オーバーストライド
Definition
オーバーストライドとは、着地する足が身体の重心より大きく前方に出てしまう走り方の癖を指します。伸びた脚と踵から地面に当たるため、一歩ごとにブレーキがかかり、膝や脛への衝撃が増えます。ランニング障害の誘因として最もよく名前が挙がるランニングフォーム上の問題の一つです。
見分け方と直し方
- 兆候 — 接地音が大きい、脛の前側が張る、ケイデンス（ピッチ）が極端に低い、といったサインが典型です。
- 確認方法 — 側面から撮影した動画で、着地点が骨盤の真下より大きく前にあるかを見ます。
- 修正の入口 — 歩幅を伸ばそうとせず、ケイデンスを現状の+5%以内で上げると、着地が自然に重心へ近づきます。
- 注意 — フォームの意識だけで急に変えると別の部位に負荷が移るため、段階的に慣らします。