ラン・ウォーク法

Definition

ラン・ウォーク法とは、ジョギングまたはランニングの区間とウォーキングの区間を、あらかじめ決めた時間で交互に行う方法です。歩行を失敗扱いせず、呼吸と動作を整える回復区間として設計します。

構成要素

• 走行区間 — 会話できる余裕を残して走ります。
• 歩行区間 — 立ち止まらず呼吸と姿勢を整えます。
• 反復回数 — 総時間に合わせて同じ組み合わせを繰り返します。

進め方

最初は走行を短く、歩行を長くします。同じ配分を複数回こなして翌日に局所痛がなければ、総時間を増やさず走行の割合だけを少し上げます。

よくある誤解

歩行区間は疲れ切った後の罰ではありません。最初から回復として配置することで、フォームが崩れる前に呼吸を整えられます。連続走ができるようになっても、体調に応じて再び使える方法です。