼吸 — 連打中に息を止めていないかを見ます。
• 空間認識 — 前後左右の移動と距離を想定します。

ロードワークとの組み合わせ

ロードワークの途中にシャドーを入れると、一定走から競技動作へ切り替える練習になります。ただし、疲労下で雑なフォームを反復しないことが重要です。技術確認を優先する日は、走行強度を下げて動作の精度を保ちます。

Examples

ジョグ後に短いシャドーを行い、呼吸を整えながら構えを保ちます。速度より足とパンチの連動を確認します。