更年期

定義

更年期は、閉経を挟む前後約10年間を指します。日本人の平均閉経年齢は約50.5歳とされますが個人差があり、月経周期の変化、ほてりや発汗、睡眠の乱れ、気分の落ち込み、疲れやすさなど、現れる症状と程度も人によって異なります。生活に支障が出るほど症状が強い状態は「更年期障害」と呼ばれます。

主な変化

• 月経周期：初期には周期が短くなり、その後は間隔が不規則になる場合があります。最後の月経から1年間出血がないことを確認して、後から閉経と判断します。
• 血管運動神経症状：顔のほてり、のぼせ、発汗などが代表的です。
• 心身の症状：不眠、疲労感、頭痛、動悸、気分の落ち込み、不安などがみられる場合があります。
• 長期的な健康：エストロゲンの減少に伴い、骨密度低下や生活習慣病への配慮が重要になります。

運動との関係

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、体力と持久力を支え、爽快感や達成感、睡眠リズムの改善にもつながります。足で体重を支える運動と筋力トレーニングは、骨と筋力を守る生活習慣の一部です。ただし、運動だけでホットフラッシュを確実に治療できるとは限りません。症状が強い日には負荷を下げ、日常生活に支障がある場合は運動で我慢せず婦人科へ相談します。

判断のポイント

状況	基本的な対応
軽い疲労や寝不足	ウォーキングや短い低強度走に切り替える
ほてりや発汗が強い	涼しい時間・場所を選び、水分を取りながら負荷を下げる
めまい、胸痛、強い息切れ	運動を中止して医療機関へ相談する
生活や仕事に支障がある	婦人科で症状と月経周期を含めて相談する