使いすぎによる故障

Definition

使いすぎによる故障とは、一度の事故ではなく、筋、腱、骨、関節へ加わる小さな負荷が回復を上回って積み重なることで生じる痛みや機能低下です。走行時間、頻度、速度、路面を同時に増やすと判断が難しくなります。

早期サイン

• 局所痛 — 同じ場所に繰り返し痛みが出ます。
• 動作変化 — かばって歩幅や接地が変わります。
• 翌日悪化 — 運動中より翌朝に症状が増します。

対応

痛みを押して走行を続けず、負荷を下げて経過を見ます。歩行でも悪化する痛み、腫れ、日常生活に影響する症状は、自己流の再開より医療専門職への相談を優先します。

予防の考え方

走行時間、頻度、速度、坂を同じ週に増やさないことが基本です。同じ配分を複数回再現し、運動中だけでなく翌朝まで痛みを観察すると、負荷を戻す時点を判断しやすくなります。