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レース前日の準備

Definition

レース前日の準備とは、マラソン大会の前日に行う食事・睡眠・持ち物・受付やコース確認などの段取り全体を指します。前日の目的は走力を上げることではなく、当日に余計な判断とトラブルを減らすことにあり、「新しいことをしない」が共通原則です。

前日にやることの要点

  • 食事 — 消化の良い炭水化物中心にし、食べ慣れないものと飲酒を避けます（カーボローディングの最終日にあたります）。
  • 持ち物 — ゼッケン・計測タグ・シューズ・補給食をレース当日のチェックリストで前日中に確定します。
  • 睡眠と移動 — 当日の起床から逆算して就寝し、会場までの経路と所要時間を確認しておきます。
  • 運動 — 走るなら20〜30分の軽いジョグ＋流し程度に留めます。

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