レース当日の朝食
Definition
レース当日の朝食とは、競技開始までに消化できる時間を確保し、空腹と胃もたれの両方を避けるための朝食です。糖質を中心に、普段の練習前にも食べたことがある食品と量を選びます。
時間から逆算する
- 3〜4時間前 — 大塚製薬のランナー向け解説が朝食終了の目安として示す時間帯です。
- 2〜3時間前 — 英語圏の10km向け資料では、食べ慣れた糖質中心の朝食をこの時間帯に置く例もあります。
- 1〜2時間前 — 朝食が少なかった場合に、小さなおにぎりやゼリー類などの軽食を検討します。
- 直前 — 固形物を追加するより、練習で試した少量の補給だけに絞ります。
実践例
おにぎり、うどん、餅、パン、バナナなどが複数の資料で例示されています。ただし、例示された食品でも本人に合うとは限りません。レースと同じ開始時刻を想定した練習日に試し、摂取時刻、量、空腹感、腹部症状を記録すると再現しやすくなります。