マラソントレーニング
Definition
マラソントレーニングとは、42.195kmの完走または目標記録に向けて、低強度走、長い距離への適応、ペース練習、筋力運動、休養を長期的に組み立てる練習です。単発の長距離走ではなく、疲労を回復できる範囲で週と月を連続させます。
主な構成要素
- 低強度走 — 会話できる強度で有酸素の土台を作ります。
- 長時間への適応 — 距離や時間を段階的に延ばし、補給や装備も確認します。
- 目標ペース練習 — 短い区間から始め、フォームと余裕を確認します。
- 回復週と休養日 — 負荷を下げる期間を先に計画へ入れます。
シニアランナーでの調整
65歳からのマラソン練習では、若年者向けのモデルプランをそのまま消化するより、生活歴と回復速度に合わせて日数を調整します。痛みや疲労が残る時は、距離を守るより次の練習を良い状態で行えることを優先します。