休息日

Definition

休息日とは、計画的なランニングを行わず、運動で生じた疲労から回復するために確保する日です。何もしない日だけを指すのではなく、体調に応じて日常歩行や軽い可動域運動に留める日も含みます。

役割

• 適応 — 筋や腱が刺激へ対応する時間を作ります。
• 観察 — 運動中に隠れていた痛みを確認します。
• 継続 — 疲労の連鎖による中断を防ぎます。

配置例

初心者の週3回走行では、走る日の間に休息日を置くと状態を比較しやすくなります。予定日でも痛みや強い疲労が残る場合は、消化より変更を優先します。

よくある誤解

休息日は練習を失った日ではありません。前回の刺激へ適応し、次回の反応を比較するための計画要素です。眠気、局所痛、歩容の変化が残る時は、曜日より身体の状態を優先します。休息後も痛みが変わらない場合は、予定を再開する前に原因と相談先を検討します。