ペース表
Definition
ペース表とは、1km当たりのランニングペースを基準に、5km、10km、ハーフマラソン、フルマラソンなどの通過タイムと予想完走時間を一覧化した表です。目標タイムから必要なペースを逆算する使い方と、普段のペースから予想タイムを読む使い方があります。
主な構成要素
- 基準ペース — 日本では通常「分/km」で表し、1kmに必要な時間を基準にします。
- 距離列 — 5km、10km、ハーフ、30km、40km、42.195kmなど、確認したい地点を並べます。
- 通過タイム — 基準ペースに累積距離を掛けて、各地点へ到達する理論時間を示します。
- 目標タイム — 一定ペースを維持できた場合の予想完走時間を示します。
読み方と活用
目標タイムが決まっている場合は、完走時間の列から左へたどり、必要な1kmペースを確認します。普段の走力を起点にする場合は、左端のペースから右へたどり、各距離の予想タイムを読みます。たとえば5分30秒/kmなら10kmの通過目安は55分00秒、42.195kmの理論値は3時間52分04秒です。
ペース表の数字は、スタートからゴールまで同じペースを保つ前提の理論値です。実際の大会では混雑、給水、坂、風、GPS誤差などがあるため、数字を一秒単位の命令として扱わず、5kmごとの確認基準として使います。
よくある誤解
- 表どおりの瞬間ペースを常に守る → 短い区間の変動より、累積の通過タイムで判断します。
- 目標タイムの行を選べば走力も追いつく → 直近の練習やレース結果から維持可能性を確認して選びます。
- GPS表示だけで通過を判定する → 公式の距離表示が見える大会では、公式表示と表を優先します。