大腿四頭筋

Definition

大腿四頭筋とは、太ももの前面にある四つの筋から成る筋群で、膝を伸ばす動作と立位や走行時の支持に関わります。下り坂や急な走行量増加では負担感が出やすく、翌日の張りを観察します。

主な役割

• 膝伸展 — 膝を伸ばします。
• 支持 — 接地中に身体を支えます。
• 減速 — 着地時の動きを制御します。

トレーニング

スクワットなどで鍛えられますが、走行と筋トレの負荷を同時に増やしません。痛みで膝の動きが変わる場合は、回数より原因確認を優先します。

走行との関係

長い歩幅や下り坂では大腿四頭筋の負担感が変わります。移行期は平坦な路面で楽な速度を保ち、翌日の張りを確認します。筋疲労と膝関節の局所痛を同じ扱いにしません。左右で張りが大きく異なる場合は、坂や歩幅など直前の条件も振り返ります。階段での反応も確認します。