METs（メッツ）

定義

METs（メッツ）は、安静にしているときのエネルギー消費を1として、身体活動がその何倍の強度に当たるかを表す指標です。正式には metabolic equivalent と呼ばれ、運動ごとの消費カロリーを体重と時間から推定するときに使われます。1METは、体重1kg・1分当たり約3.5mLの酸素消費に相当する目安です。

主な構成要素

• 安静時基準：座って休んでいる状態を基準の1METとして比較します。
• 活動別の値：ウォーキング、ジョギング、ランニングなど、活動と速度ごとに代表値が設定されています。
• 継続時間：METsに時間を掛けると、活動量をMET・時として表せます。
• 体重：消費カロリーへの換算では体重を用いるため、同じMETsでも人によって推定値が変わります。

具体例

2024 Compendium of Physical Activitiesでは、一般的な自己選択ペースのジョギングは7.5METs、時速約8kmに近いランニングは8.5METs前後、時速約9.7〜10.1kmに当たるランニングは9.3METsと示されています。活動名だけで一律に決めず、実際のペースに近い行を選ぶことが重要です。

よくある誤解

METsは個人を直接測定した値ではありません。体格、年齢、性別、動作効率、環境条件などを完全には反映しないため、算出結果は概算です。また、METsが高い運動ほど常に優れているわけではなく、継続できる時間や身体への負担も合わせて判断します。