高齢者の身体活動
Definition
高齢者の身体活動とは、歩行、家事、就業、外出などの生活活動と、健康や体力を目的に計画して行う運動を合わせた身体の動きです。走る時間だけを増やす考え方ではなく、座りっぱなしを減らし、本人の機能と健康状態に合う量を積み重ねます。
主な構成要素
- 生活活動 — 掃除、買い物、移動など、日常生活で生じる動きです。
- 有酸素性運動 — 歩行、ジョギング、水泳など、一定時間続ける活動です。
- 筋力運動 — 立つ、階段を上る、姿勢を保つための筋力を刺激します。
- バランス運動 — 静止時と移動時の安定性を保つ練習です。
ランニングとの関係
シニアランニングは高齢者の身体活動の一部です。走行だけで推奨量をすべて満たそうとせず、日常の歩行や家事も含めて全体量を見ます。走れない日でも軽い生活活動を保てば、完全な不活動を避けられます。