ランニング姿勢
Definition
ランニング姿勢とは、走行中の頭・肩・体幹・骨盤の位置関係を指し、ランニングフォーム（腕振りや接地を含む動作全体）の土台になる要素です。「背すじを伸ばして軽い前傾」という基本形が広く共有されており、姿勢が崩れると接地位置や呼吸まで連鎖的に乱れます。
基本の要点
- 頭と目線 — 目線は10〜20m先。頭が下がるとみぞおちが潰れ、呼吸が浅くなります。
- 体幹と前傾 — 腰を反らせず、足首から body 全体で軽く前へ傾きます。疲れると後傾しやすいため後半ほど意識します。
- 骨盤 — 骨盤が立った状態を保つと脚が体の真下に着地しやすく、ブレーキが減ります。体幹トレーニングが支えになります。
- セルフチェック — 信号待ちでの立ち姿勢、走行動画の側面撮影が簡単な確認手段です。