トレーニング回復
Definition
トレーニング回復とは、運動後に心拍、筋機能、エネルギー状態、睡眠、集中力などが次の練習に耐えられる状態へ戻る過程です。格闘技ではランニング以外にもミット、バッグ、筋力練習、スパーリングが重なるため、一つの種目だけで疲労を判断できません。
確認する項目
- 痛み — 通常の筋肉痛と、動作を変える鋭い痛みを区別します。
- 技術の質 — ガード、フットワーク、フォームが崩れていないかを見ます。
- 睡眠と気分 — 寝不足や集中低下が続く場合は負荷を下げます。
- 同一負荷への反応 — いつものペースが極端に重く感じないかを確認します。
ロードワークへの反映
回復が不十分な日は、距離やダッシュ本数を予定通り消化することより、低強度走、バイク、休養への変更を優先します。高強度の走りとスパーリングを連日に置くと、脚の疲労だけでなく技術練習の判断速度にも影響します。負荷を上げる週と下げる週を作り、継続できる量を探します。