レース前の食事

Definition

レース前の食事とは、スタート時刻から消化時間を逆算し、走行に使うエネルギーを補いながら胃腸の負担を抑える食事です。食べ慣れた糖質中心の献立を基本とし、直前ほど量を小さくして消化しやすい形へ変えます。

組み立て方

• 主食 — ご飯、パン、麺、餅など、普段から問題なく食べられる糖質源を選びます。
• 量 — 前夜に食べ過ぎず、当日朝も満腹になるまで詰め込みません。
• 時間 — 大塚製薬の解説は朝食をスタート3〜4時間前までに終える目安を示しています。
• 補食 — 朝食だけで足りない場合は、1〜2時間前に軽い食品で補う考え方があります。

避けたい変更

レース前だけ新しい食品、脂質の多い料理、生ものへ切り替えると、練習時に確認していない胃腸反応が起こる可能性があります。食品名を固定するより、同じ開始時刻を想定した練習日に量とタイミングを確認しておくことが重要です。