筋肉痛

Definition

筋肉痛とは、慣れない運動や強い負荷の後に筋へ生じる痛み、張り、こわばりです。広い範囲の鈍い張りとして感じることが多い一方、鋭い局所痛、腫れ、関節痛は同じものと決めつけません。

観察項目

• 範囲 — 筋全体か一点かを区別します。
• 動作 — 歩行や階段に影響するかを見ます。
• 経過 — 日ごとに軽くなるか悪化するか記録します。

調整

強い筋肉痛が残る日は走行割合を増やしません。軽い歩行で悪化する、片側だけ強い、力が入らない場合は通常の張りとして処理せず、休息や相談を優先します。

走行再開

張りが日ごとに軽くなり、日常歩行へ影響しないことを確認します。再開日は前回より短い走行区間へ戻し、筋肉痛が消えた反動で速度や筋トレ量を増やしません。再開後の翌朝まで確認し、通常の歩容と階段動作が保てるかを見ます。