身体機能
Definition
身体機能とは、歩く、立ち上がる、階段を上る、姿勢を保つなど、日常生活と運動を行うための身体的な能力です。持久力だけではなく、筋力、バランス、柔軟性、協調性など複数の要素から成ります。
主な要素
- 移動能力 — 歩行や方向転換を安全に行う力です。
- 筋力 — 立ち上がりや着地を支える力です。
- バランス — 静止時と移動時の安定性です。
- 持久力 — 一定時間活動を続ける能力です。
ランニングとの関係
シニアランニングは持久力へ刺激を与えますが、身体機能全体を走行だけで評価できません。階段、片脚支持、日常の疲れ方なども見ながら、筋力運動とバランス運動を組み合わせます。
ランナーにとっての要点
- 捉え方 — 走る速さだけでなく、筋力、持久力、柔軟性、バランス、動作の協調性を合わせて見ます。
- 確認する場面 — 開始・再開時、筋肉痛やけがからの復帰時、産後や高齢期の負荷設定で、歩行、階段、片脚支持、方向転換、着地を確認します。
- 歩行の目安 — 初心者向け記事では30分の歩行を開始前の確認に用い、難しければ10分から始め、60分を余裕をもって歩ける段階で短い走行を加えます。これは診断基準ではありません。
- 負荷調整 — 痛みで歩き方が変わる、階段や日常歩行が悪化する、翌日に回復しない場合は、距離や速度を下げ、必要に応じて医療者へ相談します。